ئایا دەزانیت جگەرەکێشان چەندە کاریگەری خراپی لەسەر چالاکیی جەستەیی دەبێت، جا وەرزش بکەیت , ڕابکەیت، یان باز بدەیت؟ زۆربەی کات باس لە کاریگەرییە نەرێنییەکانی تری جگەرەکێشان دەکەین، بەڵام زۆر بیر لەم لایەنە ناکەینەوە. کەواتە، ئەمڕۆ کەمێک وردتر باسی ئەم بابەتە دەکەین، وەک ئەوەی بە هاوڕێیەکمان بڵێین.
کاریگەرییە دەستبەجێ و درێژخایەنەکانی جگەرەکێشان لەسەر جەستە چین؟
جگەرەکێشان کاریگەری دەستبەجێ و درێژخایەنی لەسەر جەستەت هەیە. هەموومان دەزانین کە جگەرەکێشەکان زیاتر تووشی شتگەلێکی وەک شێرپەنجە و نەخۆشییەکانی دڵ و نەخۆشییەکانی هەناسەدان دەبن. بەڵام کاتێک باس لە وەرزشکردن و چالاکیی جەستەیی دەکرێت، جگەرەکێشان ڕووبەڕووی کۆمەڵێک کێشەی دیکە دەبنەوە. بە سادەیی:
- بەرگەگرتنت زۆر کەم دەبێتەوە.
- توانای جەستەیی تەواو لاواز دەبێت.
- مەترسی برینداربوون و ئاڵۆزییەکانیان زیاد دەکات.
بیهێنە بەرچاوت کە ئەم شتانە چەندە کاریگەرییان لەسەرت دەبێت ئەگەر هاندەری وەرزش بیت، یان تەنها کەسێک کە حەزت لە ڕاکردن و بازدان بێت.
بۆچی جگەرەکێشان لە ڕووی جەستەییەوە کەمتر لەشجوانین؟ با بە شێوەیەکی زانستی سەیری بکەین؟
بۆ ئەوەی لە باشترین حاڵەتدا بیت، واتە بۆ ئەوەی لە لوتکەدا ئەنجام بدەیت، دڵ و سییەکان و ماسولکەکانت پێویستیان بە خوێنی دەوڵەمەند بە ئۆکسجین هەیە. ئەمەیە وا لە جەستەمان دەکات وەک بزوێنەرێک کار بکات.
ئێستا، سەیری ئەوە بکە کە چی ڕوودەدات کاتێک دوکەڵی تووتن هەڵدەمژیت. دوکەڵی تووتن گازی ژەهراوی تێدایە کە پێی دەوترێت یەکەم ئۆکسیدی کاربۆن . ئەمە تەنها یەکێکە لەو زیاتر لە ٤ هەزار ماددە کیمیاییەی کە لە تووتندا هەیە. وە بیر لەوە بکەرەوە، زیاتر لە ٥٠ لەو ماددە کیمیاییانە دەرکەوتووە کە شێرپەنجە دروستکەرن ! کەواتە، ئەم گازە یەکەم ئۆکسیدی کاربۆنە لەگەڵ خڕۆکە سوورەکانی خوێنتدا تێکەڵ دەبێت. ئەوەی ڕوودەدات ئەوەیە کە یەکەم ئۆکسیدی کاربۆن ئەو شوێنە دەبات کە خڕۆکە سوورەکانی خوێن هەیانە بۆ ئەوەی بە ئۆکسجین بگرن.
بە سادەیی، یەکەم ئۆکسیدی کاربۆن لەبری ئۆکسجین لە ڕێگەی خوێنەوە بە هەموو جەستەدا دەگوازرێتەوە.
لە ئەنجامدا ماسولکەکانت و شانەکانی تری جەستەت (`Tissues`) ئۆکسجینی پێویست وەرناگرن. ئەم کەمی ئۆکسجینە دەبێتە هۆی کۆبوونەوەی ماددەیەک کە پێی دەوترێت ` ترشی لاکتیک ` لە جەستەدا. کاتێک ئەم ترشە لاکتیکە کۆدەبێتەوە، ئەوە:
- ماسولکەکانم هەست دەکەن کە دەسوتێن.
- هەستکردن بە ماندوێتی لە یەک کاتدا.
- ڕێژەی هەناسەدان زیادی کردووە و هەست دەکرێت هەناسەدان قورستر دەبێت.
- ئازاری ماسولکەکان دوای وەرزشکردن زیاد دەکات.
ئەم کەمی ئۆکسجینە بەرگەگرتنی جەستەیی کەم دەکاتەوە. ئەمەش بەو مانایەیە کە لە وەرزشدا ئاستەنگیت هەیە. تەنانەت ئەرکەکانی ڕۆژانەش وەک سەرکەوتن بەسەر پلیکانەکاندا ماندوو دەبن. جگە لەوەش ئەگەر جگەرەکێش بیت لێدانی دڵت لە کاتی پشوودان زیاترە لە دڵی کەسێکی جگەرە نەکێش. ئەمەش لەبەر ئەوەیە کە دڵت دەبێت زیاتر کاربکات بۆ دابینکردنی ئەو ئۆکسجینەی لەش پێویستی پێیەتی بەهۆی کەمی ئۆکسجین.
جگەرەکێشان چ کاریگەرییەکی دیکەی لەسەر لەشجوانی هەیە؟
توێژینەوەکان دەریانخستووە کە جگەرەکێشان زووتر ماندوو دەبن لە چاو ئەوانەی جگەرە ناکێشن. هەروەها ناتوانن بەقەد ئەو کەسانەی جگەرە نەکێشن دوور و خێرا ڕابکەن. توێژینەوەکانی تر دەریانخستووە کە:
- بۆ جگەرەکێشانسوودەکانی ڕاهێنانی جەستەیی کەمترینن. وەک ئەوە وایە دەفرێکی ئاو بە کونێک پڕ بکەیتەوە.
- ماسولکەکانیان هێز و نەرمی کەمتریان هەیە .
- ڕەنگە شێوازی خەوتن تێکبچێت , واتە لەوانەیە نەتوانیت بە باشی بخەویت.
- جگەرەکێشان سێ هێندە زیاتر تووشی کێشەی هەناسەدان دەبن لە چاو ئەوانەی جگەرە ناکێشن.
- ئەگەری برینداربوونی جگەرەکێشان دوو هێندە زیاترە لەو کەسانەی کە جگەرە ناکێشن. تەنانەت کەوتنێکی بچووکیش دەتوانێت ببێتە هۆی برینداربوونی سەخت.
- کاتێک برینێک بەدەست دەهێنیت , کاتێکی زۆری دەوێت تا چاک دەبێتەوە , و هەندێک جار بە باشی چاک نابێتەوە.
نەک تەنها کاریگەری لەسەر سییەکان دەبێت، بەڵکو کاریگەری لەسەر ئێسکەکانیش هەیە!
زۆر کەس پێیان وایە جگەرەکێشان تەنها دەبێتە هۆی هەوکردن لە سییەکان. بەڵام ئەوە بە تەواوی ڕاست نییە. جگەرەکێشان ڕاستەوخۆ کاریگەری لەسەر ئێسک و جومگەکانت دەبێت. ئەمەش مەترسی زۆر زیاترت لەسەرە بۆ تووشبوون بە حاڵەتەکانی وەک:
- پووکانەوەی ئێسک : ئەمەش نەخۆشییەکە کە ئێسکەکان تەنک دەبنەوە و بە ئاسانی دەشکێن.
- هەوکردنی جومگەکانی ڕۆماتیزم : ئەمە نەخۆشییەکی ئازاربەخشە و دەبێتە هۆی هەوکردنی جومگەکان.
- ئازاری پشتی خوارەوە .
- برینەکانی پەیوەست بە وەرزشکردن: نموونەی ئەمانە بریتین لە هەوکردنی جومگەکان ( هەوکردنی کیسە پڕ لە شلەکانی دەوروبەری جومگەکان)، هەوکردنی ڕیشاڵی ماسولکەکان ( هەوکردنی ڕیشاڵی ماسولکەکان)، وەرچەرخان و شکان .
- ئەگەر نەشتەرگەرییەکە ئەنجام بدرێت، تەنانەت لە حاڵەتی لەناکاودا، مەترسی زۆرە بۆ ئاڵۆزییەکان .
- کاتێک بریندار دەبن، ڕێژەی چاکبوونەوەیان زۆر کەم دەبێتەوە .
بیهێنە بەرچاوت ئەم دۆخە چەندە زیانبەخش دەبێت ئەگەر وەرزشوان بیت. تەنانەت پێکانێکی بچووک دەتوانێت کاریگەرییەکی زۆری لەسەر ژیانی وەرزشیت هەبێت.
"من جگەرە دەکێشم بۆ ئەوەی کێشم دابەزێنم" – ئایا ئەمە ڕاستە؟
هەندێک کەس بە تایبەتی گەنجان بەردەوامن لە جگەرەکێشان چونکە پێیان وایە جگەرەکێشان یارمەتیدەر دەبێت بۆ دابەزاندنی کێشیان. لەوانەیە چیرۆکی وەک “جگەرەکێشان دەبێتە هۆی دابەزاندنی کێشت، ئەمەش وا دەکات هەست بە باشتربوون بکەیت”. بەڵام ڕاستییەکان تەواو جیاوازن.
ڕاستییەکە ئەوەیە جگەرەکێشان یارمەتیت نادات کێشت دابەزێنیت.
جگەرەکێشان لە ڕاستیدا کاریگەری لەسەر میتابۆلیزمی جەستەت دەبێت. واتە ئەو پرۆسەیە تێکدەدات کە بەهۆیەوە ئەو خۆراکەی دەیخۆیت دەگۆڕێت بۆ وزە. جگە لەوەش زۆرجار جگەرەکێشان چالاکیی جەستەیی کەمتریان هەیە. توێژینەوەکان دەریانخستووە کە جگەرەکێشانی پیاو لە ڕۆژێکدا لە نێوان ٣٥٠ بۆ ٥٧٥ کالۆری زیاتر دەخۆن لە چاو ئەوانەی جگەرە ناکێشن!
نەک هەر ئەوە، بەڵکو جگەرەکێشەکان مەیلیان هەیە چەوری لە ناوچەی سک یان ناوەڕاستدا هەڵبگرن، هاوشێوەی "دابەشبوونێکی شێوە سێو". ئەم جۆرە چەورییە لە دەوری سک زۆر ناتەندروستە. دەبێتە هۆی تووشبوون بە نەخۆشییەکانی وەک نەخۆشییەکانی دڵ و شەکرە.
بۆیە، لەبیرت بێت، باشترین ڕێگە بۆ پاراستنی کێشی تەندروست ئەوەیە کە خۆراکی هاوسەنگ بخۆیت و بە بەردەوامی وەرزش بکەیت. جگەرەکێشان چارەسەر نییە.
جگەرەکێشان چۆن کاریگەری لەسەر گەنجان دەبێت؟
باسمان لە کاریگەرییە زیانبەخشەکانی جگەرەکێشان لەسەر گەورەکان کردووە. شتە دڵتەزێنەکە ئەوەیە، هەموو ئەم کاریگەرییە خراپانە وەک یەکن و ڕەنگە لەوەش خراپتر، بۆ هەرزەکاران و پێش هەرزەکاری کە جگەرە دەکێشن.
- بەرگەگرتن و چالاکیی جەستەیی کەمتریان هەیە لە چاو منداڵانی دیکەی هاوتەمەنیان کە جگەرە ناکێشن.
- سەختی هەناسەدان ڕوودەدات.
- مەترسی پێکان زیاد دەکات لەکاتی یاریکردنی وەرزشدا.
- تەندروستی گشتی لە تێکچووندایە .
جگە لەوەش ئەگەر لە تەمەنێکی بچووکدا جگەرە بکێشیت، واتە کاتێک جەستەت هێشتا گەشە دەکات، شتی جددی وەک ئەمانە ڕوودەدات:
- ڕەنگە گەشەی سییەکانیان خاو بێت .
- لەوانەیە کارکردنی سییەکان تێکبچێت .
- لەوانەیە دڵ خێراتر دەست بە لێدانی بکات لە چاو ئەوانەی جگەرە ناکێشن.
ئەو گەنجانەی زۆر جگەرە دەکێشن، ئەگەری تووشبوونیان بە کۆکە و زیاتر و زۆرتر و توندی نەخۆشی هەناسەدان و زیاتر برینداربوون و ماوەی چاکبوونەوەیان زیاترە لە برینداربوون. بەڕاستی ئەمە زیان بە داهاتوویان دەگەیەنێت.
کەواتە ئێستا چی دەکەیت؟ پوختەیەک و مژدەیەک!
باشە، بەو شتانەی باسمان کرد، ڕەنگە ئێستا تێبگەیت کە جگەرەکێشان چەندە کاریگەری خراپی لەسەر دڵ و سییەکان و ماسولکەکان و ئێسکەکان و تەندروستی گشتی و هەروەها چالاکیی جەستەییتان هەیە.
جگەرەکێشان بەرگەگرتنت کەمدەکاتەوە. ئەگەری برینداربوونت زیاترە، وە کاتێکی زیاتری دەوێت تا برینەکان چاک دەبنەوە.
بەڵام، لێرەدا چەند هەواڵێکی خۆش! ئەگەر جگەرەکێش بیت، جا گەورەساڵ بیت یان گەنجێکی پێگەیشتوو، دەتوانیت زۆرێک لەم کاریگەرییە نەرێنیانە پێچەوانە بکەیتەوە ئەگەر وازی لێبهێنیت. بەڵێ، دەتوانیت!
وازهێنان لە جگەرەکێشان یەکەم و گرنگترین هەنگاوە کە دەتوانیت بیگریتە بەر بۆ ژیانێکی تەندروست و چالاک. دەکرێت کەمێک قورس بێت. بەڵام پێویست ناکات بە تەنیا بەم سەفەرەدا تێپەڕیت. کەسانێک هەن دەتوانن یارمەتیت بدەن.
ئەگەر بیر لە وازهێنان لە جگەرەکێشان دەکەیتەوە و پێویستت بە یارمەتی هەیە، شەرم مەکە لە داوای یارمەتی لە پزیشکەکەت. ئەوان ئەو ڕێنمایی و پشتگیرییەتان پێدەدەن کە پێویستتە.
لەبیرت بێت تەندروستیت لە دەستتدایە. ئەمڕۆ بڕیار بدە جگەرەکە بخەیتە لایەک و هەنگاو بەرەو ژیانێکی تەندروست و چالاکانە بنێ. تۆ بەختت باشە!
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە