ئایا پزیشکەکەت دوای کۆتا ساڵانەی جەستەت پێی وتیت کە ئاستی کۆلیسترۆڵت کەمێک بەرزە و پێویستە وریا بیت؟ هەروەها لەوانەیە پێی وتبێتیت کە ئەگەر بەردەوام بیت لە بەرزبوونەوەی کۆلیسترۆڵ، ئەوا مەترسی تووشبوونت بە جەڵتەی دڵ یان جەڵتەی مێشک زیاترە. So, along with lifestyle changes , لەوانەیە پزیشکەکەت ئامۆژگاریت کردبێت کە بە بەردەوامی وەرزش بکەیت.
بەڵام، ڕەنگە بەڕاستی حەزت لە چوونە ڕاکردن نەبێت لە ئێواراندا. بەڵام تۆ حەزت لە چوونە هۆڵی وەرزش و بەرزکردنەوەی قورساییە. بۆیە لەوانەیە پرسیارەکەت ئەوە بێت کە "ئایا بەرزکردنەوەی کێش بە تەنیا ناتوانێت یارمەتی دابەزاندنی بەرزی کۆلیسترۆڵم بدات؟" ئەمە لە ڕاستیدا پرسیارێکە کە زۆر کەس هەیانە.
با بە سادەیی فێری کۆلیسترۆڵ بین.
سەرەتا با بە تەواوی تێبگەین کە کۆلیسترۆڵ چییە. کۆی گشتی بەهای کۆلیسترۆڵ لە پشکنینی خوێنەکەتدا (پانێڵی چەوری) تێکەڵەیەک لە سێ پێکهاتەی سەرەکییە.
گرنگترین شت ئەوەیە کە زۆر گرنگە بۆ هەر کەسێک لە دوای تەمەنی ٢٠ ساڵی، بەبێ گوێدانە باری تەندروستی، لانیکەم جارێک لە هەر ٥ ساڵێکدا پشکنینی کۆلیسترۆڵی بۆ بکرێت.
ئێستا با بزانین ئەم جۆرە کۆلیسترۆڵە چین؟
| جۆری کۆلیسترۆڵ | بە سادەیی... |
|---|---|
| کۆلیسترۆڵی LDL (چەوری پڕۆتینی چڕی نزم) | ئەمەش ئەوەیە کە ئێمە پێی دەڵێین "کۆلیسترۆڵی خراپ". ئەمەش دەتوانێت لە خوێنبەرەکاندا کۆببێتەوە و بیانگرێت. ئەمەش ئەوەیە کە پێویستە کەم بکەینەوە. |
| کۆلیسترۆڵی HDL (چەوری پڕۆتینی چڕی بەرز) | ئەمەش پێی دەوترێت "کۆلیسترۆڵی باش" چونکە ئەوەی ئەمانە دەیکەن بریتییە لە کۆکردنەوەی کۆلیسترۆڵی خراپ LDL و دەیبەنە جگەر بۆ ئەوەی لە جەستە دەربهێنرێت. تا ئەمانە زیاتر بن، باشترە. |
| ترایگلیسیریدەکان | ئەمانە جۆرێکە لە چەوری کە لە لەشدا لەو خۆراکانە دروست دەبێت کە دەیخۆین. زیادبوونی ئەمانە بۆ دڵ باش نییە. |
لەگەڵ وەرزشکردندا کۆلیسترۆڵ چی بەسەر دێت؟
توێژینەوە پزیشکییەکان دەریدەخەن کە ڕاهێنانی بەرگری کاریگەری ئەرێنی لەسەر کۆلیسترۆڵ هەیە. بەڵام بۆ باشترین ئەنجام پێویستە لەگەڵ وەرزشی کاردیۆ تێکەڵ بکرێت. کاردیۆ ئاماژەیە بۆ ئەو ڕاهێنانانەی کە لێدانی دڵ زیاد دەکەن، وەک ڕاکردن و ڕۆیشتن بە خێرایی و مەلەکردن و پاسکیلسواری.
بەپێی کۆمەڵەی دڵی ئەمریکی، بۆ تەندروستییەکی باشی دڵ، پێویستە:
- هەفتانە لانیکەم ١٥٠ خولەک وەرزشی ئایرۆبیکی چڕی مامناوەند ئەنجام بدە.
- یان، لانیکەم ٧٥ خولەک چالاکیی ئایرۆبیکی بەهێز لە هەفتەیەکدا ئەنجام بدە.
- جگە لەوەش پێویستە لانیکەم دوو ڕۆژ لە هەفتەیەکدا ڕاهێنانی بەرزکردنەوەی قورسایی ئەنجام بدەیت.
وەرزشی دڵ بە شێوەیەکی سەرەکی کۆلیسترۆڵی باشت زیاد دەکات ( HDL ) و ترایگلیسیرید کەم دەکاتەوە . بەڵام بۆ کەمکردنەوەی کۆلیسترۆڵی خراپ (LDL) گرنگە لەگەڵ وەرزشکردندا کۆنتڕۆڵی خۆراکەکەت بکەیت و کێشت دابەزێنیت .
هەندێک لە توێژینەوەکان دەریانخستووە کە بەرزکردنەوەی کێش بە چڕییەکی کەم بۆ مامناوەند دەتوانێت یارمەتی دابەزاندنی کۆلیسترۆڵی کۆی گشتی بدات. توێژینەوەکانی تر باس لەوە دەکەن کە هەر جۆرە وەرزشێکی هەڵگرتنی کێش دەتوانێت کۆلیسترۆڵی LDL دابەزێنێت، بەڵام بۆ زیادکردنی کۆلیسترۆڵی HDL پێویستە بە چڕییەکی زیاتر ئەنجامی بدەیت.
چۆن زۆرترین سوود لە ڕاهێنانەکانی بەرزکردنەوەی قورسایی وەربگرین؟
ئەگەر بیر لە بەرزکردنەوەی کێش دەکەیتەوە بۆ ئەوەی یارمەتیت بدات لە کۆنترۆڵکردنی ئاستی کۆلیسترۆڵت، پێویستە بە شێوەیەکی دروست ئەنجامی بدەیت. لێرەدا چەند ئامۆژگاریەکتان بۆ دەخەینەڕوو کە یارمەتیت دەدەن.
1. بە هێواشی دەست پێ بکە.
ئەگەر ماوەیەکی زۆرە نەچوویتە هۆڵی وەرزش، بە یەکجار گەورە دەست پێ مەکە. بە ماوەیەکی کورت دەست پێ بکە، وەک 15-20 خولەک , بە چڕییەکی کەم. ڕێگاکەت کاربکە بۆ سەرەوە تا جەستەت ڕادێ.
2- کاتێک ڕاهاتیت کەمێک زیاتر کار بکە.
دوای چەند ڕۆژێک لە ڕاهێنان و ڕاهاتن لەسەری، کەمێک چڕی وەرزشەکەت زیاد بکە. بۆ کۆنترۆڵکردنی کۆلیسترۆڵ باشتر وایە لە ئاستێکدا وەرزش بکەیت کە نزیکەی ٧٥٪ - ٨٥٪ زۆرترین توانات بێت. دەتوانیت لەم بارەیەوە پرسیار لە ڕاهێنەرێک لە هۆڵی وەرزش یان پزیشکەکەت بکەیت.
3- گرنگترە دووبارەکردنەوەی زیاتر بکەیت نەک کێشی زیاتر بەرز بکەیتەوە.
لێرەدایە کە زۆر کەس هەڵە دەکەن. کاتێک باس لە دابەزاندنی کۆلیسترۆڵ دەکرێت، باشترین ئەنجام بە بەکارهێنانی کێشێکی مامناوەند و ئەنجامدانی دووبارەکردنەوەی زیاتر و سێتی زیاتر بەدەست دێت، نەک بەرزکردنەوەی کێشی زۆر قورس .
4. لەگەڵ وەرزشی کاردیۆ تێکەڵ بکە
بۆ باشترین ئەنجام، بەرزکردنەوەی قورسایی و کاردیۆ تێکەڵ بکە. یەکێک لە باشترین ڕێگاکان بۆ ئەنجامدانی ئەم کارە لەگەڵ ڕاهێنانی بازنەیە . ئەمەش واتە کێشێکی ئاسایی بەرز دەکەیتەوە و ژمارەیەکی زۆر دووبارەکردنەوە ئەنجام دەدەیت، لەگەڵ کەمتر لە خولەکێک پشوو لە نێوان سێتەکاندا. بەم شێوەیە سوودەکانی هەردوو بەرزکردنەوەی قورسایی و کاردیۆ بەدەست دەهێنیت.
5-گۆڕانکاری بەبێ ئەوەی هەمان کار بکەیت
ئەنجامدانی هەمان ڕاهێنانەکان هەموو ڕۆژێک دەتوانێت بێزارکەر بێت. بۆیە ڕۆتینی ڕاهێنانەکانت بگۆڕە. ڕۆژێک قورسایی بەرز بکەرەوە. ڕۆژێکی تر ڕاهێنانی کێشی جەستە وەکو پاڵنەر و چەقۆکێشان و سییەکان ئەنجام بدە. ڕۆژێکی تر باندەکانی بەرگری بەکاربهێنە. گرنگترین شت ئەوەیە کە چڕیت بپارێزیت گرنگ نییە چی دەکەیت.
6. لە هۆڵی وەرزشی کاردیۆ ئەنجام بدە
ئەگەر حەزت لە چوونە هۆڵی وەرزشە، لەوێش کاردیۆکەت ئەنجام بدە. دەتوانیت ڕاهێنانێکی باش بۆ دڵ و سییەکانت بەدەستبهێنیت بە ئامێرەکانی وەک ئامێری بیضاوی و پاسکیلەکانی وەستاو لە هۆڵی وەرزش.
7- گەرمکردنەوە و ساردبوونەوە لەبیر مەکە
هەرگیز لەبیرت نەچێت پێش دەستپێکردنی ڕاهێنان خۆت گەرم بکەیتەوە و دوای... ئەمەش زۆر گرنگە بۆ پاراستنی نەرمی لە جەستەدا.
8- دەتوانیت لە ماڵەوەش بیکەیت.
ئەگەر زۆر تەمبەڵی بۆ ئەوەی لە ڕۆژێکی باراناویدا بچیتە هۆڵی وەرزش، مەهێڵە ئەوە بیانوویەک بێت بۆ وەرزش نەکردن. دەتوانیت ڕاهێنانەکانی هەڵگرتنی کێش نەبێت وەکو پاڵنەر و چەقۆکێشان و سییەکان ڕاستەوخۆ لە ژووری میوانەکەتەوە ئەنجام بدەیت.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- ئەگەر پزیشکەکەت پێی وتیت کە ئاستی کۆلیسترۆڵت بەرزە، پشتگوێی مەخە. یەکسەر پشکنین بۆ بکە.
- بە تایبەتی وەرزشی هەڵگرتنی کێش یارمەتی کەمکردنەوەی کۆلیسترۆڵی خراپ دەدات (LDL).
- بۆ باشترین و خێراترین ئەنجام، بەرزکردنەوەی قورسایی لەگەڵ ڕاهێنانی کاردیۆ وەک ڕاکردن و مەلەکردن تێکەڵ بکە.
- بۆ کۆنترۆڵکردنی کۆلیسترۆڵ، بەرزکردنەوەی بڕێکی مامناوەند لە کێش زۆرتر ڕەنگە کاریگەرتر بێت لە بەرزکردنەوەی کێشی قورس.
- زۆر گرنگە پێش دەستپێکردنی هەر بەرنامەیەکی نوێی وەرزشکردن لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت و داوای ڕاوێژ بکەیت، بەتایبەتی ئەگەر حاڵەتی پزیشکی ترت هەبوو.
کۆلیسترۆڵ، کۆلیسترۆڵ، ڕاهێنانی کێش، وەرزشکردن، نەخۆشییەکانی دڵ، کۆلیسترۆڵی خراپ، کۆلیسترۆڵی باش، LDL، HDL، چۆنیەتی کەمکردنەوەی کۆلیسترۆڵ
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە