ئایا کۆلیسترۆڵی سنووریت هەیە؟ با بە تەواوی بزانین ئەمە چییە!

ئایا پزیشکەکەت پێی وتیت کە ئاستی کۆلیسترۆڵت کەمێک بەرزە لە پشکنینی خوێنی ئەم دواییەدا، بەڵام زۆر بەرز نییە، و تۆ لە مەودای 'سنوور'دایت؟ ئاساییە کاتێک گوێت لەوە دەبێت کەمێک هەست بە ترس و نیگەرانی بکەیت. - ئای ئێستا کۆلیسترۆڵم بەرزە؟ لەوانەیە بیر لەوە بکەیتەوە. بەڵام خەمت نەبێت. ئەمەش وەک گڵۆپێکی ئاگادارکردنەوە وایە کە لەسەر ترافیک لایتێک زەرد دەبێت. پێش ئەوەی سوور بێتەوە، واتە ئاستی کۆلیسترۆڵت "بەرز" بێت، باشترین چانست هەیە بۆ گۆڕینی شێوازی ژیانت و گەڕانەوە بۆ ئاستێکی تەندروست.

بە سادەیی ئەگەر ئاستی کۆی گشتی کۆلیسترۆڵت لە نێوان ٢٠٠ بۆ ٢٣٩ میلیگرام بێت لە هەر دەسیلیترێکدا (mg/dL)، ئەوە ئەوەیە کە ئێمە پێی دەڵێین کۆلیسترۆڵی 'سنوور'. بەڵام دکتۆر تەنها لەسەر بنەمای ئەو ژمارەیە بڕیار نادات. ئەو زۆر هۆکار لەبەرچاو دەگرێت، لەوانە کۆلیسترۆڵی "خراپ"ت ( LDL )، کۆلیسترۆڵی "باشە"ت (HDL)، ئایا حاڵەتەکانی ترت هەیە وەک شەکرە , بەرزی پەستانی خوێن , و ئایا جگەرە دەکێشیت , بۆ ئەوەی دیاری بکات کە ئایا پێویستت بە چارەسەرە یان ئایا گۆڕانکاری لە شێوازی ژیانتدا بەس دەبێت.

بۆچی پێویستە ئەوەندە بیر لە کۆلیسترۆڵ بکەینەوە؟

کۆلیسترۆڵ مادەیەکی مۆمی و چەورە کە جەستەمان پێویستی پێیەتی. جگەرمان ئەو بڕە بەرهەم دەهێنێت کە پێویستمانە. بەڵام ئێمە کۆلیسترۆڵ لە شتەکانی وەک بەرهەمە ئاژەڵییەکانیشەوە وەردەگرین . کێشەکان کاتێک دەست پێدەکەن کە ئەم کۆلیسترۆڵە لە جەستەدا کۆدەبێتەوە.

بیر لەوە بکەرەوە کە پیسی لەناو بۆری ئاودا کۆدەبێتەوە، کۆلیسترۆڵی زیادە دەست دەکات بە کۆبوونەوە لەسەر دیواری خوێنبەرەکانمان. لە ڕووی پزیشکییەوە، ئێمە ئەمە پێی دەڵێین ' ڕەقبوونی خوێنبەرەکان '. بەم شێوەیە کۆلیسترۆڵ کۆدەبێتەوە و خوێنبەرەکان تەسک دەکاتەوە. پاشان دڵ ئەو خوێنەی کە پێویستی پێیەتی دەست ناکەوێت.

ڕەنگە هەندێک کەس تووشی ئازاری سنگ (ئەنجینا) ببن. بەڵام تا ئەو کاتە خوێنبەرەکان تەواو تەسک دەبنەوە. ئەگەر خوێنبەرێک بە تەواوی گیر بوو، ئەگەری تووشبوون بە جەڵتەی دڵ زۆر زیاترە. بۆیە ژیرانەیە پێش ئەوەی چاوەڕێی ئەوە بکەیت بە پشکنینی خوێن ئاستی خۆت بزانیت.

با لە بەهاکانی ناو ڕاپۆرتی کۆلیسترۆڵ تێبگەین.

کاتێک پشکنینی کۆلیسترۆڵ (Lipid Profile) دەکەیت، چەند بەهایەک هەیە. تەنها سەیرکردنی کۆی بەهای کۆلیسترۆڵ بەس نییە. بەهاکانی تر ئەوەیە کە بەڕاستی گرنگن. با بزانین ئەوان چین؟

ئایا بەهاکانی ناو ڕاپۆرتەکەت بەم شێوەیەن؟

ئێستا با بزانین هەریەکێک لەم بەهایانە نوێنەرایەتی چ ئاستێکی مەترسی دەکەن. بە دڵنیاییەوە پێویستە لەسەر بنەمای ئەم بەهایانە لەگەڵ پزیشکەکەت باسی مەترسییەکەت بکەیت.

با گۆڕانکاری لە چێشتخانە دەست پێ بکەین!

باشترین شوێن بۆ دابەزاندنی کۆلیسترۆڵی خراپ (LDL) و زیادکردنی کۆلیسترۆڵی باش (HDL) لە چێشتخانەیە. گۆڕینی شێوازی خواردنت دەتوانێت جیاوازییەکی گەورە دروست بکات.

• کەمکردنەوەی گۆشتی سوور: سنووردارکردنی ئەو گۆشتانەی کە چەوری تێر و کۆلیسترۆڵیان زۆرە، وەک گۆشتی مانگا و گۆشتی بەراز. لەبری ئەوە بڕینی گۆشتی لاوازتر هەڵبژێرە. دوور بکەوەرەوە لە گۆشتی پرۆسێس کراو، وەک سۆسیس و بیکۆن.
• لابردنی پێستی مریشک: پێست زۆربەی چەورییەکانی ناو مریشکی تێدایە، بۆیە پێش کوڵاندنی پێستەکە دەربهێنە.
• ماسی زیاتر بخۆ: ماسی چەور وەک سەلەمون، تونە، ماکرێل و ساردین بخەرە ناو خۆراکەکەتەوە لانیکەم هەفتەی دووجار. ترشە چەوریەکانی ئۆمیگا ٣ لە ئەم خۆراکانەدا زۆر بەسوودە بۆ دڵ.
• چەوری تێر سنووردار بکە: خواردنی شیری تەواو کرێم و پەنیر و کەرە و مایۆنیز و مارگارین و زەیتی گوێزی هیندی سنووردار بکە.
• خواردنی ئەو خۆراکانەی دەوڵەمەندن بە ڕیشاڵ: زیاتر خواردنی دەوڵەمەند بە ڕیشاڵ وەک وەرزێڕ و جۆ و سێو و گێزەر و فاسۆلیا و قەیسی بخۆ. ئەمانە یارمەتی دابەزاندنی کۆلیسترۆڵی خراپ دەدەن.
• بەکارهێنانی زەیتی باش: چەوری نەتێر وەک زەیتی زەیتون و زەیتی کانۆلا لەبری کەرە و کورتکردنەوە بۆ چێشت لێنان بەکاربهێنە. گوێزەکانی وەک بادەم و کاجو و ئەڤۆگادۆ سەرچاوەیەکی باشن بۆ چەورییە تەندروستەکانی دڵ.

وەرزشکردن زۆر پێویستە.

وەرزشکردن دەتوانێت یارمەتیدەرێکی گەورە بێت بۆ گەڕانەوەی ئاستی کۆلیسترۆڵت لە 'سنوور'ەوە بۆ ئاستی تەندروست.

کاتێک وەرزش دەکەیت لێدانی دڵت زیاد دەکات. ئەمەش کۆلیسترۆڵی "باش"ت (HDL) زیاد دەکات. ئەنجامدانی هەندێک وەرزش زۆر باشترە لەوەی هیچ نەکەیت.

با شتە گرنگەکانی تریش لەبیرمان بێت.

کێشی زیادە دابەزێنە

ئەگەر کێشت زیادە، دابەزاندنی کێش یارمەتیت دەدات بۆ دابەزاندنی ئاستی کۆلیسترۆڵ. تەنانەت دابەزاندنی کەمترین 5%ی کێشی جەستەت دەتوانێت کاریگەری ئەرێنی لەسەر ئاستی کۆلیسترۆڵت هەبێت. کاتێک لەگەڵ خۆراک و وەرزشکردن تێکەڵ دەکرێت، هەندێک جار دەتوانێت وەک خواردنی دەرمان کاریگەر بێت.

ئەمڕۆ واز لە جگەرەکێشان بهێنە.

ئەگەر جگەرە بکێشیت، وازهێنان لەو خووە دەتوانێت ئاستی کۆلیسترۆڵی "باش"ت (HDL) بە ڕێژەی نزیکەی 10% زیاد بکات. ئەوە یارمەتیدەرێکی گەورەیە نەک تەنها بۆ دڵت بەڵکو بۆ هەموو جەستەت.

لە پەیوەندیدا بمێنەرەوە لەگەڵ پزیشک.

کاتێک دەستت کرد بە ئەنجامدانی ئەم گۆڕانکاریانە لە شێوازی ژیانتدا، پێویستە جارێکی تر پشکنینی خوێنەکەت بکەیتەوە لەو ماوەیەی کە پزیشکەکەت پێشنیاری دەکات. ئەمەش گرنگە بۆ ئەوەی بزانیت ئایا ئاستی کۆلیسترۆڵەکەت بەهۆی ئەم گۆڕانکاریانەوە کۆنتڕۆڵ دەکرێت یان نا. هەندێک جار، ڕەنگە گۆڕینی شێوازی ژیان بە تەنیا بەس نەبێت. لەم جۆرە حاڵەتانەدا، ڕەنگە پزیشکەکەت ئامۆژگاریت بکات کە دەست بکەیت بە خواردنی دەرمانەکان (وەک ستاتینەکان) .

کۆلیسترۆڵ، کۆلیسترۆڵی سنووری , بەرزی کۆلیسترۆڵ، نەخۆشییەکانی دڵ، LDL، HDL، ترایگلیسیرید، ئاستی کۆلیسترۆڵ سینهالی، چۆنیەتی دابەزاندنی کۆلیسترۆڵ، تەندروستی دڵ