کاتێک هەست بە سترێس دەکەیت بەهۆی زۆرێک لە کارەکانی ئۆفیسەوە، یان کاتێک سترێست هەیە بەهۆی کێشەیەکەوە لە ماڵەوە، ئایا لەناکاو هەناسەدانت قورسە و هەست دەکەیت سنگت تەسک بووەتەوە؟ ئەگەر نەخۆشی تەنگەنەفەسیت هەیە، لەوانەیە هەستت کردبێت کە بارودۆخەکەت لەم کاتەی وەک ئەمانەدا خراپتر دەبێت. ئەمە لە ڕاستیدا تایبەت نییە بە تۆ. زۆر کەس ئەم ئەزموونەیان هەیە.
ئایا بەڕاستی فشار و دڵەڕاوکێ دەتوانێت نەخۆشی تەنگەنەفەسی خراپتر بکات؟
بە سادەیی، بەڵێ، دەکرێت. لە نێو ئەو هۆکارە زۆرانەی کە بەشدارن لە زیادبوونی نەخۆشی تەنگەنەفەسی، فشاری دەروونی یەکێکە لە هۆکارە سەرەکییەکان.
بیر لەوە بکەرەوە، فشار وەڵامی سروشتی جەستەمانە بۆ هەندێک تەحەدا یان گۆڕانکاری. دەکرێت شتێکی باش بێت یان شتێکی خراپ. بەڵام جەستە وەک هەڕەشەیەک دەیبینێت.
ئەم سترێسە نەک تەنها کاریگەری لەسەر مێشکت هەیە، بەڵکو کاریگەری لەسەر هەموو جەستەت دەبێت. ئەم گۆڕانکارییە دەرونی و جەستەییانەی دەبنە هۆی ناڕەحەتی جۆراوجۆرمان. هاوکات لەگەڵ ئازاری گەدە و گرژبوونی سنگ، ڕەنگە تووشی کێشەی هەناسەدان بیت. ئەم حاڵەتە بە تایبەتی ئەگەر تووشی تەنگەنەفەسی بوویت ئەگەری خراپتربوونی هەیە.
نیشانەکانی توندبوونەوەی تەنگەنەفەسی بەهۆی فشارەوە چین؟
نیشانەکانی تەنگەنەفەسی بەهۆی فشارەوە زۆر لە نیشانەکانی تەنگەنەفەسی ئاسایی دەچن. ئەم نیشانانە تەنانەت بە کەمێک دڵەڕاوکێ یان سترێسەوە دەتوانن ڕوو بدەن.
ئەمەش لەبەر ئەوەیە کە کاتێک سترێس یان دڵەڕاوکێمان هەیە جەستەمان هۆرمۆنەکانی سترێس وەک ئەدرنالین و کۆرتیزۆڵ دەردەدات. ئەم هۆرمۆنانە دەبنە هۆی توندبوونەوە و ئاوسانی ماسولکەکانی بۆری هەناسەمان. ئەمەش هەناسەدان قورستر دەکات، ئەمەش دەبێتە هۆی هێرشی تەنگەنەفەسی.
هەروەها ئەگەر کەسێک بۆ ماوەیەکی زۆر لە ژێر فشاری دەروونیدا بوو، دەبێتە هۆی وەڵامدانەوەی هەوکردنی درێژخایەن لە جەستەدا. ئەمەش ئەگەری تووشبوون بە هێرشی تەنگەنەفەسی زیاد دەکات.
ئاساییە هەرکەسێک هەناسەدانی کێشەی هەیە هەست بە دڵەڕاوکێ و نیگەرانی بکات. ئەم دڵەڕاوکێیە دەتوانێت سەختی هەناسەدان خراپتر بکات، سووڕێکی خراپ دروست بکات کە نابێت بشکێنرێت.
لە خوارەوە هەندێک لە نیشانە باوەکان دەخەینەڕوو کە ڕوودەدەن کاتێک تەنگەنەفەسی بەهۆی فشارەوە توندتر دەبێت.
| نیشانەی نەخۆشیەکە | ڕوونکردنەوەیەکی سادە |
|---|---|
| هەناسەدانی خێرا یان هەناسە تەنگی | سەختی هەناسەدان، هەستکردن بە خنکان. |
| خسخس | بیستنی دەنگێکی نەرم لە قوڕگ یان سنگ لە کاتی هەناسەدان. |
| هەستکردن بە گرژبوون یان فشار لە سنگدا | هەستکردن بە ناڕەحەتی، وەک ئەوەی کەسێک فشار بخاتە سەر سنگت. |
| کۆکەی بەردەوام | زیادبوونی کۆکە بەتایبەتی شەوانە یان لە کاتی وەرزشکردندا. |
| شەکەتی | ماندووبوونی زۆر لە جەستە و خەواڵوویی. |
| سەختی خەوتن | تێکچوونی خەو بەهۆی کۆکە و سەختی هەناسەدان. |
| هەستکردن بە دڵەڕاوکێ یان نیگەرانی | هەستکردن بە ترس و دڵەڕاوکێ کاتێک هەناسەدان قورسە. |
باشە، کەواتە چۆن کۆنتڕۆڵی ئەم هەڵهاتنەی تەنگەنەفەسییە دەکەیت کە بەهۆی فشارەوە دروست دەبێت؟
لەوانەیە نەتوانین سترێس بە تەواوی لە ژیانماندا نەهێڵین. بەڵام دەتوانین فێری بەڕێوەبردنی بین. بە دۆزینەوەی ڕێگاکانی بەڕێوەبردنی فشار و ئارامگرتن، دەتوانیت یارمەتیدەر بیت بۆ ڕێگریکردن لە خراپتربوونی تەنگەنەفەسی بە تێپەڕبوونی کات.
پزیشکان ئاماژە بەوە دەکەن "زانینی ئەوەی بە تەواوی هۆکاری هەڵگیرسانی تەنگەنەفەسیت یەکەم هەنگاوە بۆ کۆنترۆڵکردنی. کاتێک ئەم هۆکارانە دەستنیشان دەکەین، دەتوانین خۆمان ئامادە بکەین بۆ ئەوەی لە داهاتوودا لێیان دوور بکەوینەوە".
ئەگەر هەوڵدەدەیت پەرەسەندنی تەنگەنەفەسی کەم بکەیتەوە و فشاری دەروونی بەڕێوەببەیت، ئەوا ئەم ڕێگایانە ڕەنگە یارمەتیت بدەن.
یەکەم شت کە ئەنجامی بدەیت: ئامێری هەناسەدانەکەت بەکاربهێنە.
گرنگترین شت ئەوەیە بە زووترین کات هەنگاو بنێیت بۆ کۆنترۆڵکردنی نیشانەکانی تەنگەنەفەسیت. پلانی کارکردنی پزیشکەکەت بۆ تەنگەنەفەسی بە وردی پەیڕەو بکە. ئامێری هەناسەدانی خێرا کە بە 'هەڵمژینی ڕزگارکەر' ناسراوە، بەپێی پێویست بەکاربهێنە. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ کردنەوەی بۆری هەناسەت بە خێرایی و هەناسەدان ئاسانتر دەکات.
لە هەمووی گرنگتر: ئەگەر نیشانەکانت باشتر نەبوون دوای بەکارهێنانی ئامێری هەناسەدانەکەت، ئەوا پلانی کارکردنت جێبەجێ بکە. دەستبەجێ پەیوەندی بە پزیشکەکەتەوە بکە، یان ئەگەر پێویست بوو بچۆ بۆ نزیکترین ژووری فریاکەوتنی نەخۆشخانە (ETU).
هەناسەدانی کۆنترۆڵکراو
ڕاهێنانی تایبەتی هەناسەدان دەتوانێت یارمەتیت بدات کۆنتڕۆڵی هەناسەدانت بکات و مێشکت ئارام بکەیتەوە پێش هێرشی تەنگەنەفەسی، لە کاتی هێرشی تەنگەنەفەسی، یان دوای هێرشی تەنگەنەفەسی. بە گرنگیدان بە هەناسەدان، دەتوانیت لە کاتی هێرشی تەنگەنەفەسیدا ئارام بیت. هەروەها ڕێگەیەکی زۆر باشە بۆ کەمکردنەوەی فشاری دەروونی بە تێپەڕبوونی کات.
دوور بکەوەرەوە لەو ژینگانەی کە فشاری دەروونی زیاد دەکەن.
هەندێک جار، تەنها دوورکەوتنەوە لە دۆخێکی سترێس یان ناڕەحەتکەر یان ڕووداوێک دەتوانێت ڕێگەیەکی زۆر باش بێت بۆ کەمکردنەوەی فشار. ئەگەر دەتوانی بچۆ شوێنێکی ئارام و ئارام و دانیشە یان لەسەر کورسی پاڵ بکەوە بۆ ئەوەی ئارام بیتەوە. ئەگەر شوێنێکت نەدۆزیەوە بۆ ئەوەی بۆ ساتێک چاوەکانت دابخە. یان هێدفۆن دابنێ و گوێ لە هەندێک مۆسیقای ئارامکەرەوە بگرە.
تەکنیکەکانی ئیسراحەت بەکاربهێنە
ڕاهێنانی ئیسراحەت زۆر سادەیە. ئەوان هەناسەدانی قووڵ و ئیسراحەتکردنی ماسولکەکان و بیرکردنەوەی ئەرێنی تێکەڵ دەکەن. ئەم تەکنیکانە دەتوانن یارمەتیت بدەن لە کەمکردنەوەی ئاستی فشاری دەروونی گشتی و یارمەتیت بدەن لە بەڕێوەبردنی دڵەڕاوکێی لەناکاو.
- دووپاتکردنەوەی ئەرێنی
- شلبوونەوەی پێشکەوتووی ماسولکەکان
- وێنەی ڕێنمایی کراو
- وردبینی
- نێوەندگیری
مەترسە لە داوای یارمەتی.
زۆرجار سترێس کاتێک زیاد دەکات کە بەرپرسیارێتی زیاترمان هەبێت لەوەی کە لە تواناماندایە. ئەگەر بەم شێوەیە بەردەوام بوو، دەتوانیت لە ڕووی دەروونی و جەستەییەوە ماندوو ببیت (سووتان). بۆیە لەبری ئەوەی هەوڵبدەیت هەموو کارەکانی ماڵەوە و ئۆفیس بەتەنها ئەنجام بدەیت، داوای یارمەتی لە کەسێک بکە کە متمانەت پێی هەیە. زۆر باشترە داوای یارمەتی بکەیت لەوەی هەستەکانت بوتڵ بکەیت و فشارێکی ناپێویست بخەیتە سەر خۆت.
هەروەها ئەگەر پێویستت بە پشتگیری درێژخایەن بوو، چارەسەرکەر دەتوانێت یارمەتیت بدات. دەتوانن ڕێنماییتان پێ بدەن کە چۆن ڕووبەڕووی دۆخە سەختەکان ببنەوە و بە شێوەیەکی تەندروست وەڵامی فشارەکان بدەنەوە و دڵەڕاوکێ کەم بکەنەوە.
بیر لە تەندروستی گشتی خۆت بکەرەوە.
هەر شتێک کە بۆ تەندروستی گشتی باش بێت، بۆ تەندروستی دەروونی و سۆزداریت باشە، هەروەها بۆ تەنگەنەفەسیت. وەرزشکردنی بەردەوام دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە کەمکردنەوەی فشار و باشترکردنی کارکردنی سییەکان. چالاکییەکانی وەک ڕۆیشتن و مەلەکردن و یۆگا بە تایبەتی یارمەتیدەرن بۆ کەمکردنەوەی ئاستی فشار.
ئەگەر هەست دەکەیت کێشەت هەیە لە بەڕێوەبردنی فشار، کاتێک دیاری بکە بۆ قسەکردن لەگەڵ پزیشکەکەت بۆ وەرگرتنی ئامۆژگاری و پشتگیری زیاتر.
پزیشکەکان جەخت لەوە دەکەنەوە "بۆ پاراستنی تەندروستی جەستەیی باش، زۆر پێویستە تەندروستی دەروونی و سۆزداری تەندروست هەبێت، وەرزش باشترین دەرمانە، هەرچەندە دەستپێکردنی وەرزشکردن ڕەنگە قورس دەربکەوێت، بەڵام دەتوانیت وردە وردە دەست پێبکەیت، بە هێواشی".
پەیامی بردنە ماڵەوە
- بەڵێ فشاری دەروونی هۆکارێکی سەرەکییە بۆ زیادبوونی نەخۆشی تەنگەنەفەسی.
- هەمیشە ئامێری هەناسەدانی ڕزگارکردنەکەت لەگەڵ خۆتدا بهێڵەرەوە و ئاگاداری ئەو پلانە کارە بە کە پزیشکەکەت پێی بەخشیویت.
- ڕاهێنانی سادەی هەناسەدان و تەکنیکەکانی هێورکردنەوە ڕابهێنە. ئەمانە دەتوانن زۆر یارمەتیدەر بن لە بەڕێوەبردنی فشار.
- هەرگیز مەترسە لە دوورکەوتنەوە لە ژینگەیەک کە وا دەکات هەست بە سترێس بکەیت یان داوای یارمەتی لە کەسانی تر بکەیت کاتێک پێویستت پێی دەبێت.
- گرنگیدان بە تەندروستی گشتی خۆت، وەک وەرزشکردنی بەردەوام، گرنگە بۆ بەڕێوەبردنی هەردوو فشار و تەنگەنەفەسی.
- ئەگەر هەر نیگەرانییەکت هەبوو سەبارەت بە تەنگەنەفەسی یان فشاری دەروونیت، لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە لەسەری.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە