کاتێک شەوانە دەچیتە سەر جێگا بۆ ئەوەی بە باشی بخەویت، لووتت لە لایەکەوە گیراوە، لە لایەکی دیکەشەوە قوڕگت ئازاری هەیە... هەناسەدان قورسە. هەست دەکەیت هەناسە نادەیت. ئەمە شتێکە کە هەموومان ئەزموونی دەکەین کاتێک تووشی هەڵامەت یان ئەنفلۆنزا دەبین. خەوی باش بۆ مانەوە لە تەندروستدا زۆر گرنگە. بەڵام چۆن لەگەڵ ئەم نەخۆشییە باش دەخەویت؟ نیگەران مەبە. ئەمڕۆ باس لە چەند ئامۆژگاریەکی سادە و کاریگەر دەکەین کە یارمەتیت دەدەن شەوانە بخەویت.
هەوڵبدە کەمێک سەرت بەرز بکەیتەوە بخەویت.
ئەمە سادەترین و خێراترین چارەسەرە کە دەتوانیت بیکەیت. کاتێک لە جێگادا پاڵدەکەویت، سەرت لە جەستەت نزمترە، ئەمەش فشار لە جیوبەکانتدا زیاد دەکات , لووتت زیاتر گیر دەبێت. هەروەها، دڵۆپی دوای لووت دەتوانێت زیاد بکات، دەبێتە هۆی ئازاری قوڕگ , خوران، و زیادبوونی کۆکە.
بیر لەوە بکەرەوە وەک بەکارهێنانی هێزی کێشکردن بۆ ئەوەی یارمەتیت بدات. کاتێک بە دوو سێ بالیفەوە دەخەویت و سەر و بەشی سەرەوەی جەستەت کەمێک بەرز دەبێتەوە، ئەوا بەڵغەمی ناو لووتت بە ئاسانی دەردەچێت. ئەمەش دەبێتە هۆی کەمکردنەوەی گیرانی لووت و کەمێک هەناسەدان ئاسانتر دەکات. هەروەها بەڵغەم لە قوڕگتدا کەم دەبێتەوە، ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ کۆنترۆڵکردنی کۆکەت. کاتێک بەم شێوەیە دەخەویت هەست بە ئاسوودەیییەکی زۆر دەکەیت.
شێ بۆ ژوورەکە زیاد بکە (بەهەڵمکەر یان شێدارکەرەوە بەکاربهێنە)
لە کاتی هەڵامەت و ئەنفلۆنزادا کۆئەندامی هەناسەدانمان بە لووت و قوڕگەوە زۆر وشک دەبێتەوە. ئەم وشکبوونەوەیە دەبێتە هۆی ئازار و خورانی قوڕگ. ئەم وشکییە دەتوانێت توندتر بێت، بەتایبەتی ئەگەر پانکە یان ئای سی لە ژوورەکەتدا هەبێت.
باشترین چارەسەر بۆ ئەمەش بریتییە لە زیادکردنی شێ بۆ هەوا. بۆ ئەمەش دەتوانیت ئامێرێک بەکاربهێنیت کە پێی دەوترێت بەهەڵمکەر یان شێدارکەرەوە . ئەم ئامێرانە هەڵمی ئاوی ورد بۆ هەوا زیاد دەکەن، ئەمەش ئاستی شێی ژوورەکە زیاد دەکات. کاتێک ئەم هەوا شێدارە هەناسە دەدەیت، کونە لووت و قوڕگت وشکەکانت ئاسوودەیییەکی زۆریان پێدەگات. هەروەها ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ شلبوونەوەی بەڵغەم و ئاسانتر پاکبوونەوەی لە لووت و قوڕگت.
گرنگترین شت: ئەگەر ئامێرێکی لەم شێوەیە بەکار بهێنیت، پێویستە بە بەردەوامی پاکی بکەیتەوە. ئەگەرنا قاڵب یان بەکتریا لەناویدا گەشە بکات و ئەو میکرۆبانەش دەتوانرێت بخرێنە ناو ئەو هەوایەی کە هەناسەی پێدەدەیت. ئەمەش دەتوانێت زیاتر نەخۆشت بکات. بۆیە ئەو ڕێنماییانەی لەگەڵ ئامێرەکەدا هاتووە بخوێنەرەوە و بەپێی ڕێنماییەکان پاکی بهێڵەرەوە.
شتێکی گەرم بخۆیتەوە یان بیخۆیت هیچ کێشەیەکی نییە.
ئەمە شتێکە کە دایکان و نەنکەکانمان لە سەردەمی باوباپیرانمانەوە ئەنجامی دەدەن. هەڵمژینی هەڵمی خواردنەوەیەکی گەرم یان شۆربای گەرم یەکێکە لە باشترین چارەسەرەکان بۆ گیرانی لووت. ئەم هەڵمە پەردە ناسکەکانی ناو لووت شێدار دەکات کە وشک بوون. هەروەها یارمەتیدەرە بۆ شلکردنەوەی بەشێک لە بەڵغەمی ئەستوور، ئەمەش ئاسانکاری دەکات بۆ پاککردنەوەی لووتت (بۆنکردن).
- خواردنەوە گەرمەکان: زۆر باشە شتێکی وەک چایەک بخۆیتەوە لەگەڵ کەمێک زەنجەفیل و زەنجەفیل , کە هەموو کەسێک لە وڵاتەکەماندا دەیزانێت.
- هەنگوین: کەوچکێک هەنگوین بخەرە ناو خواردنەوە گەرمەکەتەوە. هەنگوین دەتوانێت یارمەتی کەمکردنەوەی خوران و ئازاری قوڕگ بدات , و ڕزگاربوون لە کۆکە دابین بکات.
- شۆربای گەرم: خواردنەوەی شۆربای گەرم، هاوشێوەی شۆربای مریشکی باش، نەک تەنها وزە بە جەستە دەدات، بەڵکو ئەو هەڵمەی کە دەریدەخات، کۆئەندامی هەناسەش ئارام دەکاتەوە.
- حەمام بە ئاوی گەرم: حەمامکردنی ئاوی گەرمیش پێش خەوتن بیرۆکەیەکی زۆر باشە. هەڵمژینی ئەو هەڵمەی کە لە سەرتاسەری حەمامەکەدا کۆدەبێتەوە، گیرانی لووت و بەڵغەم زۆر کەمدەکاتەوە. هەروەها جەستەت ئارام دەکاتەوە و خەوی ئاسانتر دەکات.
ئەگەر دەرمان دەخۆیت، بە تەواوی بزانە چی دەخۆیت.
چەندین دەرمانی سەرمابوون و ئەنفلۆنزای بێ دەرمان هەیە کە دەتوانیت لە دەرمانخانەکان بکڕیت بەبێ ڕەچەتە. بەڵام پێویستە زۆر وریا بیت لە کاتی بەکارهێنانی ئەمانە. هەموو دەرمانەکان بۆ هەموو نیشانەیەک کار ناکەن. هەندێکیان بۆ گیرانی لووت و هەندێکی تر بۆ کۆکە و هەندێکی تر بۆ ئازاری جەستە.
گرنگترین شت هەڵبژاردنی دەرمانی گونجاوە بۆ نیشانەکانت. ڕێنماییەکانی سەر سندوقی دەرمانەکە بە وردی بخوێنەرەوە. بۆ نموونە ئەگەر کۆکەی بەڵغەم هەبوو، دەرمانێک بۆ کۆکەی وشک هیچ سوودێکی نابێت. هەروەها هەندێک دەرمان دەتوانن خەواڵووت لێبکەن، بۆیە پێشنیار دەکرێت شەوانە بخورێت.
| نیشانەی نەخۆشیەکە | ئەو شتانەی کە دەبێت لەبەرچاو بگیرێن |
|---|---|
| گیرانی لووت | ماددەی شلبوونەوەی لووت هەیە کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ کەمکردنەوەی گیرانی لووت. بەڵام بۆ هەندێک کەس ئەمانە دەتوانن لێدانی دڵیان زیاد بکەن. |
| کۆکە | دوو جۆر دەرمان هەیە بۆ کۆکەی وشک و کۆکەی تەڕ. بزانە کام کۆکەت هەیە و بەپێی ئەو دەرمانە بخۆ. |
| ئازاری جەستە و تا | دەتوانیت دەرمانی ئازارشکێن وەک پاراسیتامۆڵ بەکاربهێنیت، بەڵام زیاتر لە ژەمە دەرمانی دیاریکراو مەخۆ. |
ئەگەر دڵنیا نیت کە چ دەرمانێک بخۆیت، بە ئارەزووی خۆت مەیخۆ. باشترین شت ئەوەیە کە ڕاوێژ بە پزیشکی خێزانەکەت بکەیت. پشکنینی نیشانەکانت دەکات و ئەو دەرمانە بۆت دەنووسێت کە بۆت گونجاوە.
بە دڵنیاییەوە لە مەی دوور بکەوەرەوە.
هەندێک کەس پێیان وایە خواردنەوەی کەمێک کحول لە شەودا یارمەتیت دەدات باشتر بخەویت. ڕاستە، کحول وا دەکات سەرەتا هەست بە خەواڵوویی بکەیت. بەڵام کاریگەری لەسەر کوالێتی خەوتنیش هەیە. کاتێک مەی دەخۆیتەوە، لە نیوەی شەودا زیاتر دەست دەکەیت بە خەبەربوونەوە. ئەمەش واتە خەوێکی قووڵ و پشوودرێژ بەدەست ناهێنیت.
جگە لەوەش کحول لەش وشک دەکاتەوە، واتە ئاو لەدەست دەدات. ئەمەش دەتوانێت قوڕگت زیاتر وشک بکاتەوە. هەروەها دەتوانێت جیوبەکانت ئاوسێنێت. لە هەمووی گرنگتر، کحول دەتوانێت کارلێک لەگەڵ دەرمانی سەرمابوونتدا بکات و کاریگەری لاوەکی مەترسیدار دروست بکات. بۆیە ژیرانەیە لە خواردنەوە کحولیەکان دوور بکەویتەوە تا بەتەواوی چاک دەبیتەوە.
ئەگەر دەکرێت بە تەنیا بخەون.
کاتێک هەڵامەتێکی خراپت هەیە، زۆر باشە ئەگەر بتوانیت لە ژوورێکی جیا لە هاوبەشی ژیانت بخەویت. ئەمەش دوو سوودی هەیە.
1- بڵاوبوونەوەی نەخۆشییەکە دەوەستێنێت: هەڵامەت بە ئاسانی دەگوازرێتەوە. کاتێک بەتەنها دەخەویت، مەترسی تووشبوون بە کەسێکی تر کەم دەبێتەوە.
2- دەتوانی ئازاد بیت: کاتێک کە کۆکە دەکەیت، پژمین، یان دەتەوێت شەوانە لە جێگاکەت هەڵبستیت، پێویست ناکات خەمی تێکدانی خەوی بەرامبەرەکەت هەبێت. دەتوانیت ئازاد بیت، بەبێ هیچ فشارێکی دەروونی. هەروەها ئەوەش یارمەتیت دەدات خێراتر چاک ببیتەوە.
ئەگەر نەتتوانی بخەویت لە جێگاکەت هەڵسە.
ئایا خۆت دەبینیتەوە کە لە جێگادا دەسوڕێیتەوە و دەسوڕێیتەوە تەنانەت دوای نیو کاتژمێر لە خەوتن بەبێ ئەوەی بخەویت؟ کاتێک ئەوە دەکەیت، تەنها هەست بە سترێسێکی زیاتر دەکەیت، بیر لەوە دەکەیتەوە "ئۆه، ناتوانم بخەوم".
لە کاتەکانی وەک ئەمانەدا باشترین شت ئەوەیە لە جێگاکەت هەڵبستیت و شتێکی تر بکەیت. لەسەر کورسییەک دابنیشە و کتێبێک بخوێنەرەوە. گوێ لە چەند مۆسیقایەکی ئارامکەرەوە و ئارامکەرەوە بگرە. ماوەیەک لەوێ بمێنەرەوە و تەنها کاتێک دووبارە هەست بە خەواڵووی دەکەیتەوە بچۆرەوە سەر جێگاکەت. بەڵام لەبیرت بێت، مەڕۆ سەیری مۆبایلەکەت بکەیت و نە سەیری تەلەفزیۆن بکەیت. ڕووناکی لە شاشەکانەوە دێتە ئاراوەڕووناکی شین خەوەکەت خراپتر دەکات.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- ئەگەر لە کاتی سەرمابووندا کێشەی خەوتنت هەبوو، هەوڵبدە بە دوو سێ بالیفەوە سەرت بەرز بکەرەوە. ئەمەش دەبێتە هۆی کەمبوونەوەی گیرانی لووت و کۆکە.
- ئەگەر هەوای ژوورەکە وشک بوو، بەهەڵمکەر بەکاربهێنە یان پێش خەوتن حەمامێکی گەرم بکە.
- خواردنەوە گەرمەکانی وەکو زەنجەفیل و چای زەنجەفیل بخۆرەوە. زیادکردنی کەمێک هەنگوین زۆر باشە بۆ قوڕگ.
- ئەگەر دەرمان لە دەرمانخانە دەخۆیت، ئەوا ئەو دەرمانە هەڵبژێرە کە بە باشترین شێوە لەگەڵ نیشانەکانتدا بگونجێت. ئەگەر دڵنیا نەبوویت هەمیشە ڕاوێژ بە پزیشک بکە.
- بەتەواوی دوور بکەوەرەوە لە خواردنەوە کحولیەکان تاوەکو لە نەخۆشییەکە چاک دەبیتەوە.
- لەبری ئەوەی لە جێگادا خۆت هەڵبدەیت و بسوڕێیتەوە، هەوڵبدە بخەویت، هەستە و شتێکی ئارامکەرەوە بکەیت، وەک خوێندنەوەی کتێبێک، دواتر هەوڵبدە کاتێک هەست بە خەواڵوویی دەکەیتەوە بخەویتەوە.
هەڵامەت، ئەنفلۆنزا، خەوتن، گیرانی لووت، کۆکە، بەڵغەم، خەوی باش، هەڵامەت، ئەنفلۆنزا، خەوتن، چارەسەری ماڵەوە، دەرمانی ماڵەوە
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە