ئایا لەکاتی یاریکردنی وەرزشدا پێکانت پێدەگات؟ با باسی ئەم پێکانە وەرزشیانە بکەین!

ئایا تۆ کەسێکیت کە حەزت لە وەرزش و وەرزشکردنە؟ بەڕاستی ئەنجامدانی ئەو کارە بۆ جەستە باشە. ئێسک و ماسولکەکانمان بەو شێوەیە بەهێزتر دەبن. بەڵام هەندێک جار، ڕووداوی بچووک و برینداری ڕوودەدات، ڕاستە؟ شتگەلێکی وەک ئەمانە دەتوانن لە کاتی یاری کریکێت، ڕاکردن، بازدان، یان تەنانەت لە هۆڵی وەرزشدا ڕوو بدەن. کەواتە ئەمڕۆ، با باسی ئەم پێکانە وەرزشیانە بکەین.

پێکانە وەرزشییەکان چین؟

بە سادەیی ئەمانە ئەو پێکانانەن کە لە کاتی وەرزشکردن یان بەشداریکردن لە هەر چالاکیەکی جەستەیی ڕوودەدەن. وەرزشکردن زۆر گرنگە بۆ تەندروستی گشتیمان. ئێسک و سیستەمی ماسولکەیی و ئێسک و پروسکیمان بەهێز دەکات . بەڵام ئەم چالاکییە جەستەییە هەندێک جار ئەگەری برینداربوونی ئێسک و ماسولکەکانمان و شانە نەرمەکانی دیکەمان زیاد دەکات. ئەم پێکانە وەرزشیانە دەتوانێت بەهۆی ڕووداوی لەناکاو، زیادەڕۆیی لە ڕاهێنان، یان وەرزشی بەرکەوتن ڕووبدات.

ئەم برینانە دەتوانن لەناکاو ڕوو بدەن، یان بە تێپەڕبوونی کات گەشە بکەن. برینداربوونی توند بەهۆی هێزێکی کتوپڕ و گەورەوە دروست دەبێت . بۆ نموونە لەوانەیە لەکاتی ڕاکردندا کەوتوویتە خوارەوە و بکەویتە خوارەوە. لە لایەکی دیکەوە، برینداربوونی دووبارەبوونەوەی فشار بەهۆی دووبارە بەکارهێنانی هەمان جوڵە دروست دەبێت. ئەم برینانە کاتێک ڕوودەدەن کە بەشێک لە جەستە زیادەڕۆیی تێدا بکرێت. هەر برینێک، ئەگەر چارەسەر نەکرێت، دەتوانێت ببێتە درێژخایەن . زۆربەی پێکانە وەرزشییەکان دەتوانرێت لە ماڵەوە چارەسەر بکرێن. بەڵام باشتر وایە سەردانی پزیشکی پزیشکی وەرزشی بکەیت بۆ وەرگرتنی ئامۆژگاری سەبارەت بە پێکانەکەت.

زۆرترین جار چ جۆرە ڕووداوێکی وەرزشی دەبینین؟

چەند جۆرە ڕووداوێک هەیە کە لە کاتی یاریکردنی وەرزشدا ڕووبدات. با سەیرێک بکەین کە ئەوان چین:

• شکانی ئێسک : کاتێک هێزێکی کتوپڕ و گەورە دەخرێتە سەر ئێسکێک، وەک کەوتن، پێکدادان، یان پێچێکی لەناکاو، ئێسکێک دەتوانێت درز یان بشکێت. کاتێک ئێسکێک تووشی فشارێکی درێژخایەن دەبێت، دەتوانێت ببێتە شکانی فشار یان شکانی پلاکی گەشە (بەتایبەت لە منداڵانی بچووکدا) .

• هەوکردنی برین : ئەمەش برینێکی ترە کە بەهۆی جوڵەی دووبارەبووەوە ڕوودەدات. کاریگەری لەسەر بورساکانت دەبێت . بورسای کیسی نەرمی شانە کە وەک کوشن و شۆک مژە لە نێوان ئێسکەکانمان و شانەکانی تردا کاردەکات. هەوکردنی بورسیت کاتێکە کە ئەمانە هەوکردنیان هەبێت.

• تەزووی مێشک : تەزووی مێشک بریتییە لە برینداربوونی مێشک. ئەمەش کاتێک ڕوودەدات کە مێشک بەر ناوەوەی کەللەسەر دەکەوێت کاتێک سەری لێدەدرێت. ئەم جۆرە لە تەزووی مێشک زیاتر لە کاتی یاریکردنی وەرزشێکدا ڕوودەدات کە بەرکەوتنی لەگەڵ جەستەدا هەیە. ئەمە گاڵتە نییە و ئەگەر سەرت لێدا، بە دڵنیاییەوە پێویستە داوای ڕاوێژی پزیشکی بکەیت.

• چەقۆ : چەقۆ بریتییە لەو پەڵە شین یان وەنەوشەییانەی کە بە شێوەیەکی باو دەیبینین. کاتێک ڕوودەدەن کە خوێنبەربوون لە ژێر پێستدا هەبێت. کێشانی باو بریتین لە برینداربوونی سووک لە ڕووی زەویدا. بەڵام چەقی ماسولکە یان چەقی ئێسک دەتوانێت جددیتر بێت.

• شلبوونەوەی جومگەکان : ئەمەش کاتێکە کە کۆتایی ئێسکێک لە جومگەکە دەخلیسکێتە دەرەوە لەو شوێنەی کە بە شێوەیەکی ئاسایی دادەنیشێت. بۆ نموونە ئەگەر شانەکەت لە جومگەکەیەوە بخلیسکێتە دەرەوە، ئەوە پێی دەوترێت شلبوونەوە.

• گرژبوونی ماسولکەکان : کاتێک ماسولکەیەک زۆر کشاوە، واتە کشاوە، دەتوانێت بدڕێت. ئەمەش پێی دەوترێت پەستانی ماسولکە. زۆربەی پەستانی ماسولکەکان کەمن. بەڵام هەندێک جار ماسولکەکە دەتوانێت بە تەواوی بدڕێت.

• وەرچەرخان : وەرچەرخان واتە زۆر کشانی بەستەر . بەستەرەکان بریتین لە باندێکی بەهێزی شانە کە ئێسکەکان بەیەکەوە دەبەستنەوە و یارمەتی جێگیربوونی جومگەکان دەدەن. ئەم برینانە دەتوانن لە بچووکەوە دەست پێبکەن تا سەخت.

• هەوکردنی ڕیشاڵی : هەروەها ئەمەش برینێکە کە لە ئەنجامی دووبارە و سێبارەکردنەوەی هەمان جۆری جوڵە ڕوودەدات. کاریگەری لەسەر ڕیشاڵێک دەبێت . ڕیشاڵەکان بریتین لە شانە بەستەرەکان کە ماسولکەکان بە ئێسکەکانەوە دەبەستنەوە. ئەمانە دەتوانن هەوکردنیان هەبێت کاتێک بۆ ماوەیەکی زۆر هەمان جۆری جوڵەیان بۆ دەکرێت.

چ ئەندامێکی جەستە زۆرترین مەترسی لەسەرە لە کاتی یاریکردنی وەرزشدا؟

هەندێک بەش لە جەستەدا هەن کە لە کاتی یاریکردنی وەرزشدا زیاتر تووشی فشاری دەروونی دەبن لە چاو هەندێکی تر. لەبەر ئەوەی چالاکیی جەستەیی پشت بە جوڵەی جومگەکان دەبەستێت، زۆرجار ئەم جومگانە و ئەو شانانەی کە پشتگیریان دەکەن زۆرترین برینداریان هەیە.

با سەیری چەند بەشێکی لەو جۆرە بکەین:

• ڕیشاڵی ئەکیل : ئەمە ئەو بەشە ئەستوورە و هاوشێوەی پەڕۆیە لە ماسولکەی گوێدرێژەکەت کە بە ئێسکی پاژنەتەوە دەبەسترێتەوە. کاتێک ئەم ڕیشاڵە فشاری لەسەرە، دەتوانێت ببێتە هۆی هەوکردنی ڕیشاڵی ئەکیل (هەوکردنی ڕیشاڵی ئەکیل) یان پچڕانی ڕیشاڵی ئەکیل (پچڕانی ڕیشاڵی ئەکیل) .

• جومگەی پاژنەی پێ : پاژنەی پێت سێ جومگەی هەیە. هەروەها ئێسک و ئیسقان و بەستەر و ماسولکە و ڕیشاڵی تریش هەن. باوترین برینەکانی پاژنەی پێ بریتین لە وەرچەرخانی پاژنەی پێ و شکانی پاژنەی پێ .

• جومگەی ئەژنۆ : جومگەی ئەژنۆش ئامادەیە بۆ برینداربوونی زۆر بەکارهێنان بەهۆی دووبارەبوونەوەی جوڵە لە وەرزشدا. ئەژنۆی تێنس و ئەژنۆی یاریزانی گۆڵف دوو نموونەن. هەروەها دەتوانێت هەوکردنی ئەژنۆ ڕووبدات.

• سەر: بەپێی ئامارەکانی CDC (ناوەندەکانی کۆنترۆڵکردن و خۆپاراستن لە نەخۆشییەکان)، کەمتر لە 2 لە هەر 10 برینداربوونی وەرزشی برینداربوونی سەرە. زۆربەی ئەمانە برینێکی سووکن، وەک خوێنبەربوونی لووت و شکانی ددانەکان. بەڵام حاڵەتە جدییەکان وەکو تەزووی مێشکیش دەکەونە ئەم پۆلە.

• جومگەی ئەژنۆ : چەند بەستەرێک لە ئەژنۆتدا هەیە کە دەتوانێت بدڕێت. نموونە لەوانە فرمێسکی ACL و فرمێسکی PCL . برینەکانی تری باوی ئەژنۆ بریتین لە ئەژنۆی بازدەر و ئەژنۆی ڕاکەر .

• ماسولکەکانی قاچ : پەستانی ماسولکەکانی قاچ باو و ئاساییە. ڕاکێشانی بڕبڕەی پشت و پێکانەکانی بڕبڕەی پشت باوترینیانن. سپلینتی شان بریتییە لە برینداربوونی شانە نەرمەکانی دەوروبەری ئێسکی شان کە لە ڕاکەرەکاندا باو و ئاساییە.

• جومگەی شان : برینداربوونی کۆفی ڕۆتاتۆر لە شانتدا، وەک فرمێسک و هەوکردنی ڕیشاڵەکان، هەندێک جار پێی دەوترێت شانی مەلەوان . برینەکانی تری شان بریتین لە شکان و شلبوونەوە.

نیشانە باوەکانی ڕووداوی وەرزشی چین؟

زەحمەت نییە بزانیت کەی تووشی پێکانێکی وەرزشی بوویت. زۆربەی کات، لە کاتی یاریکردن یان وەرزشکردندا ڕوودەدات. کاتێک دەزانیت ئەو کارەی کە دەیکەیت ئازارت دەدات. هەروەها تێبینی نیشانەکانی تری پێکان دەکەیت.

نیشانە باوەکان کە دەتوانرێت ببینرێن بریتین لە:

• ئازاری ماسولکە و ئێسک و پروسکی
• لەوانەیە هەست بە کێشان، گۆڕانی ڕەنگ، یان ئاوسانی بکەیت.
• ئێسک یان جومگەیەک کە وا دیارە لە شوێنی خۆی دەرچووە (شێواوی)
• سەختی جوڵە یان دانانی قورسایی لەسەر بەشە بریندارەکەی جەستە

هۆکاری سەرەکی ڕووداوی وەرزشی چین؟

چەندین هۆکاری سەرەکی هەیە کە زۆرجار ڕووداوی وەرزشی ڕوودەدات.

• کەوتن : بەپێی ئامارەکانی CDC زیاتر لە 1 لە هەر 4 پێکانێکی وەرزشی بەهۆی کەوتنەوەیە.
• هەروەها ڕاهێنانی زۆر بە توندی یان زۆر درێژ (زۆر ماندووبوون) یان هەڵە هەڵسەنگاندنی تواناکانت دەتوانێت ببێتە هۆی برینداربوون.
• کاریگەری ڕاستەوخۆ : ئەمەش شتگەلێکی وەک لێدانی ئامێرێکی وەرزشی یان پێکدادان لەگەڵ یاریزانێکی تر دەگرێتەوە.

ئایا هیچ هۆکارێکی مەترسیدار هەیە کە ببێتە هۆی ڕووداوێک؟

زۆرجار ڕووداوە وەرزشییەکان بەڕێکەوت دەبن. ئەم جۆرە شتانە شتێک نین کە بە مەبەست ئەنجامی بدەین. بەڵام هەندێک هۆکار هەن کە ئەگەری ڕووداوێک زیاد دەکەن. ئەم هۆکارانەی مەترسی دەتوانن بریتی بن لە:

• بەکارنەهێنانی گێڕ یان ئامێری خۆپارێزی دروست. بیهێنە بەرچاوت بەبێ کڵاو و پاد یاری کریکێت بکەیت.
• خۆ گەرمکردنەوە یان کشانی پێویست پێش چالاکیەک.
• دەستپێکردن لە ئاستێکی چڕی کە جەستەت پێی ڕاهاتووە. وەک ئەوە وایە لەناکاو ڕاهێنانێکی زۆر ماندووکردن ئەنجام بدەیت.
• یاریکردنی وەرزشی بەرکەوتنی شەڕانگێزانە، وەکو تۆپی پێی تەکڵ.

پزیشکەکان چۆن پێکانێکی وەرزشی دەستنیشان دەکەن؟

کاتێک پێکانێکی وەرزشیت هەیە، یەکەم شت کە پزیشک دەیکات بۆ ئەوەی بە تەواوی بزانێت چی ڕوویداوە ئەوەیە کە پشکنینی جەستەیی ئەنجام بدات و پرسیار لە مێژووی پزیشکیت بکات . پرسیار دەکەن دەربارەی ئەوەی کە کاتێک برینەکە ڕوویدا چی ڕوویداوە و دەربارەی نیشانەکانت. هەروەها لەوانەیە بیانەوێت بەشە بریندارەکەی جەستەت بجوڵێنن یان دەستی لێبدەن بۆ ئەوەی بزانن هەستەکانی چۆنە. بەپێی سروشتی برینەکە، ڕەنگە بیانەوێت وێنەی ئێسک یان شانەکانیش ببینن کە بەشدارن.

ئەم وێنانە لە ڕێگەی تاقیکردنەوەی وێنەگرتن وەک ئەمانە دەگرن:

• تیشکی ئێکس `(تیشکی ئێکس)`
• سی تی سکان
• MRI `(MRI)`

چۆن چارەسەری ڕووداوی وەرزشی دەکەیت؟

هەر کە پێکانێکی وەرزشیت هەبوو، دەتوانیت شێوازی `RICE` بەکاربهێنیت بۆ کەمکردنەوەی ئازار لەو کاتەدا. `RICE` کورتکراوەی R - پشوودان، I - سەهۆڵ، C - پاڵەپەستۆ، E - بەرزبوونەوە . هەندێک جار، دایک و باوکێک، پەرستارێکی قوتابخانە، یان بەڕێوەبەری وەرزش شێوازی `RICE` بەکاردەهێنن تاوەکو پزیشکێک دەبینیت. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ کەمکردنەوەی ئازار و ئاوسانی لە `قۆناغی توند`ی برینەکەدا. بەڵام ڕەنگە دواتر چارەسەری جیاواز پێویست بێت.

لەبیرت بێت شێوازی RICE تەنها بۆ ڕزگاربوونی دەستبەجێیە. ئامۆژگاری پزیشکی زۆر گرنگە بۆ چاکبوونەوەی درێژخایەن.

زۆرێک لە پێکانە وەرزشییەکان دەتوانرێت لە ماڵەوە چارەسەر بکرێن. بەڵام گرنگە ڕاوێژ بە پزیشک بکەیت سەبارەت بە پلانی چارەسەرکردنەکەت . پێکانە وەرزشییە قورسترەکان لەوانەیە پێویستیان بە چارەسەری پزیشکی تایبەتمەند هەبێت. بۆ نموونە:

• ئازارشکێن : لەوانەیە پێویستت بە ئازارشکێنی بێ دەرمان یان بە ڕەچەتە هەبێت.
• کەمکردنەوەی داخراو : هەندێک جار لەوانەیە پزیشک پێویستی بە دانانی جومگەیەک هەبێت لە شوێنی خۆی. ئەمەش لە ژێر بێهۆشکردندا ئەنجام دەدرێت.
• نەشتەرگەری: ڕەنگە پێویست بە نەشتەرگەری بکات بۆ چاککردنەوەی ئێسکێکی دڕاو یان شکا.
• کاست یان سپلینت: لەوانەیە پێویستت بە دانانی گچکەی پاریس (POP) یان سپلینت لەسەر شوێنی بریندارەکەت بۆ ئەوەی لە شوێنی خۆیدا بمێنێتەوە.

دوای ماوەیەک پشوودان، پێویستە بەشە بریندارەکەت هێز و نەرمی وەربگرێتەوە . ئەمە قۆناغی چاکسازییە لە پلانی چارەسەرکردنەکەتدا. پزیشکەکەت ئامۆژگاریت دەکات کە کەی و چۆن دەست بکەیتەوە بە جوڵاندنی بەشە بریندارەکەت. هەروەها لەوانەیە ڕەوانەی چارەسەرکەری فیزیاییت بکەن بۆ ئەوەی پلانێکی وەرزشی دابڕێژێت کە بۆ تۆ گونجاو بێت. وەک هەر پێکانێکی وەرزشی، خولێکی چارەسەری فیزیایی ڕەنگە سوودی هەبێت.

ئایا پێویستە داوای ڕاوێژی پزیشکی بکرێت؟ چۆن بزانم؟

ئەگەر گومانت هەیە، هەرگیز ئازاری نییە ڕاوێژ بە پسپۆڕێکی پزیشکی شارەزا بکەیت بۆ وەرگرتنی ئامۆژگاری سەبارەت بە هەر برینێک. برینەکانی دووبارەبوونەوەی فشار، وەکو هەوکردنی ڕیشاڵ، هەندێک جار دەتوانێت دەستنیشانکردنی قورس بێت تاوەکو سەردانی پزیشک نەکەیت. ئەگەر نەتوانیت نیشانەکانت بە ڕووداوێکی دیاریکراوەوە ببەستیتەوە، لەوانەیە درک بەوە نەکەیت کە برینداربوونت هەیە. لە لایەکی ترەوە ئەگەر برینێکی توندت هەبوو، لەوانەیە نەتوانیت بزانیت کە چەندە قورسە.

ئەگەر ئەم نیشانانەت هەبوو دڵنیابە لە سەردانی پزیشک:

• ئەگەر ئازارێکی زۆر هەبوو و کەم نەبووەوە.
• ئەگەر خوێنبەربوون، کێشان، یان ئاوسانی زۆر هەبوو.
• شێواوییەک کە بە ڕوونی دیارە، بۆ نموونە ئەگەر وا دەرکەوێت ئێسکەکان لە شوێنی پێشوو دەرچوون.
• ئەگەر نەتوانیت بەشە بریندارەکە بجوڵێنیت یان بەکاری بهێنیت.

چی بکەین بۆ ڕێگریکردن لە ڕووداوی وەرزشی؟

لە کاتێکدا کە ناتوانرێت ڕێگری لە هەموو ڕووداوەکان بکرێت، بەڵام هەندێک هەنگاوی پراکتیکی هەیە کە دەتوانیت بیگریتەبەر بۆ کەمکردنەوەی مەترسییەکانت:

• ڕاهێنان بکە : کاتێک دەست بە چالاکیەکی نوێ دەکەیت، فێربە و تەکنیکە سەلامەتەکان پراکتیزە بکە.
• ئامێری سەلامەتی لەبەر بکە : ئامێری سەلامەتی و ئامێرەکانی بە باشی بەکاربهێنە بۆ ڕێگریکردن لە ڕووداو.
• بە هێواشی دەست پێ بکە : پێش هەر چالاکیەک خۆت گەرم بکەرەوە و کشانی بکەرەوە. وردە وردە ئاستی چڕیت زیاد بکە.
• دروستکردنی لەشجوانی : ڕۆتینێکی بەردەوامی لەشجوانی یارمەتیت دەدات جەستەت لەگەڵ وەرزشە جیاوازەکاندا ڕابگەیەنیت.
• کاری جیاواز بکە : بە درێژایی ساڵ هەمان وەرزش مەکە، ڕاهێنانی کرۆس بکە.
• سنوورەکانت بزانە : گوێ لە جەستەت بگرە، زۆر پاڵ مەدە. کات بدە بە خۆت بۆ چاکبوونەوە.

دوای ڕووداوێکی وەرزشی چاوەڕوانی چی دەکەیت؟

چاکبوونەوە دوای پێکانێکی وەرزشی پەیوەستە بە جۆری پێکانەکە و چەندە قورسە. زۆربەی پێکانە وەرزشییەکان کەمن و لە چەند ڕۆژێک یان هەفتەیەکدا چاک دەبنەوە. ڕەنگە هەندێکی تر پێویستیان بە دەستێوەردانی پزیشکی یان نەشتەرگەری هەبێت و ڕەنگە چەند مانگێک بخایەنێت تا چاک دەبنەوە. هەروەها چەندە باش گرنگی بە پێکانەکەت دەدەیت لە ماڵەوە کاریگەری لەسەر چاکبوونەوەت هەیە. زۆر خێرا گەڕانەوە بۆ چالاکییەکان دەتوانێت ڕێگری لە پرۆسەی چاکبوونەوە بکات. هەروەها، هێشتنەوەی زۆر هێمن دەتوانێت دوابخات.

پرسیاری گرنگ کە دەبێت لە پزیشکەکەت بکەیت

دەتوانیت پرسیاری پزیشکەکەت بکەیت وەک:

• چۆن بتوانم کۆنتڕۆڵی ئازارەکانم بکەم؟
• تا چەند پشوو بدەم بە برینەکەم و کەی دەست بە جوڵە بکەمەوە؟
• چ جۆرە ڕاهێنانێک بکەم لە کاتی چاکسازیدا؟
• کەی دەتوانم بگەڕێمەوە بۆ وەرزش یان چالاکییە چڕەکانی تر؟
• چۆن ئاگاداری شوێنی بریندارەکەم بم کاتێک دەگەڕێمەوە بۆ وەرزشەکەم؟

لە کۆتاییدا، ئەو شتانەی کە دەبێت لەبیرت بێت (پەیامی بردنە ماڵەوە)

پێکانە وەرزشییەکان باو و ئاساییە. بەڵام زۆربەیان بچووکن و بە ئاسانی چارەسەر دەکرێن. ڕاهێنانی باش و تەکنیکێکی دروست دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ ڕێگریکردن لە پێکان. هێشتا ڕووداوەکان دەتوانن ڕوو بدەن، بەڵام سوودە تەندروستییەکانی شێوازی ژیانی چالاک زۆر لە مەترسییەکانی زیاترە. بەگشتی تەحەدای جەستەت باشترە لەوەی نەیکەیت. پرۆسەی برینداربوون و چاکبوونەوە دەتوانێت فێرمان بکات کە ڕێزێکی زیاترمان بۆ جەستەمان هەبێت – هەم سنووردارکردنەکانیان و هەم توانا سەرسوڕهێنەرەکانی چاکبوونەوەیان.

بۆیە، واز لە یاریکردن مەهێنە! بە سەلامەتی و بە ئاگادارییەوە یاری بکە. ئەگەر شتێک هەڵە بوو، مەترسە و ئەگەر پێویست بوو داوای ڕاوێژی پزیشکی بکە. جەستەت خۆش بوێت!

` پێکانە وەرزشییەکان، شکان، وەرچەرخان، پەستانی ماسولکەکان، فریاگوزاری سەرەتایی، وەرزشکردن، برینداربوونی وەرزشی، وەرچەرخانی جومگەکان