ئازاری مل شتێکی زۆر باو و ئاساییە بۆ زۆرێک لە ئێمە، نەخێر؟ ئەم ئازارەی مل بە تایبەتی لە کاتی کارکردن لەبەردەم کۆمپیوتەردا بۆ ماوەیەکی زۆر ڕوودەدات، یان لەکاتی سەیرکردنی خوارەوە بۆ مۆبایلەکەت. هەندێک جار کە بەیانیان لە خەو هەڵدەستیت هەست دەکەیت ملت پێچاوە. بەڵام ئایا دەزانی هۆکاری سەرەکی ئەم ئازارە دەتوانێت ماسولکەیەکی تایبەت بێت لە هەر لایەکی ملت؟ ئەمڕۆ باسی ئەم ماسولکەیە دەکەین کە زۆر کەس تەنانەت نەیانبیستووە، بەڵام زۆر گرنگە بۆ تەندروستی ملمان. واتە ماسولکەی ستێرنۆکلیدۆماستۆید (SCM).
ئەم ماسولکەیەی ستێرنۆکلیدۆماستۆید (SCM) چییە؟
ئەمە کەمێک زمان پێچانە، نەخێر؟ کەواتە با بە کورتی ناوی بنێین "ماسولکەی SCM". بە سادەیی ئەمە گەورەترین و گرنگترین ماسولکەی پێشەوەی ملتە. ڕاست لە ژێر پێستتدایە. دەتوانیت بە پەنجەکانت لە لای ڕاست و چەپی ملت هەستی پێبکەیت. ئەگەر سەرت بۆ لایەک بگەڕێنیتەوە، دەبینیت ئەم ماسولکەیە لە لایەکی ترەوە پەپولەی لێدەدات. لە ڕێگەی ئەم ماسولکەیەوەیە کە هەست بە پەپولەی ملت دەکەیت.
ئەمە جووتە، واتە ماسولکەیەکە لە دوو بەش پێکهاتووە. واتە یەکێک لە لای ڕاست و یەکێک لە لای چەپ. ئەم ماسولکەیە لە خوارەوەی ملتەوە دەست پێدەکات کە لە سەرەوەی سنگتەوەیە. پاشان دەچێتە سەرەوە بۆ لایەکانی ملت و لە پشتی کەللەسەرت کۆتایی دێت، تەنها لە خوار گوێچکەکانتەوە.
بۆچی ئەمە ناوێکی وا سەیر و سەمەرەی هەیە؟
ناوێکی وەها ئاڵۆزی بەدەست دەهێنێت بەهۆی ئەو سێ ئێسکە کە پێیەوە بەستراوەتەوە. با بە سادەیی بیهێڵینەوە.
1. ستێرنۆ: ئەمەش ئاماژەیە بۆ ستێرنۆمەکەت , ئەو ئێسکە تەختەی لە ناوەڕاستی سنگتدایە. بەشێک لە ماسولکەی SCM لێرەوە دەست پێدەکات.
2. کلیدۆ: ئەمە ئاماژەیە بۆ کلاویکڵەکەت کە ئێسکی ناو ئێسکی کۆلارە. بەشەکەی تری ماسولکەی SCM لە ناوەڕاستی ئێسکی کۆلارەتەوە دەست پێدەکات.
3. ماستوید: ئەمەش ئاماژەیە بۆ دەرکەوتنی ئێسک لە بنی کەللەسەرت، لە پشت گوێتەوە. ئێمە ئەمە پێی دەڵێین پرۆسەی ماستوید . ماسولکەی SCM کە بەرەو ملت دەڕوات لەم ئێسکەدا کۆتایی دێت.
بە سادەیی پێی دەوترێت Sterno-Cleido-Mastoid چونکە لە sternum و clavicle دەست پێدەکات و لە پرۆسەی mastoid کۆتایی دێت.
ماسولکەی SCM چ خزمەتگوزارییەک پێشکەش بە جەستەمان دەکات؟
هەرچەندە ئەم ماسولکەیە بچووکە، بەڵام ئەرکەکەی گەورەیە. ماسولکەی SCM بەرپرسە لە زۆرێک لە جوڵەکانی سەر و ملت.
| ئەرکی سەرەکی | پرۆسەکە سادەیە... |
|---|---|
| جوڵەی سەر | ئەم ماسولکەیە کاتێک چالاک دەبێت کە سەرت بۆ لای ڕاست یان چەپ دەسوڕێنیتەوە و سەرت بەرەو لایەک دەکێشیت و چەناگەت بەرز دەکەیتەوە و سەرت بۆ دواوە دەکێشیت و سەرت بۆ دواوە دەکێشیت و چەناگەت لەسەر سنگت بێت. |
| پاراستنی دۆخی جەستەی دروست (Posture) | ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ ئەوەی ملت جێگیر و ڕێک بێت، تەنانەت کاتێک بەبێ جوڵە وەستاویت. |
| یارمەتیدانی هەناسەدان | کاتێک هەناسەیەکی قووڵ دەدەیت، ئەم ماسولکەیە یارمەتی بەرزکردنەوەی ئێسکی سنگ (sternum and scapula) دەدات بۆ سەرەوە بۆ ئەوەی شوێن بۆ هەوا بکرێتەوە بۆ پڕکردنەوەی سییەکان. |
| یارمەتیدان لە خۆراکدان | هەروەها ئەم ماسولکەیە کاردەکات بۆ پشتگیریکردنی جومگەی temporomandibular joint (TMJ) , کە چەناگە بە کەللەسەرمانەوە دەبەستێتەوە، کە چالاک دەبێت کاتێک دەمت دەکەیتەوە و دادەخەیت. |
بیهێنە بەرچاوت، کاتێک بە شەقامەکەدا دەڕۆیت و کەسێک قسە دەکات، لەناکاو سەرت دەسوڕێنیتەوە بۆ ئەوەی بزانیت ماسولکەی SCM چەندە یارمەتیت دەدات لە خواردن و هەناسەدان و هەموو ئەمانە ئەنجام بدەیت.
ئەو حاڵەتانەی کە ڕەنگە کاریگەرییان لەسەر ماسولکەی SCM هەبێت
وەک هەر ماسولکێکی تر، ماسولکەی SCM دەتوانێت بریندار بێت، بپچڕێت، یان ڕابکێشرێت. هەروەها بەهۆی بارودۆخی پزیشکی جۆراوجۆرەوە دەتوانێت ئازاربەخش بێت.
گرنگترین شت ئەوەیە کە ئەو ئازارەی کە بەهۆی کێشەیەکەوە لەم ماسولکەیەدا دروست دەبێت تەنها لە ملدا سنوردار نییە بەڵکو دەکرێت لە شوێنەکانی تریشەوە سەرهەڵبدات وەک سەر و دەم و گوێ و گوێ. ئێمە ئەمە پێی دەڵێین "ئازاری ڕەوانەکراو".
ئەمانە هەندێک لە باوترین بارودۆخەکانن.
- نەخۆشی ستێرنۆکلیدۆماستۆید: ئەمە کاتێکە کە خاڵە دەستپێکەرەکان لە هەندێک ناوچەی ماسولکەی SCM گەشە دەکەن. ئەم حاڵەتە دەتوانێت بەهۆی شتگەلێکی وەک خراپی دۆخی جەستە و برینداربوونی مل و فشارەوە بێت. ئەمەش دەبێتە هۆی ڕەقبوونی مل و ئازار و کۆمەڵێک نیشانەی دیکە.
- تێکچوونی جومگەی کاتی و وشک (TMD):حاڵەتێکی ئازاربەخش کە لە جومگەی چەناگەدا ڕوودەدات. کێشەکانی ماسولکەی SCM دەتوانێت ئەم حاڵەتەی TMD خراپتر بکات و ببێتە هۆی ئازاری پەیوەندیدار.
- Torticollis (Wryneck): ئەمە حاڵەتێکە کە ماسولکەی SCM کورت دەبێتەوە و توند دەبێتەوە، ئەمەش دەبێتە هۆی ئەوەی سەر بچێتە لایەکەوە یان بگەڕێتەوە بۆ لایەک. ئەمە هەندێک جار حاڵەتێکی زگماکییە. ئەم حاڵەتە لە کۆرپە تازە لەدایکبووەکاندا دەبینرێت.
ئازاری ماسولکەکانی SCM چۆن و لە کوێ هەست پێدەکات؟
لێرەدایە کە زۆر کەس سەریان لێ شێواوە. تەنانەت ئەگەر کێشەیەک لە ماسولکەی SCM هەبێت، ئازارەکە تەنها لە ملدا هەست پێناکرێت. بیهێنە بەرچاوت کە کێشەکە لە شوێنێکدایە، بەڵام ئازارەکە لە شوێنێکی تر هەست پێدەکرێت. وەک ئەوە وایە گڵۆپێک بە هۆی کێشەیەکەوە لە شوێنێک لە کێبڵی کارەبادا داگیرساوە. بەهۆی ئەم دیاردەیەی کە پێی دەوترێت ئازاری ڕەوانەکراو، ئازاری ماسولکەکانی SCM دەتوانێت لەم شوێنانەی خوارەوە سەرهەڵبدات.
- پێشەوە و دەوری چاو (هەروەک کێشەی جیوب)
- ناوچەی ڕوومەت و چەناگە
- لەناو گوێ و پشت گوێ
- قوڕگ (وەک ئازار لە کاتی قووتدان)
- شان و بەشی سەرەوەی سنگ
نیشانەکانی تر کە ڕەنگە جگە لە ئازار ڕوو بدەن
جگە لە ئازار، کێشەکانی ماسولکەی SCM دەتوانێت ببێتە هۆی نیشانەکانی وەک:
- سەرئێشە: ئازارێکی هاوشێوەی شەقیقە بەتایبەت لە لایەکی سەر.
- سەرگێژخواردن و سەرگێژخواردن: هەستکردنە بە خولانەوەی.
- هێڵنج
- گۆڕانی چاو: دابەزینی پێڵوی چاو، سووربوونەوەی چاو، ئاوی چاو، کاڵبوونەوەی بینین.
- ڕەقبوونی مل: سەختی سوڕانەوە یان چەمانەوەی سەر.
دەبینیت، ڕاستە؟ کێشەیەک لە ماسولکەیەکی سادەی ملدا تا چەند دەتوانێت ببڕێت. زۆرجار، کاتێک تووشی ئەم نیشانانە دەبین، پێمان وایە ئەوە نەخۆشییەکی سەختی ترە. بەڵام ڕەنگە هۆکارەکەی ئەم ماسولکەی SCM بێت.
چارەسەرەکانی ئەم حاڵەتە چین؟
باشترین شت ئەوەیە کە زۆرێک لەم حاڵەتانە دەتوانرێت بە چارەسەری فیزیایی و گۆڕینی شێوازی ژیان چارەسەر بکرێن.
- چارەسەری گەرم یان سارد: ئەمەش یارمەتی کەمکردنەوەی ئازار و ئاوسانی جەستە دەدات.
- ڕاهێنانی مل (Stretches): ڕاهێنانی تایبەت هەیە بۆ کەمکردنەوەی ڕەقبوونی ماسولکەکان و بەهێزکردنی و نەرمترکردنی.
- مەساج: مەساج بەسوودە بۆ ئارامکردنەوەی ماسولکە توندەکان و نەهێشتنی خاڵە دەستپێکەرەکان.
- چارەسەری فیزیایی: چارەسەرکەری فیزیایی دەتوانێت باشترین ڕاهێنان و چارەسەرەکانت بۆ پێشنیار بکات.
لە هەندێک حاڵەتی سەختدا، بۆ نموونە ئەگەر ماسولکەکە زیانێکی زۆری پێگەیشت یان حاڵەتێکی وەک وەرەم هەبوو، لەوانەیە نەشتەرگەری پێویست بێت.
بەڵام لەبیرت بێت، پزیشکەکەت بە تەواوی دیاری دەکات کە کام لەم چارەسەرانە بۆ تۆ گونجاوە. بۆیە زۆر گرنگە پێش ئەنجامدانی هەر کارێک کە هەست دەکەیت ئارەزووی دەکەیت، داوای ڕاوێژی پزیشکی بکەیت.
چۆن ماسولکەکانی SCM بە تەندروستی بهێڵمەوە؟
باشتر وایە پێش ڕوودانی ئەم حاڵەتە ئازاربەخشانە ڕێگری بکەیت. بە هێنانە ناوەوەی ئەم شتە سادانە لە ڕۆتینی ڕۆژانەتدا، دەتوانیت ماسولکەکانی SCM بە تەندروستی بهێڵیتەوە.
1- بەڕێوەبردنی فشار: کاتێک سترێسمان لەسەرە، بەبێ ئاگاداری ماسولکەکانی مل و شانمان توند دەکەینەوە. بۆیە، هەوڵبدە لە ڕێگەی شتەکانی وەک مێدیتەیشن و یۆگا و وەرزشکردنەوە مێشکت ئارام بکەیتەوە.
2- مەشقکردنی دۆخی جەستەی باش: ئەمە گرنگترین شتە.
- لەکاتی کارکردن لەسەر کۆمپیوتەر شاشەکە لە ئاستی چاودا بهێڵەرەوە.
- لە کاتی بەکارهێنانی مۆبایلەکەتدا ملت نەچەمێنێ و سەیری خوارەوە بکە. مۆبایلەکەت لە ئاستی چاودا بەکاربهێنە.
- لە کاتی خوێندنەوەدا کتێبێک بە خوارەوە مەگرە و ملت بچەمێنەرەوە بۆ خوێندنەوە.
3- پشتیوانی ملت لەکاتی خەوتندا: خەوتن لەسەر لاوە باشترینە بۆ ملت. بالیفێک بەکاربهێنە کە پشتگیرییەکی باشی مل بکات. دوور بکەوەرەوە لە خەوتن بە دەست لە ژێر گەدەتەوە.
4- لەکاتی ئەنجامدانی ڕاهێنانەکاندا ئاگاداربە: لەکاتی ئەنجامدانی ڕاهێنانەکانی وەکو دانیشتن، لەناکاو سەرت بەخێرایی بەرز مەکەرەوە. بەم شێوەیە زیان بە ماسولکەی SCM دەگەیەنێت. ئەو ڕاهێنانانە بە هێواشی ئەنجام بدە.
5- کشانی ملت: ئەگەر بەدرێژایی ڕۆژ بەشێوەی دانیشتن کاردەکەیت، ئەوا چەند ڕاهێنانێکی سادەی مل ئەنجام بدە بە سوڕاندنی ملت لەم لاو لاو سەرەوە و خوارەوە، چەند جارێک لەڕۆژێکدا. ئەو کەسانەی کە کاتێکی زۆر لە هەمان دۆخدا بەسەر دەبەن، وەکو کەمانچەژەن و نیگارکێش و دارتاش، بە تایبەتی مەترسی برینداربوونی ماسولکەی SCMیان لەسەرە. ئەگەر لە کارێکی لەو جۆرەدا کار دەکەیت، پرسیار لە پزیشکەکەت بکە دەربارەی وەرزشە تایبەتەکانی پاراستنی مل.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- ماسولکەی ستێرنۆکلیدۆماستۆید (SCM) ماسولکەیەکی زۆر گرنگە کە یارمەتی جوڵەی ملت و دۆخی جەستەت و هەناسەدان و تەنانەت جوینیش دەدات.
- خراپی دۆخی جەستە، بەتایبەتی چەقاندنی مل لەکاتی بەکارهێنانی کۆمپیوتەر و مۆبایلدا، هۆکارێکی سەرەکییە بۆ ئازار لەم ماسولکەیەدا.
- کێشەیەک لە ماسولکەی SCM دەبێتە هۆی ئازار نەک تەنها لە مل، بەڵکو لە شێوەی سەرئێشە، گوێچکە، ئازاری دەموچاو، و سەرگێژخواردن (ئازاری ڕەوانەکراو).
- ئەگەر ئازاری بەردەوامی ملت هەیە، ڕەقبوون، سەرئێشەی ڕوون نەکراوە، یان سەرگێژخواردن، پشتگوێی مەخە. دڵنیابە سەردانی پزیشکەکەت بکە بۆ وەرگرتنی ئامۆژگاری.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە