ئایا پزیشکەکەت پێی وتوویت کە نزیک بوویتەوە لە تووشبوون بە نەخۆشی شەکرە، واتە حاڵەتێکت هەیە کە پێی دەوترێت 'پێش شەکرە'؟ ئایا لەناکاو هەستت بە ترس کرد کاتێک گوێت لەوە بوو؟ یان بە هێمنی بیرت لەوە کردۆتەوە کە "ئۆه هێشتا نەخۆشی شەکرە نیم، با دواتر بزانین"؟ لە ڕاستیدا نابێت هیچ کام لەم شتانە ڕوو بدەن. ئەمە شتێکە کە پێویستە بەجدی بیری لێبکەینەوە، بەڵام شتێک نییە لێی بترسین و تووشی شۆک بین. چونکە، ئەمە باشترین کاتە بۆ ئەوەی هەموو شتێک بگۆڕیت و تەندروست بیت.
ئامانجی سەرەکیمان دەبێت ئەوە بێت کە ئاستی شەکری خوێنت لەم مەودایە 'پێش نەخۆشی شەکرە' دەربهێنین و بچێتە مەودای ئاسایی. ئەمەش دەتوانرێت جیاوازییەکی گەورە دروست بکرێت بەهۆی ئەو کارانەی کە ڕۆژانە ئەنجامی دەدەیت. لە ڕاستیدا هەندێک جار گۆڕانکاری لە شێوازی ژیاندا بەهێزترە لە خواردنی دەرمان.
کەواتە، با لەم سێ هەنگاوە سادەیە دەست پێ بکەین.
1-دابەزاندنی کێشی ناپێویست پێویستە.
ئەگەر کێشی جەستەت لە سەرووی ئاساییەوە بێت، دابەزاندنی کێش کلیلی سەرەکییە بۆ زاڵبوون بەسەر ئەم مەترسییە.
توێژینەوەکان دەریانخستووە کە دابەزاندنی تەنها 5% بۆ 10% ی کێشی جەستەت دەتوانێت جیاوازییەکی گەورە دروست بکات. تەنانەت بڕێکی کەم لە دابەزاندنی کێش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ گەڕانەوەی ئاستی شەکری خوێن بۆ ئاسایی و ڕێگریکردن یان لانیکەم دواخستنی دەستپێکردنی نەخۆشی شەکرە. بیهێنە بەرچاوت ئەگەر کێشت ٨٠ کیلۆگرام بوو، دابەزاندنی تەنها ٤ بۆ ٨ کیلۆگرام دەتوانێت جیاوازییەکی گەورە دروست بکات.
بۆ گەیشتن بەم ئامانجە ئەم شتانە لەبەرچاو بگرە:
- کۆنتڕۆڵی خواردنەکەت بکە: لە کاتی هاوبەشکردنی پلێتێک برنج، بە هەندێک کۆنتڕۆڵ هاوبەشی بکە.
- کەمکردنەوەی کالۆری: کەمکردنەوەی ئەو خۆراکانەی کە چەوری زۆریان تێدایە بەتایبەت چەوری تێر و شەکر و کاربۆهیدرات تا دەتوانیت.
- شتە باشەکان بخۆ: بڕێکی زۆر میوە و سەوزە و پرۆتینی بێ چەوری وەک ماسی و مریشک و دانەوێڵەی تەواو بخەرە ناو خۆراکەکەتەوە.
بە سادەیی هەوڵبدە نیوەی پلێتەکەت پڕ بکەیت لە سەوزە و میوە.
2. وەرزشکردن بکە بە خوو.
تەنها دانیشتن بە هیچ شێوەیەک باش نییە. ژیانێکی چالاکانە شتێکی بنەڕەتییە. بیر لەوە بکەرەوە، هەوڵبدە چالاکیەکی ئایرۆبیک ئەنجام بدەیت کە لێدانی دڵت بەرز بکاتەوە، وەک ڕۆیشتن بە خێرایی، پاسکیلسواری، یان مەلەکردن، بۆ ماوەی لانیکەم ٣٠ خولەک لە ڕۆژێکدا، ٥ ڕۆژ لە هەفتەیەکدا. کە دەکاتە ١٥٠ خولەک لە هەفتەیەکدا.
جگە لەوەش، لانیکەم هەفتەی دوو جار ڕاهێنانی ڕاهێنانی هێز ئەنجام بدە، وەک بەرزکردنەوەی قورسایی یان بەکارهێنانی باندەکانی بەرگری.
بۆچی وەرزشکردن زۆر گرنگە؟
ڕاهێنانی لەم جۆرە ماسولکەکانت بەهێز دەکات. ئەو کات:
- یارمەتی کۆنترۆڵکردنی شەکری خوێن دەدات.
- وەڵامی جەستە بۆ هۆڕمۆنی ئەنسۆلین باشتر دەبێت.
- جەستەت کالۆری دەسوتێنێت تەنانەت کاتێک تەنها وەستاویت.
3- ئەگەر جگەرە دەکێشیت، ئێستا وازی لێ بێنە.
پەیوەندییەکی زۆر بەهێز لە نێوان جگەرەکێشان و نەخۆشی شەکرەدا هەیە. جگەرەکێشان بە ڕێژەی 30% بۆ 40% ئەگەری تووشبوونیان بە نەخۆشی شەکرەی جۆری دووەم زیاترە لە چاو ئەوانەی جگەرە ناکێشن.
نەک هەر ئەوە، ئەگەر کەسێکی تووشبوو بە نەخۆشی شەکرە بەردەوام بێت لە جگەرەکێشان، ئەوا ئەگەری تووشبوون بە ئاڵۆزییە گەورەکانی وەک نەخۆشییەکانی دڵ و کوێربوون زۆر زیاترە. بۆیە تا زووتر واز لە جگەرەکێشان بهێنیت باشترە بۆت.
| شتە سەرەکییەکان کە دەبێت ئەنجام بدرێت | ئامۆژگاری پراکتیکی |
|---|---|
| دابەزاندنی کێش | 5%-10%ی کۆی کێشت دابەزێنە. قەبارەی پلێتەکەت کۆنتڕۆڵ بکە. کەمکردنەوەی ڕۆن و شەکر و خۆراکی ئاردی و زیادکردنی سەوزە و میوە و گۆشتی بێ چەوری و ماسی. |
| وەرزشکردن | بە خێرایی ڕۆیشتن، پاسکیل یان مەلەکردن بۆ ماوەی ٣٠ خولەک لە ڕۆژێکدا، ٥ ڕۆژ لە هەفتەیەکدا. هەفتەی دووجار وەرزشی وەک بەرزکردنەوەی قورسایی ئەنجام بدە. |
| وازهێنان لە جگەرەکێشان | مەترسی تووشبوون بە نەخۆشی شەکرە و ئاڵۆزییەکانی زۆر کەمدەکاتەوە. باشتر وایە دەستبەجێ بوەستیت. |
کەی دەرمان پێویستە؟
لە کاتێکدا گۆڕانکاری لە شێوازی ژیاندا دەتوانێت ئەنجامێکی سەرسوڕهێنەری هەبێت، بەڵام هەندێک کەس پێویستیان بە خواردنی دەرمانیش هەیە بۆ ئەم حاڵەتە 'پێش نەخۆشی شەکرە'.
لەوانەیە پزیشکەکەت دەرمانێک بۆت بنووسێت کە پێی دەوترێت مەتفۆرمین , بە تایبەت ئەگەر هۆکاری مەترسی ترت هەبێت، وەک:
- ئەگەر ئاستی کۆلیسترۆڵی باشت (کۆلیسترۆڵی HDL) کەم بوو
- ئەگەر ڕێژەیەکی بەرزی ترایگلیسیریدت هەیە کە جۆرێکە لە چەوری لە خوێنتدا
- ئەگەر دایک و باوکت یان خوشک و برایەکت تووشی نەخۆشی شەکرە بوون
- ئەگەر کێشت زۆر زیادە
لەبیرت بێت، ئەگەر تۆ مەتفۆرمین بەکاردەهێنیت، بە دڵنیاییەوە پێویستە بەدواداچوون لەگەڵ پزیشکەکەت بکەیت بۆ وەرگرتنی ئامۆژگاری زیاتر . هەروەها پێویستە بەردەوام بیت لە پاراستنی ئەو شێوازە ژیانە تەندروستەی باسمان کرد. دەرمان تەنها یارمەتیدەرە، بەتەنها هەموو شتێک چارەسەر ناکات.
ئێستا هەنگاو بنێن. ئەگەر پێویستت بە یارمەتی هەیە، مەترسە داوای یارمەتی زیاتر لە پزیشکەکەت، پسپۆڕی خۆراک، یان ڕاهێنەری کەسی شارەزا بکەیت.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- پێش شەکرە نیشانەیەکی هۆشدارییە پێش ئەوەی نەخۆشی شەکرە دروست بکات. تووشی شڵەژان مەبە، ئەمە باشترین کاتە بۆ گرتنەبەری هەنگاو.
- دابەزاندنی کەمترین 5% بۆ 10%ی کێشی جەستەت دەتوانێت جیاوازییەکی گەورە دروست بکات.
- بەلایەنی کەمەوە بۆ ماوەی ١٥٠ خولەک لە هەفتەیەکدا وەرزش بکە. تەنانەت شتێکی سادە وەک ڕۆیشتنێکی خێرا دەتوانێت زۆر سوودبەخش بێت.
- ئەگەر جگەرەکێشیت، وازهێنان گەورەترین یارمەتییە کە دەتوانیت بیدەیت بە خۆت.
- هەمیشە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە دەربارەی پلانەکەت، بەتایبەتی سەبارەت بە دەرمان.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە