بیهێنە بەرچاوت، ڕۆژێک کە ئاسمانێکی هەور بۆ چەند ڕۆژێک لەسەریەک، بارانێکی سارد، و ڕۆژێکی زۆر مات... ئایا تۆش هەست ناکەیت لەم جۆرە ڕۆژانەدا لە جێگاکەت هەڵبستیت؟ ئایا هەست ناکەیت هیچ شتێکی بەسوود بکەیت، تەنها هەست بە بێزاری دەکەیت، و لە بچووکترین شتەکان توڕە دەبیت؟ زۆر کەس پێیان وایە ئەمە تەنها بێزارییەکی ئاساییە، یان "ماتبوونێکە کە لە وەرزی بارانباریندا ڕوودەدات" و دەستبەردار دەبن. بەڵام هەندێک جار پێویستە کەمێک قووڵتر بیری لێبکرێتەوە و ڕەنگە ڕوونکردنەوەیەکی پزیشکی بۆ ئەمە هەبێت. ئەوە ئەوەیە کە ئەمڕۆ باسی دەکەین.
SAD (Seasonal Affective Disorder) بەڕاستی چییە؟
بە سادەیی، SAD (Seasonal Affective Disorder) جۆرێکە لە نەخۆشی خەمۆکی کە تەنها لە هەندێک کاتدا لە ساڵدا ڕوودەدات، بەتایبەتی کاتێک تیشکی خۆر کەمتر بێت. بە واتای "تێکچوونی باری دەروونی پەیوەست بە کەشوهەوا" دێت. بۆ یەکەمجار لە ساڵی ١٩٨٤ وەک حاڵەتێکی پزیشکی ناسێندرا.
هەرچەندە ئەمە حاڵەتێکە کە دەکەوێتە ژێر پۆلی خەمۆکی بەڵام تایبەتمەندی لێرەدا ئەوەیە کە بە شێوەیەکی وەرزی ڕوودەدات . واتە ئەم نیشانانە بە درێژایی ساڵ ڕوونادەن. زۆربەی کاتەکان لە وڵاتی ئێمەدا ئەم حاڵەتە لە وەرزی بارانبارینی بەردەوامدا دەردەکەوێت، لەو ڕۆژانەی کە ئاسمان بە هەورەوە قورسە و تیشکی خۆر کەم دەبێتەوە. کاتێک خۆر بە ڕووناکی دەدرەوشێتەوە و ژینگەکە ڕووناک دەبێتەوە، ئەم نیشانانە نزیکەی بە شێوەیەکی ئۆتۆماتیکی نامێنن.
ئەگەر مات و تەمبەڵیت هەر جارێک باران دەبارێت دەربکەوێت و کاتێک خۆر دەدرەوشێتەوە نەمێنێت، ئەوە تەنها "تەمبەڵی" نییە، زۆر بە ئەگەرێکی زۆرەوە دڵتەزێنە.
بیر لەوە بکەرەوە، هەر لە کۆنەوە خەڵک لە تاریکترین ڕۆژەکانی ساڵدا ئاهەنگی گەورەیان سازکردووە، کە کاتژمێرەکانی ڕۆژ کورتترینە. کاتێک سەیری فێستیڤاڵەکانی وەک جەژنی کریسمس دەکەیت، داگیرساندنی مۆم لە سەروبەندیدا و بەکارهێنانی ڕووناکی بۆ دیکۆراتەکان جێگەی سەرنجە. شارەزایان دەڵێن ئەمە تەنها ڕێکەوت نییە، بەڵکو ڕەنگە لەبەر ئەوە بێت کە ئاهەنگگێڕان بە ڕووناکی لە بەرامبەر تاریکیدا شتێکە کە عەقڵی مرۆڤ پێویستییەکی زگماکی پێی هەیە.
نیشانە و هۆکارە سەرەکییەکانی ئەم نەخۆشیە چین؟
ئەم حاڵەتە بە یەکسانی کاریگەری لەسەر هەموو کەسێک نییە. لێکۆڵینەوەکان دەریانخستووە، ئافرەتان بەتایبەت ئەوانەی تەمەنیان لەنێوان 20 بۆ 40 ساڵدایە، سێ هێندەی پیاوان ئەگەری تووشبوونیان بە نەخۆشییەکە زیاترە. گومان دەکرێت گۆڕانکاری لە کارکردنی هۆرمۆنەکاندا هۆکارێک بێت.
نیشانە سەرەکییەکان
لە خشتەی خوارەوەدا هەندێک لە نیشانە سەرەکییەکان هاتووە کە دەتوانرێت لەم حاڵەتەدا ببینرێت. بزانە ئەمانە بۆ تۆ ئاشنان یان نا.
| جۆری تایبەتمەندی | وەسف |
|---|---|
| وزە و چالاکی | هەستکردن بە ماندوێتی زۆر و تەمبەڵی بۆ ئەوەی هیچ کارێک بکەیت. هەستکردن وەک ئەوەی ژیان لە جەستەدا نەبێت. |
| میزاج | هەستکردن بە دڵتەنگی بەبێ هۆکار، بێزاری و بێهیوایی و بە ئاسانی توڕەبوون لەسەر شتە بچووکەکان. |
| ئارەزووی خواردن | هەروەها ئارەزووی ئەو خواردنانەی کە کاربۆهیدراتیان زۆرە، بەتایبەتی نان و برنج و شیرینی، دەبێتە هۆی زیادبوونی کێشی لەش. |
| نووستن | خەوتن زیاتر لە ئاسایی (زۆر خەوتن) و بە سەختی لە خەو هەڵسان بەیانیان. |
| ڕازی بوون | سەختی تەرکیزکردن لەسەر کار یان شتێک. |
| پەیوەندییە کۆمەڵایەتییەکان | هەوڵدان بۆ دوورکەوتنەوە لە هاوڕێ و خێزان و تەنها بوون. |
هۆکارەکانی ئەمە چین؟
هەرچەندە هۆکاری وردی SAD هێشتا 100% ڕوون نییە، بەڵام هۆکاری سەرەکی کەمی تیشکی خۆرە. تیشکی خۆر پێویستە بۆ کارکردنی مێشکمان.
1. ئاستی نزمیی سیرۆتۆنین: سیرۆتۆنین گواستەرەوەیەکی سەرەکی دەمارییە و باری دەروونیمان کۆنترۆڵ دەکات. کاتێک تیشکی خۆر کەم دەبێتەوە، ئاستی سیرۆتۆنین لە مێشکدا کەم دەبێتەوە. ئەمەش هۆکاری سەرەکی هەستکردنە بە دڵتەنگی و بێزاری و توڕەیی.
2. بەرزبوونەوەی ئاستی میلاتۆنین: میلاتۆنین ئەو هۆرمۆنەیە کە خەوتنمان کۆنترۆڵ دەکات. کاتێک تاریک دەبێت جەستەمان دەست دەکات بە بەرهەمهێنانی میلاتۆنین کە ئەمەش دەبێتە هۆی خەواڵوویمان. لە ماوەی کەمی تیشکی خۆردا، جەستە مەیلی بەرهەمهێنانی زیاتری میلاتۆنین هەیە. هەر لەبەر ئەمەشە هەست بە خەواڵوویی و بێهێزی و وزەمان کەم دەکەین.
3. هۆکارە بۆماوەییەکان: ١.ئەم حاڵەتە تا ڕادەیەک لە خێزانەکاندا بەڕێوەدەچێت، بۆیە ڕەنگە کاریگەری بۆماوەیی هەبێت.
چۆن لەم 'خەمۆکییەی کەشوهەوا' دەربچین؟
هەواڵە خۆشەکە ئەوەیە کە چارەسەرێکی کاریگەر بۆ ئەمە هەیە. هۆکارەکەی دیارە، چارەسەرەکەی زۆر سادەیە: لە وەرزی زستان/بارانباریندا ڕووناکی زیاتر بەدەست بهێنە!
ئەو شتانەی کە خۆت دەتوانیت بیکەیت
- هەندێک بەرکەوتنی خۆری بەیانیان: هەرکاتێک دەتوانیت لانیکەم ٣٠ خولەک تیشکی خۆر وەربگرە، بەتایبەتی بەیانیان. تەنانەت لە ڕۆژێکی هەوریشدا، چوونە دەرەوە و پیاسەکردن دەتوانێت جیاوازییەکی گەورە دروست بکات.
- وەرزشکردن: ئەنجامدانی ڕاهێنانی سادە وەکو پیاسەکردن لەبەر خۆری بەیانیان سودێکی زۆری هەیە هەم بۆ جەستە و هەم بۆ دەروون. کاتێک وەرزش دەکەیت جەستەت هۆڕمۆنی دڵخۆشکەر (ئەندۆرفین) بەرهەم دەهێنێت، ئەمەش باری دەروونیت باشتر دەکات.
- خۆراکی هاوسەنگ بخۆ: تەنانەت ئەگەر ئارەزووی کاربۆهیدرات دەکەیت، بە ڕێژەیەکی مامناوەند بیخۆ. هەوڵبدە ڕێجیمێکی دەوڵەمەند بە سەوزە و میوە و پرۆتین بپارێزیت.
بەڵام ئەم شتانە تەنها لە حاڵەتێکدا کاردەکەن کە نیشانەکانت سووک بن. ئەگەر کێشەت هەیە لە هەڵسانەوە لە جێگاکەت، خەمی ئەوەت نەبێت کە ناتوانیت ئەم کارانە ئەنجام بدەیت.
داوای ڕاوێژی پزیشکی
ئەگەر نیشانەکانت توند بوون و زیاتر لە دوو هەفتە بەردەوام بوون و کاریگەرییان لەسەر چالاکییەکانی ڕۆژانەت هەبوو تا ئەو ڕادەیەی کە ناتوانیت کارەکانت کاربکەیت، دڵنیابە لە سەردانی پزیشکەکەت. بە تایبەتی باشە ئەگەر بتوانی پزیشکێک بدۆزیتەوە کە ئەزموونی هەبێت لە SAD.
لەوانەیە پزیشکەکەت دوو بژاردەی سەرەکی چارەسەرکردن پێشنیار بکات:
1. چارەسەری ڕووناکی: ئەمە باوترین و کاریگەرترین چارەسەرە بۆ SAD. بریتییە لە دانیشتن لەبەردەم سندوقێکی ڕووناکی تایبەت کە ڕووناکییەکی زۆر گەشاوەی هاوشێوەی تیشکی خۆری سروشتی بۆ ماوەیەک لە ڕۆژێکدا دەردەدات. ئەم چارەسەرە بەزۆری بەیانیان بۆ ماوەی ٣٠ خولەک تا چەند کاتژمێرێک ئەنجام دەدرێت. دەرکەوتووە کە ٦٠٪ - ٩٠٪ کاریگەرە، لەگەڵ کەمبوونەوەی نیشانەکانی لە ماوەی کەمتر لە هەفتەیەکدا.
2- دەرمان: لە حاڵەتە سەختەکاندا، لەوانەیە پزیشکەکەت دەرمانی دژە خەمۆکی بۆت بنوسێت. ئەمانە یارمەتیدەرن بۆ پاراستنی هاوسەنگی ماددە کیمیاییەکان لە مێشکدا، وەک سیرۆتۆنین. هەرگیز بەبێ ئامۆژگاری پزیشکی ئەم دەرمانانە مەخۆ.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- SAD تەنها "تەمبەڵی" یان "خەم" نییە، حاڵەتێکی پزیشکییە ناسراوە.
- هۆکاری سەرەکی بۆ ئەمەش گۆڕانکارییە لە ماددە کیمیاییەکانی مێشک (بەتایبەت سیرۆتۆنین) کە بەهۆی کەمی تیشکی خۆرەوە دروست دەبێت.
- نیشانە سەرەکییەکانی بریتین لە خەمۆکی پەیوەست بە کەشوهەوا و تەمبەڵییەکی زۆر و ئارەزووی بەهێزی کاربۆهیدرات و خەواڵوویی زۆر.
- بۆ نیشانە سووکەکان، بەرکەوتنی تیشکی خۆری بەیانیان و وەرزشکردن ڕەنگە بەس بێت.
- ئەگەر نیشانەکانی سەخت بوون یان کاریگەرییان لەسەر ژیانی ڕۆژانەت هەبوو، گرنگە سەردانی پزیشک بکەیت. شەرم مەکە و نە مەترسە.
- چارەسەری زۆر کاریگەر هەیە بۆ ئەمە، وەک چارەسەری ڕووناکی و دەرمان.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە