لەوانەیە گوێت لە تەواوکەری کرۆم بووبێت کە بانگەشەی ئەوە دەکەن کە یارمەتیدەرن بۆ نەخۆشی شەکرە یان دابەزاندنی کێش. لە ڕاستیدا کانزایەکی سەرەکییە کە جەستەمان بە ڕێژەیەکی زۆر کەم پێویستی پێیەتی. بەڵام بۆچوونی جیاواز هەیە سەبارەت بە خواردنی وەک تەواوکەر. بۆیە ئەمڕۆ باس لە کرۆم دەکەین، سوودە گوماناوییەکانی، ئەو خۆراکانەی کە دەتوانین بە شێوەیەکی سروشتی لێیان وەربگرین، و ئەو شتانەی کە دەبێت ئاگاداریان بین ئەگەر وەک تەواوکەرێک بیخۆیت.
بە سادەیی ئەم کرۆمە چییە؟
کرۆم کانزایەک کە جەستەمان پێویستی پێیەتی بە ڕێژەیەکی کەم، واتە بە ڕێژەیەکی زۆر کەم. ئەو جۆرە کرۆمەی کە بە تایبەتی پەیوەندی بەم سوودە تەندروستییانەوە هەیە کە باسی دەکەین، کرۆمی سێ وەلێنتییە.
ئەرکی سەرەکی کرۆم لە جەستەماندا بریتییە لە بەرزکردنەوەی ئەرکی هۆرمۆنی ئەنسۆلین. بیر لە ئەنسۆلین بکەرەوە وەک ئۆتۆمبێلێک کە شەکر (گلوکۆز) لە خوێنمانەوە دەگوازێتەوە بۆ ناو خانەکانمان. کرۆم وەک "یارمەتیدەرێکی بچووک" وایە کە یارمەتی ئەو ئۆتۆمبێلە دەدات و کارەکەی ئاسانتر دەکات. هەر لەبەر ئەمەشە کە پێدەچێت کرۆم یارمەتی کۆنترۆڵکردنی ئاستی شەکری خوێن بدات.
سوودەکانی کرۆم چین؟
- شەکرە و بەرگری ئەنسۆلین: هەندێک لە توێژینەوەکان دەریانخستووە کە ئەو کەسانەی نەخۆشی شەکرەی جۆری دووەمیان هەیە و حاڵەتێکیان هەیە کە پێی دەوترێت بەرگری ئەنسۆلین لەوانەیە سوود لە تەواوکەری کرۆم وەربگرن. بەرگری ئەنسۆلین حاڵەتێکە کە جەستە بە باشی وەڵامی ئەو ئەنسۆلینە ناداتەوە کە بەرهەمی دەهێنێت. بەڵگە هەیە کە کرۆم دەتوانێت ئاستی گلوکۆزی خوێن دابەزێنێت و هەستیاری ئەنسۆلین زیاد بکات. بەڵام هەموو توێژینەوەکان ئەم سوودەیان پشتڕاست نەکردووەتەوە . لەوانەیە زۆرترین کاریگەری هەبێت لەو کەسانەی کە کەمی کرۆمیان هەیە. کەمی کرۆم لەو کەسانەدا دەگمەنە کە خۆراکی تەندروست دەخۆن.
- نەخۆشی هێلکەدانی فرە کیسی (PCOS): PCOS پەیوەندی بە بەرگری ئەنسۆلینەوە هەیە، بۆیە هەندێک لێکۆڵینەوە دەریانخستووە کە کرۆم ڕەنگە هەندێک ڕزگاربوون بۆ ئەو ژنانە دابین بکات کە تووشی PCOS بوون.
- دابەزاندنی کێش و گەشەی ماسولکەکان: هەندێک کەس تەواوکەری کرۆم بەکاردەهێنن بۆ یارمەتیدانی دابەزاندنی کێش و سووتاندنی چەوری نەخوازراو و دروستکردنی ماسولکە. لە کاتێکدا هەندێک لە توێژینەوەکان هەندێک سوودیان دەرخستووە، هەندێکی تر نەیانتوانیوە. بۆیە فیشەکێکی سیحراوی نییە بۆ دابەزاندنی کێش .
گرنگترین شت ئەوەیە کە کرۆم چارەسەری نەخۆشی شەکرە نییە، هەروەها نابێت وەک جێگرەوەیەک بەکاربهێنرێت. ئەگەر نەخۆشی شەکرەت هەیە دڵنیابە لە قسەکردن لەگەڵ پزیشکەکەت پێش خواردنی هەر تەواوکەرێک.
ڕۆژانە پێویستمان بە چەند کرۆم هەیە؟
پسپۆڕان ناتوانن بە تەواوی بڵێن چەند کرۆم پێویستە لە ڕۆژێکدا، بۆیە هیچ دەرماڵەیەکی خۆراکی پێشنیارکراوی (RDA) نییە. لەبری ئەوە، کەمترین وەرگرتنی ڕۆژانەیان (Adequate Intake - AI) هێناوەتە ئاراوە.
- پیاوانی تەمەن ١٩-٥٠ ساڵ: ٣٥ مایکرۆگرام (mcg)
- ژنانی تەمەن ١٩-٥٠ ساڵ: ٢٥ مایکرۆگرام (mcg)
- دایکانی دووگیان: ٣٠ مایکرۆگرام (mcg)
- دایکانی شیردەر: 45 مایکرۆگرام (mcg)
ئەو کەسەی ڕێجیمێکی هاوسەنگ بخوات، بە ئاسانی دەتوانێت ئەم بڕە بەدەست بهێنێت. بەڵام لەبیرت بێت، خواردنی زۆری کرۆمیش باش نییە . ئەگەر بە ژەمە زۆر بخورێت، کاریگەری نەرێنی لەسەر هەستیاری ئەنسۆلین دەبێت و دەبێتە هۆی تێکچوونی گورچیلە یان جگەر. لە توێژینەوەکانی نەخۆشی شەکرەدا، ژەمە دەرمانەکان لە نێوان ٢٠٠-١٠٠٠ مایکرۆگرام لە ڕۆژێکدا بەکارهێنراون کە دابەش دەکرێن بەسەر دوو یان سێ جار لە ڕۆژێکدا. بەڵام ئەوە لەژێر چاودێری پزیشکیدایە.
چ خۆراکێکی سروشتی دەوڵەمەندە بە کرۆم؟
ئەگەر خۆراکی هاوسەنگ بخۆیت، ڕەنگە پێویستت بە تەواوکەری کرۆم نەبێت. کرۆم کانزایەک کە ڕووەکەکان لە خاکدا هەڵیدەمژن، بۆیە لە سەوزە و میوە و دانەوێڵەی تەواو و گۆشتی ئەو ئاژەڵانەدا هەیە کە ئەو دانەوێڵە یان چیمەنە دەخۆن. خشتەی خوارەوە بیرۆکەیەکی باشت پێدەدات کە چەندە کرۆم پێویستە.
| جۆری خۆراک | وەسف و ڕێژەی کرۆم |
|---|---|
| ماسی | بڕێکی زۆر لە هەر ١٠٠ گرامێکدا ١٢٨ مایکرۆگرام هەیە. هەروەها توێکڵەکانی وەکو موسڵحە و کرێش دەوڵەمەندن بە کرۆم. |
| برۆکلی | هەرچەندە زۆرێک لە سەوزەکان کرۆمیان تێدایە، بەڵام کوپێک برۆکلی کوڵاو ڕێژەیەکی بەرزی ٢٢ مایکرۆگرامی تێدایە. |
| ئاوی ترێ | کوپێک ئاوی ترێ نزیکەی ٧.٥ مایکرۆگرامی تێدایە. بەڵام لەبیرت بێت 100% شەربەتی ترێ هەڵبژێریت بەبێ ئەوەی شەکری تێبکرێت. |
| گەنمی تەواو | نان و ڕۆتی دانەوێڵەیی تەواو کە لە ئاردی ئاتا دروست دەکرێن کرۆمیان تێدایە. بۆ نموونە مافینێکی ئینگلیزی بە دانەوێڵەی تەواو ٣.٦ مایکرۆگرامی تێدایە. |
| گۆشتەکان | یەک ژەم گۆشتی مانگای ٣ ئۆنسە ٢ مایکرۆگرامی تێدایە، کەرە ١.٧ مایکرۆگرامی تێدایە، مریشکیش نزیکەی ٠.٥ مایکرۆگرامی تێدایە. هەروەها گۆشتی پرۆسێس کراو وەکو هام و بیکۆن کرۆمی تێدایە، بەڵام زۆر خواردنیان ئەگەری تووشبوون بە نەخۆشیەکانی تر زیاد دەکات. |
| گوێزی بەڕازیل | هەر تۆوێک 1 مایکرۆگرام کرۆمی تێدایە. بەڵام بەو پێیەی بڕێکی زۆر لە کانزای سیلینیۆمیشیان تێدایە، باشتر نییە لە ڕۆژێکدا زیاتر لە ٥ تۆو بخورێت. |
مەترسییەکانی خواردنی تەواوکەری کرۆم چین؟
ئەگەر بیر لە خواردنی تەواوکەری کرۆم دەکەیتەوە، بە دڵنیاییەوە پێویستە ئاگاداری ئەم مەترسیانە بیت.
| جۆری مەترسی | وەسف و ئەو شتانەی کە دەبێت لەبەرچاو بگیرێن |
|---|---|
| کاریگەری لاوەکی | کاریگەری لاوەکی جددی بە گشتی دەگمەنە، بەڵام هەندێک کەس تووشی لێدانی ناڕێکی دڵ و کەمخەوی و سەرئێشە و گۆڕانی باری دەروونی و کاردانەوەی حەساسیەت بوون. ئەو کەسانەی کە نەخۆشی گورچیلە یان جگەریان هەیە، ئەگەری بەکارهێنانی کرۆم بە بێ ئامۆژگاری پزیشکی لەوانەیە مەترسی زیانگەیاندن بەو ئەندامانەیان زیاتر بێت. |
| کارلێککردن لەگەڵ دەرمانەکانی تر | لەبەرئەوەی کرۆم کاریگەری لەسەر ئاستی شەکری خوێن هەیە، مەترسیدارە بۆ کەسێک کە دەرمانی شەکرە وەک ئەنسۆلین بەکاردەهێنێت کرۆم بخوات مەگەر لەژێر چاودێری پزیشکدا نەبێت. سەرەڕای ئەوەش، دەتوانێت کارلێک لەگەڵ دەرمانەکانی وەک دژە ترش، کۆرتیزۆل، بێتا بلۆکەر، دەرمانی تایرۆید و ئازارشکێنەکانی NSAID (بۆ نموونە، ئیبوپڕۆفین) بۆ هەوکردنی گەدە بکات. |
| مەترسی تایبەت | دایکانی دووگیان یان شیردەر نابێت تەواوکەری کرۆم بخۆن بەبێ ئامۆژگاری پزیشکی. وە ئەگەر دەیدەیت بە منداڵانی بچووک , بە دڵنیاییەوە پێویستە داوای پزیشک بکەیت. هەندێک لە شارەزایان دەڵێن، نابێت کەس بەبێ ڕاوێژی پزیشکی ڕۆژانە لە 200 مایکرۆگرام زیاتر بخوات. |
پەیامی بردنە ماڵەوە
- کرۆم کانزایەک کە جەستەمان پێویستی پێیەتی بە ڕێژەیەکی زۆر کەم و یارمەتی کارکردنی هۆرمۆنی ئەنسۆلین دەدات.
- بە ئاسانی دەتوانین ئەو بڕە کرۆمەی کە پێویستمانە لە ڕێجیمێکی هاوسەنگ (سەوزە، میوە، دانەوێڵەی تەواو، گۆشت) بەدەست بهێنین.
- لە کاتێکدا ڕەنگە هەندێک سوودی هەبێت بۆ حاڵەتەکانی وەک جۆری دووەمی شەکرە و PCOS، بەڵام چارەسەرێکی سیحراوی نییە.
- هەرگیز بەبێ ئامۆژگاری پزیشکی ژەمە زۆرەکانی تەواوکەری کرۆم مەخۆ. دڵنیابە پێش خواردنی کرۆم لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە، بەتایبەتی ئەگەر نەخۆشی شەکرە، نەخۆشی گورچیلە، یان نەخۆشی جگەرت هەیە، یان ئەگەر دەرمانی تر بەکاردەهێنیت.
- دوور بکەوەرەوە لە پێدانی تەواوکەری کرۆم بە ئافرەتانی دووگیان و دایکانی شیردەر و منداڵی بچووک بەبێ ڕاوێژی پزیشکی.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment