تا ئێستا پزیشکێکت هەبووە پێت بڵێت "شەکرت زۆرە، پێویستە ئاگاداری خۆراکەکەت بیت"؟ یان ئامۆژگاریت کراوه بیری لێ بکه یته وه چونکه که مێک کێشت زیاده ؟ یەکێک لە هۆکارە سەرەکییەکانی ئەم حاڵەتانە شتێکە کە پێی دەوترێت "بەرگری ئەنسۆلین". هەرچەندە ڕەنگە ناوەکە ترسناک دەربکەوێت، بەڵام شتێکە کە دەتوانرێت بە ئاسانی کۆنترۆڵ بکرێت ئەگەر بە باشی لێی تێبگەیت و کەمێک خووی خواردنت بگۆڕیت. کەواتە با ئەمڕۆ بە سادەیی باسی ئەم بابەتە بکەین.
بە سادەیی بەرگری ئەنسۆلین چییە؟
بیر لە خانەکانی ناو جەستەمان بکەرەوە وەک ماڵێکی بچووک. ئەو شەکرەی دەیخۆین پێی دەوترێت گلوکۆز، دەچێتە ناو ئەم خانانەوە بۆ ئەوەی وزەمان بۆ دابین بکات. بەڵام ئەم گلوکۆزە پێویستی بە کلیلێکی تایبەت هەیە بۆ کردنەوەی دەرگاکە بۆ چوونە ناو خانەکان. ئەو کلیلە هۆرمۆنی ئەنسۆلینە . ئەمەش لە لایەن ئەندامێکەوە بەرهەم دێت کە پێی دەوترێت پەنکریاسمان.
کەواتە، بەرگری ئەنسۆلین واتە کلیلی (ئەنسۆلین) بە باشی کارناکات. وەک ئەوە وایە کونە کلیلەکانی دەرگای خانەکان گیرابن. کەواتە گلوکۆز ناتوانێت بچێتە ناو خانەکانەوە، وە لە خوێندا کۆدەبێتەوە. ئەگەر ئاستی شەکری خوێن بەم شێوەیە بەرز بمێنێتەوە، دەتوانێت گەشە بکات بۆ جۆری دووەمی شەکرە یان پێش شەکرە.
لەبیرت بێت مەترسی تووشبوون بە بەرگری ئەنسۆلین بە شێوەیەکی بەرچاو زیاد دەکات لەگەڵ زیادبوونی کێشی جەستە. بۆیە باشترین چارەسەر بۆ کەسێکی کێشی زیادە ئەوەیە کە کێش بە شێوەیەکی تەندروست دابەزێنێت .
کەواتە باشترین خواردنەکان چین کە پێویستە بیخۆین؟
باشە، کەواتە با بزانین چیمان پێویستە بۆ خۆراکی خۆمان زیاد بکەین بۆ ئەوەی ئەم دۆخە کۆنتڕۆڵ بکەین. ئەوەندە قورس نییە.
| جۆری خۆراک | چی بخۆیت و بۆچی؟ |
|---|---|
| سەوزەکان | سەوزەی سەوزی زۆر بخۆ (سپێناخ، کالی، سپێناخ). کالۆری و کاربۆهیدراتیان کەمە، هەروەها خۆراکی زۆریان تێدایە. سەوزەی نیشاستەیی وەک پەتاتە و پەتاتەی شیرین و کاساوا بە ڕێژەیەکی مامناوەند بخۆ. |
| میوەکان | میوەی تازە زۆر باشە. دوور بکەوەرەوە لە میوەی قوتوو کە بە شەکر دروست دەکرێن. کاتێک ئارەزووی شیرینی دەکەیت، لەبری ئەوە میوە بخۆ. بەڵام لەبیرت بێت میوەکان کاربۆهیدراتەکانیشن. |
| ئەو خۆراکانەی دەوڵەمەندن بە ڕیشاڵ | ئەمانە زۆر یارمەتیدەرن بۆ کۆنترۆڵکردنی ئاستی شەکری خوێن. شتەکانی وەکو وەرزێڕ، جۆ، نۆک، عدس، نۆک و فاسۆلیا بخەرە ناو خۆراکەکەتەوە. |
| کاربۆهیدراتی تەندروست | لەبری نان و مەعکەرۆنی دانەوێڵەی تەواو هەڵبژێرە کە بە ئاردی نان دروستکراوە. بۆ نمونە ئەگەر برنجی قاوەیی لەگەڵ بڕان بخۆیت لەبری برنجی سپی، ئەوا ئەو نانەی بە ئاردی عەتا دروستکراوە باشترە. |
| پرۆتینی بێ چەوری | گۆشتی چەور (گۆشتی مانگا، گۆشتی بەراز) سنووردار بکە و شتی زیاتر بخۆ وەک مریشکی بێ پێست، ماسی (سەلەمون، تونە، سەردین)، سپێنەی هێلکە، نۆک و عدس. |
| چەوری تەندروست | لەبری زەیتی ئاژەڵ و کەرە و مارگارین، زەیتی ڕووەکی وەک زەیتی زەیتون و زەیتی گوڵەبەڕۆژە و زەیتی کونجی بەکاربهێنە. شتەکانی وەک ئەڤۆگادۆ و فستقیش باشن. |
| خواردنی شیرەمەنی کەم چەوری | شیری کەم چەوری و ماستی سادەی بێ چەوری ڕێگەیەکی باشن بۆ بەدەستهێنانی کالیسیۆم و پرۆتین. |
چ خۆراکێک دەبێت کۆنتڕۆڵی بکەین یان واز لە خواردنی بهێنین؟
لە کاتێکدا گرنگە خواردنی باش بخۆیت، بەڵام گرنگە دوور بکەویتەوە لە هەندێک خۆراک کە دەتوانێت بەرگری ئەنسۆلین زیاتر زیاد بکات.
| جۆری خواردن بۆ وەستان | نموونە و عەقڵ |
|---|---|
| خۆراکە پرۆسێس کراوەکان | ئەو خۆراکانەی کە لە دەبە و سندوق و پاکەتدا دێن. ئەم خۆراکانە نزیکەی هەمیشە شەکر و خوێ و چەوری ناتەندروستیان تێدایە. نموونە لەوانە سۆسیس و کوبەی گۆشت و نۆدل. |
| خواردنەوە شەکردارەکان | سۆدە و خواردنەوە شیرینەکان و چای سەهۆڵاوی و خواردنەوەکان کە پێیان دەوترێت ئاوی ڤیتامین. ئەمانە دەبنە هۆی زیادبوونی کێشی لەش بە شێوەیەکی ناپێویست. |
| کاربۆهیدراتی پاڵاوتە | شتگەلێکی وەک نانی سپی، کێک، بسکیت، کۆکی و ڕۆڵ کە لە ئاردی نان دروست دەکرێت. ئەم شتانە زۆر بە خێرایی شەکر بۆ خوێن زیاد دەکەن. |
| چەوری ناتەندروست (چەوری تێر و ترانس) | دوور بکەوەرەوە لە خواردنی سورکراوەی قووڵ (فڕێنچ فرێس، کۆتلێت)، پەنیری چەوری زۆر، کەرە، و زیادەڕۆیی لە بەکارهێنانی زەیتی گوێزی هیندی. |
| کحول | زیاد لە پێویست خواردنەوەی کحول بەتایبەت لە ماوەی درێژخایەندا مەترسی بەرگری ئەنسۆلین و نەخۆشی شەکرە زیاد دەکات. |
چۆن ڕێجیمێکی تەندروست دروست بکەین؟
لەوانەیە وا دەرکەوێت کە ئەم گۆڕانکارییە لە شەوێکدا قورس بێت. ئەوە ڕاستە. بەڵام ئەم ئامۆژگارییە بچووکانە یارمەتیت دەدەن.
بە یەکجار نا، وردە وردە ڕابێ.
وا بیر مەکەرەوە کە لە ئەمڕۆوە هەموو شتێک دەوەستێنیت. کار ناکات. بە گۆڕانکاری بچووک دەست پێ بکە. ڕەنگە ئەگەر ڕۆژانە ٥ کوپ چای شەکردار بخۆیتەوە، کەمی بکەرەوە بۆ ٣. سەرەتا بە شتی بچووکی وەک ئەمانە دەست پێ بکە و بیکە بە خوویەکی هەمیشەیی.
وا بکە لەگەڵ خۆتدا بگونجێت.
ڕێجیمێکی یەک قەبارە بۆ هەمووان نییە. پێویستە خۆراکەکەت بەپێی شێوازی ژیانت و خواردنەکانت بگونجێنیت. باشترین ڕێگا بۆ ئەم مەبەستە قسەکردنە لەگەڵ پزیشکەکەت . ئەو ئامۆژگاری تایبەتت پێدەدات بە پشتبەستن بە بارودۆخی تەندروستی.
ژەمەکان بەجێ مەهێڵن.
پێت وا نەبێت "بەجێهێشتنی ژەمێک یارمەتیت دەدات کێشت دابەزێنیت چونکە کەمتر کالۆری دەخۆیت". بەم شێوەیە دەبێتە هۆی بەرزبوونەوەی ئاستی ئەنسۆلین و شەکرەکەت و دابەزین. ئەمەش دەبێتە هۆی زیادبوونی چەوری ورگ، ئەمەش زیانێکی زیاترە بۆ بەرگری ئەنسۆلین.
بیر لە بڕی کالۆری و کوالیتی بکەرەوە
هەروەک چۆن گرنگە کە ڕۆژانە چەند کالۆری دەخۆیت، ئەوە گرنگە ئەو کالۆریانە لە چ جۆرە خۆراکێکەوە بەدەست دەهێنیت. دەتوانیت هەمان بڕی کالۆری لە پلێتێک برنجی سپی بەدەست بهێنیت کە دەتوانیت لە ژەمێکی خۆراکی زیاتر سەوزە و ماسی و برنجی سوورەوە بەدەستبهێنیت. بۆیە هەمیشە بیر لە کوالیتی بکەرەوە .
پەیامی بردنە ماڵەوە
- بەرگری ئەنسۆلین حاڵەتێکی پێش نەخۆشی شەکرەیە. بەڵام نیگەران مەبە، دەتوانرێت بە باشی بەڕێوەبچێت بە خۆراکی دروست و گۆڕینی شێوازی ژیان .
- ئەگەر کێشت لە سەرووی ئاساییەوە بوو، دابەزاندنی کێش گرنگترین کارە کە دەتوانیت بیکەیت.
- لەبری خواردنی پرۆسێس کراو و خۆراکی شەکردار و ئەو خۆراکانەی کە چەوری زۆریان تێدایە، خۆراکە سروشتییەکانی وەک سەوزە و میوە و دانەوێڵەی تەواو و گۆشتی بێ چەوری بخەرە ناو پلێتەکەتەوە.
- ئەگەر هەر پرسیارێکت هەبوو لەسەر ئەم ڕێجیمە، بەتەنها بڕیار مەدە، بەڵکو لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە و باشترین ئامۆژگاری وەربگرە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە