هەست بە ماندوێتی دەکەیت یان تەنها لاوازییەکی سادە؟ یان ئازار و ئازار لە ئێسک و ماسولکەکانتدا هەیە؟ ڕەنگە هۆکاری ئەمەش کەمی ڤیتامین D لە جەستەتدا بێت. ڤیتامین D ماددەیەکی خۆراکی سەرەکییە و چەندین ئەرکی گرنگ لە جەستەماندا ئەنجام دەدات. بەڵام زۆر کەس زۆر گرنگی پێ نادەن. کەواتە ئەمڕۆ، با باسی ئەم ڤیتامین D بکەین، چەند پێویستمانە، چۆن بەدەستی بهێنین، و لە چ شتێک کە پێویستە ئاگاداری بین.
ڤیتامین D چی بۆ جەستەمان دەکات؟
بە سادەیی ڤیتامین دی چەندین ئەرکی سەرەکی لە جەستەماندا ئەنجام دەدات.
- ئێسکی بەهێز: کالیسیۆم و فسفۆڕ دوو کانزای پێویستن کە پێویستن بۆ بەهێزبوونی ئێسکەکانمان. ڤیتامین D یارمەتی لەش دەدات ئەو کالیسیۆم و فسفۆرە هەڵبمژێت کە لە خۆراکەوە بەدەستی دەهێنین. بەبێ ڤیتامین D، هەرچەندە کالیسیۆم وەربگرین، هیچ سوودێکی بۆ جەستە نابێت.
- کارکردنی ماسولکەکان: ڤیتامین D یارمەتی ماسولکەکانمان دەدات بۆ جوڵە و کارکردنی دروست.
- کۆئەندامی دەمار: ڤیتامین دی پێویستە بۆ کارکردنی کۆئەندامی دەمار کە پەیامەکان لە مێشکەوە بۆ باقی جەستە دەگوازێتەوە.
بەم شێوەیە بیری لێبکەرەوە: ڤیتامین D وەک وەستایەکی بیناسازی وایە لە خانوویەکدا کە ئێسکەکانمان دروست دەکات. هەرچەندە چیمەنتۆی کالیسیۆم بهێنینە ناوەوە، مەحاڵە بە باشی بەکاری بهێنین و دیوارێکی بەهێز دروست بکەین بەبێ ئەم وەستا بیناکارە.
ڕۆژانە چەند ڤیتامین D پێویستە؟
بڕی ڤیتامین D کە پێویستت پێیەتی لەگەڵ تەمەندا دەگۆڕێت. ئەمانە بە یەکە نێودەوڵەتییەکان دەپێورێن کە پێیان دەوترێت IU (International Units).
| گروپی تەمەن | خواردنی ڕۆژانەی پێشنیارکراوی (IU) |
|---|---|
| تەمەنی 1 بۆ 70 ساڵ (لەوانەش دایکانی دووگیان و شیردەر) | 600 IU لە ڕۆژێکدا |
| هەموو کەسێک لە سەرووی ٧٠ ساڵەوە | 800 IU لە ڕۆژێکدا |
هەندێک لە پسپۆڕانی پزیشکی پێیان وایە پووکانەوەی ئێسک , نەخۆشییەکە دەبێتە هۆی تەنکبوونەوەی ئێسکەکان، بریتییە لە ئا...لەوانەیە ئەم بڕە پارەیە بەس نەبێت بۆ ئەو کەسانەی کە مەترسییان لەسەرە. بۆیە باشتر وایە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت بۆ ئەوەی بزانیت چ بڕە پارەیەک بۆ تۆ گونجاوە.
ئاگاداری: هەروەها باش نییە ڤیتامین D زۆر بخۆیت، سەلامەت نییە بۆ هەر کەسێک کە تەمەنی سەروو ٩ ساڵ بێت زیاتر لە ٤٠٠٠ IU لە ڕۆژێکدا بخوات. دەگمەنە تەنها لە خۆراکەوە ئەم بڕە پارەیە بەدەست بهێنیت، بەڵام خواردنی تەواوکەری ڤیتامین D بەبێ چاودێری دەتوانێت ئەم مەترسییە دروست بکات.
ڕێگاکانی وەرگرتنی ڤیتامین D چین؟
دەتوانین بە سێ ڕێگەی سەرەکی ڤیتامین D بەدەست بهێنین.
1. لە تیشکی خۆرەوە (باشترین ڕێگای سروشتی)
جەستەمان توانای سەرسوڕهێنەری هەیە بۆ بەرهەمهێنانی ڤیتامین D. تەنها پێویستی بە تیشکی خۆری ڕاستەوخۆیە بۆ ئەوەی بەر پێست بکەوێت. دەتوانیت بڕی پێویستی ڤیتامین دی بەدەست بهێنیت بە بەرکەوتنی خۆری بەیانیان بۆ ماوەی ١٠ بۆ ١٥ خولەک بەبێ دژەخۆر، هەفتەی دوو یان سێ جار.
بەڵام لەبیرت بێت، مانەوە لە بەر خۆر بۆ ماوەیەکی زۆر دەبێتە هۆی شێرپەنجەی پێست. بۆیە ئەگەر بڕیارە زیاتر لە چەند خولەکێک لەبەر خۆردا بیت، دڵنیابە لە بەکارهێنانی دژەخۆر یان جلێک لەبەر بکە کە جەستەت داپۆشێت.
2. لە خواردنەوە
چەند خۆراکێک هەیە کە بە شێوەیەکی سروشتی ڤیتامین D یان تێدایە.
| جۆری خۆراک | نموونە |
|---|---|
| ماسی چەور (باشترین سەرچاوەی خۆراک) | ماسی وەک سەلەمون و تونە و ماسی ماسی و ماسی خۆمان وەک سەردین و کومبالاڤا و هێرینگ. |
| خواردنی ئاژەڵانی تر | جگەری گۆشتی مانگا، پەنیر، زەردێنەی هێلکە. |
| قارچک | بڕێکی کەم لە ڤیتامین D لەخۆدەگرێت. |
جگە لەوەش لە وڵاتانی دەرەوە خۆراکەکانی وەک شیر و هەندێک دانەوێڵەی بەیانیان و ماست و شیری سۆیا بە شێوەیەکی دەستکرد بە ڤیتامین D بەهێز دەکرێن.
3. حەبی ڤیتامین D (تەواوکەر)
بۆ ئەوانەی بەزەحمەت ڤیتامین D ی پێویست لە تیشکی خۆر و خواردنەوە بەدەست دەهێنن، دەتوانن بە ڕاوێژی پزیشکی حەب بخۆن.
کێ بە تایبەتی پێویستی بە تەواوکەری ڤیتامین D هەیە؟
هەندێک کەس هەن کە مەترسی تووشبوونیان بە کەمی ڤیتامین D زیاترە. ئەگەر کەوتیتە ئەم پۆلە گرنگە ڕاوێژ بە پزیشک بکەیت بۆ وەرگرتنی ڕاوێژ.
- ئەو کەسانەی تەمەنیان لە سەرووی ٥٠ ساڵەوەیە: لەگەڵ بەرزبوونەوەی تەمەندا توانای پێست بۆ بەرهەمهێنانی ڤیتامین D کەم دەبێتەوە.
- ئەو کەسانەی زۆر کەم بەر خۆریان هەیە: ئەو کەسانەی بە درێژایی ڕۆژ لە ئۆفیس و ناو بیناکان بەسەر دەبەن، ئەو کەسانەی بەساڵاچوو لە ماڵەوە دەمێننەوە و ئەوانەی جل و بەرگ لەبەر دەکەن کە لە ڕادەبەدەر جەستەیان دادەپۆشێت، مەترسی زیاتریان لەسەرە.
- ئەو کەسانەی پێستیان ڕەشە: ڕەنگی میلانین لە پێستدا تا ڕادەیەک بەرهەمهێنانی ڤیتامین D کەمدەکاتەوە.
- ئەو کەسانەی کە نەخۆشی گورچیلە یان کێشەی مژینی کۆئەندامی هەرسیان هەیە: هەندێک حاڵەتی پزیشکی دەتوانێت توانای لەش بۆ هەڵمژینی ڤیتامین D یان کالیسیۆم تێکبدات.
- ئەو کەسانەی کە بەزەحمەت هەرسکردنی شیر و بەرهەمە شیرەمەنیەکان (بەرگەی لاکتۆز ناگرن): بەو پێیەی خۆیان لە بەرهەمە شیرەمەنیەکان بەدوور دەگرن، لەوانەیە ئەو خۆراکانە بێبەش بن کە دەوڵەمەندن بە ڤیتامین D.
- ئەو کەسانەی کە ڕێجیمێکی تەواو ڤیگن پەیڕەو دەکەن: بەو پێیەی زۆربەی ئەو خۆراکە سروشتیانەی دەوڵەمەندن بە ڤیتامین D خۆراکی ئاژەڵن، مەترسی تووشبوونیان بە کەمی جەستەیان لەسەرە.
- کۆرپەی تایبەت بە شیری دایک: شیری دایک زۆر کەم ڤیتامین D لەخۆدەگرێت، بۆیە زۆرجار پزیشکان پێشنیاری قەترەی ڤیتامین D دەکەن بۆ کۆرپە.
- ئەو کەسانەی کە هەندێک دەرمان دەخۆن: هەندێک ئەو دەرمانانەی کە بۆ نەخۆشییەکانی وەک سەرئێشە دەدرێن کاریگەرییان لەسەر ئاستی ڤیتامین D لە لەشدا هەیە.
جگە لەوەش پزیشکان پێشنیاری مەڵهەمی ڤیتامین Dی تێدایە بۆ چارەسەرکردنی حاڵەتی سەدەفی پێست.
ئایا مەترسی هەیە لە خواردنی ڤیتامین D؟
کاریگەری لاوەکی ڤیتامین D زۆر دەگمەنە کاتێک بە ژەمی دروست دەخورێت. بەڵام شتێکی زۆر گرنگ هەیە .
ئەگەر دەرمان بۆ حاڵەتەکانی تر دەخۆیت (بەتایبەت بەرزی پەستانی خوێن، نەخۆشییەکانی دڵ)، بە دڵنیاییەوە پێویستە پێش دەستپێکردنی حەبی ڤیتامین D لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت، چونکە ڤیتامین D دەتوانێت کارلێک لەگەڵ هەندێک دەرماندا بکات.
ئەگەر ڤیتامین دی زۆر لە جەستەتدا بەدەست بهێنیت، لەوانەیە ئەم نیشانانەی خوارەوەت بۆ دەربکەوێت:
- ئارەزووی خواردن
- زوو زوو پێویستی بە میزکردن
- سکچوون و ڕشانەوە
- دابەزاندنی کێش
- سەرلێشێواوی
- ئازاری ئێسک
- بەردی گورچیلە
بۆیە هەرگیز حەبی ڤیتامین D بەکارمەهێنە بەبێ ئامۆژگاری پزیشکی.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- ڤیتامین D پێویستە بۆ تەندروستی ئێسک و ماسولکەکانت و کۆئەندامی دەمارەکانت.
- باشترین و ئاسانترین و سروشتیترین ڕێگا بۆ بەدەستهێنانی ڤیتامین D بریتییە لە بەرکەوتنی سەلامەت و کورتخایەن بە تیشکی خۆر.
- هەروەها خواردنەکانی وەک ماسی چەور (وەک ساردین، ماکرێل) و زەردێنەی هێلکە سەرچاوەیەکی باشی ڤیتامین Dن.
- ئەگەر تەمەنت لە سەرووی ٥٠ ساڵەوە بوو، زۆر بەر خۆر نەکەوتیت، یان حاڵەتی درێژخایەنی ترت هەبوو، ئەوا مەترسی تووشبوون بە کەمی ڤیتامین Dت لەسەرە.
- هەرگیز بەبێ ئامۆژگاری پزیشکی دەست بە خواردنی تەواوکەری ڤیتامین D مەکە، بەتایبەتی ئەگەر دەرمانی تر دەخۆیت.
- وەک هەر شتێک، زۆر خواردنی ڤیتامین D دەتوانێت زیان بە جەستە بگەیەنێت. هەمیشە تەنها ئەو ژەمەی کە پێشنیار کراوە بخۆ.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە