نەخۆشی شەکرە کێشەیەکی تەندروستی گەورەیە بۆ زۆرێک لە کەسانی ئەمڕۆی وڵاتەکەمان. بەتایبەتی جۆری دووەمی شەکرە کە باسی دەکەین. کەواتە ئەگەر تۆش ئەم حاڵەتەت هەیە، دەبێت پرسیارێکی گەورەت لە مێشکتدا هەبێت، "ئایا ئەمە چارەسەر نابێت؟" "ناتوانم بەبێ دەرمان بژیم؟" بەڕاستی ئەمە پرسێکی دڵتەزێنە. کەواتە با ئەمڕۆ بە سادەیی، بە شێوەیەک کە بتوانیت لێی تێبگەیت، و وەک هاوڕێیەک باسی ئەم بابەتە بکەین.
بەڕاستی 'پێچەوانەوە'ی نەخۆشی شەکرە مانای چییە؟
سەرەتا با لەم بابەتە تێبگەین. نەخۆشی شەکرەی جۆری دوو حاڵەتێکی درێژخایەنە کە جەستەمان ناتوانێت هۆرمۆنی ئەنسۆلین بە باشی بەکاربهێنێت، یان بەپێی پێویست بەرهەمی ناهێنێت. لە ئەنجامدا ئاستی شەکر لە خوێندا بەردەوام بەرز دەبێتەوە.
ئێستا با بچینە سەر ئەو وشەیە "لێخۆشبوون". لە پزیشکیدا، ئێمە وشەیەکی خۆشترمان هەیە بۆ ئەمە لە " لێخۆشبوون"، کە ڕزگاربوونە . بە سادەیی مانای ئەوەیە نەخۆشییەکە لە ژێر کۆنتڕۆڵدایە. ئەمەش واتە ئاستی شەکری خوێنت دەگەڕێتەوە بۆ ئاستی کەسێک کە نەخۆشی شەکرە نییە، ئەمەش شتێکی ئاساییە، هەروەها دەتوانیت بەبێ خواردنی هیچ دەرمانێکی شەکرە پارێزگاری لێبکەیت.
دوو جۆری سەرەکی لە ڕزگاربوون هەیە: ١.
- لێخۆشبوونی تەواو: ئاستی شەکری خوێنت دابەزیوە بۆ ئاستی کەسێکی تەندروست کە نەخۆشی شەکرە نەبێت.
- بەشەکی ڕزگاربوون: ئاستی شەکری خوێنت دابەزیوە بۆ ئاستی پێش نەخۆشی شەکرە. ئەمەش سەرکەوتنێکی گەورەیە!
بەڵام گرنگترین شت لێرەدا ئەمەیە.
لەبیرت بێت، ڕزگاربوون بەو مانایە نییە کە بە تەواوی لە نەخۆشی شەکرە چاک بوویتەوە. حاڵەتە بنەڕەتییەکە کە کێشەی ئەنسۆلینە، هێشتا لە جەستەدا هەیە. بۆیە ئەگەر دووبارە شێوازی ژیانت بگۆڕێت، ئەوا ئاستی شەکرەکەت بەرز دەبێتەوە. بۆیە ئەمە شتێکە کە پێویستە بە شێوەیەکی دروست پارێزگاری لێ بکرێت.
کەواتە چۆن دەچینە ئەم حاڵەتەی 'لێخۆشبوون'؟
سەرەکیترین و کاریگەرترین ڕێگەی ئەم کارە پاراستنی کێشێکی تەندروستە . بەڵێ ڕاست گوێت لێم بوو. دابەزاندنی کێش هۆکاری سەرەکییە لێرەدا.
بیهێنە بەرچاوت کەمێک کێشت زیادە. لێکۆڵینەوەکان دەریانخستووە کە دابەزاندنی 7% بۆ 10%ی کێشی جەستەت دەتوانێت ڕێگەیەکی دوور ببڕێت لە کۆنترۆڵکردنی نەخۆشی شەکرەت و کەمکردنەوەی ئەگەری تووشبوونت بەو نەخۆشییە. لە کاتێکدا ڕەنگە ئەمە شتێکی گەورە بێت، بەڵام بە کەمێک هەوڵدان مەحاڵ نییە.
بەڵام بە تەنیا مەڕۆ بۆ ئەم سەفەرە. پێش ئەوەی پلانێک دابنێیت بۆ دابەزاندنی کێشت، بە دڵنیاییەوە پێویستە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت. چونکە دەتەوێت بە شێوەیەکی سەلامەت کێشت دابەزێنیت کە لەگەڵ بارودۆخی تەندروستی خۆتدا بگونجێت.
شێوازی ژیانی تەندروست چییە؟ با بزانین!
کاتێک دەڵێین "شێوازی ژیانی تەندروست"، هەندێک کەس دەترسن. - ئای دەبێت واز لە خواردن و خواردنەوەی هەموو شتێک بهێنم؟ ئەوە وا نییە. ئەمە باس لە چەند خووی باش دەکات بۆ زیادکردنی بۆ ژیانت. با لە خشتەیەکدا سەیری ئەم خووانە بکەین؟ ئەوە ئاسانترە.
| ناوچە | شتەکان بۆ ئەنجامدان و ئامۆژگاری سادە |
|---|---|
| ڕێجیمێکی تەندروست | تا دەتوانیت بڕی ئەو خۆراکانە کەم بکەرەوە کە لە ڕۆن و شەکر و ئارد دروست دەکرێت. ئەو خۆراکانەی دەوڵەمەندن بە ڕیشاڵ، وەک سەوزە، سەوزە، میوە، برنجی برن، دانەوێڵەی تەواو و وەرزێڕ لە خۆراکەکەتدا دابنێ. بڕی ئەو خواردنانەی لە دوکان دەیخۆیت کەم بکەرەوە و خوو بە خواردنی ژەمەکانی ماڵەوە بخۆرەوە. |
| چالاک بوون (وەرزشکردن) | ڕۆژانە بەلایەنی کەمەوە ٣٠ خولەک وەرزش بکە کە ئارەق بکەیتەوە. مەرج نییە ئەمە چوون بۆ هۆڵی وەرزشی تێدابێت. هەر شتێک وەک ڕۆیشتنێکی خێرا، پاسکیلسواری، ڕشتنی حەوشە، یان مەلەکردن باشە. |
| دوور بکەوەرەوە لە دانیشتن بە هێمن. | ئەگەر لەسەر کورسی ئۆفیس کار دەکەیت، لانیکەم نیو کاتژمێر جارێک هەستە و کەمێک بەدەوریدا بگەڕێ و جەستەت درێژ بکەرەوە. گرنگ نییە بیرخستنەوەیەک لە مۆبایلەکەتدا دابنێیت. دانیشتن بۆ ماوەیەکی زۆر بە هیچ شێوەیەک بۆ جەستەت باش نییە. |
| گرنگیدان بە تەندروستی دەروونی | هەروەها ئاستی شەکری خوێن دەتوانێت بگۆڕێت کاتێک فشاری دەروونی زیاد دەکات. بۆیە بیرکردنەوەت ئارام بێت. هەوڵبدە بە مێدیتەیشن، ئەنجامدانی یۆگا، گوێگرتن لە گۆرانییە دڵخوازەکەت، یان چوونە دەرەوە و سەیرکردنی دارەکان، مێشکت ئارام بکەیتەوە. |
ئەمە 'رێجیم'یەکی توند نییە، بەڵکو شێوازێکی ژیانە!
گرنگترین شت ئەمەیە. ئەمە 'رێجیمێکی کراش' نییە کە بۆ ماوەی حەوت ڕۆژ، بۆ ماوەی مانگێک ئەنجامی بدەیت. ئەمە کۆمەڵێک خووی باشە کە دەتوانیت بیخەیتە ناو ژیانتەوە. گرنگ ئەوەیە کە ڕێجیمێکی تەندروست و ڕۆتینی وەرزشکردن بدۆزیتەوە کە حەزت لێیە و بتوانیت بیکەیت و بتوانیت بیکەیت. باشترین کەس بۆ ئەوە پزیشکەکەتە . قسەی لەگەڵ بکە و ئەگەر پێویست بوو لەگەڵ پسپۆڕێکی خۆراک کۆببەوە، بۆ ئەوەی پلانێک دابنێت کە بۆت کاربکات.
ئەم گەشتە دەتوانێت کەمێک قورس بێت. بەڵام تۆ تەنیا نیت. خێزانەکەت و هاوڕێکانت و بە تایبەتی پزیشکەکەت یارمەتیت دەدات. بە گۆڕانکاری بچووک دەست پێ بکە. لە ئەمڕۆوە ڕۆژانە بۆ ماوەی ١٥ خولەک بە پێ بڕۆ. ڕۆتی کوراکان بخۆ لەگەڵ زەڵاتەی سەوزە لە جیاتی نان بۆ ژەمی ئێوارە. شتە بچووکەکانی لەو جۆرە دەتوانن جیاوازییەکی گەورە دروست بکەن.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- نەخۆشی شەکرەی جۆری دووەم دەتوانرێت کۆنتڕۆڵ بکرێت. لە پزیشکیدا پێی دەڵێین 'لێخۆشبوون'. بەڵام چارەسەرێکی تەواو نییە.
- سەرەکیترین و کاریگەرترین ڕێگا بۆ ئەنجامدانی ئەم کارە بریتییە لە کۆنتڕۆڵکردنی کێشت و پاراستنی کێشێکی تەندروست.
- ڕێجیمێکی تەندروست و وەرزشی ڕۆژانە بکە بە بەشێک لە ژیانت.
- پزیشکەکەت دەبێتە گەورەترین پاڵپشتت لەم گەشتەدا. لەسەر هەر شتێک قسەی لەگەڵ بکە و لەسەر بنەمای ئامۆژگارییەکانی بڕیار بدە.
- تەندروستی دەروونیت بە هەمان شێوەی تەندروستی جەستەیی گرنگە. هەوڵبدە مێشکت ئارام و دڵخۆش بێت.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە