٥ ڕێگا بۆ باشتر تێگەیشتن لە هەستەکانت!

پێش ئەوەی دەست بە خوێندنەوەی ئەم بابەتە بکەیت، تەنها بۆ ساتێک وەستان. هەناسەیەکی زۆر خاو و ئارام هەڵمژە. تەنانەت دەتوانیت چاوەکانت دابخەیت ئەگەر حەزت لێیە. پاشان لە خۆت بپرسە: "بەڕاستی لە ئێستادا هەستم چۆنە؟" بزانە چ وشەیەک دێتە مێشکت. ڕەنگە تەنها یەک هەست بێتە مێشکم، ڕەنگە چەند هەستێک. ئەوە زۆر ئاساییە.

بۆچی ئەم هەستانە پێیان دەوترێت هەست؟ چۆن بۆ ئێمە گرنگن؟

بە سادەیی هەستەکان ئەو پەیامانەن کە لە ناو مێشک و جەستەمانەوە بۆمان دێن. وەک ئەوە وایە هاوڕێیەکی بچووک لە ناوەوەمان قسەمان لەگەڵ بکات. لە ڕێگەی ئەم پەیامانەوە دەتوانین زۆر شت لەبارەی خۆمانەوە تێبگەین. هەروەها ئەم هەستانە یارمەتیدەرمانە بۆ بڕیاردانی دروست لە ژیاندا. بەم شێوەیە بیری لێ بکەرەوە. خەریکە ڕێگاکە دەبڕیت و لەناکاو دەبینیت ئۆتۆمبێلێکی گەورە بە خێرایی زۆر دێتە سەرت. پاشان هەست بە ترس دەکەیت , ڕاستە؟ ئەو هەستەی ترس پێت دەڵێت "ئاگاداربە! دەکرێت ڕووداوێک ڕووبدات!" بۆیە تۆ بۆ ماوەیەک واز لە پەڕینەوە لە ڕێگاکە دەهێنیت. بینین؟ هەروەها هەستەکان گرنگن بۆ سەلامەتیمان.

سوودەکانی تێگەیشتن لە هەستەکان چین؟

کاتێک ئێمە بە باشی ئاگاداری هەستەکانمان بین، واتە کاتێک دەتوانین بە باشی دەستنیشانیان بکەین، سوودی زۆر هەیە کە وەریدەگرین. سەیری ئەمانە بکەن.

• باشتر خۆت دەناسیت: زیاتر ئاگاداری ئەوە دەبیت کە چی دڵخۆشت دەکات، چی دڵتەنگت دەکات و کەی توڕە دەبیت.
• یارمەتیت دەدات کە بە شێوەیەکی ئەرێنی سەیری شتەکان بکەیت و کاتێک کێشە دروست دەبێت بە باشی ڕوبەڕوی ببیتەوە: کاتێک لە هەستەکانت تێدەگەیت ئاسانتر کۆنتڕۆڵی بکەیت. پاشان کاتێک کێشەیەک دروست بوو دەتوانیت چارەسەرێک بدۆزیتەوە بەبێ ئەوەی تووشی شۆک بیت.
• کەمتر خۆت تاوانبار دەکەیت: لەبری ئەوەی بپرسیت "بۆچی هەست بەم جۆرە دەکەم؟"، دەتوانیت تێبگەیت "ئۆه، ئەمە هەست دەکەم، ئاساییە".
• کاتێک هەست و سۆزی سەخت سەرهەڵدەدات، یارمەتیدەرە بۆ ئەوەی بە سەبرەوە بیربکەیتەوە و یەکسەر مامەڵە نەکەیت: کاتێک توڕە دەبیت، یەکسەر هاوار ناکەیت، کاتێک هەست بە دڵتەنگی دەکەیت، یەکسەر ناگریت، بەڵکو ساتێک تەرخان بکە بیر لەوە بکەیتەوە کە بڕیارە چی بکەیت.
• ئاسانتر دەبێت بڕیار بدرێت لە دۆخێکی دیاریکراودا چۆن هەڵسوکەوت بکەین و چ جۆرە بڕیارێک بدەیت.
• پەیوەندی لەگەڵ کەسانی تر باشتر دەبێت: لەگەڵ تێگەیشتن لە هەستەکانی خۆت و هەوڵدان بۆ تێگەیشتن لە هەستی کەسانی تر، پەیوەندییەکانت لەگەڵ هاوڕێ و خێزانەکەت بەهێزتر دەبێت.

لەبیرت بێت: هەموو هەستەکان، جا دڵخۆشی بێت، دڵتەنگی بێت، توڕەیی بێت، یان ترس، ئاساییە. ئەوەی گرنگە ئەوەیە کە چۆن مامەڵەیان لەگەڵ دەکەیت.

٥ ڕێگا بۆ باشتر تێگەیشتن لە هەستەکانمان

باشە، کەواتە با بزانین چۆن دەتوانین زیاتر لەگەڵ هەستەکانمان هاوئاهەنگ بین و باشتر لێیان تێبگەین. لێرەدا پێنج ڕێگەی سادە دەخەینەڕوو کە دەتوانیت تاقی بکەیتەوە.

1. دەستنیشان بکە کە هەست بە چی دەکەیت و ناوی لێ بنێ.

ئەمە یەکەم و گرنگترین هەنگاوە. لەوانەیە بە درێژایی ڕۆژ هەست بە شتی جیاواز بکەیت. لە هەر ساتێکدا لە خۆت بپرسە "لە ئێستادا هەست بە چی دەکەم؟"لە خۆت بپرسە. پاشان ناوێک بەو هەستە بدە.

• بیر لەوە بکەرەوە، لەوانەیە هەست بە شانازی بکەیت کاتێک شتێک کە کردوتە زۆر سەرکەوتوو بوو.
• ئەگەر لە تاقیکردنەوەیەکدا نمرەی کەم بەدەست بهێنیت، لەوانەیە هەست بە دڵتەنگی و خەمۆکی بکەیت.
• پێکەوە دانیشتن و قسەکردن لەگەڵ هاوڕێیان دەتوانێت هەست بە ئازادی و دڵخۆشی بکەیت .
• لەوانەیە هەست بە کەمێک دەمارگیری و دڵەڕاوکێ بکەیت پێش ئەوەی دەست بە کارێکی گەورە بکەیت.

کاتێک بەم شێوەیە ناوێک بۆ ئەو شتانە دەنێیت کە هەستی پێدەکەیت، ئاسانتر دەبێت بۆت کە خۆت لەو هەستە دوور بخەیتەوە و کۆنتڕۆڵی بکەیت.

2-هەستێک هەڵبژێرە و بە درێژایی ڕۆژ گرنگی پێبدە.

هەروەها ئەمە مەشقێکی زۆر سەرنجڕاکێشە. یەک هەست هەڵبژێرە کە حەزت لێیە. بۆ نموونە با هەستی "بەختەوەری" هەڵبژێرین. ئێستا بزانە بە درێژایی ڕۆژ چەند جار هەست بە دڵخۆشی دەکەیت.

• لەوانەیە هەست بە دڵخۆشی بکەیت کاتێک شتێکی باشت بەسەر دێت.
• یان هەست بە دڵخۆشی دەکەیت کاتێک هاوڕێیەکت دەناسیت.
• ئەگەر کەسێک یارمەتیت بدات یان قسەیەکی میهرەبانانە بڵێت هەست بە دڵخۆشی دەکەیت.
• ڕەنگە بێ هیچ هۆکارێکی تایبەت هەست بە دڵخۆشی بکەیت، تەنها لەبەر ئەوەی ڕۆژی هەینییە!

هەر جارێک هەست بەو هەستە هەڵبژێردراوە دەکەیت، تێبینییەکی دەروونی لەسەر بکە. یان لەسەر کاغەزێکی بچووک بینووسە. هەروەها تێبینی ئەوە بکە کە ئایا هەستەکە سووکە، مامناوەندە، یان بەهێزە . ئەنجامدانی ئەم کارە یارمەتیت دەدات لە شێوازە سۆزدارییەکانت تێبگەیت.

3. فێربوونی وشەی نوێ بۆ هەستەکان

چەند وشە دەتوانی ناوی بنێیت بۆ هەستەکان؟ هەوڵبدە وشەی زیاترت بۆ بێتە پێشەوە. تەنها بیربکەرەوە، چەند وشە هەیە بۆ هەستکردن بە "توڕەیی" تەنها؟

• لەوانەیە هەست بە کەمێک بێزاری بکەیت .
• یان لەوانەیە کەمێک دڵتەنگ/شێت بیت .
• هەندێک جار، هەستێکی چڕتریش سەرهەڵبدات، وەک توڕەیی، توڕەیی و توڕەیی .

تا زیاتر وشەت هەبێت بۆ وەسفکردنی هەستەکانت، ئاسانتر دەبێت بۆت تێبگەیت لە خۆت و هەستەکانت بۆ کەسانی تر ڕوون بکەیتەوە. ئەم قسانە لەبیرت بێت کاتێک لە کتێبەکاندا بەریان دەکەوێت یان کاتێک کەسانی تر قسە دەکەن.

4. یاداشتنامەیەک بۆ هەستەکانت هەڵبگرە.

ئەمە شتێکە کە زۆر کەس بە یارمەتیدەر دەزانن. هەموو شەوێک پێش ئەوەی بخەویت، چەند خولەکێک تەرخان بکە بۆ ئەوەی ئەو هەستانە بنووسە کە بە درێژایی ڕۆژ هەستت پێکردووە و ئەو شتانەی کە بوونەتە هۆی ئەو هەستانە.

• "ئەمڕۆ شتێکی لەم شێوەیە بەسەرمدا هات، لەو کاتەشدا هەستم بەم شێوەیە دەکرد..."
• "زۆر دڵخۆشم کە ئەمڕۆ ئەوەم کرد..."
• "دڵم کەمێک ئازاری هەبوو بەو ڕووداوەی ئەمڕۆ..."

کاتێک بەم شێوەیە دەنووسیت، دەتوانیت پەیوەندییەکی باشتر لەگەڵ هەستەکانتدا دروست بکەیت. هەروەها دەتوانیت شتگەلێکی وەک وێنەکێشان، نووسینی شیعر، یان ئاوازدانان بۆ گۆرانییەک بکەیت بۆ دەربڕینی هەستەکانت. ئاسوودەیی زۆرت پێدەبەخشێت.

5. چاودێری هەست و سۆزەکان بکە لە هونەر و گۆرانی و فیلمەکاندا.

کاتێک گوێ لە گۆرانییەک دەگریت، سەیری فیلمێک دەکەیت، یان سەیری تابلۆیەک دەکەیت، بیر لەوە بکەرەوە کە ئەو کارە چ جۆرە هەستێک دەرئەبڕێت.

• هونەرمەند چ توخمێکی بەکارهێناوە بۆ گەیاندنی ئەو هەستە بە بینەر؟ (بۆ نموونە، مێلۆدی مۆسیقاکە، ڕەنگەکان، نمایشی ئەکتەر)
• چ هەستێکت پێدەگات کاتێک ئەو دروستکراوە دەبینیت و دەبیستیت؟

کاتێک ئەم کارە دەکەیت، پەرە بە هاوسۆزی دەدەیت , توانای تێگەیشتن لە هەستی کەسانی تر. ئەمەش بۆ پەیوەندییە کۆمەڵایەتییەکان زۆر گرنگە.

لەکاتی مامەڵەکردن لەگەڵ هەستەکاندا ئەم شتانە لەبەرچاو بگرە:

گرنگە کاتێک بۆ داننان بە هەستەکانت تەرخان بکەیت. تەنها چاودێری ئەوە بکە کە هەست بە چی دەکەیت. خۆت تاوانبار مەکە بۆ ئەوەی هەستی پێدەکەیت. هەستەکە قبوڵ بکە. میهرەبان بە لەگەڵ خۆت. گرنگترین شت کە لەبیرت بێت ئەوەیە کە هەموو هەستەکانت ئاسایین. بەڵام ئەوە لە هەمووی گرنگترە کە چۆن وەڵامیان دەدەیتەوە و چۆن مامەڵەیان لەگەڵ دەکەیت. کاتێک دان بە هەستەکانتدا دەنێیت، دەتوانیت بڕیاری ژیرانە بدەیت سەبارەت بەوەی کە لەو ساتەدا باشترینە چی بکەیت، گرنگ نییە هەست بە چی دەکەیت.

کاتێک هەست بە سەختی دەکەیت یارمەتی وەربگرە.

هەندێک جار دەتوانین هەستێکمان هەبێت کە ڕووبەڕووبوونەوە و کۆنتڕۆڵکردنی قورسە. لەم جۆرە کاتانەدا زۆر گرنگە داوای یارمەتی بکەیت نەک بە تەنیا ئازار بچێژیت. لەگەڵ کەسێکی گەورەساڵدا قسە بکە کە متمانەت پێیەتی (دایک، باوک، مامۆستا، باشترین هاوڕێ) دەربارەی ئەوەی هەست بە چی دەکەیت. هەندێک جار، هەندێک کەس ڕوو لە یارمەتی پیشەیی دەکەن، واتە چارەسەرکەر/ڕاوێژکار، بۆ مامەڵەکردن لەگەڵ هەستە سەختەکان کە کاریگەرییان لەسەر ژیانی ڕۆژانەیان هەیە. هیچ شتێک نییە شەرم بکەیت، وە زۆر باشە بیر لە تەندروستی دەروونی خۆت بکەیتەوە.

پەیامێکی بردنە ماڵەوە بۆ تۆ

کەواتە، هیوادارم شتێکتان لەو شتانە وەرگرتبێت کە ئەمڕۆ باسمان کرد.

بە سادەیی هەستەکانت وەک باشترین هاوڕێت وایە. گوێیان لێ بگرە، لێیان تێبگە. ئەو کاتە دەتوانیت باشتر لە خۆت تێبگەیت، ژیانێکی بەختەوەریش ئاسانتر دەبێت.

لەبیرت بێت ئەمە شتێک نییە کە لە شەوێکدا بیکەیت. بە هێواشی وەریبگرە. باش دەبیت!

---

هەست، تەندروستی دەروونی، خۆئاگاداری، هەست، بەڕێوەبردنی هەست، باشی دەروونی، ڕاوێژکاری