بۆچی دەبێت وەرزشێک هەڵبژێرین؟
بە سادەیی وەرزش تەنها ئەوە نییە کە کاتێکی خۆش بەسەر بەریت. هەروەها بۆ تەندروستی جەستەیی و دەروونیت زۆر باشن . کاتێک چالاکیت ماسولکەکانت بەهێزتر دەبن و دڵت باشتر دەبێت و سیستەمی بەرگری لەش باشتر دەبێت. بیهێنە بەرچاوت کە چەندە نایاب دەبێت کە بتوانیت ئێوارە لەگەڵ هاوڕێکانت یاری بکەیت لەبری ئەوەی بە درێژایی ڕۆژ لە پۆلدا دابنیشیت. نەک هەر ئەوە، بەڵکو کاتێک وەرزش دەکەین فێر دەبین وەک تیمێک کار بکەین و یارمەتی کەسانی تر بدەین و هەم بردنەوە و هەم دۆڕان قبوڵ دەکەین. ئەمانە وانەی بەنرخی ژیانن.ئەو شتانەی کە دەبێت لەبەرچاو بگیرێن پێش هەڵبژاردنی وەرزشێک
چەند شتێک هەیە کە دەبێت بیری لێبکەیتەوە پێش ئەوەی وەرزشێک هەڵبژێریت.- تۆ خولیای چیت؟ سەرەتا بیر لەوە بکەرەوە کە خولیای چیت هەیە. ڕەنگە تۆ کەسێک بیت کە حەزت لە ڕاکردن و بازدان بێت، یان ڕەنگە حەزت لە یارییەک بێت کە پێویستی بە کەمێک بیرکردنەوە هەبێت.
- خاڵە بەهێزەکانت چین؟ ئەگەر باڵا بەرز بیت، لەوانەیە لە وەرزشێکی وەک باسکە یان بالەدا باش بیت. ئەگەر لە ڕاکردندا باش بیت، لەوانەیە لە ئاستی وەرزشیدا باش بیت.
- لەگەڵ تیمێک یان بە تەنیا؟ ئەگەر حەزت لە کارکردنە لەگەڵ خەڵکێکی زۆر، وەرزشێکی تیمی هەڵبژێرە. یان، ئەگەر حەزت لە کێبڕکێ و سەرکەوتنە بە تەنیا، وەرزشێکی تاکەکەسی تاقی بکەرەوە.
- چەند کات دەتوانیت تەرخان بکەیت؟ هەندێک وەرزش ڕۆژانە مەشق و ڕاهێنانیان هەیە. هەروەها پێویستە بزانیت کە ئایا کاتت هەیە بۆ ئەوە.
گرنگترین شت ئەوەیە کە ئەو وەرزشەی هەڵیدەبژێریت ئەو وەرزشەیە کە شادیت بۆ دەهێنێت . لەوانەیە بیر لەوە بکەیتەوە "ئۆه، من ناتوانم ئەمە بکەم؟ ئایا تیمەکە دروست دەکەم؟" واز مەهێنە. تەنها هەوڵبدە. هەوڵدان باشترە لەوەی وا بیر بکەیتەوە کە ناتوانیت. هەندێک وەرزش هەن، وەکو یارییەکانی کرۆس کانتری یان ئاستی وەرزشی، کە دەرفەتت پێدەبەخشن بۆ بەشداریکردن و ڕاهێنان تەنانەت ئەگەر ئامادە نەبیت یەکسەر ڕکابەری بکەیت.
ئایا وەرزشی تیمی یان وەرزشی تاکەکەسی باشترە بۆ من؟
هەروەها ئەمە شتێکە کە زۆر کەس بیری لێدەکەنەوە. با بزانین سروشتی هەردوو ئەمانە چۆنە؟کەمێک دەربارەی وەرزشی تیمی
بیر لە یارییەکی وەک کریکێت، تۆپی پێ، باسکە، تۆپی تۆڕ، تۆپی بالە، هۆکی مەیدانی یان لاکرۆس بکەرەوە. لە یارییەکی وەک ئەمدا، هەموو یاریزانێکی ناو یاریگا دەبێت پێکەوە کاربکەن، بەرەو ئامانجێکی هاوبەش. وەک بەشەکانی هەمان ئامێر. ڕەنگە هەندێک یاریزان لە هەندێکی تر بەتواناتر بن، بەڵام تیپێکی گەورە تەنها لەبەر ئەوەی سوپەرستار هەیە دروست نابێت.گرنگە هەمووان یارمەتی یەکتر بدەن و پێکەوە کار بکەن. دەتوانیت زۆر شت لە یارییەکانی وەک ئەمانە فێر بیت، وەک کاری تیمی، سەرکردایەتیکردن و چۆنیەتی کارکردنی هاوبەش لەگەڵ کەسانی تر.با فێری وەرزشی تاکەکەسیش بین.
وەرزشەکانی وەک تێنس، ئاستی وەرزشی، کرۆس کانتری، مەلەکردن، لەشجوانی، زۆرانبازی هەیە. ئەمانەن کە بەهرەی تاکەکەسی تۆ دەدرەوشێتەوە. بێگومان توخمەکانی تیمی وەکو ڕیلەی لە ئاستی وەرزشی و مەلەکردندا هەن. بەڵام لە زۆربەی ئەم وەرزشانەدا، تەنانەت ئەگەر بە تەنیا لە ئیڤێنتێکدا ببەیتەوە، تیپەکەت دەتوانێت بدۆڕێت، یان تەنانەت ئەگەر دۆڕایت، تیپەکە دەتوانێت سەرکەوتن بەدەستبهێنێت. وەرزشەکانی وەک ئەمانە دەتوانن یارمەتیت بدەن بۆ پەرەپێدانی متمانە بەخۆبوون و خۆدیسیپلین و ئارەزووی ئەوەی بە تەنیا بەرەو ئامانجەکەت بڕۆیت .چی ئەگەر ئەوەندە حەزم لە وەرزشی ڕێکخراو نەبێت؟
تۆ باشترین خۆت دەناسیت. ڕەنگە بەڕاستی گرنگی بە وەرزشی قوتابخانە یان وەرزشی کێبڕکێ نەدات. ئەوە باشە! کێشە نییە. زۆر چالاکیی غەیرە وەرزشی هەیە کە دەتوانێت یارمەتیت بدات بە دڵخۆشی و تەندروست بمێنیتەوە. ڕەنگە پێشتر ڕاهێنانێک یان چالاکیەکت هەبێت کە لە کاتە بەتاڵەکانتدا ئەنجامی دەدەیت. بەڵام ئەگەر بەدوای شتێکی نوێدا دەگەڕێیت بۆ ئەوەی بیکەیت و شتێک بۆ کەمکردنەوەی هەندێک لە فشارەکان، ئەم شتانە تاقیبکەرەوە:- سەرکەوتن بەسەر بەردەکان: ئایا لە منداڵیدا زۆرت خۆشدەویست سەرکەوتن بەسەر دارەکاندا و بازدان بەسەر دیوارەکاندا؟ پاشان ``سەرکەوتنی بەرد`` ئەزموونێکی زۆر باشە. ڕاهێنانێکی باشت پێدەبەخشێت بۆ هەموو جەستەت. تەنها بیهێنە بەرچاوت، قۆڵەکانت، قاچەکانت، شانەکانت، پشتت، ماسولکەکانی سکت – هەموویان لە یەک کاتدا کاردەکەن!
- گەشتکردن بە پێ یان پاسکیلسواری ڕێڕەو : ئەمانە دوو ڕێگەی زۆر باشن بۆ بەدەستهێنانی ڕاهێنانێکی باش لەکاتی فێربوونی سروشت و چێژوەرگرتن لە خۆت و چێژوەرگرتن لە دەرەوە. ئەگەر دەچیتە سەر شاخێک یان ڕێڕەوێکی نزیک لە خۆت، لانیکەم کەسێکی تر لەگەڵ خۆت ببە. باشە کەسێک هەبێت یارمەتیت بدات لە حاڵەتی لەناکاودا. ئەگەر دەچیتە گەشتێکی درێژ کە چەند ڕۆژێک دەخایەنێت، دڵنیابە لەگەڵ کەسێکدا دەڕۆیت کە بە ئەزموون و ڕاهێنراو بێت.
- چالاکییەکانی ئاو: ئاو شوێنێکی زۆر باشە بۆ دۆزینەوەی تەحەدای نوێ. چەندین چالاکیی ئاو هەیە کە دەتوانیت بەپێی لێهاتوویی و هێزت ئەنجامی بدەیت. جگە لە مەلەکردن، کەنۆک، کایاک، ماسیگرتن بە چەقۆی ماسیگرتن و هتد.دەتوانیت شتگەلێکی وەک `(ماسیگرتن)`، `(کەشتیوانی)`، `(کەشتیوانی)`، `(وەیکبۆرد)`، `(خلیسکێنەی سەر ئاو)`، `(با-ی)` تاقی بکەیتەوە. ئەگەر کەمێک ئازا بیت، تەنانەت `(Surfing)` ئەزموونێکی نایاب دەبێت.
بۆ وەرزێک پشوو لە وەرزش وەربگرە – بەڵام پشوو لە چالاکییەکان مەدە!
جا تۆ وەرزشێک یان دوو وەرزش یان سێ وەرزش هەڵبژێریت، گرنگە لەکاتی ئەنجامدانی چالاکییەکانی تردا پشوویەک بدەیت بە جەستەت. ئێمە ئەمە پێی دەڵێین ``ڕاهێنانی خاچ''. بە سادەیی، پشوودان لەو وەرزشەی کە بە بەردەوامی ئەنجامی دەدەیت و ئەنجامدانی شتێکی تر دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە کەمکردنەوەی مەترسی برینداربوونی زیادەڕۆیی بەکارهێنانت. هەروەها دەتوانێت یارمەتیت بدات لە پاراستنی لەشجوانیت. دوو نموونەی باشی ``ڕاهێنانی کرۆس'' بریتین لە مەلەکردن و پاسکیلسواری. هەردوو ئەمانە دەتوانن لەشجوانی دڵ و خوێنبەرەکانتان باشتر بکەن و ماسولکەکانتان بەهێز بکەن. مەلەکردن دەتوانێت بەشی سەرەوەی جەستەت تۆن بکات، لەکاتێکدا پاسکیلسواری دەتوانێت قاچەکانت بەهێز بکات. لە ڕۆژێکی خۆشدا دەتوانیت بچیت بۆ پاسکیلسواری یان ڕاکردن لە دەرەوە. لە ڕێگادا پشوو بدە و ڕاهێنانی سادەی وەک ``Sit-ups`` و ``Push-ups`` ئەنجام بدە. ئەمانە یارمەتیدەر دەبن بۆ بەهێزکردن و تۆنکردنی ماسولکەکانی ناوەکیت . شتێکی تری باش کە لە نێوان وەرزشەکاندا ئەنجامی بدەیت ئەوەیە کە ڕاهێنانی هێز ئەنجام بدەیت. بەڵام گرنگە پێش دەستپێکردنی ئەم جۆرە ڕاهێنانانە لەگەڵ پزیشکەکەت و ڕاهێنەری هێز و کۆندیشنی قوتابخانەکەت بزانیت. پزیشکەکەت دەتوانێت بزانێت کە ئایا هیچ کێشەیەکی تەندروستیت هەیە و مۆڵەتت پێبدات بۆ ئەنجامدانی ئەم جۆرە چالاکییە جەستەییە. ڕاهێنەرەکەت دەتوانێت زنجیرەیەک ڕاهێنان دیزاین بکات کە لەگەڵ وەرزشەکەتدا بگونجێت.چ چالاکیەک یارمەتیم دەدات بۆ ئارامگرتن؟
هەندێک چالاکیی هەن کە دەبنە هۆی ئەوەی هەست بە ماندوێتی بکەیت و لە هەمان کاتدا ئاسوودەیییەکی گەورە بە مێشکتدا بهێنێت. ئەم سێ چالاکییە دەتوانن جەستەت بەهەمان شێوەی دەروونت بەهێز بکەن:- یۆگا : یۆگا دەتوانێت نەرمی و هێز و هاوسەنگی و توانای بەرگەگرتنت باشتر بکات. جگە لە سوودە جەستەییەکان، زۆرێک لەو کەسانەی کە یۆگا دەکەن دەڵێن دڵەڕاوکێ و فشار کەمدەکاتەوە، و یارمەتی پاککردنەوەی مێشکیان دەدات .
- پیلاتس :پیلاتس جۆرێکە لە وەرزشکردن کە نەرمی و هێز و بەرگەگرتن و هەماهەنگی باشتر دەکات بەبێ زیادکردنی گەورەیی ماسولکەکان. پیلاتس سوڕی خوێن باشتر دەکات، یارمەتی تۆنکردنی جەستە دەدات، و ناوەکی یان هێز (تۆرسو) بەهێز دەکات. ئەو کەسانەی کە پیلاتس دەکەن بەردەوام باس لەوە دەکەن کە دۆخی جەستەیان باشتر دەبێت و ئەگەری برینداربوونیان کەمترە.
- تای چی: تای چی هونەرێکی جەنگی کۆنی چینییە. ڕێگەیەکی زۆر باشە بۆ باشترکردنی نەرمی و نەرمی و بەهێزکردنی قاچەکانت و ماسولکەکانی سک یان ناوەکی و قۆڵەکانت.
ئەی ئەگەر وەرزشە دڵخوازەکەم لە قوتابخانەکەم نەبێت؟
هەموو قوتابخانەیەک هەموو وەرزشێکی نییە. بۆ نموونە قوتابخانەیەکی شار لەوانەیە گۆڕەپانی یاری گەورەی بەشی پێویست نەبێت. بە هەمان شێوە قوتابخانەیەکی گوندنشین لەوانەیە خوێندکاری پێویستی نەبێت بۆ ئەوەی تیمێک بۆ هەموو وەرزشێک یاری بکات. هەروەها شوێنی جوگرافیای قوتابخانەیەک دەتوانێت کاریگەری لەسەر ئەمە هەبێت. بۆ نموونە ئەگەر لە ناوچەیەکدا دەژیت کە لە پایزەوە تا بەهار بەفر دەبارێت، لەوانەیە قوتابخانەکەت وەرزشی دەرەوەی زۆر نەبێت. خەمت نەبێت ئەگەر قوتابخانەکەت وەرزشی دڵخوازت نەبێت. دەتوانیت لەم وەرزەدا وەرزشێکی جیاواز تاقی بکەیتەوە. یان، بزانە دەتوانیت بەشداری خولێکی وەرزشی بکەیت لە شارۆچکەکەت یان گوندەکەت.هەرچییەک هەڵیبژێریت، گرنگترین شت کە لەبیرت بێت ئەوەیە کە بە دڵخۆشی بمێنیتەوە و لە هەمان کاتدا جەستەت بە تەندروستی بهێڵیتەوە!
لە کۆتاییدا ئەم (پەیامی بردنە ماڵەوە) لەبیرت بێت
کەواتە، لەکاتێکدا هەڵبژاردنی وەرزشێک کە بۆ تۆ گونجاوە ڕەنگە هەندێک بیرکردنەوەت هەبێت، بەڵام سوودەکانی زۆرن.- ئەوەی خۆشت دەوێت بیکە: شتێک هەڵبژێرە کە شادیت بۆ بهێنێت و هەست دەکەیت دەتوانیت بیکەیت.
- مەترسە لە هەوڵدان: خەمی "دەتوانم بیکەم؟"، خەمی ئەوە مەخۆ، تەنها هەوڵبدە.
- گروپ یان تاک: ئەو شێوازە هەڵبژێرە کە بە باشترین شێوە لەگەڵتدا دەگونجێت، بەپێی ئارەزووەکانت.
- نەک تەنها وەرزشی ڕێکخراو: ئەگەر حەزت لێیە، دەتوانیت بەشداری چالاکییەکانی دیکەش بکەیت وەک `(سەرکەوتنی بەرد)` و `(پێکردن)`.
- لەبیرت نەچێت ڕاهێنانی یەکتر بکەیت: بۆ ئەوەی خۆت بپارێزیت لە برینداربوونی زۆر بەکارهێنان، هەروەها بەشداری ڕاهێنانەکانی تر بکە.
- داوای ئامۆژگاری پزیشکی بکە: ژیرانەیە پێش دەستپێکردنی ڕۆتینی وەرزشی نوێ، تەنانەت کەمێک ماندووکردنیش، ڕاوێژ بە پزیشک بکەیت.
- بەهیوای کاتێکی خۆش! لە کۆتاییدا گرنگترین شت ئەوەیە کە ئەوەی دەیکەیت شادیت بۆ دەهێنێت.
هەڵبژاردنی وەرزش، لەشجوانی، وەرزشی قوتابخانە، وەرزشی تیم، وەرزشی تاکەکەسی، وەرزشکردن، تەندروستی دەروونی
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە