یۆگا لەم ڕۆژانەدا بابەتێکی بەناوبانگە لەلای زۆر کەس. بەڵام کاتێک دەست دەکەیت بە یۆگا، گوێت لە یەک لە دوای یەک دەبێت - هاتا یۆگا , ڤینیاسا یۆگا، ئاشتانگا یۆگا... ئایا هەروەها سەرت لێ شێواوە کە ئەمانە چین و کامیان بۆ تۆ گونجاوە؟ نیگەران مەبە. ئەوە شتێکی ئاساییە. ئەمڕۆ باس لەم دوو شێوازە سەرەکییەی یۆگا دەکەین، هاتا و ڤینیاسا یۆگا، بە شێوەیەکی سادە کە دەتوانن لێی تێبگەن.
سەرەتا هاتا یۆگا چییە؟
بیر لە هاتا یۆگا بکەرەوە وەک داپیرەی یۆگا. کۆنترین و سەرەتاییترین شێوەی یۆگا. چەند سەدەیەک لەمەوبەر بۆ ئامادەکردنی جەستە بۆ مێدیتەیشن ناسێندرا.
هاتا یۆگا بریتییە لە پراکتیزەکردنی هەردوو دۆخی جەستەیی کە پێی دەوترێت ئاسانا و کۆنترۆڵکردنی هەناسەدان کە پێی دەوترێت پرانایما . بەڵام ئەمە زۆر بە ئارامی و بە هێواشی ئەنجام دەدرێت. تۆ بۆ ماوەیەک لە یەک دۆخدا دەمێنیتەوە، چەند هەناسەیەک دەدەیت. ئەمەش دەرفەتت پێدەدات کە گرنگییەکی ورد بە جەستەت و هەناسەت بدەیت.
بە سادەیی، هاتا یۆگا شێوازێکە کە گرنگی بە ئارامیی، سەقامگیری , و ڕێکخستنی دەروونی دەدات نەک خێرایی.
بەهۆی ئەوەی هێواش هێواشە، شێوازێکە بە ناوی هاتا یۆگا بۆ ئەو کەسانەی کە تازەن لە یۆگادا، یان ئەوانەی بەدوای وەرزشێکی هێورکەرەوەدا دەگەڕێن بۆ کەمکردنەوەی فشاری دەروونی.
هەندێک لە دۆخی سەرەکی (ئاسانا) لە هاتا یۆگادا
لە هاتا یۆگای کلاسیکیدا نزیکەی ٨٤ دۆخی جەستەیی هەیە. ئەمانە تەنها چەند کەسێکن.
| ناوی پۆزەکە بە زمانی سانسکریت | واتای سادە |
|---|---|
| پاسکیمۆتاناسانا | پۆزی کشانی پشت |
| گۆموخاسانا | پۆزی دەموچاوی مانگا |
| شاڤاسانا | پۆزی جەستە - پۆزێکی ئارامکەرەوە |
| دانوراسانا | پۆزی کەوانە |
کەواتە ڤینیاسا یۆگا چییە؟
ڤینیاسا یۆگا شێوازێکی مۆدێرن و خێرا و دینامیکی یۆگایە. وەک سەمایەک بیری لێبکەرەوە. لێرەدا، لە پۆزێکەوە بۆ پۆزێکی دیکە دەچیتە پۆزێکی دیکە بە ڕەوتی بەردەوام و نەرم لەگەڵ هەناسەت. وەک ئەوە وایە پۆزێک هەڵمژیت و پۆزێکی تر هەناسە بدەیت.
هەر لەبەر ئەمەشە کە کلاسێکی یۆگای ڤینیاسا بەزۆری زۆر چالاکە . لێدانی دڵت زیاد دەکات، وە زۆر ئارەقە دەکەیتەوە. هەروەها دەتوانرێت ئەمە بە وەرزشێکی جەستەیی باش هەژمار بکرێت. زۆرێک لە دۆخی جەستەیی لە هاتا یۆگادا لە ڤینیاساشدا بەکاردەهێنرێن. بەڵام جیاوازییەکە لە خێرایی ئەنجامدانی پۆستۆرەکان و شێوازی پەیوەستبوونیان بە یەکەوەدایە.
هەروەها جۆری جیاوازی یۆگای ڤینیاسا هەیە.
- ڤینیاسا پاوەر یۆگا: وەک ناوەکەی دەریدەخات , ئەمە شێوازێکی چالاکتر و خێراترە لە یۆگا. زۆر باشە بۆ باشترکردنی هێز و بەرگەگرتن و لەشجوانی دڵ و خوێنبەرەکان.
- ڤینیاسا هۆت یۆگا: ئەمەش لە ژوورێکدا ئەنجام دەدرێت کە گەرم دەکرێت بۆ نزیکەی ٩٥-١٠٥ فارنهایت (٣٥-٤٠ سەدی). گەرما وا دەکات ماسولکەکان نەرمتر بن، بەڵام وەرزشەکە چالاکترە.
سوودەکانی ئەم دوو شێوازە یۆگایە چین؟
هەردوو شێوازەکە سوودێکی زۆریان بۆ جەستە و دەروون هەیە.
سوودەکانی هاتا یۆگا
- بەهێزی: مانەوە لە پۆزدا ماسولکە سەرەکییەکانی جەستە بەهێز دەکات.
- هاوسەنگی : کاتێک بۆ ماوەیەک لە یەک دۆخدا دەمێنیتەوە، ئەو ماسولکە بچووکانە چالاک دەبن کە یارمەتی هاوسەنگی جەستە دەدەن.
- نەرمی: کشانی ماسولکەکان و مەودای جوڵەی جومگەکان باشتر دەکات.
- باشبوونی دەروونی: توێژینەوەکان دەریانخستووە کە کەمترین 12 دانیشتنی هاتا یۆگا بە شێوەیەکی بەرچاو دڵەڕاوکێ و خەمۆکی کەمدەکاتەوە.
- سترێس : ڕاهێنانی بەردەوام یارمەتیدەرە بۆ ئارامکردنەوەی دەروون. تەنانەت یەک دانیشتنی ٩٠ خولەکیش دەتوانێت فشاری دەروونی کەم بکاتەوە.
- وەستانی سوڕی مانگانە: هەندێک لەو ناڕەحەتیانەی کە لە کاتی وەستانی سوڕی مانگانەدا ڕوودەدەن، بۆ نموونە گەرماتوێژینەوە سەرەتاییەکان دەریانخستووە کە هاتا یۆگا دەتوانێت ڕزگاربوون لە شتەکانی وەک دڵەڕاوکێ و کێشەکانی خەویش دابین بکات.
سوودەکانی یۆگای ڤینیاسا
- کاردیۆ فیتنێس: لەبەر ئەوەی جوڵەی بەردەوامی تێدایە، ئەمە ڕۆتینێکی کاردیۆی زۆر باشە. توێژینەوەکان دەریدەخەن کە سوودی هاوشێوەی وەرزشی ئایرۆبیکی سووک دەبەخشێت.
- هێز و بەرگەگرتن: هاوشێوەی وەرزشی تەقلیدی، یۆگای ڤینیاسا دەتوانێت ماسولکەکان بەهێز بکات و جەستە تۆن بکات و بەرگەگرتن زیاد بکات.
- هاوسەنگی: گۆڕینی شوێنەکان بە خێرایی هاوسەنگی و سەقامگیری لەش باشتر دەکات.
- تەندروستی دەروونی: وەکو پراکتیزەکانی تری یۆگا، ڤینیاسا دەتوانێت یارمەتی بەڕێوەبردنی فشار و دڵەڕاوکێ بدات. توێژینەوەکان دەریانخستووە کە تەنانەت دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ وازهێنان لە جگەرەکێشان .
باشە ئێستا کامیان باشترینە بۆت؟ ڤینیاسا؟
وەڵامی ئەم پرسیارە لای ئێوەیە. واتە بەندە بەوەوە کە چاوەڕێی چی دەکەیت لە یۆگا. با سەیری خشتەی خوارەوە بکەین بۆ ئەوەی لەم بابەتە تێبگەین.
| هۆکار | هاتا یۆگا | ڤینیاسا یۆگا |
|---|---|---|
| خێرایی | بە هێواشی، بە ئارامی، لەگەڵ پشوودان لە نێوان پۆزەکاندا. | خێرا، دینامیکی، لەگەڵ هەناسەدا دەڕژێت. |
| بۆ کێ باشترینە؟ | بۆ کەسانی سەرەتایی، ئەوانەی بەدوای ڕاهێنانێکی نەرمدا دەگەڕێن، و ئەوانەی سنووردارکردنی جەستەیان هەیە. | بۆ ئەوانەی بەدوای چالێنجێکی جەستەیی باشدا دەگەڕێن، بۆ ئەوانەی پێویستیان بە ڕاهێنانی کاردیۆیە. |
| فۆکۆسی سەرەکی | ڕێکخستنی دەروون، کۆنترۆڵکردنی هەناسەدان، فێربوونی دۆخی بنەڕەتی، نەرمی. | بنیاتنانی هێز، بەرگەگرتن، تەندروستی دڵ، شێوەی جەستە. |
| باشترین کات | بۆ هێورکردنەوەی دەروون و ئارامگرتن لە کۆتایی ڕۆژدا. | وەک ڕاهێنانێکی باش بۆ ئەوەی وزەت هەبێت بۆ ڕۆژەکە لە بەیانیاندا. |
گرنگترین شت ئەوەیە کە یۆگا پێشبڕکێ نییە. پەیوەندی بە گوێگرتنە لە جەستەت. ئەگەر هەستت بە ئازار کرد، بە زۆر خۆت مەخەنە ناو پۆزێکەوە. پشوو.
چۆن بە وردی هەڵدەبژێریت؟
باشترین شت ئەوەیە، ئەگەر دەتوانی بچیتە ستۆدیۆیەکی یۆگا و چەند پۆلێک بە هەردوو ستایلەکە تاقی بکەیتەوە. پاشان تێدەگەیت کام ستایل زۆرترین هەست بە خۆشی و چاکبوونەوە بۆ جەستە و دەروونت دەکات.
لەبیرت نەچێت بە ڕاهێنەر بڵێیت کە تۆ تازەیت لە یۆگادا. ئەمەش یارمەتیان دەدات دەستکاری پۆزەکان بکەن و وەڵامی هەر پرسیارێکتان بدەنەوە. ئەگەر هەر حاڵەتێکی پزیشکی یان برینداربوونت هەبوو، گرنگە پێش دەستپێکردنی یۆگا لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- هاتا یۆگا جۆرێکی هێواش و ئارام و مێدیتەیشنی یۆگایە. باشترین گونجاوە بۆ ئەوانەی تازەن لە یۆگا و ئەوانەی دەیانەوێت مێشکیان ئارام بکەنەوە.
- ڤینیاسا یۆگا شێوازێکی خێرا و دینامیکی یۆگایە کە زۆر باشە بۆ ئەوانەی بەدوای ڕاهێنانێکی باش و چالێنجێکدا دەگەڕێن.
- جیاوازی سەرەکی نێوان ئەم دووانە خێرایی و لێشاوی نێوان پۆزەکانە .
- باشترین ڕێگا بۆ دۆزینەوەی ئەو شێوازەی کە بە باشترین شێوە لەگەڵتدا بگونجێت ئەوەیە کە بەشداری هەردوو پۆلەکە بکەیت و لەگەڵ ڕاهێنەرێک قسە بکەیت.
- گوێ لە جەستەت بگرە. یۆگا پێشبڕکێ نییە، بەڵکو گەشتێکە جەستە و دەروونت بەیەکەوە دەبەستێتەوە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە