سوودە تەندروستییە سەرسوڕهێنەرەکانی یۆگا - با باسی ئەم بابەتە بکەین!

هەروەها لە کۆتایی ڕۆژدا هەست بە ماندوێتی و ڕەقبوونی زۆر دەکەیت؟ ئایا مێشکت لە هەمان کاتدا هەست بە ماندوێتییەکی زۆر دەکات؟ زۆر کەس دەیانەوێت لە کاتی وەک ئەمانەدا دەست بە ڕاهێنانێکی باش بکەن، بەڵام زەحمەتە کات بۆ ئەوە بدۆزیتەوە، یان شتێک هەڵبژێریت کە گونجاو بێت بۆ جەستەت. لەم جۆرە کاتانەدا یۆگا شتێکی نایاب و ناوازەیە کە لە هەمان کاتدا چاکبوونەوە بۆ جەستە و دەروونت دەهێنێت.

ئەم یۆگایە چییە؟

بە سادەیی یۆگا پراکتیزە و مێدیتەیشنێکی کۆنی هیندییە کە دەروون و جەستە بەیەکەوە دەبەستێتەوە. تەنها مەشقێکی سادە نییە. سێ توخمە سەرەکییەکانی یۆگا هەیە.

• ئاسانا: ئەمەش ئاماژەیە بۆ ئەو دۆخە جیاوازانەی جەستە کە دەیبینین.
• پرانایما : ئەمەش ئاماژەیە بۆ تەکنیک و شێوازی هەناسەدانی جۆراوجۆر.
• دیانا: ئەمە بریتییە لە مێدیتەیشن، واتە هێشتنەوەی دەروون لە یەک شوێن.

زۆر کەس پێیان وایە بۆ ئەنجامدانی یۆگا دەبێت وەک لاستیک نەرم و نیان بیت. بەڵام ئەوە تێڕوانینێکی تەواو هەڵەیە . هەر کەسێک، لە هەر تەمەنێکدا، دەتوانێت بە شێوەیەک یۆگا بکات کە لەگەڵ جەستەی خۆیدا بگونجێت. هەندێک شێوازی یۆگا زۆر سادەن و بە هێواشی ئەنجام دەدرێن. بۆ نموونە ئەو جۆرەی پێی دەوترێت هاتا یۆگا زۆر بەناوبانگە. دەتوانێت هێز و نەرمی و هاوسەنگی لە جەستەدا دروست بکات.

سوودە سەرەکییەکانی یۆگا چین؟

پراکتیزەکردنی یۆگا سوودی زۆری هەیە. با چاوێک لە سوودە سەرەکییەکانی بکەین.

یۆگا بۆ زیادکردنی نەرمی لەش

پۆزی یۆگا ماسولکەکانت درێژ دەکاتەوە. ئەمەش ڕەقبوون و ماندوێتی کەمدەکاتەوە و جوڵە ئاسانتر دەکات. ئەوەی جێگەی سەرسوڕمانە، دەتوانیت لە ماوەی چەند هەفتەیەکدا لە دەستپێکردنی یۆگا دەست بکەیت بە هەستکردن بە جیاوازییەکە. هەندێک لە توێژینەوەکان دەریانخستووە کە تەنها ٨ هەفتە یۆگا دەتوانێت نەرمی و نەرمی تا ٣٥% زیاد بکات.

پۆزی پشیلە و مانگا بۆ ئازاری پشت باشە.

1-سەرەتا ئەژنۆ لەسەر زەوی دابنێ و هەردوو دەستت بخەرە سەر زەوی. ئەژنۆکانت ڕاستەوخۆ لە ژێر چەناگەت و دەستەکانت ڕاستەوخۆ لە ژێر شانەکانت بن.

2- ئێستا لەگەڵ هەناسەدانتدا پشتت وەک پشیلە کەوانە بکە. سەر و کونی خۆت ئاراستە بکە بۆ خوارەوە.

3- دواتر لەکاتی هەناسەدانتدا پشتت کەوانە بکە و سەر و کونی خۆت بەرز بکەرەوە بۆ سەرەوە.

4. نزیکەی سێ جار ئەم کارە بکە.

یۆگا بۆ زیادکردنی هێزی لەش

هەندێک لە شێوازەکانی یۆگا وەک یۆگای ئاشتانگا و پاوەر یۆگا کەمێک خێراترن. بەهێزی ماسولکەکانی لەش زۆر زیاد دەکەن. بەڵام تەنانەت ستایلە سادەکانی وەک هاتا یۆگا دەتوانن یارمەتیت بدەن بۆ دروستکردنی هێز .

پۆزەکانی وەک سەگی خوارەوە و سەگی سەرەوە و پۆزی تەختە بەشی سەرەوەی جەستە بەهێز دەکەن . پۆزی وەستان، بەتایبەتی کاتێک بۆ ماوەیەک دەستی پێدەگیرێت، ماسولکەکانی قاچ و سک بەهێز دەکات.

پلانک پۆز بۆ ماسولکەکانی ورگ باشە.

1- وەک لە پۆزی پشیلە و مانگادا، ئەژنۆ بخەرە سەر زەوی و دەستەکانت بخەرە سەر زەوی.

2- ئێستا چەناگەت بەرز بکەرەوە و قاچەکانت لە پشتەوە ڕاست بکەرەوە.

3- ماسولکەکانی سکت توند بکەرەوە و جەستەت لە هێڵێکی ڕاستدا بهێڵەرەوە، وەک ئەوەی خۆت ئامادە بکەیت بۆ ئەنجامدانی پاڵنەر .

4- بۆ ماوەیەک ئەم دۆخە بگرە، بەم شێوەیە هەناسە بدە. ئەگەر قورس بوو، دەتوانیت بە ئەژنۆکانتەوە لەسەر زەویش بیکەیت.

یۆگا بۆ باشترکردنی دۆخی جەستە

کاتێک جەستەت بەهێز و نەرم و نیان بوو، خۆکارانە دۆخی جەستەت جوان دەبێت. پۆزی یۆگا ماسولکەکانی ناوەکیت بەهێز دەکات. ئەمەش یارمەتیت دەدات کە بە ڕێکوپێکی دابنیشیت و بوەستیت . سلۆچکردن بە سادەیی نامێنێت.

هەروەها کاتێک یۆگا دەکەیت، تێگەیشتنێکی باشتر لە جەستەت (هۆشیاری جەستە) بەدەست دەهێنیت. بۆیە ئەگەر دۆخی جەستەت هەڵە بوو، دەزانیت چۆن بە خێرایی چاکی بکەیتەوە.

Bridge Pose: پۆزێکە کە ئازاری پشت کەم دەکاتەوە

1- ڕووی سەرەوە لەسەر زەوی پاڵ بکەوە. قۆڵەکانت لە لایەکانت دابنێ، کفنەکانت ڕوو لە زەوی بکە.

2. ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە و پێیەکانت لەسەر زەوی دابنێ.

3. ئێستا هێواش هێواش چەناگەت بەرز بکەرەوە بۆ سەرەوە. پێویستە هەست بە کشانی باش بکەیت لە ڕان و شانەکانتدا.

4- نابێت لەکاتی بوونی ئەم پۆزەدا هەست بە هیچ ئازارێک بکەیت لە ملدا. ئەگەر هەر کێشەیەکی ملت هەبوو ئەم کارە مەکە.

5- ئەگەر دەتەوێت کەمێک باشتر ئەنجامی بدەیت دەستەکانت بەیەکەوە بگرە لە ژێر چەناگە بەرزەکانت.

یۆگا بۆ کەمکردنەوەی فشار و خەوتنی باشتر

هەستکردن بە ئیسراحەت دوای ئەنجامدانی یۆگا وەسف ناکرێت. لە یۆگادا گرنگییەکی تایبەت بە هەناسەدانمان دەدەین , کە یارمەتیدەرە بۆ کەمکردنەوەی دڵەڕاوکێ و فشار.

هەروەها یۆگا چارەسەرێکی زۆر باشە بۆ ئەو کەسانەی بەدەست کەمخەویەوە دەناڵێنن. توێژینەوەکان دەریانخستووە کە زۆرێک لەو کەسانەی کە ڕۆژانە یۆگا دەکەن، شەوانە خەوی باشتر و قووڵتر دەبن.

قاچەکان بەرەو سەرەوە پۆزی دیوار باشە پێش خەوتن ئەنجامی بدەیت.

1- بڕۆ بۆ دیوارێک و کونی خۆت بە توندی پشتی پێ ببەستە.

2- ئێستا لەسەر زەوی پاڵ بکەوە و هەردوو قاچت ڕاست بەرەو سەرەوەی دیوارەکە دابنێ.

3-ئەژنۆکانت زۆر توند مەکەرەوە، کەمێک شل بیهێڵەرەوە.

4. چەند خولەکێک بەم شێوەیە بمێنەرەوە. بەم شێوەیە ماندوێتی لە جەستە و دەروونتدا زۆر کەمدەکاتەوە.