با بزانین لە کاتی شیرپێدانی منداڵەکەتدا چی دەخۆیت و چی دەخۆیتەوە. ( شیرپێدان) و ڕێجیم

سڵاو دایکی ئازیز! دەزانی شیرپێدانی منداڵەکەت شتێکی زۆر سروشتی و بەنرخە لە جیهاندا. بەڵام، لەم کاتە تایبەتەدا، تۆش دەبێ پرسیاری زۆر و ترسێکی کەمت هەبێت، ڕاستە؟ بەتایبەت سەبارەت بەو شتانەی دەیخۆیت و دەیخۆیتەوە. 'چی بخۆم؟'، 'ئایا ئەمە بۆ بچووکەکەم خراپ دەبێت؟'، 'چی بکەم بۆ ئەوەی شیری زیاتر دروست بکەم؟' ڕەنگە هەزار و یەک شت بە سەرتدا تێپەڕێت. کەواتە ئەمڕۆ، با باسی ئەوە بکەین کە ئەو شتانەی دەیخۆیت و دەیخۆیتەوە چۆن کاریگەرییان لەسەر تۆ و شیرەکەت و کۆرپە بەنرخەکەت هەیە. با باسی هەموو ئەمانە بکەین بە سادەیی، بە شێوەیەک کە بتوانیت لێی تێبگەیت، باشە؟

کەواتە، چی بخۆم؟

لەبیرتە کە چەندە گرنگە لە کاتی دووگیانیدا خۆراکی خۆراکی و هاوسەنگ بخۆیت. هەمان شت بۆ شیرپێدانیش دەگوزەرێت. لە ڕاستیدا دایکی شیردەر پێویستی بە ٤٥٠ بۆ ٥٠٠ کالۆری زیادە هەیە لە ڕۆژێکدا. بە سادەیی پێویستە کەمێک زیاتر لەوەی کە ئاسایی دەیخۆیت بخۆیت، بەڵام پێویستە خۆراکی کوالیتی و بەسوود بخۆیت. بەڵام ئەمە وەک 'مۆڵەتی خواردنی هەر شتێک' بیر مەکەرەوە، باشە؟ گرنگترین شت کوالیتییە.

کەواتە ئەم خواردنە کوالیتییە چییە؟ با بزانین.

• سەوزە و میوە و سەوزە تازەکان: ئەمانە پاشای ڕێجیمن. هەوڵبدە ڕۆژانە چەند سەوزەیەکی ڕەنگاوڕەنگ و چەند میوەیەک و لانیکەم یەک یان دوو سەوزە بخەیتە ناو خۆراکەکەتەوە. ئەمانە ئەو ڤیتامین و کانزا و دژە ئۆکسێنەرانەت بۆ دابین دەکەن کە تۆ و کۆرپەکەت پێویستیان پێیەتی.
• دانەوێڵەی تەواو: برنجی قاوەیی (وەک برنجی قاوەیی)، گەنمەشامی، وەرزێڕ، جۆ و هتد ئەمانە بە درێژایی ڕۆژ وزەت پێدەبەخشن و هەست بە تێربوونت دەکەن. هەروەها ڕیشاڵی تێدایە کە یارمەتی کەمکردنەوەی کێشەکانی وەک قەبزی دەدات.
• ئەو خۆراکانەی دەوڵەمەندن بە پرۆتین: پرۆتینی ئاژەڵان وەک گۆشت (مریشک، گۆشتی مانگا)، ماسی (بەتایبەت ماسی بچووک)، هێلکە، شیر، ماست، و پەنیر. هەروەها پەلەوەری وەک عدس و نۆک و فاسۆلیا سەوز و سۆیا دەوڵەمەندن بە پرۆتینی ڕووەکی. ئەم پرۆتینە پێویستە بۆ چاکبوونەوەی جەستەت و بۆ گەشەکردنی جەستە و ماسولکەکانی کۆرپە.
• ئەو خۆراکانەی کە دەوڵەمەندن بە کالیسیۆم: شیر و بەرهەمە شیرەمەنیەکان (ماست، پەنیر، شیری بێ چەوری)، سەوزەی سەوز (گۆتو کۆلا، بۆک چۆی، سپێناخ)، ماسی بچووک (کرێم، کرێش و هتد)، کونجی، بادەم و هتد کالیسیۆم بۆ جەستەت و ئێسک و ددانی کۆرپەکەت دابین دەکات بۆ ئەوەی بەهێز بێت. ئایا دەزانی لە کاتی شیرپێداندا بڕێکی زۆر کالیسیۆم لە جەستەتەوە دەگوازرێتەوە بۆ کۆرپەکەت، بۆیە ئەگەر کالیسیۆمی پێویستت دەست نەکەوت لەوانەیە ئێسکەکانت لاواز بن.

زۆر گرنگە ئاماژە بەوە بکەیت کە لە کاتی شیرپێداندا هەست بە تینوێتییەکی زۆر دەکەیت. ئەمە شتێکی ئاساییە. بۆیە بوتڵێک ئاو لە نزیکەوە بهێڵەرەوە و لەبیرت بێت بە بەردەوامی ئاو بخۆیتەوە. زۆر باشە ڕۆژانە بەلایەنی کەمەوە ٨-١٢ پەرداخ ئاو بخۆیتەوە. نەک تەنها ئاو، بەڵکو شتگەلێکی وەک شەربەتی میوەی تازە و شۆرباو ئاوی پرتەقاڵ باشن.

ئایا پێویستە حەبی ڤیتامینی زیادە بخۆم؟

ئەمەش کێشەیەکە بۆ زۆرێک لە دایکان. لەوانەیە پزیشکەکەت پێت بڵێت بەردەوام بە لە خواردنی ئەو ڤیتامینەی پێش لەدایکبوون کە لە کاتی دووگیانیدا خواردوتە، یان ڕەنگە تەواوکەرێک بۆ خانمان پێشنیار بکات. ئەمەش بەندە بە تەندروستی و خۆراکی خۆتەوە.

بەڵام زۆر زۆر گرنگە بۆ دایکانی شیردەر کە بەشی پێویست لە کانزای یۆد وەربگرن. چونکە ئەم `(یۆد)` پێویستە بۆ گەشەکردنی تەندروستانەی مێشک و زیرەکی کۆرپە. کەواتە چۆن بڕی پێویستی ئەم `(یۆد)` بەدەست بهێنین؟

• بزانە ئەو تەواوکەرە ڤیتامینەی کە دەیخۆیت ڕۆژانە ١٥٠ مایکرۆگرام (١٥٠ میلیگرام) یۆدی تێدایە یان نا.
• لە کاتی چێشت لێنان خوێی یۆدکراو بەکاربهێنە. ئەمە ئاسانترین ڕێگایە.
• خۆراکی دەوڵەمەند بە یۆد – واتە خواردنە دەریاییەکان وەک ماسی دەریایی (وەک سەلەمون و تونە)، کالم، و کرێش، و بەرهەمە شیرەمەنیەکانی وەک شیر و ماست و پەنیر – بە بەردەوامی بخەرە ناو خۆراکەکەتەوە.

بۆ نموونە ئەگەر تۆ `(ڤیگن)` بیت، واتە هیچ بەرهەمێکی ئاژەڵی (گۆشت، ماسی، شیر، هێلکە) ناخۆیت، یان ئەگەر ماسی یان بەرهەمە شیرەمەنیەکان زۆر نەخۆیت، زۆر ژیرانەیە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت و پشکنینی `(کەمی یۆد)` بکەیت. ئەگەر وایە، پزیشکەکەت `(تەواوکەر)`ی گونجاوت پێدەدات.

ئایا منداڵەکەم دەتوانێت کاردانەوەی حەساسیەتی هەبێت بەرامبەر بە شتێک کە دەیخۆم؟

ئای بەڵێ، دەکرێت. هەموو کۆرپەکان وا ناکەن، بەڵام هەندێک لە کۆرپەکان زۆر هەستیارن. لەوانەیە منداڵە بچووکەکەت ``هەستیاری`` یان `` کاردانەوەی هەستیاری`` هەبێت بەرامبەر بە هەندێک لەو شتانەی کە دەیخۆیت یان دەیخۆیتەوە. ئای بەڵێ زۆر قورسە بۆ دایک کاتێک کۆرپەکەی ئەوەندە ناڕەحەتە و دەگری، نەخێر؟

زۆرجار، منداڵ دەتوانێت تووشی تێکچوونی گەدە، ئاوسانی گەدە (غاز)، گرژبوونی گەدە، یان زۆر گریان (هەندێک ئەمە بە ``کۆلیک'' ناودەبەن):

• هەندێک سەوزە وەک فاسۆلیا و قەیسی و کەلەرم و برۆکلی.
• هەندێک خۆراکی شیرەمەنی (بەتایبەت شیری مانگا و بەرهەمەکانی شیری مانگا).
• هەندێک لە دایکان دەڵێن کە کۆرپەکانیان تووشی ناڕەحەتی دەبن کاتێک خواردنی بەهارات یان ئەو خۆراکانە دەخۆن کە مریشکی زۆریان تێدایە.

هەروەها چەند خۆراکێک هەیە (`Allergens`) کە زۆرترین ئەگەری هەیە ببێتە هۆی هەستیاری. ئەگەر یەکێک یان دوو لەوانە بخۆیت، منداڵەکەت تووشی نیشانەکانی وەک پەڵەی پێست، خسخس، ڕشانەوە و سکچوون دەبێت:

• شیری مانگا
• سۆیا و بەرهەمەکانی سۆیا
• گەنم
• گەنمەشامی
• وەرزێڕ
• هێلکە
• گوێز وەک فستق و کاجو و بادەم
• خواردنە دەریاییەکانی وەک ماسی و توێکڵ (`ماسی یان توێکڵدار`)

بۆیە، ئەگەر پێت وایە شتێک کە خواردوتە دەبێتە هۆی ناڕەحەتی کۆرپەکەت، مەترسە و ئەم کارانە بکە:

1. سەرەتا هی تۆ.سەردانی پزیشکی منداڵان بکە. وردەکارییەکانی بە ڕوونی بۆی ڕوون بکەرەوە.

2. هەوڵبدە بۆ ماوەی یەک دوو هەفتە بۆ ماوەیەکی کاتی ئەو جۆرە یان جۆرە خۆراکانەی کە گومانت لێیەتی لەناوببەیت . بزانە نیشانەکانی منداڵەکەت باشتر دەبن یان نا.

3. گۆڤاری خۆراک هەڵبگرە. ئەمە زۆر یارمەتیدەرە. واتە هەموو ئەو شتانەی بە درێژایی ڕۆژ دەیخۆیت و دەیخۆیتەوە (جۆری خواردن، بڕی، کات) بنووسە. هەروەها تێبینی بکە کە کۆرپەکەت چ جۆرە کاردانەوەیەکی هەیە و کەی ڕوویداوە. ئەمەش یارمەتی تۆ و پزیشکەکەت دەدات کە بە تەواوی بزانن ئەو خۆراکە کێشەدارە چییە.

شتێکی زۆر گرنگ لەبیرت بێت: تەنانەت ئەگەر دەگمەنیش بێت، ئەگەر کۆرپەکەت تووشی نیشانە حەساسیەتییەکانی توند بوو (ئەنافیلاکسی) وەک سەختی هەناسەدان، ئاوسانی لێو، زمان، یان دەموچاو، یان پەڵە لە هەموو جەستەدا، ئەوە دۆخێکی لەناکاو و مەترسیدارە بۆ سەر ژیانی! پێویستە دەستبەجێ منداڵەکەت ببەیتە نزیکترین نەخۆشخانە، بەبێ دواکەوتن!

کەواتە ئەی مەی؟ ئایا هێشتا شتێکی خراپە؟

ئەمە پرسیارێکە کە زۆرێک لە دایکان لە خۆیان دەپرسن، بەڵام دەکرێت کەمێک ترسناک بێت کە بە دەنگی بەرز بیکەیت. باشە با ڕاستگۆ بین لەم بارەیەوە. هیچ شتێکی خراپ نییە جارجارە بڕێکی سنووردار لە کحول بخۆیتەوە. "بڕی سنووردار" واتە یەک خواردنەوە ستاندارد (بۆ نموونە 350 مل بیرە، 150 مل شەراب، یان 45 مل شەراب) لە ڕۆژێکدا، یان زۆرترین دوو خواردنەوە. بەڵام بیرۆکەیەکی باش نییە کە ڕاستەوخۆ دوای خواردنەوە شیری منداڵەکەت بدەیت.

چونکە، کاتێک مەی دەخۆیتەوە، بەشێکی دەچێتە ناو خوێنتەوە و دەچێتە ناو شیری دایکتەوە. بڕی ئەو کحولەی کە ڕاستەوخۆ دەچێتە ناو شیرەکەتەوە بەندە بە بڕی کحولی ناو خوێنت. بەگشتی، دوای خواردنی یەک ستانداردی `(خواردنەوە)`، لانیکەم دوو کاتژمێری دەوێت تا کحولەکە بە تەواوی لە جەستەت و شیرەکەت بەجێدەهێڵێت. بۆیە، ئەگەر یەک `(خواردنەوە)`ت هەیە، لانیکەم دوو کاتژمێر شیری تازە (شیر کە لەو کاتەدا دەربڕدراوە) مەدە بە منداڵەکەت. ئەگەر دوو `(خواردنەوە)`ت هەبێت، پێویستە کاتەکە چوار کاتژمێر زیاد بکەیت. دەتوانیت پێش خواردنەوەی کحول شیری منداڵەکەت بدەیت، یان دەتوانیت شیری دەرهێنراو بدەیت بە منداڵەکەت.

ئەگەر ناچار بوویت بچیتە دەرەوە بۆ ئاهەنگێک و چەند `(خواردنەوە)`یەکی زیادە بخۆیت، دوای ئەوەی شیرپێدانەکەت دامەزرا (نزیکەی مانگێک دوای لەدایکبوونی منداڵەکەت) بیکە. لەو کاتەدا، دەتوانیت ``پەمپ و فڕێدان`` بکەیت. ئەمەش واتە ئەو شیرەی کە دێتە ژوورەوە بۆ چەند کاتژمێرێک دوای خواردنەوەی کحول پەمپ و فڕێی دەدەیت. بەڵام لەبیرت بێت، ``پەمپکردن و فڕێدان`` خێراتر کحولەکە لە خوێنت دەرناکات. تەنها وا دەکات کە کحولەکە نەگوازرێتەوە بۆ کۆرپەکەت.

بەڵام یەک شت لەبەرچاو بگرە: خواردنەوەی کحول زۆر و زۆر لەکاتی شیرپێداندا بە هیچ شێوەیەک بیرۆکەیەکی باش نییە.تەنانەت ئەگەر 'پەمپ و فڕێدانی'ش بکەیت، مەترسییەکانی دیکە لەسەر کۆرپەکە هەیە. زیاد لە پێویست خواردنەوەی کحول دەتوانێت توانای بیرکردنەوە و تەرکیزکردن و بڕیاردانی خێرات تێکبدات. ئەمەش ڕاستەوخۆ کاریگەری لەسەر شێوازی چاودێریکردنی کۆرپەکەت دەبێت، و سەلامەتی کۆرپەکەت. لەوانەیە لەکاتی گرتنی منداڵەکەتدا بکەویتە خوارەوە، وە لەوانەیە نەتوانیت بە خێرایی وەڵامی پێداویستییەکانی کۆرپەکەت بدەیتەوە. هەروەها وەک هۆکارێکی مەترسیدار بۆ حاڵەتێکی مەترسیدار کە پێی دەوترێت نەخۆشی مردنی لەناکاوی کۆرپە (SIDS) دەستنیشان کراوە.

ئایا هێشتا پێویستە خواردنی هەندێک جۆری ماسی سنووردار بکەم؟

بەڵێ دایە، ئەمەش خاڵێکی گرنگە. لەوانەیە لەبیرت بێت لە کاتی دووگیانیدا پێمان وتیت ئاگاداری خواردنی هەندێک جۆری ماسی گەورەی دەریایی بن. هۆکاری سەرەکی ئەوەش بڕی ئەو جیوەیە کە لەوانەیە ئەو ماسیانە لەخۆیان بگرن. ئەم ئامۆژگارییە لە کاتی شیرپێدانیشدا هەمان شتە.

ژیرانەیە سنووردارکردن یان بە تەواوی واز لە خواردنی ئەو ماسیانە بێنن کە ڕێژەیەکی زۆر جیوەیان تێدایە (بۆ نموونە ماسی گەورە و قووڵایی دەریا وەکو ماسی شمشێر، نەهەنگ، ماسی کاشی و ماسی کاشی). ئەمەش لەبەرئەوەی ئەگەر ئەم جیوەیە لەڕێگەی شیرەکەتەوە بچێتە ناو جەستەی کۆرپەکەتەوە، زیان بە گەشەکردنی ناسکی مێشک و کۆئەندامی دەمارەکانی دەگەیەنێت. بۆیە سەلامەتترە ماسی بچووکتر (وەک ساردین و هێرینگ) و ماسی ئاوی شیرین (وەک تیلاپیا و ماکرێل) کە ڕێژەیەکی کەمی جیوەیان تێدایە بخەیتە ناو خۆراکەکەتەوە. باشتر وایە ئەم جۆرە ماسیانە نزیکەی دوو جار لە هەفتەیەکدا بخورێت.

ئەی ئەو شتانەی کە کافاینیان تێدایە، وەک قاوە و چا؟

دایک هەیە بەیانیان بەبێ کوپێک قاوە ناتوانێت بژی، وایە؟ هەروەک کحول، باشتر وایە لە کاتی شیرپێدانی شیرپێدانی کافاین سنووردار بکەیت. هیچ کێشەیەکی گەورە نییە لە خواردنەوەی یەک یان دوو کوپ قاوە لە ڕۆژێکدا (واتە نزیکەی ٢٠٠-٣٠٠ میلیگرام کافاین). بەزۆری کوپێک چا کافاینی کەمتری تێدایە لە چاو قاوە.

بەڵام ئەگەر زیاتر لەوە بخۆیت لە ڕێگەی شیرەکەتەوە بۆ کۆرپەکەت دەگوازرێتەوە. لەوانەیە کۆرپەکەت بێ ئارام بێت، کێشەی خەوتنی هەبێت، زۆرجار لە خەو هەڵسێت، یان زۆر جەنجاڵی بێت. هەموو کۆرپەکان وەک یەک نین و هەندێک لە کۆرپە زۆر هەستیارن بەرامبەر بە کافاین. بۆیە ئەگەر خەریکی خواردنی قاوە، چا (بەتایبەت چای ڕەش)، هەندێک جۆری شوکولاتە (شۆکولاتەی تۆخ زیاتری تێدایە)، خواردنەوەکانی وەک کۆلا، و خواردنەوە وزەبەخشەکان (کە بەهەر شێوەیەک بێت بۆت باش نین)، پێویستە بیر لە بڕەکەی بکەیتەوە. ئەگەر هەر گومانێکت هەبوو هەوڵبدە بۆ ماوەیەک کافاین کەم بکەیتەوە و بزانە هەڵسوکەوتی کۆرپەکەت دەگۆڕێت یان نا.

کەواتە، ئەو شتانە چین کە پێویستە لە هەموو ئەمانە لەبیرمان بێت؟

باشە دایە ئێستا زۆر قسەمان کردووە، نەخێر؟ وەک دایکێکی شیردەر، گرنگیدان بە خۆراکی خۆت زۆر گرنگە هەم بۆ تۆ و هەم بۆ کۆرپەکەت. لێرەدا چەند شتی سەرەکی دەخەینەڕوو کە پێویستە لەبیرت بێت:

• خواردنی باش و خۆراکی و بە شێوەیەکی هاوسەنگ بخۆ. ڕێجیمێکی دەوڵەمەند بە سەوزە و میوە و پەلەوەری و دانەوێڵەی تەواو و پرۆتین و کالیسیۆم لە پێشینە دابنێ.
• ئاوی زۆر بخۆرەوە. بە درێژایی ڕۆژ بڕێکی کەم بخۆرەوە.
• ڤیتامین یان تەواوکەری زیادە بخۆ ئەگەر پزیشکەکەت پێشنیاری کرد. بە تایبەتی ئاگاداری یۆد بە .
• ئەگەر بچوکترین گومانت هەبوو کە شتێک کە دەیخۆیت بۆ کۆرپەکەت خراپە یان کۆرپەکەت حەساسیەتی پێی هەیە، دەستبەجێ سەردانی پزیشک بکە و یاداشتنامەی خۆراک هەڵبگرە. ئەگەر نیشانەی توند دەرکەوت، دەستبەجێ سەردانی پزیشکی بکە.
• کحول و کافاین سنووردار بکە . ئەگەر ئەوەت کرد، ئاگاداری کاتی شیرپێدان و بڕی شیرپێدان بە.
• تا دەتوانیت دوور بکەوەرەوە لە خواردنی ماسی گەورەی دەریایی کە ڕێژەیەکی زۆر جیوەیان تێدایە.

گرنگترین شت ئەوەیە کە دڵخۆش و ئارام و بێ سترێس بیت. چونکە ئەگەر باش و دڵخۆش بیت، کۆرپەکە باش و تەندروست دەبێت، شیرەکەش بە باشی دێتە ژوورەوە. ئەگەر پرسیارێکی ترت هەیە لەسەر ئەم بابەتە، مەترسە لە پزیشکەکەت یان کارمەندی تەندروستی خێزانەکەت (مامان) بپرسە. ئامادەن هاوکاریتان بکەن و وەڵامی پرسیارەکانتان بدەنەوە! هیوای سەرکەوتن بۆ تۆ و منداڵە بچووکەکەت!

شیرپێدان، شیرپێدان، شیرپێدان خۆراکی دایک، شیرپێدان خۆراک، ڤیتامین، یۆد، حەساسیەت، کحول، کافاین، جیوە