ترسی ئەوپەڕی مردن: ئایا باسی تاناتۆفۆبیا بکەین؟

ئایا هەندێک جار هەست بە کەمێک ترس یان دڵەڕاوکێ دەکەیت کاتێک بیر لە مردن دەکەیتەوە؟ لە ڕاستیدا زۆر ئاساییە. هەموومان لە کاتێکدا لە ژیانماندا هەست بەو جۆرە دەکەین. بەڵام چی ئەگەر ئەم ترسە هێندە زاڵ بێت و کاریگەری لەسەر چالاکییەکانی ڕۆژانەت هەبێت؟ ئەوە کاتێکە کە پێویستە کەمێک نیگەران بین. ئەمڕۆ باس لەم ترسە زۆرە دەکەین لە مردن، یان لە ڕووی پزیشکییەوە ، Thanatophobia . مەترسە، شتێکی گەورەیە کە دەبێت ئاگاداری بیت.

بەڕاستی تاناتۆفۆبیا چییە؟

بە سادەیی، تاناتۆفۆبیا ترسێکی زیادەڕۆیی و کۆنترۆڵنەکراوە لە مردن یان پرۆسەی مردن . هەروەها هەندێک کەس پێی دەڵێن 'دڵەڕاوکێی مردن'. لەمەشدا ڕەنگە ترس و دڵەڕاوکێیەکی سەرسەختت هەبێت سەبارەت بە مردنی خۆت یان مردنی کەسێک کە خۆشت دەوێت.

ئێستا ڕەنگە پرسیارەکەت ئەوە بێت کە 'فۆبیا' چییە. فۆبیا بریتییە لە ترسێک یان دڵەڕاوکێیەکی سەرسەخت کە هەستی پێدەکەین سەبارەت بە شتێک، کردارێک، یان دۆخێک. ئەمە جۆرێکی تایبەتی نەخۆشی دڵەڕاوکێیە . لەوانەیە بیستبێتتان کە هەندێک کەس ناتوانن لە شوێنی بچووکدا بن، واتە ناتوانن لە شوێنی داخراودا بن (claustrophobia)، هەندێکی تر ناتوانن بفڕن، واتە ناتوانن لە فڕۆکەدا بفڕن (aerophobia). ئەمەش هەمان شتە.

بەڵام شتێکی تر هەیە، ئەمە پێی دەوترێت Thanatophobia و 'necrophobia' . نەکرۆفۆبیا بریتییە لە ترس لە مردووەکان، واتە لاشە مردووەکان، یان ئەو شوێنانەی کە لاشە مردووەکان بۆ نموونە گۆڕستانن. لە تاناتۆفۆبیادا ترس لە چەمکی مردن و پرۆسەی مردنە.

ئایا ئاساییە لە مردن بترسیت؟ یان کێشەیە؟

لە ڕاستیدا تەواو ئاساییە هەست بە هەندێک ئاستی ترس یان دڵەڕاوکێ بکەیت سەبارەت بە مردن یان مردن. چونکە هەموومان لە نەزانراوەکان دەترسین، ڕاستە؟ لەوانەیە پرسیار بکەیت کە ئایا لە کاتی مردنت هەست بە ئازار دەکەیت، ئایا تەنیا دەبیت و دوای ئەوە چی ڕوودەدات. ئەوە سروشتییە.

بەڵام ئەگەر تووشی تاناتۆفۆبیا بوویت، ئەم ترسە لە مردن کاریگەرییەکی گەورەی لەسەر ژیانی ڕۆژانەت دەبێت.

ئەمەش مانای ئەوەیە کە ئەم ترسە دەتوانێت ڕێگریت لێبکات لە ئەنجامدانی کاری قوتابخانە، کار، چالاکییەکانت لەگەڵ هاوڕێکانت، تەنانەت کات بەسەربردن لەگەڵ خێزانەکەت. کاتێک بیر لە مردن دەکەیتەوە، لەوانەیە تووشی نیشانە جەستەییەکانی وەک هێرشی ترس و دڵەڕاوکێ بیت. یان لەوانەیە هەوڵبدەیت خۆت بەدوور بگرێت لە باسکردنی مردن، مردن، سەیرکردنی هەواڵەکان لەو بارەیەوە، یان چوونە پرسە. ئەگەر ئەم ترسە بەردەوام هێرشت بکاتە سەر، دەتوانێت خۆشی لە ژیانتدا لێ بسەنێتەوە.

ئەم حاڵەتە تا چەندە پێی دەوترێت Thanatophobia؟

توێژینەوەکان دەریدەخەن کە دڵەڕاوکێی مردن لە ڕاستیدا تەواو باو و ئاساییە، بەڵام خەڵک بە ئاشکرا باسی ناکەن. زۆر کەس بۆ خۆیان دەیهێڵنەوە. لە توێژینەوەیەکدا دەرکەوتووە لە نێوان ٣ بۆ ١٠%ی دانیشتوانی جیهان لە کاتی بیرکردنەوە لە مردن زیاتر تووشی دڵەڕاوکێ و ترس دەبن لە چاو کەسانی دیکە. کەواتە ئەوەندە نائاسایی نییە.

کێ زۆرترین مەترسی لەسەر ئەم حاڵەتە هەیە؟

ئەم حاڵەتە کە پێی دەوترێت Thanatophobia، دەتوانێت کاریگەری لەسەر گەورەکان و هەروەها منداڵان هەبێت. بەڵام پزیشکان و توێژەران باس لەوە دەکەن کە هەندێک کەس مەترسییان کەمێک زیاترە. با سەیرێک بکەین کە کێن:

• ئەگەر تەندروستیت خراپە , یان ئەگەر تووشی نەخۆشییەکی سەخت بوویت (بۆ نموونە نەخۆشییەکی وەک شێرپەنجە).
• ئەگەر بیروباوەڕی ئاینی قووڵت نییە (ئەمە بۆ هەموو کەسێک باو نییە، بەڵام هەندێک لێکۆڵینەوە بەستەرێکیان دەرخستووە).
• ئەگەر مەیلی ئەوەت هەیە زۆر ناڕازی بیت لە ژیانت .
• ئەگەر خۆبەگەورەزانینت کەم بێت .
• ئەگەر فۆبیای تر یان کێشەی تەندروستی دەروونیت هەیە، بۆ نموونە خەمۆکی یان دڵەڕاوکێ .
• ئەگەر دایک و باوکت یان کەسێک کە خۆشت دەوێت زۆر پیر، نەخۆش , یان خەریکە دەمرێت.
• ئەگەر خێزانێکی نزیک یان هاوڕێی کەمت هەیە , ئەوە مانای ئەوەیە هەست دەکەیت کەسێک نییە قسەی لەگەڵ بکەیت دەربارەی خەم و پەژارەت.
• ئەگەر بەردەوام نەخۆشی، زەبر و زەنگ، یان توندوتیژی لە کارەکەتدا ببینیت . بۆ نموونە کارمەندانی تەندروستی، کارمەندانی کۆمەڵایەتی، یان ئەفسەرانی پۆلیس.

توێژینەوەیەک دەریخستووە کە کەسانی بەساڵاچوو زیاتر لە پرۆسەی مردن دەترسن , لەوانەش ئازار و تەنیایی مردن، لەکاتێکدا کەسانی گەنج زیاتر ترسیان لە مردن خۆی هەیە , واتە کۆتایی ژیان. توێژینەوەیەکی دیکە دەریخستووە کە منداڵانی دایک و باوکی بەساڵاچوو، بە شێوەیەکی گشتی گەورەساڵانی تەمەن ناوەڕاست، ڕەنگە ئاستی دڵەڕاوکێی مردنیان بەرزتر بێت لە چاو دایک و باوکی خۆیان.

هۆکارەکانی توشبوون بە تاناتۆفۆبیا چین؟

بۆچی هەندێک کەس پەرە بەم ترسە لەڕادەبەدەرە دەدەن؟ زەحمەتە یەک هۆکار بە وردی دەستنیشان بکرێت. بەڵام هەندێک جار ڕووداوێک یان ئەزموونێکی دیاریکراو دەتوانێت تاناتۆفۆبیا دروست بکات. بۆ نموونە:

• ئەگەر ئەزموونێکی زەبربەخشت هەبووە کە پەیوەندی بە مردن یان مردنەوە هەیە، جا لە منداڵیدا بێت یان لەم دواییانەدا. بیهێنە بەرچاوت کە شایەتحاڵی ڕووداوێکی سەخت بیت یان تووشی کارەساتێکی سروشتی بیت.
• ئەگەر دایک و باوکێک یان کەسێک کە زۆر خۆشت دەوێت، بە تایبەت بە شێوەیەکی چاوەڕواننەکراو لەدەست بدەیت..
• ئەگەر بینیت کەسێک زۆر ئازار دەچێژێت و بە ئازارەوە دەمرێت .

هەروەها ئەم ترسە لە مردن دەتوانێت ڕەگی چەندین فۆبیای تر بێت. واتە ڕەنگە ترس لە مردن بنەمای هەندێک ترسی تر بێت کە تۆ هەتبێت. بۆ نموونە:

• ئایرۆفۆبیا – ترس لە مردن لە ڕووداوی کەوتنەخوارەوەی فڕۆکەدا.
• ئاگۆرافۆبیا – ترس لە نەتوانینی دەربازبوون لە شوێنێکی نامۆ – ترس لە مردن بەبێ یارمەتی لە حاڵەتی نائاساییدا.
• ئاکوافۆبیا – ترس لە خنکان.
• کلاسترۆفۆبیا – ترس لە گیرخواردن، خنکاندن، یان مردن لە شوێنە قەرەباڵغ و داخراوەکاندا.

نیشانەکانی کەسێک کە تووشی تاناتۆفۆبیا بووە چین؟

ئەگەر تووشی تاناتۆفۆبیا بوویت، بیرکردنەوە لە مردن دەتوانێت چەندین نیشانەی جۆراوجۆر لە مێشک و جەستەتدا دروست بکات.

تایبەتمەندییە دەروونی و ڕەفتارییەکان: ١.

• هەستکردن بە دڵەڕاوکێی زۆر، ترس، ترس و دڵەڕاوکێ , یان خەمۆکی لە کاتی بیرکردنەوە لە مردن سەرهەڵدەدات.
• دوورکەوتنەوە لەو شوێن و بارودۆخانەی کە پێت وایە مەترسیدارن . بۆ نموونە دوورکەوتنەوە لە نەخۆشخانە و گۆڕستان و نەویستنی سەردانی کەسێک کە نەخۆشە.
• تۆ زۆر بیر لە تەندروستی خۆت دەکەیتەوە , بەردەوام پشکنینی نیشانەکانی نەخۆشی دەکەیت، وا بیر دەکەیتەوە کە تەنانەت شتێکی بچووکیش سەرەتای نەخۆشییەکی گەورەترە.
• ئەو کەسانەی دڵەڕاوکێی مردنیان هەیە، کاتێکی زۆر بەسەر دەبەن بۆ گەڕان بەدوای مۆلی نائاسایی و پشکنینی پەستانی خوێنیان و گەڕان بەدوای زانیاری پزیشکی لە ئینتەرنێتدا.
• هەندێک جار لەوانەیە تووشی حاڵەتێک بن کە پێی دەوترێت 'هیپۆکۆندریایس' , کە حاڵەتێکە کە زۆر نیگەران دەبن لە نەخۆشکەوتن.
• بەردەوام بیرکردنەوە لە مردن، لە مردن و نەتوانینی کۆنتڕۆڵکردنی ئەو بیرکردنەوانە.
• کەمخەوی، کابوس.

نیشانە جەستەییەکان (زۆرجار هاوشێوەی هێرشی ترس و دڵەڕاوکێ):

کاتێک بە قووڵی بیر لە مردن دەکەیتەوە، شتگەلێکی وەک ئەمانە دەتوانن ڕوو بدەن:

• جەستەم سارد دەبێتەوە و دەلەرزێت .
• سەرگێژخواردن و سەرسوڕان .
• ئارەقەکردنەوەیەکی زۆر (hyperhidrosis).
• لێدانی دڵ , هەستکردن بەوەی سنگت لێدەدات.
• سکچوون و ڕشانەوە.
• سەختی هەناسەدان (تەنگ هەناسەدان)، هەستکردن بەوەی کە خنکاویت.
• لەرزین .
• تێکچوونی گەدە، هەرس نەکردنی هەرس (ناڕێکی هەناسەدان).
• ئازاری سنگ یان گرژبوون.
• سڕبوون لە ئەندامەکانی جەستەدا.

ئەم نیشانانە بە یەک شێوە بۆ هەموو کەسێک ڕوونادات. ڕەنگە هەندێک کەس تووشی چەندین لەمانە ببن، لەکاتێکدا هەندێکی تر کاریگەری جیاوازیان لەسەر بێت.

پزیشکان چۆن نەخۆشی تاناتۆفۆبیا دەستنیشان دەکەن؟

هیچ پشکنینی خوێن و سکانێکی تایبەت نییە بۆ دەستنیشانکردنی تاناتۆفۆبیا. پزیشکەکەت بە وردی گوێ لە نیشانەکانت دەگرێت و پرسیاری جۆراوجۆرت لێدەکات سەبارەت بە ترسی مردنت. ئەمەش دەگرێتەوە کە چەند ساڵە ئەم ترسەت هەیە، چۆن کاریگەری لەسەر ژیانت هەبووە و کەی مەیلی توندتری هەیە.

هەروەها بەدوای حاڵەتەکانی تردا دەگەڕێن کە ڕەنگە نیشانەکانی هاوشێوەیان هەبێت، وەکو نەخۆشی وەسوەسەیی-ناچاری (OCD) یان نەخۆشیەکانی تری دڵەڕاوکێ .

بەزۆری پزیشکان بە سەیرکردنی ئەمانەی خوارەوە نەخۆشییە تایبەتەکانی فۆبیک دەستنیشان دەکەن:

• ئەگەر نیشانەکان بۆ ماوەی شەش مانگ یان زیاتر هەبوون .
• ئەگەر نیشانەکان ڕاستەوخۆ دوای ڕووبەڕووبوونەوەی ئەو شتە یان دۆخە دەرکەوتن کە لێی دەترسیت (بۆ نموونە بیستنی هەواڵی مردن).
• ئەم ترسە پەیوەندی بە شتێک یان بارودۆخێکی دیاریکراوەوە هەیە، وەک مردن یان پرۆسەی مردن.
• ئەگەر هەوڵبدەیت خۆت لەو شتە یان دۆخە بەدوور بگرێت تا دەتوانیت لێی دەترسیت .
• ئەگەر ئەم ترسە خەریکی ئەنجامدانی چالاکییەکانی ڕۆژانەت (قوتابخانە، کار، پەیوەندییە کۆمەڵایەتییەکان) قورس دەکات ، ئەوە مانای ئەوەیە کە کاریگەری لەسەر کوالیتی ژیانت هەیە.

چارەسەرەکانی ئەمە چین؟ چۆن بەڕێوەی دەبەیت؟

هەواڵە خۆشەکە ئەوەیە کە تاناتۆفۆبیا حاڵەتێکی چارەسەرکراوە . ئەگەر ترست لە مردن کاریگەری لەسەر کاری قوتابخانە، کار، یان پەیوەندییە کۆمەڵایەتییەکان هەیە، گرنگە سەردانی پزیشک یان ڕاوێژکاری تەندروستی دەروونی بکەیت . لەوانەیە سوودێکی زۆر لە چارەسەری دەروونی وەربگریت، کە جۆرێکە لە چارەسەری قسەکردن کە یارمەتیت دەدات باسی ترس و دڵەڕاوکێکانت بکەیت، هەروەها یارمەتیت دەدات لەگەڵیاندا ڕووبەڕوو ببیتەوە و بەڕێوەی ببەیت.

دوو جۆری سەرەکی چارەسەری دەروونی بەکاردێت: ١.

1- چارەسەری ڕەفتاری مەعریفی (CBT): CBT یارمەتیت دەدات شێوازی بیرکردنەوەت لە مردن بگۆڕیت و وەک شتێکی کەمتر ترسناک سەیری بکەیت. یارمەتیت دەدات بۆ ڕووبەڕووبوونەوە و گۆڕینی بیروباوەڕی درۆ و ناعەقڵانی سەبارەت بە مردن، وەک ئەو بیرۆکەیەی کە مردن 'نادادپەروەرانە' یان پرۆسەی مردن هەمیشە بە ئازارە. هەروەها فێری ڕێگا پراکتیکییەکانت دەکات بۆ بەڕێوەبردنی کاردانەوەکانت بەرامبەر بیرکردنەوەکانت سەبارەت بە مردن، وەک هەناسەدانی قووڵ و هێورکردنەوەی مێشکت.

2. چارەسەری بەرکەوتن:ئەم چارەسەرە وردە وردە بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو و سەلامەت ڕووبەڕووی شوێنەکان، بیرکردنەوەکان، یان بارودۆخەکانی پەیوەست بە مردن دەبێتەوە. ئەمەش بەو مانایەیە کە وردە وردە بەر ئەو شتە دەکەوێت کە لێی دەترسیت. لەوانەیە سەرەتا بە نووسینی بیرکردنەوەکانت سەبارەت بە مردنی خۆت یان مردنی کەسێکی ئازیزت دەست پێبکەیت. تەکنیکەکانی تری بەرکەوتن لەوانەیە بریتی بن لە خوێندنەوەی کتێب دەربارەی مردن، خوێندنەوەی نامەی مردن، قسەکردن لەسەر نووسینی وەسیەتنامە، یان قسەکردن لەگەڵ کەسێک کە نەخۆشییەکی کوشندە و کوشندەیان هەیە (بە ڕەزامەندی ئەو). ئەمەش زۆر بە وریاییەوە ئەنجام دەدرێت، بە ڕێنمایی چارەسەرکەر.

هەروەها با دەربارەی چارەسەری ماددە هۆشبەرەکان بزانین:

دەرمان نەسەلمێنراوە کە زۆر کاریگەرە لە درێژخایەندا بۆ تاناتۆفۆبیا یان فۆبیای تایبەتی تر. بەزۆری چارەسەری دەروونی پایەی سەرەکی چارەسەرکردنە. بەڵام ئەگەر ڕووبەڕووی ڕووداوێکی زۆر سترێس یان ترسناک بوویتەوە، وەک پرسە، یان ئەگەر دڵەڕاوکێت ڕێگریت لێدەکات لە کارکردنی ئاسایی، ئەوا ڕەنگە پزیشکەکەت بۆ ماوەیەکی کورت دەرمانی دژە دڵەڕاوکێت بۆ بنووسێت. بەڵام ئەمانە تەنها لە ژێر چاودێری پزیشکیدا بەکاربهێنرێن.

ئایا ڕێگەیەک هەیە بۆ ڕێگریکردن لە تاناتۆفۆبیا؟

هیچ ڕێگەیەکی تایبەت نییە بۆ ئەوەی بە تەواوی ڕێگری لە تاناتۆفۆبیا بکرێت، چونکە هۆکارەکانی ئاڵۆزن. بەڵام ئەمانەی خوارەوە دەتوانن یارمەتیدەر بن بۆ ڕێگریکردن لە خراپتربوونی حاڵەتەکە و کەمکردنەوەی ئەو کاریگەرییەی کە لەسەر ژیانت هەیەتی:

• دوورکەوتنەوە لەو شتانەی کە دڵەڕاوکێ زیاد دەکەن، وەک کافاین (کە لە چا و قاوە و هەندێک خواردنەوە گازییەکاندا هەیە)، ماددە هۆشبەرەکان، یان کحول تا دەتوانرێت.
• خۆت بە کەسانی پشتیوان و تێگەیشتوو دەورە بدە. ئەمەش خێزان و هاوڕێ متمانەپێکراوەکان و پزیشکەکان دەگرێتەوە. باسی هەستەکانت لەگەڵیان بکە.
• هەر کە هەستت بە نیشانەکان کرد، واتە هەر کە زانیت ئەم ترسە کاریگەری لەسەر ژیانت هەیە، گرنگە بە زووترین کات یارمەتی وەربگریت . شەرم مەکە و نە مەترسە.

دوای چارەسەر بارودۆخەکە چۆن دەبێت؟ (پێشبینی/ڕوانگە)

ئەمە گرنگترین شتە. زۆرێک لەو کەسانەی کە تووشی تاناتۆفۆبیا بوون زۆر باش وەڵامی چارەسەرکردن دەدەنەوە. لە ڕاستیدا توێژینەوەکان دەریانخستووە کە چارەسەری دەروونی بەتایبەت چارەسەری بەرکەوتن و CBT کاریگەرن لە یارمەتیدانی زۆرێک لەو کەسانەی کە فۆبیای تایبەتیان هەیە. بۆیە دڵت ڕابگرن.

کەی پێویستە سەردانی پزیشک بکەیت؟

ئەگەر تووشی هەریەکێک لەم شتانە بوویت، بەبێ دواکەوتن سەردانی پزیشک یان ڕاوێژکاری تەندروستی دەروونی بکە:

• ئەگەر ترست لە مردن یان پرۆسەی مردن ئەنجامدانی چالاکییەکانی ڕۆژانەت (خوێندن، کار، ژیانی خێزانیی، پەیوەندییە کۆمەڵایەتییەکان) قورس بکات .
• ئەگەر زۆرجار تووشی نیشانەکانی هێرشی ترس و دڵەڕاوکێ بوویت .
• ئەگەر ئەم ترسە خۆشی لە ژیانت وەرگرتووە , و هەست بە تەنیایی و بێدەسەڵاتی دەکەیت .

ئەو پرسیارە گرنگانە چین کە دەبێت لە پزیشک بپرسین؟

کاتێک دەچیتە لای پزیشک، دەتوانیت پرسیاریش بکەیت. بەم شێوەیە تێگەیشتنێکی ڕوونترت دەبێت لە دۆخەکە. بۆ نموونە:

• "ئایا من تاناتۆفۆبیام هەیە، یان شتێکی ترە؟"
• "باشترین چارەسەر بۆ ئەمە چین؟"
• "ئایا گروپی پشتیوانی هەیە بۆ ئەو کەسانەی کە تووشی تاناتۆفۆبیا بوون؟"
• "چارەسەری دەروونی چەند کات دەخایەنێت؟"
• "ئایا هەرگیز ترسی مردنم بە تەواوی نامێنێت؟"
• "لە ماڵەوە چی بکەم بۆ بەڕێوەبردنی ئەم کارە؟"

لە کۆتاییدا ئەو شتانەی کە پێویستە لەبیرت بێت

تاناتۆفۆبیا ترسێکی زیادەڕۆیی و کۆنترۆڵنەکراوە لە مردن یان پرۆسەی مردن. لە کاتێکدا ئاساییە ناوبەناو هەست بە ترس و دڵەڕاوکێ بکەیت لە مردن، بەڵام تاناتۆفۆبیا نەخۆشییەکی دڵەڕاوکێیە کە دەتوانێت کاریگەری لەسەر هەموو لایەنەکانی ژیانت هەبێت و هەست بە خەمۆکی بکەیت.

گرنگترین شت ئەوەیە بزانیت کە تۆ تەنیا نیت. مەترسە و شەرمەزار مەبە لە قسەکردن لەسەر ترس و هەستەکانت لەگەڵ کەسێک کە متمانەت پێیەتی، یان لەگەڵ پزیشک. دەتوانن پەیوەندیت پێوە بکەن بە کەسێکی پسپۆڕی تەندروستی دەروونی کە دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ تێپەڕاندنی ئەم دۆخە و ڕووبەڕووبوونەوەی ترسەکانت بە شێوەیەکی تەندروست. لەبیرت بێت، داوای یارمەتی بەهێزکردنە!

` ترس لە مردن، تاناتۆفۆبیا، دڵەڕاوکێ، فۆبیا، تەندروستی دەروونی، مردن، چارەسەرکردن