ئایا ٢٤ کاتژمێر لە ڕۆژێکدا بەس نییە بۆت؟ با باسی ئیدارەدانی کات بکەین!

"ئەی کارەکە هەرگیز تەواو نابێت... نازانم کاتەکە بۆ کوێ دەڕوات..." زۆربەی ڕۆژەکان هەست بەم جۆرە دەکەیت؟ پێش ئەوەی کارێک تەواو بکەیت، ئەرکێکی ترت بیر دێتەوە، هەست دەکەیت هەمیشە بەدەوریدا ڕادەکەیت، هەست دەکەیت شتێکت لەبیر کردووە... ڕەنگە ئاشنای ئەم هەستانە بیت . لە ڕاستیدا هەموومان لە جاران زیاتر سەرقاڵین.

بیر لەوە بکەرەوە، ئەمڕۆ چەند شت هەیە بۆ ئەوەی ژیانمان ئاسانتر بێت؟ ڤاکیومی ڕۆبۆت، فڕنی مایکرۆوەیڤ، کۆمپیوتەر، مۆبایلە زیرەکەکان... لەگەڵ هەموو ئەمانەدا بۆچی هەموومان کەمیی کاتمان هەیە؟ وەڵامی سادە ئەوەیە کە ئەم تەکنەلۆژیایە کاتمان بۆ پاشەکەوت دەکات، و شتی نوێ دەدۆزینەوە بۆ پڕکردنەوەی ئەو کاتەی کە ماوە. ئەم کەمییە درێژخایەنەی کات پەیوەندی ڕاستەوخۆی بە فشارەوە هەیە . بەڵام هەواڵە خۆشەکە ئەوەیە کە دەتوانرێت ئەم دۆخە تێپەڕێنرێت. ئەگەر کاتەکانت بە باشی بەڕێوەببەیت، هەست دەکەیت کاتژمێرێکی زیادەت بۆ ڕۆژەکەت زیاد کردووە. با بزانین چۆن ئەنجامی دەدەین.

1. یاداشتنامەی کات دروست بکە

ئەمە یەکەم و گرنگترین هەنگاوە. ڕێک هەفتەیەک تەرخان بکە و هەموو ئەو کارانە بنووسە کە لە ڕۆژێکدا ئەنجامی دەدەیت، لەگەڵ ئەو کاتەی کە پێویستە. بەڵام دەبێت ڕاستگۆ بیت. ئەگەر ڕۆژانە ٤ کاتژمێر سەیری تەلەفزیۆن دەکەیت، ئەوە بنووسە. چەند کات لە سۆشیال میدیا بەسەر دەبەیت، چەند کات تەنها بە بیرکردنەوە بەسەر دەبەیت، کەی نان دەخۆیت، کاتێک سەفەر دەکەیت، کاتێک کۆبوونەوەت هەیە لە ئۆفیس... هەمووی بنووسە.

سەرەتا لەوانەیە سەرت سوڕمێ. لەوانەیە کەمێک تووشی شۆک بیت و بڵێیت "ئایا ئەمە هەموو کاتەکانم بەفیڕۆ دەچێت؟" بەڵام ئەوە باشە. ناتوانیت بڕیار بدەیت کە چۆن کاتەکانت بە باشترین شێوە بەڕێوەببەیت بەبێ ئەوەی بە تەواوی بزانیت لە ئێستادا چۆن بەسەری دەبەیت، ڕاستە؟ ئەمە بناغەی تۆیە.

2. ڕاهاتن بە وتنی 'نا' بەو شتانەی کە ناتەوێت.

ئەمە بۆ زۆرێک لە ئێمە کەمێک تەحەدایە. کاتێک کەسێک داوای یارمەتی دەکات، یان داوای ئەوەمان لێدەکات ئەرکێک لە ئەستۆ بگرین، هەست ناکەین بڵێین 'نا'. بەڵام سەیری خشتەی کارەکەت بکە. ئەگەر بەڕاستی کاتت نییە بۆی، زۆر بە ئەدەبەوە بەڵام بە توندی بڵێ 'نا'. هەست بە تاوانباری مەکە لەو بارەیەوە.

هۆکارێک کە هەمیشە سەرقاڵیمان ئەوەیە کە نازانین چۆن بە داواکاری کەسانی دیکە بڵێین 'نا'. ئەمەش واتە شتە گرنگەکان پاڵ دەنرێنە لایەک. ئامانجەکانت چین؟ چی بۆ تۆ گرنگە؟ (بۆ نموونە خێزان، هاوڕێ، تەندروستی تۆ). ئەو شتانە لە پێشینە دابنێ و تەنها ئەوە قبوڵ بکە کە دەتوانیت لەگەڵ ئەوانی تردا بیکەیت. دانانی سنوورێک بۆ کاتەکانت دەتوانێت یارمەتیت بدات لە فشاری دەروونی دوور بکەویتەوە.

3. دروستکردنی 'لیستی کارەکان' بە تێپەڕبوونی کات

'لیستی کارەکان' تەنها بریتی نییە لە نووسینی ئەو ئەرکانەی کە پێویستە ئەنجام بدرێن. هەروەها پێویستە بنووسیت کە هەر ئەرکێک لە لیستەکەدا چەند کات دەخایەنێت.

بیهێنە بەرچاوت کە ١٠ ئەرکت لە لیستەکەتدا هەیە. کاتێک ئەو کاتە دەنووسیت کە بۆ هەریەکەیان دەوێت، تێدەگەیت کە پێویستە سەرەتا کام ئەرکەکانت ڕووبەڕووی بکەیتەوە و کام ئەرکەکان دەتوانرێت بە خێرایی تەواو بکرێت. ئەم شێوازەی یەکەمایەتیدان بە ئەرکەکان زۆر بەسوودە. هەروەها ئەو ڕەزامەندییەی هەستی پێدەکەیت کاتێک ئەرکەکانی ناو لیستەکەت لە کۆتایی ڕۆژەکەدا تەواو دەکەیت، بێ نرخە.

4. یارمەتی لە تەکنەلۆژیا وەربگرە

هەمان ئەو تەکنەلۆژیایەی کە کاتمان دەدزێت، دەتوانێت کاتمان بۆ پاشەکەوت بکات. مۆبایلەکەتشتگەلێکی وەک ساڵنامە، ئەپی لیستی کارەکان، تێبینی و هتد لە کۆمپیوتەرەکەتدا بەکاربهێنە. ژمارەی تەلەفۆن، ناونیشان، بەرواری گرنگ، ئەرکەکانی ئەنجامدانی... هەمووی لە یەک شوێن بە شێوەیەکی دیجیتاڵی هەڵبگرە.

5. فرەکارکردن بە شێوەیەکی کاریگەر

هەموومان لە یەک کاتدا چەند کارێک دەکەین بەبێ ئەوەی ئاگامان لێبێت. بەڵام هەندێک جۆری فرەکارکردن زۆر مەترسیدارە. بۆ نموونە قسەکردن بە تەلەفۆن لەکاتی لێخوڕینی ئۆتۆمبێلدا ئەگەری ڕووداوی ئۆتۆمبێل زۆر زیاد دەکات. هەرگیز ئەو جۆرە کارانە مەکەن.

بەڵام، زۆر شت هەیە کە دەتوانین پێکەوە بە سەلامەتی بیکەین.

• گوێ لە کتێبێکی دەنگی یان پۆدکاستێکی پەروەردەیی بگرە لەناو پاس یان شەمەندەفەر لەکاتی هاتووچۆ بۆ شوێنی کارەکەت.
• لەکاتی سەیرکردنی تەلەفزیۆندا پارەی حەساب بدە و جلەکان بچەمێنەرەوە.
• پلانی ڕۆژەکەت لە دەوری وەرزشکردن دابنێ .

ئەم شتانە دەتوانن کەمێک کاتت بۆ بپارێزن. شارەزایان دەڵێن، ژنان لە فرەکارکردن باشترن لە پیاوان. بەڵام شتگەلێکیش هەن کە ژنان دەتوانن فێری ببن لە توانای پیاوان بۆ ئەوەی سەرنجیان لەسەر یەک ئەرک بێت.

6. واز لە هەوڵدان بێنە بۆ ئەوەی هەموو شتێک بە تەواوی ئەنجام بدەیت (Perfectionism)

هیچ شتێکی خراپ نییە کە کارەکان بە ڕۆتینێک ئەنجام بدرێت. هەوڵدان بۆ ئەنجامدانی هەموو شتێک 100% بە دروستی و تەواو لە ڕاستیدا ڕێگایەکە بۆ دواخستنی. لە کۆتاییدا زۆر نیگەران دەبیت لە وردەکارییە بچووکەکان و شتە سەرەکییەکە ئەنجام نادەیت.

ئامانجێک دانەنێ کە ناتوانیت پێی بگەیت. باشە بیر لەوە بکەیتەوە "من بە باشترین شێوە ئەمە دەکەم." بەڵام ئەگەر دەست بکەیت بە بیرکردنەوە لەوەی "من بە باشترین شێوە ئەم کارە دەکەم"، ئەوا تەنها فشار و فشاری ناپێویست بۆ خۆت زیاد دەکەیت. کەواتە، ئامانجی واقیعی دابنێ.

لە کۆتاییدا لەبیرت نەچێت پاداشتێک بە خۆت بدەیت. ئەگەر دوای پەیڕەوکردنی ئەم هەنگاوانە تەنانەت پێشکەوتنێکی بچووکت کرد، ئاهەنگی بۆ بگێڕە. مەرج نییە شتێکی گەورە بێت. ڕەنگە شتێک بێت وەک خواردنی خواردنە دڵخوازەکانت، بەسەربردنی کاتێک بە تەنیا، یان مەساجکردن. داننان بە سەرکەوتنەکانت هانت دەدات بەردەوام بیت لەم خووە باشانە.