چۆن دوای منداڵبوون کێش دابەزێنین؟ (دابەزاندنی کێش لە دوای منداڵبوون)

ئێستا منداڵە بچووکەکەت لە باوەشی تۆدایە... هاوکات لەگەڵ ئەو خۆشییەدا، ئایا کەمێک خەم و پەژارە لە گۆشەی دڵتدا هەیە، کە پێت سەیرە، 'ئەی جەستەم چی بەسەر هاتووە؟ ئایا جارێکی تر هەرگیز وەک جاران نابم؟'؟ ئەوە شتێکە کە زۆرێک لە دایکان هەستی پێدەکەن و تەنها تۆ نیت. کێ نایەوێت ئەو کێشەی کە دوای منداڵبوون زیادی کردووە دابەزێنێت و لەگەڵ جلە کۆنەکانیدا جێی ببێتەوە؟ بەڵام پێویست ناکات خەمی ئەوە بخۆیت. با بە وردی باسی ئەم بابەتە بکەین.

یەکەم شت کە دەبێت لێی تێبگەین ئەوەیە کە ئەمە پرۆسەیەکی کات بەفیڕۆدەرە. ئەگەر پێش دووگیانبوونت لە کێشی ئاساییدا بوویت و تەنها ئەو بڕە زیادبووە کە پزیشکەکەت پێی وتبوویت (بەزۆری ١١-١٦ کیلۆ)، ئەوا دەتوانیت لە چەند مانگێکدا بگەڕێیتەوە بۆ کێشی کۆنت بە ڕێجیمێکی باش و وەرزشکردن. بەڵام ئەگەر پێش دووگیان بوون کێشت زیاد بوو، یان کێشت زۆر زیاتر بوو لەوەی پزیشکەکەت پێی وتبوویت، ئەوە دەتوانێت ساڵێک بخایەنێت. بۆیە گرنگترین شت کە لەبیرت بێت ئەوەیە سەبرت هەبێت لەگەڵ جەستەت . جەستەت کارێکی سەرسوڕهێنەری کردووە. پێویستە کاتێکی پێ بدەیت بۆ ئەوەی چاک بێتەوە.

1- مەترسە لە ڕێجیم.

لەوانەیە بە بیستنی ئەمە سەرت سوڕمێ. بەڵام لەناکاو چوونە سەر 'رێجیم'یەکی توند کە خواردنەکانت سنووردار دەکەیت و هیچ شتێک نەخۆیت کە نەتوانیت بیخۆیت دەتوانێت ئامانجەکانی دابەزاندنی کێشت بشکێنێت. بیر لەوە بکەرەوە، هەستت چۆنە کاتێک ئەو شتانە لەدەست دەدەیت کە زۆر حەزت لێیە بیخۆیت، لەناو ئەو فشار و ماندوێتی و کەمخەوییەی کە لەگەڵ بوونی منداڵێکی نوێدا دێت؟ لە ژێر فشارێکی لەو شێوەیەدا، زیادبوونی کێش ئەوەیە کە لە ڕاستیدا ڕوودەدات.

لەبیرت بێت هەرچەندە هەوڵبدەیت کێشت دابەزێنیت، بەڵام لە ڕۆژێکدا زیاتر لە ١٨٠٠ کالۆری کالۆری کەم مەکەرەوە. ئەمە گرنگە بە تایبەتی ئەگەر شیری دایکت پێدەدەیت .

2. خواردنی 'سوپەر خۆراک' (سوپەر فۆدز) بەسوود

وەک دایکێکی نوێ جەستەت پێویستی بە زۆرترین خۆراک هەیە، بەتایبەتی ئەگەر شیری دایکت پێدەدەیت. هەر بۆیە پێویستە ئەو خۆراکانە هەڵبژێریت کە کالۆری و چەوری کەمیان تێدایە، بەڵام خۆراکیان زۆرە. ئێمە ئەمانە بە 'سوپەرخۆراک' ناودەبەین.

3. سودەکانی شیرپێدان بۆ کۆرپە

بۆچوونی جیاواز هەیە سەبارەت بەوەی ئایا شیرپێدان لە ڕاستیدا یارمەتیدەرە بۆ دابەزاندنی کێش. هەندێک لە توێژینەوەکان باس لەوە دەکەن کە شیرپێدان دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ وەرگرتنەوەی کێشی پێشووت بە خێرایی، لەکاتێکدا توێژینەوەکانی تر هیچ جیاوازییەکی بەرچاویان نیشان نەداوە.

بەڵام شیرپێدان یەکێکە لە دیارییە بەنرخەکان کە دەتوانیت بیدەیت بە منداڵەکەت. بەرگری لەشی منداڵەکەت بەرز دەکاتەوە و چەندین سوودی تەندروستی تری هەیە. هەروەها شیرپێدان دەتوانێت نزیکەی ٣٠٠ کالۆری زیادە بۆ خۆراکەکەت زیاد بکات لە ڕۆژێکدا. بەڵام بیر لەوە مەکەرەوە "دەتوانم هەر شتێک بخۆم چونکە شیری دایکم دەدەم" و خواردنی ناتەندروست بخۆ.

4. ئاو ژیانە... ئاوی زۆر بخۆرەوە!

خواردنەوەی ئاوی زۆر بە درێژایی ڕۆژ یارمەتیدەرە بۆ ڕێگریکردن لە وشکبوونەوەی لەش. هەروەها خواردنەوەی ئاو یارمەتیت دەدات هەست بە تێری بکەیت، ئەمەش یارمەتیت دەدات لە زیادەڕۆیی لە خواردن دوور بکەویتەوە. هەندێک لە توێژینەوەکان دەریانخستووە کە خواردنەوەی ئاویش دەتوانێت میتابۆلیزمت خێراتر بکات.

هیچ ڕێگەیەک نییە بۆ ئەوەی بە دڵنیاییەوە بزانیت کە ئایا پێویستە ڕۆژانە ٨ پەرداخ ئاو بخۆیتەوە یان نا. باشترین ڕێگا بۆ ئەوەی بزانیت ئەوەیە کە گرنگی بە ڕەنگی میزەکەت بدەیت و چەند جار دەچیتە حەمام. ئەگەر شلەی پێویست دەخۆیتەوە، پێویستە میزەکەت زەردی سووک و ڕوون بێت. هەروەها پێویستە نزیکەی هەر ٣-٤ کاتژمێر جارێک بچیتە حەمام.

5. با کەمێک بجوڵێین؟ با ڕاهاتن بە وەرزشکردن.

نەک تەنها خواردن، بەڵکو وەرزشکردن بەشێکی سەرەکییە لەم گەشتەدا. کاتێک وەرزش دەکەیت کالۆری دەسوتێنیت و ماسولکە و ئێسکەکانت بەهێزتر دەکەیت.

پێویست ناکات بچیتە هۆڵی وەرزش بۆ وەرزشکردن. تەنانەت تەنها بە خێرایی ڕۆیشتن لەگەڵ کۆرپەکەت لەناو عەرەبانەدا ڕاهێنانێکی باشە بۆ دڵ و ماسولکەکانت . هەوڵبدە لە هەفتەیەکدا لانیکەم ١٥٠ خولەک وەرزش بکەیت. زەحمەتە لە یەک کاتدا ٣٠ خولەک لەگەڵ منداڵێکی نوێدا بدۆزیتەوە، بۆیە ئەمجارەیان دابەش بکە بۆ پارچەی ١٠ خولەکی.

زۆر گرنگە!

بەڵام لەبیرت بێت، بە تایبەت ئەگەر بەشی C ـت کردووە ، بە دڵنیاییەوە پێویستە پێش دەستپێکردنی هەر ڕۆتینێکی وەرزشکردن ڕاوێژ بە پزیشکەکەت بکەیت . ئەو کەسە دەبێت کە پێت دەڵێت کەی باشترە جەستەت دەست بە وەرزشکردن بکات.

٦- خەوتن باشترین دەرمانە.

وەرگرتنی ٨ کاتژمێر خەوتنی بێ پچڕان لەوانەیە وەک خەونێک دەرکەوێت کاتێک منداڵەکەت شەوانە لە خەو هەڵدەستێت. بەڵام کەمخەوی دەتوانێت ببێتە بەربەستێکی سەرەکی لەبەردەم هەوڵەکانت بۆ دابەزاندنی کێش. لە توێژینەوەیەکدا دەرکەوتووە ئەو دایکانەی کە شەوانە ٥ کاتژمێر یان کەمتر دەخەون، ئەگەری ئەوە زیاترە ئەو کێشەی لە کاتی دووگیانیدا زیادیان کردووە، بە بەراورد بەو دایکانەی کە ٧ کاتژمێر دەخەون.

هۆکارەکەی سادەیە. کاتێک هەست بە ماندوێتی دەکەیت، جەستەت زیاتر هۆرمۆنی فشاری دەروونی وەک کۆرتیزۆڵ بەرهەم دەهێنێت. ئەم هۆرمۆنانە بەشدارن لە زیادبوونی کێش. هەروەها کاتێک ماندوو بوویت بیر لە خۆت ناکەیتەوە و ژەمێکی تەندروست ئامادە ناکەیت. تەنها دەتەوێت شتێک لە دوکانەکە وەربگریت.

بۆیە ئەو ئامۆژگارییانەی دایکانمان دەیدەن، "کاتێک کۆرپەکەت دەخەوێت بخەوە"، زۆر بەنرخە. لە ڕۆژدا هەرکاتێک توانیت خەوی کورت بخۆ.

7-مەترسە لە داوای یارمەتی.

ئەم سەفەرە هەندێک جار ئەوەندە ئاسان نییە کە بیری لێدەکەیتەوە. ئەگەر کێشەی دابەزاندنی کێشت هەیە، مەترسە داوای یارمەتی بکەیت. لەگەڵ پزیشکەکەت و ئەگەر دەتوانیت لەگەڵ پزیشکی خۆراک قسە بکە. پزیشکەکەت دەتوانێت ئامۆژگاریت بکات کە پێویستە چەند کێشت دابەزێنیت و کەی باشترە دەست بە وەرزشکردن بکەیت. پسپۆڕی خۆراک دەتوانێت یارمەتیت بدات پلانێکی خواردنی تەندروست و سەلامەت و کاریگەر بۆت دروست بکەیت.