ئایا تۆش هەست بەم جۆرە دەکەیت؟ هەموو شتێک کە ئەنجامی دەدەیت، لە بچووکترینەوە تا گەورەترین، دەبێت 100% بە تەواوی ئەنجام بدرێت. ئایا هەست بە بارگرانییەکی قورس و تاوانباری دەکەیت ئەگەر هەڵەیەکی بچووک بکەیت؟ ئەگەر وایە، لەوانەیە بەدەست حاڵەتێکی دەروونییەوە دەناڵێنیت کە پێی دەوترێت ' تەواوکاری '. بە سادەیی ئەمە ئەو باوەڕە بەهێزەیە کە هەموو شتێک کە ئەنجامی دەدەیت دەبێت تەواو بێت، بەبێ هیچ هەڵەیەک. بیرکردنەوە بەم شێوەیە بۆ تەندروستی دەروونی و جەستەیی زۆر باش نییە.
چۆن دەزانیت کە کامڵگەراییت هەیە؟
زۆربەمان دەتوانین بە جۆرێک یان جۆرێکی تر لە ژیانماندا 'تەواوخواز' بین. ڕەنگە لە چێشت لێناندا وا بیت، یان ڕەنگە لە کارەکەتدا بیت. بەڵام ئەگەر لە هەموو کارێکدا بەدوای ئەم 'تەواوییە'دا دەگەڕێیت، ئەوا ئەگەری تووشبوونت بەم حاڵەتە زیاترە. با بزانین تایبەتمەندییە سەرەکییەکان چین؟
- دواخستن: دواخستنی دەستپێکردنی کارێک لە ترسی ئەوەی نەتوانیت تەواو بکەیت بەبێ ئەوەی هیچ هەڵەیەک بکەیت.
- وەرگرتنی کاتێکی ناپێویست: تۆ زۆر زیاترت دەوێت بۆ ئەنجامدانی هەمان کار لە چاو ئەوانی تر چونکە کاتت نییە بۆ ئەنجامدانی 'perf ECT '.
- بیرکردنەوە تەنها لە ئەنجامی کۆتایی: لەبری ئەوەی چێژ لە پرۆسەکە وەربگریت، تەنها بە ئەنجامی کۆتایی کار دەکەیت.
- ناڕازیبوون: هەست دەکەیت لە کارەکە تەواو نەبوویت تا بیر لەوە دەکەیتەوە "ئەمە ئێستا بەڕاستی باشە".
گرنگ ئەوەیە کە 'Perfectionism' نەخۆشی نییە. بەڵام ئەگەر کۆنترۆڵ نەکرێت , دەتوانێت کاریگەرییەکی گەورەی لەسەر تەندروستی دەروونیت هەبێت.
ئایا جۆری سەرەکی کامڵگەرایی هەیە؟
بەڵێ ئێمە بە شێوەیەکی سەرەکی باس لە سێ جۆر لە کامڵگەرایی دەکەین. هەرچەندە لە نێوان ئەمانەدا لێکچوون هەیە، بەڵام هەندێک جیاوازی کەمیش هەیە. با بزانین ئەمانە لەم خشتەیەدا چین؟
| جۆری تەواوکاری | بە سادەیی... |
|---|---|
| ستانداردە کەسییەکان تەواوگەرایی (بە پشتبەستن بە پێوەرەکانی مرۆڤ) | ئەمە زۆر تەندروستە. چونکە تۆ ئامانجی بەرز بۆ خۆت دادەنێیت و پاڵنەرێکە بۆ گەیشتن بەو ئامانجانە. ئەمەش وا دەکات کەمتر تووشی خەمۆکی و سترێس بیت. تەنانەت ئەگەر کەسانی تریش بڵێن "ئەمە ئامانجی زۆر گەورەن بۆ بەدەستهێنان"، ئەوە پاڵنەرێکە بۆت. |
| کامڵگەرایی خۆڕەخنەگرانە | ئەمە کەمێک مەترسیدارە. لەمەدا هەست بە ترس و بێهیوایی دەکەیت، وەک ئەوەی هەرگیز نەتوانیت بەدوای ئامانجەکانتدا بگەڕێیت. ئەمەش دەتوانێت ببێتە هۆی شتگەلێکی وەک تێکچوونی دڵەڕاوکێ، فشار، خۆلۆمەکردن و دوورکەوتنەوە لە کارکردن. |
| کامڵگەرایی کۆمەڵایەتی دیاریکراو (بە پشتبەستن بە فشاری کۆمەڵگا) | ئەوەی لەم حاڵەتەدا ڕوودەدات ئەوەیە کە تۆ لە ژێر فشاری خۆتدا نیت، بەڵکو لە دەرەوە، بۆ ئەوەی 'هەموو شتێک بە تەواوی ئەنجام بدەیت'. بۆ نموونە لە پیشەکانی وەک پزیشک یان پارێزەردا، تەنانەت بچوکترین هەڵەیش ناکرێ. هەروەها فشاری بەشێک لە دایک و باوکان و کۆمەڵگاش دەتوانێت هۆکارێک بێت بۆ ئەمەش. |
کاریگەرییە تەندروستییەکانی تەواوکاری
توێژینەوەکان دەریانخستووە کە کامڵگەرایی پەیوەندی بە کۆمەڵێک کێشەی تەندروستی دەروونییەوە هەیە. با چاوێک بخشێنین کە ئەم کاریگەریانە چین؟
- کێشەکانی تەندروستی دەروونی : ١.
- سووتانی جەستە (ماندوێتی دەروونی و جەستەیی بەهۆی زیادەڕۆیی لە کارکردن)
- فشار
- خەمۆکی
- دڵەڕاوکێ
- بیری خۆکوشتن
- بیرکردنەوە و کردارە نەخوازراوەکان ( تێکچوونی وەسوەسەیی-ناچاری - OCD)
- تێکچوونی خواردن
- کێشەکانی پەیوەست بە شێوازی ژیان:
- کەمی خۆبەگەورەزانین
- نائومێدی
- دواخستنی دەوام
- کێشە لە پەیوەندی نێوان کەسەکاندا
بۆچی ئەم 'تەواوگەراییە'مان هەیە؟
زەحمەتە یەک هۆکار بۆ ئەمە بە وردی دەستنیشان بکرێت. دەکرێت هۆکاری زۆر هەبێت. با سەیری سەرەکییەکان بکەین.
- ترسی زیادەڕۆیی لە شکست.
- پێویستی بەهێزی دڵخۆشکردنی دایک و باوک یان گەورەکان.
- ئارەزووی بەدەستهێنانی خۆشەویستی و قبوڵکردنی ئەوانی تر.
- هەبوونی کێشەی تری تەندروستی دەروونی وەک دڵەڕاوکێ و OCD.
- هەستکردن بە نائەمنی و ناتەواوی سەبارەت بە خۆت.
- کێشە لە پەیوەندی لەگەڵ دایک و باوک لە تەمەنی منداڵیدا.
- کەسێک بوون کە لە کاتی خوێندن یان گەنجیدا بەهرەی بەرزی نیشان دابێت.
ئایا هیچ چارەسەرێک هەیە بۆ زاڵبوون بەسەر کامڵگەرایی؟
بەڵێ، بە ڕەهایی. لەبری ئەوەی هەوڵبدەیت بە تەنیا مامەڵە لەگەڵ ئەمەدا بکەیت، گرنگە لە ڕێگەی پزیشکەکەتەوە سەردانی پسپۆڕێکی پسپۆڕی تەندروستی دەروونی بکەیت، وەک پزیشکی دەروونی یان ڕاوێژکار. دەتوانن یارمەتیت بدەن بۆ دیاریکردنی ڕەگی هۆکاری حاڵەتەکەت و دەستپێکردنی چارەسەری دروست.
چەندین شێوازی سەرەکی چارەسەرکردن هەیە کە بەکاردەهێنرێت.
چارەسەری مەعریفی-ڕەفتاری (CBT)
ئەمەش فێرت دەکات کە مەرج نییە هەموو شتێک 100% تەواو بێت. فێرت دەکات کە هەڵەکان ئاسایین و مەهێڵن لە گەشتەکەتدا بتوەستێنن.
چارەسەری هیپنۆتیراپی
ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ جیابوونەوە لە عەقڵیەتی 'هەموو یان هیچ'. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ گۆڕینی ئەم هەڵوێستە ڕەقە.
چارەسەری سیستەمی خێزان
لەم بابەتەدا سەیری ئەوە دەکەین کە چۆن کامڵگەرایی لە خێزانەکەتدا سەریهەڵداوە، و چۆن کاریگەری لەسەر تۆ هەبووە وەک مرۆڤێک. ئێمە لەگەڵ ئەندامانی خێزان کاردەکەین بۆ دۆزینەوەی چارەسەر بۆ ئەم کێشەیە.
ئەو شتانەی کە دەتوانیت لەسەر خۆت تاقی بکەیتەوە
جگە لە ئامۆژگاری پزیشکی، چەند شتێک هەیە کە دەتوانیت هەوڵبدەیت خۆت ئەم حاڵەتە بەڕێوەببەیت.
- لایەنە باش و خراپەکانی بنووسە: لە کتێبێکدا بنووسە کە لایەنە باش و خراپەکانی بوون بە کەسێکی تەواوکاری بۆ تۆ چییە. کاتێک جارێکی تر هەستت بەو شتە کرد، سەیری ئەو زیانانە بکە و بڕیار بدە.
- ئامانجی واقیعی دابنێ: ئامانجی واقیعی دابنێ کە لە ڕاستیدا دەتوانیت بەدەستی بهێنیت. پاشان واز لە بێزاربوون دێنیت لە ڕاوەدوونانی ئەو شتانەی کە مەحاڵن.
- دیاریکردنی وادە: وادەیەکی واقیعی بۆ هەر ئەرکێک دابنێ و هەوڵبدە لەو ماوەیەدا تەواو بکەیت. ئەمەش دەبێتە هۆی ئەوەی کە بەبێ پێویست کاتەکانت لە هەمان شتدا بەفیڕۆ نەدەیت.
- دوور بکەوەرەوە لە دواخستن: لەبری ئەوەی بیر لە ئەنجامی کۆتایی بکەیتەوە، ئەرکەکە بشکێنە بۆ بەش و دوای تەواوکردنی بەشێک بڕۆ پێشەوە. بەم شێوەیە کەمتر هەست بە زەبر و زەنگ دەکەیت.
- هەڵەکان لە باوەش بگرە: لەبیرت بێت کە مەرج نییە هەڵەکان خراپ بن. لە ڕاستیدا دەتوانیت لێیان فێر بیت. لەبری ئەوەی لەسەریان نیشتەجێ بیت، وەک بەشێک لە ژیان قبوڵیان بکە.
- سەرنجت لەسەر شتەکانی تر بێت: لەبری ئەوەی هەوڵبدەیت هەمان شت تەواو بکەیت، کات بەسەربەرە بۆ ئەنجامدانی کاری جیاواز کە دڵخۆشت دەکات و بۆت گرنگە.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- کامڵگەرایی نەخۆشی نییە، بەڵکو حاڵەتێکی دەروونییە کە کاریگەری نەرێنی لەسەر تەندروستی دەروونیت دەبێت ئەگەر کۆنترۆڵ نەکرێت.
- هەڵە بەشێکە لە ژیان. تێبگە کە مەرج نییە هەموو شتێک 100% تەواو بێت.
- ئەگەر هەست بە سترێس یان دڵەڕاوکێ دەکەیت سەبارەت بەم دۆخە، زۆر گرنگە سەردانی پزیشک بکەیت و داوای ڕاوێژ بکەیت نەک بەتەنها ئازار بچێژیت.
- ئامانجی واقیعی دابنێ، دوا مەخە، کات بۆ ئەو شتانە تەرخان بکە کە دڵخۆشت دەکەن. میهرەبان بە لەگەڵ خۆت.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە