ڕەنگە هیچ شتێکی ترت لەبیر نەچێت دوای ئەوەی پزیشک پێی وتیت نەخۆشی شەکرەت هەیە. بەڕاستی بیستنی قورسە، و دەتوانێت شۆک بێت. ئاساییە هەست بە ترس بکەیت کاتێک گوێت لە شتگەلێکی وەک "ئەمە چارەسەر ناکرێت". کاتێکی زۆری دەوێت تا لەگەڵ ئەم دۆخە نوێیەدا ڕاهاتیت، هەروەها پێویستی بە ماندووبوون و خۆبەخشی لەلایەن تۆوە. بەڵام باشترین شت ئەوەیە، دەتوانرێت کۆنتڕۆڵ بکرێت، و تەنانەت ڕەنگە تا ڕادەیەک پێچەوانە بکرێتەوە. بۆیە خەمت نەبێت. نەخۆشی شەکرە گەشتێکی تەواوی ژیانە. ئەمڕۆ باس لە یەکەم هەنگاوەکان دەکەین کە پێویستە لەم گەشتەدا بیگریتە بەر.
سەرەتا با لەم بارەیەوە ڕوون بین.
ئەگەر هێشتا لەگەڵ پەروەردەکاری بڕوانامەدار بۆ نەخۆشی شەکرە (CDE) کۆ نەبویتەوە، بە زووترین کات کاتێک دیاری بکە. ئەگەر نەتتوانی یەکێکیان بدۆزیتەوە، پرسیار لە پزیشکەکەت بکە دەربارەی پزیشکی خۆراکی شارەزا.
ئەم کەسانە هەموو ئەو شتانە فێرت دەکەن کە پێویستە بزانیت دەربارەی ژیان لەگەڵ نەخۆشی شەکرە، لە چۆنیەتی کۆنترۆڵکردنی ئاستی شەکری خوێنەوە تا چۆنیەتی پلاندانان بۆ ژەمەکانت. بۆ نموونە فێرت دەکەن چۆن ڕێجیمێکی تەندروست دروست بکەیت کە دانەوێڵەی تەواو و سەوزە و گۆشتی بێ چەوری و بەرهەمە شیرەمەنییە کەم چەوریەکان و چەورییە باشەکانی وەک زەیتی زەیتون لەخۆبگرێت، کە هەموو ئەمانە بەپێی حەز و ناحەز و کولتوور و شێوازی ژیانت گونجاون. لەم بارەیەوە داوای ئامۆژگاری لە پزیشکەکەت بکە.
پێویستە لە ئێستاوە خواردنەوە شەکردارەکان بوەستێنرێت.
ئەمە یەکێکە لە ئاسانترین و گرنگترین گۆڕانکارییەکان کە دەتوانیت بیکەیت. لەبری خواردنەوە شەکردارەکان و خواردنەوە میوەییە پاکەتکراوەکان، بگۆڕە بۆ بژاردەی بێ شەکر. خواردنەوەی پەرداخێک ئاوی سەهۆڵاوی لەگەڵ پارچەیەک لیمۆ چەندە تازەگەرییە؟
بیهێنە بەرچاوت کە ڕۆژانە نزیکەی سێ بوتڵ خواردنەوە شەکردارەکان دەخۆیتەوە. لەم هەفتەیەوە یەک لەسەر سێی ئەو بڕە بە پەرداخێک ئاو بگۆڕە. هەفتەی داهاتوو یەکێکی تر بگۆڕە بە پەرداخێک ئاو. ئەگەر چای لە دوکان دەخۆیتەوە، سەرەتا داوای نیوەی شەکرەکە بکە، وردە وردە ڕابهێنە بە خواردنەوەی بەبێ شەکر. ئەم گۆڕانکارییە بچووکە دەتوانێت کاریگەرییەکی زۆری لەسەر ئاستی شەکری خوێنت هەبێت .
ئاگاداری کاربۆهیدراتەکان بە لە خۆراکەکەتدا.
بە سادەیی کاربۆهیدرات ئەو خۆراکانەن کە شەکر و نیشاستەیان تێدایە. ئەمانەن کە ڕێژەی شەکر لە خوێندا خێراتر لە پرۆتین و چەوری بەرز دەکەنەوە. بەڵام هەموو کاربۆهیدراتەکان خراپ نین. هەندێک جۆر پێویستە زۆر سنووردار بکەین، هەندێک جۆریش لە ڕاستیدا بۆ تەندروستیمان باشن. لەم بارەیەوە لەگەڵ پسپۆڕی خۆراکەکەت قسە بکە.
کاتێک کەسێک تووشی نەخۆشی شەکرە دەبێت، هەندێک کەس لەناکاو واز لە خواردنی هەموو کاربۆهیدراتەکان دێنن، وەک برنج و نان. بەڵام ئەوە لە درێژخایەندا تەندروست نییە. گرنگترین شت ئەوەیە کە جۆری گونجاو و بە بڕی گونجاو بخۆیت .
نەخۆشی شەکرە حاڵەتێکی بەڕێوەبردنە. پابەندبوون و هەوڵدانتان گرنگترین شتە.
گرنگی بە قەبارەی بەشەکان بدە.
ئەمەش یارمەتیت دەدات کێشت دابەزێنیت و ئاستی شەکری خوێنت بە جێگیری بمێنێتەوە. بەزۆری برنج هاوبەش دەکەین تا پلێتەکە پڕ دەبێت. پێویستە کەمێک ئەو خووە بگۆڕین.
- پلێتێکی بچووکتر بەکاربهێنە: کاتێک پلێتێک بەکاردەهێنیت کە ٩ ئینج یان بچووکتر بێت، بەبێ ئەوەی بزانیت کەمتر دەخۆیت.
- ژەمەکان بەجێ مەهێڵن: ئەگەر لە ڕۆژدا نان نەخۆیت، ئەوا بەهۆی زۆری برسێتیەوە تووشی وەسوەسەی زۆر خواردنی شەوانە دەبیت. ئەمەش دەبێتە هۆی بەرزبوونەوەی لەناکاوی ئاستی شەکری خوێن. بۆیە، هەرگیز ژەمەکان لەدەست مەدە . لە کاتی گونجاو و بە بڕی گونجاو خواردن بخۆ.
جەستەت چالاک ڕابگرە (وەرزشکردن)
وەرزشکردن یارمەتیدەرە بۆ ئەوەی گلوکۆزی زیادە (شەکر) لە خوێنتدا بگوازیتەوە بۆ خانەکانت بۆ وەرگرتنی وزە. هەروەها ڕێگەیەکی زۆر باشە بۆ سووتاندنی چەوری نەخوازراو لە جەستەدا.
ئەگەر پێشتر وەرزشکار نیت، بە ڕۆیشتن دەست پێ بکە.
1. سەرەتا بە خێرایی ئاسایی بۆ ماوەی 5 خولەک بڕۆن.
2. دواتر بۆ ماوەی 5 خولەک بە خێرایی بڕۆن.
3. لە کۆتاییدا خاو بکەرەوە و بۆ ماوەی 5 خولەکی تر بە پێ بڕۆ.
بەلایەنی کەمەوە هەفتەی ٥ ڕۆژ ئەم کارە بکە. هەفتەی داهاتوو چەند خولەکێکی تر کاتەکەت بە خێرایی ڕۆیشتن زیاد بکە. وردە وردە زیاد بکە تا بە خێرایی ڕۆیشتن بۆ ماوەی لانیکەم ٣٠ خولەک لە ڕۆژێکدا، لانیکەم ٥ ڕۆژ لە هەفتەیەکدا. ئەگەر لە ڕۆیشتن بێزار بوویت، ڕاهێنانێکی تر هەڵبژێرە کە حەزت لێیە - شتێک وەک مەلەکردن یان پاسکیلسواری. گرنگ ئەوەیە بەردەوام بیت لە ئەنجامدانی.
چەند خووی گرنگی تر
بۆ ئەوەی ژیانێکی تەندروست لەگەڵ نەخۆشی شەکرەدا بژیت، چەند شتێکی تر هەیە کە پێویستە ئاگاداری بیت. با چاوێک بخەینە سەر ئەوەی کە ئەوان چین؟
| خوو / کردار | بۆچی ئەوە گرنگە؟ |
|---|---|
| دەرمانەکەت لە کاتی خۆیدا بخۆ. | دەرمانەکانت بە تەواوی بەو شێوەیە بخۆ کە پزیشکەکەت بۆی نووسیوە. ئەگەر کێشەی بیرهێنانەوەت هەبوو، زەنگی ئاگادارکردنەوە لەسەر مۆبایلەکەت دابنێ. هەندێک دەرمان یان ئەنسۆلین دەبنە هۆی دابەزینی ئاستی شەکر لە خوێنتدا (بە دابەزینی شەکری خوێن). بۆیە باشترە شتێکی شەکردار وەک هەندێک ئاوی پرتەقاڵ لە نزیکەوە بهێڵیتەوە. |
| ئاستی شەکری خوێنت بپشکنە. | ئەمە تاکە ڕێگایە بۆ ئەوەی بزانیت خۆراک و وەرزش و دەرمان چۆن کاریگەری لەسەر ئاستی شەکری خوێنت هەیە. وەک کەسێک وایە هەوڵی دابەزاندنی کێشی خۆی بدات و هەرگیز کێشی خۆی لەسەر تەرازووەکە ناپشکنێت. لە پزیشکەکەت بپرسە چۆن گلوکۆمێتەر بەکاربهێنیت. |
| ئەگەر جگەرە دەکێشیت، وازی لێ بێنە. | نەخۆشی شەکرە لە ئێستاوە زیان بە خوێنبەرەکانت دەگەیەنێت. جگەرەکێشان زیاتر زیانیان پێدەگەیەنێت. ئەمەش دەبێتە هۆی دروستبوونی کێشەی گەورە لە سەر تا پێ. سەختە لە یەک ڕۆژدا وازبهێنیت، بەڵام ئێستا باشترین کاتە بۆ دانانی پلان بۆ وازهێنان. |
| ڕۆژانە پێیەکانت بپشکنە. | نەخۆشی شەکرە زیان بە دەمارەکان دەگەیەنێت و دەبێتە هۆی لەدەستدانی هەستکردن لە پێدا (Diabetic Neuropathy). بۆیە هەمیشە پشکنین بکە بۆ بڕین، خراپبوون، تاڵە موو، یان هەر شتێکی نائاسایی. ئەگەر گومانت هەبوو دەستبەجێ سەردانی پزیشک بکە. |
| کوتانی پێویست بەدەست بهێنە. | کاتێک ئاستی شەکری خوێنت بەرز دەبێتەوە، سیستەمی بەرگری لەش لاواز دەبێت. ئەمەش وا دەکات ئەگەری نەخۆشکەوتنت زیاتر بێت. ساڵانە دەرزی ئەنفلۆنزا وەربگرە. هەروەها پرسیار لە پزیشکەکەت بکە دەربارەی ڤاکسینەکانی تر بۆ ئەوەی لە نەخۆشیەکانی وەک هەوکردنی سییەکان بتپارێزێت. |
| کەسێک بدۆزەرەوە کە ئازایەتی لە دڵتدا بێت. | بەشداری گروپێکی پشتگیری بکە لەگەڵ ئەو کەسانەی کە وەک تۆ نەخۆشی شەکرەیان هەیە. قسەکردن لەگەڵیان کاتێک هەست بە دڵتەنگی یان بێزاری دەکەیت دەتوانێت ڕزگاربوونێکی گەورە بێت. قسەکردن لەگەڵ کەسانێک کە لە کێشەکانت تێدەگەن دەتوانێت سەرچاوەیەکی گەورەی هێز بێت. |
ئاساییە هەست بە ترس و دڵەڕاوکێ بکەیت کاتێک گوێت لە دەستنیشانکردنی نەخۆشی شەکرە دەبێت. بەڵام لەبیرت بێت، تۆ تەنیا نیت. بە زانیاری دروست و گۆڕینی شێوازی ژیان و ئامۆژگاری پزیشکی، دەتوانیت ئەم حاڵەتە بە باشی بەڕێوەببەیت و ژیانێکی خۆش و تەندروست بژیت.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- نەخۆشی شەکرە (جۆری دووەمی شەکرە) شتێک نییە لێی بترسیت، حاڵەتێکە کە دەتوانرێت بە باشی کۆنترۆڵ بکرێت .
- خواردنەوە شەکردارەکان بە تەواوی ببڕن و دەست بکەن بە خواردنەوەی ئاو. ئەمە گەورەترین و ئاسانترین گۆڕانکارییە کە دەتوانیت بیکەیت.
- وەرزشکردن بکە بە بەشێک لە ڕۆتینی ڕۆژانەت. تەنانەت ڕۆژانە ٣٠ خولەک بە پێ ڕۆیشتنێکی خێرا دەتوانێت جیاوازیەکی گەورە دروست بکات.
- ئاگاداری قەبارەی بەشەکان بە و هەرگیز ژەمەکان لەدەست مەدە.
- ئەو دەرمانەی کە پزیشک بۆی نووسیوە بە تەواوی لە کاتی خۆیدا بیخۆ . بە بەردەوامی ئاستی شەکری خوێنت بپشکنە و تۆماری بکە.
- ئەگەر هەست دەکەیت کە کێشەت هەیە بۆ ئەوەی بە تەنیا بەم گەشتەدا تێپەڕیت، یارمەتی خێزانەکەت، هاوڕێکانت، یان گروپێکی پشتیوانی وەربگرە. سەرچاوەیەکی گەورەی هێز و بەهێزە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە