چیرۆکی دکتۆر پریا و ڕێڤاتی - نیرۆگی لانکا

ڕێڤاتی، ڕاهێنەری یۆگا تەمەن ٣٢ ساڵ، سەردانی کلینیکەکەمی کرد و بە شێوەیەکی دیار دڵتەنگ بوو. "دکتۆر پریا، هەر جارێک نان دەخۆم، گوێم لە دەنگی کلیککردن دەبێت لە چەناگەمدا، لەسەرووی ئەوەشەوە ئێستا چەند ڕۆژێکە لە نزیک گوێم ئازارم هەیە، ئەوە شێتم دەکات"، بە دەمارگیرییەوە دەستی بە قژیدا ڕاکرد، بە ڕوونی کێشەکە زەق بووەوە.

زەردەخەنەیەکی دڵنیاکەرەوەم پێشکەش کرد تا ئاسوودەیی بکەم. "تۆ تەنیا نیت لەم کارەدا، ڕێڤاتی؛ زۆر کەس تووشی کێشە دەبن لە جومگەکانی چەناگەیان. ئەمە بە جومگەی کاتی و TMJ ناسراوە. ئەم جومگەیە چەناگەت بە کەللەسەرەکەتەوە دەبەستێتەوە، و کاتێک بە باشی کارناکات، ئەم نیشانانە دەتوانن ڕوو بدەن. با زیاتر باسی ئەوە بکەین کە بەسەرتدا تێدەپەڕیت، و من ڕوونی دەکەمەوە کە چۆن دەتوانین یارمەتیت بدەین."

کەیسی ڕێڤاتی پێشکەشکردنێکی ئاساییە بۆ تێکچوونی کارکردنی جومگەی کاتی و وشک، یان تێکچوونی کارکردنی TMJ . ئەم حاڵەتە کاریگەری لەسەر جومگەی چەناگە و ماسولکەکانی دەوروبەری دەبێت، زۆرجار دەبێتە هۆی ئازار، دەنگی کلیککردن، یان تەنانەت سەختی کردنەوەی دەم و داخستنی دەمت. با خۆمان بخەینە ناو TMJ Dysfunction چییە و هۆکارەکانی و نیشانەکانی و کاریگەرترین ڕێگاکانی بەڕێوەبردنی.

تێکچوونی کارکردنی جومگەی کاتی و وشک چییە؟

جومگەی کاتی و چەناگەت وەکو هێنجێکی خلیسک کاردەکات کە ئێسکی چەناگەت بە کەللەسەرتەوە دەبەستێتەوە. تێکچوونی کارکردنی TMJ کاتێک ڕوودەدات کە کێشەیەک لەم جومگەیە یان ماسولکەکانی دەوروبەریدا هەبێت. ئەمەش دەبێتە هۆی ئازار و سنووردارکردنی جوڵەی چەناگە.

لە کاتێکدا نیشانەکانی وەک ناڕەحەتی ناوچەی گوێ، کلیککردن، یان قفڵبوونی چەناگە دەتوانن بێزارکەر بن، بەڵام بە دەگمەن جددی دەبن. بەڵام بەدوای چارەسەری گونجاودا زۆر گرنگە بۆ باشترکردنی کوالیتی ژیانت.

- کەواتە دکتۆر، ئایا ئەوە مانای ئەوەیە کە پرسێکی سەرەکی نییە؟ ڕێڤاتی پرسی و کەمێک ئارامتر دەرکەوت.

ڕوونم کردەوە: “بەزۆری، نەخێر”. "بەڵام ئەگەر پشتگوێی بخەیت، لەوانەیە لە کۆتاییدا خواردن، قسەکردن، یان تەنانەت خەواڵوویی قورس بێت. هەواڵە خۆشەکە ئەوەیە کە بە گۆڕانکاری بچووکی شێوازی ژیان و چارەسەری ئامانجدار، دەتوانرێت بە شێوەیەکی کاریگەر بەڕێوەببرێت."

هۆکاری تێکچوونی کارکردنی TMJ چییە؟

ڕێڤاتی کز بوو و پرسی: "دکتۆر پریا هۆکاری ئەمە چییە؟ ئایا شتێکە من کردوومە؟"

لە وەڵامدا گوتم: مەرج نییە. "چەند هۆکارێک هەیە بۆ تێکچوونی کارکردنی TMJ. دەکرێت هەندێکجار بەهۆی برینداربوونی چەناگە، یان خووەکانی وەک گرتن یان وردکردنی ددانەکانتەوە بێت."

لێرەدا چەند هۆکارێکی باو دەخەینەڕوو کە بەشدارن لە تێکچوونی کارکردنی TMJ:

• بروکسیزم (تێکدانی ددان): وردکردنی ددانەکانت لە شەودا فشارێکی زیادە دەخاتە سەر جومگەی چەناگەت، کە ئەگەری هەیە ببێتە هۆی تێکچوونی کارکردنی جومگەی چەناگەت.
• فشار (فشاری دەروونی ): لە ماوەی فشاری زۆردا، زۆرجار مرۆڤەکان بەبێ ئەوەی بزانن ماسولکەکانی چەناگەیان دەگرن.
• برینداربوونی چەناگە: کاریگەری ڕاستەوخۆ لەسەر چەناگە دەتوانێت زیان بە جومگەی کاتی و چەناگە بگەیەنێت.
• هەوکردنی جومگەکان: هەندێک جۆری هەوکردنی جومگەکان دەبنە هۆی هەوکردن و ئازار لە TMJ.
• دۆخی خراپی جەستە: باوەڕ بکەن یان نەیکەن، دانیشتن بۆ ماوەیەکی زۆر لەگەڵ دۆخی خراپی جەستە کاریگەری لەسەر ڕێکخستنی جومگەی چەناگەت دەبێت.

توێژینەوەیەک کە لە گۆڤاری چاکسازی دەم و ددان بڵاوکراوەتەوە دەریخستووە کە ئەو کەسانەی ئاستی فشاری دەروونییان بەرزە بەهۆی گرژی درێژخایەنی ماسولکەکان و خووی گرتنی ددانەکانیان زیاتر تووشی تێکچوونی کارکردنی TMJ دەبن.

نیشانەکانی تێکچوونی کارکردنی TMJ چین؟

داوام لە ڕێڤاتی کرد نیشانەکانی خۆی باس بکات. ئاماژەی بەوەشکردووە، "هەر جارێک نان دەخۆم گوێم لە دەنگی کلیککردن دەبێت". "هەندێکجار چەناگەم بۆ چەند چرکەیەک قفڵ دەبێت، زۆربەی ئازارەکان ڕاست لە نزیک گوێمدایە."

نیشانەکانی تێکچوونی کارکردنی TMJ لە کەسێکەوە بۆ کەسێکی تر جیاوازە، بەڵام نیشانە باوەکان بریتین لە:

• ئازاری چەناگە: ئەم ئازارە دەتوانێت تیشک بخاتە سەر گوێ و دەموچاو و ملت.
• دەنگەکانی کلیککردن: دەنگی کلیککردن یان پۆپکردن لە کاتی کردنەوەی دەم یان داخستنی دەمدا نیشانەیەکی تایبەتە.
• سەختی خواردن: لەوانەیە هەست بە ناڕەحەتی یان ئازار بکەیت لەکاتی جوین.
• قفڵکردنی چەناگە: ناوبەناو، ڕەنگە چەناگە لە دۆخی کراوە یان داخراودا قفڵ بێت.
• سەرئێشە : ماندوێتی ماسولکەکان کە بەهۆی کێشەکانی TMJ دروست دەبێت دەبێتە هۆی سەرئێشەی گرژی.

دەستنیشانکردن: چۆن تێکچوونی کارکردنی TMJ دەستنیشان دەکرێت؟

ڕێڤاتی ویستویەتی بزانێت چۆن حاڵەتەکەی دەستنیشان دەکەین. “ئایا پێویستم بە تیشکی ئێکس هەیە ؟” پرسیاری کرد.

من ڕوونم کردەوە: "بەزۆری، ئێمە لە ڕێگەی پشکنینی جەستەییەوە نەخۆشی TMJ Dysfunction دەستنیشان دەکەین." "داوات لێدەکەم دەمت بکەیتەوە و دابخەم تا بتوانم گوێبگرم بۆ هەر دەنگێک، هەروەها پشکنینی ناسکی و مەودای جوڵەی چەناگەت تاقی دەکەمەوە."

لە هەندێک حاڵەتدا، وێنەگرتنی وەک تیشکی ئێکس، ئێم ئاڕ ئای، یان سی تی سکان ڕەنگە پێویست بێت بۆ ئەوەی لە نزیکەوە سەیری جومگەکە بکرێت. بەڵام ئەوانە بە شێوەیەکی گشتی بۆ حاڵەتە ئاڵۆزترەکان تەرخان دەکرێن”.

چارەسەر: چۆن ناتەواوی TMJ بەڕێوە دەبەیت؟

"چۆن ئەمە چاک بکەم؟" ڕێڤاتی پرسی و دەنگی پێویستییەکی بێهیوای بە ڕزگاربوون پیشان دەدا.

دڵنیام کردەوە، "زۆر ڕێگەی کاریگەر هەیە بۆ بەڕێوەبردنی ئەمە. بۆ زۆربەی خەڵک، ڕێکخستنی سادەی شێوازی ژیان و چاودێری ئامانجدار تەنها شتێکە کە پێویستە بۆ بینینی باشتربوونی بەرچاو."

لێرەدا دەتوانیت گەشتەکەت بۆ ڕزگاربوون دەست پێ بکەیت:

ستراتیژییەکانی چاودێریکردنی خۆ

• پشوودانی چەناگەت: دوور بکەوەرەوە لە جوینی زۆر، خەواڵوویی بە شێوەیەکی بەرفراوان، یان گازگرتن لە نینۆکەکانت. کات بدە بە جومگەکانی چەناگەت تا چاک ببنەوە.
• پاکەتەکانی گەرمی یان سارد بەکاربهێنە: کۆمپرێسی گەرم بەکاربهێنە بۆ ئەوەی یارمەتی ئارامکردنەوەی ماسولکەکانی چەناگە گرژەکان بدات و پاکەتێکی سارد بۆ کەمکردنەوەی هەوکردن.
• دۆخی جەستەت لەبەرچاو بگرە: پاراستنی دۆخی جەستەی باش فشاری ناپێویست لەسەر جومگەی تەمپۆرۆماندیبولار کەمدەکاتەوە.
• خۆراکی نەرم هەڵبژێرە: خۆت بەدوور بگرە لەو شتە ڕەقانە یان جوێنراوانەی کە پێویستیان بە جوینی درێژخایەن هەیە. پابەندبە بە خۆراکی نەرمترەوە بۆ ئەوەی کەمترین فشاری جومگەکانت هەبێت.

ڕاهێنانی بەهێزکردنی چەناگە

تەکنیکێکی سادەم فێری ڕێڤاتی کرد کە زۆرجار پێی دەوترێت ڕاهێنانی "دار جوین".

• پارچە دارێکی بچووک و خاوێن و نەرم بدۆزەرەوە (نزیکەی ١٥ سم درێژ و ١.٥ سم پانی).
• بە نەرمی لە نێوان ددانی پشتتدا دابنێ.
• بە توندی گاز بگرە و بۆ ماوەی ٢-٣ خولەک ڕایبگرە، وەک ئەوەی بجویت. ئامانجت ئەوەیە ڕۆژانە لانیکەم سێ جار ئەم کارە بکەیت.

ئەمەش یارمەتی بەهێزکردنی ماسولکەکانی پشتگیری چەناگەت دەدات. توێژینەوەیەک کە لە گۆڤاری ئازاری دەموچاودا بڵاوکراوەتەوە پشتڕاستی دەکاتەوە کە ئەم جۆرە ڕاهێنانە چارەسەرییە دەتوانن بە شێوەیەکی کاریگەر ناڕەحەتی TMJ کەم بکەنەوە و بە تێپەڕبوونی کات کارکردنی گشتی جومگەکان باشتر بکەن.

دەستێوەردانەکانی پزیشکی

لەو حاڵەتانەی کە نیشانەکان بەردەوامن، ڕەنگە باس لە بژاردەی پزیشکی زیاتر بکەین:

• دەرزی کۆرتیزۆل: ئەمانە بەکاردێن بۆ کەمکردنەوەی هەوکردن ڕاستەوخۆ لەناو جومگەدا.
• شلکەرەوەی ماسولکەکان: ئەمانە یارمەتی کەمکردنەوەی گرژی توند دەدەن لە ماسولکەکانی دەوروبەری چەناگە.
• نەشتەرگەری: ئەمە دوا ڕێگایە، تەنها بۆ پرسە پێکهاتەییەکان تەرخانکراوە کە چارەسەرەکانی تر ڕزگاریان نەبووە.

گۆڕینی شێوازی ژیان بۆ ڕێگریکردن لە دووبارەبوونەوەی

ئامۆژگاریم کرد: "رێڤاتی، ئەنجامدانی گۆڕانکاری بچووک و بەردەوام لە ژیانی ڕۆژانەتدا کلیلە بۆ ئەوەی ئەم نیشانانە نەگەڕێنەوە".

• بەڕێوەبردنی فشار: یۆگا یان مێدیتەیشن بخەرە ناو ڕۆتینەکەتەوە بۆ ڕێگریکردن لە گرتنی چەناگەی نائاگایی.
• ئامێری پارێزەری دەم بەکاربهێنە: ئەگەر لەکاتی خەوتندا ددانەکانت وردکرد، داوای پارێزەری دەم بە خواستی خۆت بکە بۆ پاراستنی جومگەکانت بۆ ماوەی شەوێک.
• پاراستنی ئەرگونۆمیکی دروست: ئاگاداری دۆخی جەستەت بە، بە تایبەت ئەگەر کاتژمێرێکی زۆر لەسەر مێزێک بەسەر دەبەیت.

توێژینەوەیەک لە گۆڤاری نێودەوڵەتی گۆڤاری ددانسازی پشتڕاست دەکاتەوە کە بەکارهێنانی پارێزەری دەم بە شێوەیەکی بەرچاو ناڕەحەتی پەیوەست بە TMJ کەمدەکاتەوە لەو نەخۆشانەی کە بەدەست وردکردنی ددانەوە دەناڵێنن.

پرسیارە زۆرەکان سەبارەت بە تێکچوونی کارکردنی TMJ

بیرکردنەوەکانی کۆتایی

ڕێڤاتی ئەو ڕۆژە بە هەستێکی ئارامییەوە کلینیکەکەی بەجێهێشت. ئەو پابەند بوو بە ڕاهێنانەکان و گۆڕانکارییەکانی شێوازی ژیان کە باسمان کرد. زەردەخەنەی کرد و وتی: زۆر سوپاس دکتۆر پریا. "هەست بە زۆر باشتر دەکەم کە دەزانم پلانێکی ڕوون هەیە بۆ تێپەڕاندنی ئەم دۆخە."

یارمەتیدانی نەخۆشانی وەک ڕێڤاتی ڕێک هۆکارێکە بۆ ئەوەی کارەکانم لە نیرۆگی لانکا خۆشبوێت. بەهێزکردنت بۆ ئەوەی کۆنترۆڵی تەندروستی خۆت بکەیت و کوالیتی ژیانت بەدەست بهێنیتەوە ئەرکی سەرەکی منە.