هەروەها هەست بە ڕەقبوون و ئازارێکی ملت دەکەیت کاتێک بەیانیان لە خەو هەڵدەستیت، بەجۆرێک کە تەنانەت ناتوانیت بیجوڵێنیت؟ ڕەنگە شەوانە بەهۆی ئەم ئازارەی ملەوە لە خەو هەڵبستیت. ئەگەر هەستت کرد ئەم ئازارە زیاد دەکات کاتێک هەستایت دوای دانیشتن بۆ ماوەیەک، لەوانەیە هۆکارەکەی وەرچەرخانێکی سادەی مل نەبێت. ئەم حاڵەتە لەوانەیە بەهۆی نەخۆشییەکەوە بێت کە پێی دەوترێت Ankylosing Spondylitis . با ئەمڕۆ بە زاراوەیەکی سادە باسی هەموو شتێک بکەین.
هەوکردنی ئیسپۆندیلیزی ئەنکیلۆزینگ (AS) چۆن کاریگەری لەسەر مل دەبێت؟
بە سادەیی، هەوکردنی ئێسکەپەنجەیی ئەنکیلۆزینگ (AS) حاڵەتێکی هەوکردنە کە جومگەکانی جەستەمان بەتایبەتی بڕبڕەی پشت هەوکردنیان دەبێت و بە تێپەڕبوونی کات بەیەکەوە دەتوێنەوە و جوڵەی جومگەکان سنووردار دەکات.
ئازاری مل و ڕەقبوونی بەزۆری چەند مانگێک یان ساڵێک دوای دەستپێکردنی نیشانەکانی تری AS دەردەکەوێت. بەڵام هەندێک کەس بە تایبەتی ئافرەتان باسیان لەوە کردووە کە نەخۆشییەکە لە ئازاری ملەوە دەست پێدەکات.
لەبیرت بێت 75%ی ئەو کەسانەی کە AS یان هەیە، یان نزیکەی سێ لە چوار کەس، تووشی ئازاری مل دەبن. کەواتە ئەمە تەنها شتێک نییە کە تۆ هەتبێت.
لەگەڵ ئەم جۆرە ئازارەی ملدا، لەوانەیە تووشی ئەمانە بیت:
| تایبەتمەندی | وەسف |
|---|---|
| تێکچوونی خەو | ئازاری مل دەتوانێت لەناکاو لە کاتی خەوتندا لە خەو هەڵتبستێنێت لە شەودا. |
| هەستکردن بە باشتربوون لە وەرزشکردن | کاتێک کەمێک بە پێ دەڕۆم، وەرزش دەکەم، یان چالاک دەمێنمەوە، وا دیارە ئازارەکە کەم دەبێتەوە. |
| کەمبوونەوەی نەرمی و نەرمی | ئەندامەکانی لەش وەک مل و بڕبڕەی پشت لە پێشوو قورستر دەبن بۆ چەمانەوەی و سوڕانەوە. |
چۆن بتوانم لە ماڵەوە ئەم ئازارەی مل بەڕێوەببەم؟
هەواڵە خۆشەکە ئەوەیە کە زۆر شت هەیە کە دەتوانیت لە ماڵەوە ئەنجامی بدەیت بۆ یارمەتیدانی بەڕێوەبردنی ئازاری مل کە بەهۆی AS دروست دەبێت. ئاگاداری ئەم شتانە بە بۆ کەمکردنەوەی ئەم ناڕەحەتیانە.
1-دڵنیابە لە تەرخانکردنی کات بۆ وەرزشکردن.
دانیشتن لە یەک دۆخدا بۆ ماوەیەکی زۆر دەبێتە هۆی ڕەقبوونی ملت. کەواتە چالاکیی جەستەیی دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە کەمکردنەوەی ئەو ئازارەی کە لەگەڵ ASدا دێت. بە تایبەتی گرنگە نەرمی و نەرمی بپارێزیت کاتێک باس لە ئازاری مل دەکرێت. کشانی سادە ئەنجام بدە کە هێواش هێواش ملت لە لایەکەوە بۆ لایەکی تر و سەرەوە و خوارەوە بگۆڕێت. ئەمانە ماسولکە و جومگەکانی ملت دەکشێنن و ڕەقبوونی کەم دەکەنەوە.
گرنگترین شت: لە کاتی دەستپێکردنی ئەم ڕاهێنانانەدا ، زۆر بە هێواشی دەست پێبکە . بە یەکجار زۆر خێرا مەڕۆ. وردە وردە بڕی ئەو وەرزشانەی کە ئەنجامی دەدەیت زیاد بکە بە تێپەڕبوونی کات. ڕاهێنانەکانی وەک یۆگا و پیلاتس و تای چی دەتوانن یارمەتیدەرێکی زۆر بن لە کەمکردنەوەی ئەم ئازارە.
2. ئاگاداری دۆخی جەستەت بە.
هاوکات لەگەڵ وەرزشکردن، پاراستنی دۆخی جەستەی باش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ ئازاری مل. لەبەردەم ئاوێنەیەکدا بوەستە و دڵنیابە کە ملت لە دۆخێکی ئاسوودە و ڕاستدایە. ئەگەر زۆربەی ڕۆژەکەت بە دانیشتن بەسەر دەبەیت، بیرکردنەوە لە دۆخی جەستەت بەم شێوەیە یارمەتیدەرە بۆ ڕێگریکردن لە ڕەقبوونی مل.
3. بەشی پێویست خەوی باش.
گرنگی پشوودان لەبیر مەکە. خەوێکی باش و پشوودرێژ لە شەودا یەکێکە لە باشترین ڕێگاکان بۆ بەڕێوەبردنی ئازاری مل، لەنێویاندا ئازارەکانی تر کە بەهۆی AS دروست دەبن. ڕۆتینێکی پێش خەوتن دابنێ کە پێش خەوتن ئارامت بکاتەوە.
- پێش خەوتن حەمامێکی گەرم بکە .
- پادێکی گەرمکەرەوە لەسەر ئەو شوێنە دابنێ کە ملت ئازاری هەیە. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ کەمکردنەوەی ئازارەکە و یارمەتیت دەدات بە ئاسانی بخەویت.
- دوور بکەوەرەوە لە خواردنەوەی ئەو خواردنەوانەی کە کافاینیان تێدایە وەک قاوە و چا دوای نانخواردنی نیوەڕۆ.
- عادەت بکە هەموو ڕۆژێک لە هەمان کاتدا بچیتە سەر جێگا و لە خەو هەڵسێت.
- دوور بکەوەرەوە لە خەوتن لە ڕۆژدا، چونکە دەبێتە هۆی تێکدانی شێوازی خەوتنت لە شەودا.
- ژووری نووستنەکەت بە ڕێکوپێکی ڕابگرە. پاشان هەست بە ئارامی دەکەیت.
- لانیکەم کاتژمێرێک پێش خەوتن واز لە بەکارهێنانی مۆبایل، تابلێت، یان تەلەفزیۆنەکەت بێنن .
- کەمێک زووتر ژەمی ئێوارە بخۆ. خەوتن بە گەدەی پڕەوە دەبێتە هۆی تێکدانی خەوتن.
هەروەها ئەو جێگا و بالیفەی لەسەری دەخەویت زۆر گرنگە. کاتێک دەخەویت، پێویستە سەر و مل و بەشەکانی تری جەستەت لەگەڵ یەکتردا یەک بگرن. بالیف بەکاربهێنە، بەڵام بالیفێک ئەوەندە بەرز مەکەرەوە کە ملت پاڵ بنێتە سەرەوە زۆر بەرز. ئەمەش ئازاری مل خراپتر دەکات.
4. بە سەلامەتی لێخوڕین
ئەگەر شۆفێریت بیرت نەچێت کە بوەستیت و کەمێک جەستەت درێژ بکەیتەوە لەکاتێکدا لە گەشتێکی دوور و درێژدایت. ئۆتۆمبێلەکە لە شوێنێکی سەلامەت ڕابگرن و نزیکەی ٥ خولەک بەدەوریدا بڕۆن. کەمێک مل و جەستەت درێژ بکەرەوە بۆ ئەوەی ڕەقبوونت کەم بێتەوە.
ئەگەر ملت زۆر ڕەق بوو، دەتوانێت ئەستەم بێت کە لاکانی ئۆتۆمبێلەکە ببینیت. لەم جۆرە حاڵەتانەدا دەتوانیت ئاوێنەیەکی تایبەت و هەستەوەری وەستانی ئۆتۆمبێل لەبەرچاو بگرێت بۆ ئەوەی یارمەتیت بدات لە وەستانی ئۆتۆمبێلەکە. هەروەها هەمیشە بزانە کە سەرینەکەی ئۆتۆمبێلەکەت بە باشی ڕێکخراوە . ڕێکی بخە بۆ ئەوەی سەرت بە پشتی بخەیتە سەری.
چ چارەسەرێکی پزیشکی بەردەستە؟
جگە لەم چارەسەرە ماڵییانە، ڕەنگە پێویستت بە چارەسەری پزیشکیش بێت. لەم بارەیەوە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە و ئەوەی باشترینە بۆت هەڵبژێرە.
| شێوازی چارەسەرکردن | وەسف |
|---|---|
| ئازارشکێنەکان | دەرمانەکانی وەک ئەسیتامینۆفین و NSAID (بۆ نموونە، ئیبوپڕۆفین) سەرەتا دەدرێن. ئەمانە دەتوانن یارمەتیدەر بن لە کەمکردنەوەی ئازاری مل و ناڕەحەتی. |
| چارەسەری فیزیایی | ئەگەر جوڵەی دروست لەدەست بچێت، AS دەتوانێت ببێتە هۆی ڕەقبوونی مل و چەمانەوەی بۆ پێشەوە. چارەسەرکەری فیزیایی دەتوانێت کۆمەڵێک ڕاهێنان پەرەپێبدات کە بۆ تۆ گونجاوە. ئەمانە ماسولکەکان بەهێز دەکەن و مەودای جوڵە زیاد دەکەن و ئازار کەم دەکەنەوە. هەروەها چارەسەری ئاوی چارەسەرێکی باشە بۆ ئەمەش. |
| چارەسەرە بایۆلۆژییەکان | ئەمانە چارەسەری زۆر بەسوودن بۆ ئەو کەسانەی کە تووشی AS بوون. مەبەست لەم دەرمانانە وەستاندنی هەوکردنە لە جەستەدا. ئەمانە کاتێک لەبەرچاو دەگیرێن کە ئازارشکێنە ئاساییەکان و چارەسەری فیزیایی ڕزگاربوونیان پێنادات. دەرمانەکانی وەک ئادالیموماب و ئیتانێرسێپت دەکەونە ژێر ئەم پۆلە. ئەمانە وەک دەرزی دەدرێن. |
| نەشتەرگەری | زۆربەی کات ئازاری ملی AS پێویستی بە نەشتەرگەری نییە. بەڵام ئەگەر ئازارەکە یان ڕەقبوونەکە زۆر بوو،وە ئەگەر چارەسەرەکانی تر شکستیان هێنا، لەوانەیە بتەوێت بیر لە نەشتەرگەری بکەیتەوە. لامینێکتۆمی (بۆ کەمکردنەوەی پاڵەپەستۆی دەمارەکان) و یەکگرتنی بڕبڕەی پشت (بۆ تێکەڵکردنی بڕبڕەی پشت بەیەکەوە) هەندێک لەو نەشتەرگەرییانەی کە بۆ ئەمە بەکاردەهێنرێن. دڵنیابە پێش ئەوەی ئەم بڕیارە بدەیت بە درێژی لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە. |
پەیامی بردنە ماڵەوە
- هەوکردنی ئێسکەپەیکەری ئەنکیلۆزینگ حاڵەتێکە کە جومگەکانی بڕبڕەی پشت تووشی هەوکردن دەبن و دەبێتە هۆی ڕەقبوون و ئازار. ئازاری مل نیشانەیەکی باو و ئاساییە.
- وەرزشکردن بەتایبەت وەرزشی ڕاکێشانی مل و پاراستنی دۆخی دروستی جەستە زۆر گرنگە بۆ کەمکردنەوەی ئازار.
- وەرگرتنی خەوێکی ئارام و خۆش بۆ بەڕێوەبردنی ئازارەکان زۆر پێویستە. بالیف و جێگایەکی گونجاو هەڵبژێرە.
- ئەگەر ئازارەکە زۆر بوو، سەردانی پزیشکەکەت بکە بۆ وەرگرتنی دەرمانی ئازارشکێن و چارەسەری فیزیایی و دەرمانی تایبەت. هەرگیز خۆت دەرمان مەکە.
- ژیان لەگەڵ ئەم حاڵەتەدا دەتوانێت ببێتە تەحەدا، بەڵام بە بەڕێوەبردنی دروست و ئامۆژگاری پزیشکی، دەتوانیت ژیانێکی ئاسایی بژیت.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە