ئایا هەندێک جار بیر لەوە دەکەیتەوە "ئەی من هیچ بەهرەیەکم نییە بۆ وێنەکێشان یان دروستکردنی شتێکی جوان"؟ هەندێکمان بەهرەمەندێکی ناباوەرمان هەیە لە وێنەکێشان و گۆرانی وتن و بیرکردنەوە لە شتی نوێ. کاتێک ئەم جۆرە کەسانە دەبینین بیر لەوە دەکەینەوە "ئەو زۆر داهێنەرە". کاتێک باس لەم داهێنانە دەکەین، بۆچوونێکی باو لە نێوان زۆر کەسدا هەیە سەبارەت بە "مێشکی ڕاست" و "مێشکی چەپ". ئەمەیە کە ئەمڕۆ باسی دەکەین.
ئەم چیرۆکە مێشکی ڕاست - مێشکی چەپ چییە، ڕاستە یان نا؟
ڕەنگە چیرۆکی وەک "مرۆڤە مێشک ڕاستەکان داهێنەر و سۆزداری و خێرا لە شتە بینراوەکان تێدەگەن" بیستبێت. وە هەروەها دەوترێت کە "کەسانی مێشک چەپ لۆژیکین و لە بیرکاریدا باشن و توانای زمانیان زیاترە". لە کاتێکدا ئەمە ڕێگەیەکی خۆشە بۆ وەسفکردنی کەسایەتی کەسێک، بەڵام بەڵگەی زانستی زۆر نییە کە پشتگیری لەم چیرۆکە بکات.
مێشکمان لە ڕاستیدا لە دوو بەشی جیاوازدا کارناکات. بەشە جیاوازەکانی مێشک بەیەکەوە گرێدراون و بە شێوازێکی ئاڵۆز کاردەکەن. بەڵام شتێک ڕاستە. بەشە جیاوازەکانی مێشکمان ئەرکی تایبەتیان هەیە. هەندێک چالاکیی کە ئێمە ئەنجامی دەدەین زیاتر بەشە تایبەتەکانی مێشک هان دەدەن. بە سادەیی ئەگەر بە بەردەوامی بەشداری کاری داهێنەرانە بکەیت، ئەوا ئەو بەشانەی مێشک کە پەیوەندییان بەو چالاکییەوە هەیە چالاکتر دەبن.
بۆچی پێویستمان بە هاندانی مێشک هەیە؟
هەروەک چۆن جەستەمان پێویستی بە وەرزشکردن هەیە، مێشکمان پێویستی بە وەرزشکردن هەیە. بەشداریکردن لە چالاکییە دەروونییەکان کە مێشک هان دەدەن سوودی زۆری هەیە .
- مێشکت بە تیژ ڕابگرە: کاتێک بە بەردەوامی ئەو کارانە دەکەیت کە تەحەدای مێشکت دەکەن، دەتوانیت بیرکردنەوە و یادەوەری و سەرنجت بە تیژ ڕابگریت.
- دەتوانرێت خانە نوێیەکانی مێشک دروست ببن: هەندێک لە توێژینەوەکان دەریانخستووە کە هاندانی دەروونیش دەتوانێت ببێتە هۆی دروستبوونی خانەی نوێی مێشک.
- ئەگەری تووشبوون بە نەخۆشییەکانی وەک ئەلزەهایمەر کەمدەکاتەوە: ئەو کەسانەی کە هاندانی دەروونی پێویستیان پێناگات، لەوانەیە مەترسی تووشبوونیان بە نەخۆشییەکانی وەک نەخۆشی ئەلزەهایمەر زیاتر بێت، حاڵەتێک کە دەبێتە هۆی لەدەستدانی بیرەوەری لەگەڵ تەمەنیان.
- تەندروستی دەروونی باشتر دەکات: وەرزشی دۆستی مێشک یارمەتی کەمکردنەوەی مەترسی حاڵەتەکانی وەک دڵەڕاوکێ و فشار و خەمۆکی دەدات، هەروەها کوالیتی خەو باشتر دەکات.
لەبیرت بێت، هەروەک وەرزشی جەستەیی، وەرزشی دەروونی زۆر گرنگە بۆ تەندروستی و خۆشگوزەرانی گشتیمان.
باشترین ڕاهێنانەکان بۆ لای ڕاستی مێشک چین؟
پەیوەندی بە داهێنان و هەست و توانا بینینەکانەوە هەیەلێرەدا چەند چالاکییەکی زۆر سادە و خۆش دەخەینەڕوو کە دەتوانن بەشەکانی مێشک هان بدەن. ئەمانە دەتوانرێت بە ئاسانی بخرێنە ناو ژیانی ڕۆژانەتەوە.
| چالاکی / ڕاهێنان | ئەو هاندانیەی کە بە مێشک دەبەخشێت |
|---|---|
| کۆمەڵایەتی بوون | قسەکردن و ئاڵوگۆڕی بیرۆکە لەگەڵ کەسانی تر مێشک چالاک دەکات و یارمەتیمان دەدات لە تێگەیشتن و دەربڕینی هەستەکان. |
| هونەری بینراو | وێنەکێشان و ڕەنگکردن و کاری گڵین هاندەری داهێنان و تواناکانی بینینن، لە هەمان کاتدا بیرکردنەوەی لۆژیکی لادەبەن. |
| هونەرە نمایشییەکان | چالاکییەکانی وەک سەما و نواندن و ژەنینی ئامێرێکی مۆسیقا جەستە و دەروون بەیەکەوە دەبەستنەوە، ئەمەش ڕێگە بە دەربڕینی داهێنەرانە دەدات. |
| پراکتیزەکردنی وردبینی | شتگەلێکی وەک مێدیتەیشن یان یۆگا دەتوانن دەروون ئارام بکەنەوە و یارمەتیت بدەن لەوە تێبگەیت کە بیرکردنەوەکان چۆن کاردەکەن. ئەمەش دەبێتە هۆی داهێنان. |
کۆمەڵایەتی بە، لەگەڵ خەڵک قسە بکە.
ئەمە ئاسانترین و گرنگترین شتە. بەسەربردنی کات لەگەڵ خێزانەکەت، کۆبوونەوەی هاوڕێیان، و کاری خۆبەخشی لە کڵێسا یان پەرستگایەکدا هەموویان دەتوانن هاندانی دەروونی زۆرت بۆ دابین بکەن. هەبوونی پەیوەندی بەهێز لەگەڵ خێزان و هاوڕێیان دەرکەوتووە کە مەترسی لەدەستدانی بیرەوەری کەمدەکاتەوە، وەکو نەخۆشی بیرچوونەوە , کۆنترۆڵکردنی پەستانی خوێن، تەنانەت تەمەنت زیاد دەکات.
ئایا وێنەیەک بکێشین؟ ئایا ڕەنگی بکەین؟
وا مەزانە ناتوانیت وێنە بکێشیت. هەوڵبدە شتێک لەسەر کاغەز بکێشیت، ڕەنگی بکەیتەوە، یان شتێک لە گڵ دروست بکەیت. کاتێک ئەم کارانە دەکەیت، بیرکردنەوە لۆژیکییەکانی ناو مێشکت وەک "ئایا ئەمە ڕاستە؟ ئایا ئەمە هەڵەیە؟" تەنها بوەستە، ئەو داهێنانەی لەناو خۆتدا شاراوەتەوە دێتە دەرەوە. دەتوانیت هەر جۆرە پیشەسازییەک تاقی بکەیتەوە.
سەما بکە، نواندن بکە، گۆرانییەک بڵێ.
نواندن لە شانۆگەرییەکی شانۆدا، بەشداریکردن لە سەمایەکدا، یان تەنانەت تەنها گۆرانییەکی دڵخواز و خۆشەویستی، ڕاهێنانێکی باشە. لە شتێکی لەم جۆرەدا دەبێت بە تەواوی سەرنجت لەسەر ئەو کارەکتەرە یان ئەو چەمکە بێت. تەنانەت ئەو کاتەش بیرکردنەوە لۆژیکییەکان دەخرێنە لایەک و عەقڵی داهێنەر شوێنیان پێدەدرێت.
ئارامکردنەوەی دەروون (Mindfulness)
دەتوانیت مێشکت ئارام بکەیتەوە بە ئەنجامدانی کارەکانی وەک مێدیتەیشن یان وەرگرتنی وانەیەکی یۆگا. کاتێک مێشکت بێدەنگ دەکەیت و مەشق دەکەیت بە چاودێریکردنی بیرکردنەوەکانت لەکاتی هاتن و ڕۆشتنیان، تێگەیشتنێکی باشتر لە چۆنیەتی کارکردنی مێشکت بەدەست دەهێنیت. بەم تێگەیشتنە دەتوانیت لە هەر کاتێکدا ئارام بیتەوە و چاودێری دەوروبەرت بکەیت و بگەیتە ئەوپەڕی داهێنانەکەت.
ئاگاداری ئەم شتانەش بە.
هەموو ئەم ڕاهێنانانە بۆ ئەوە دانراون کە هانی داهێنانت بدەن و خۆشی بۆ مێشکت بهێنن.
ئەگەر هەستت بە بێزاری یان سترێس کرد لەکاتی ئەنجامدانی شتێکی لەم شێوەیەدا، بۆ ماوەیەک پشوویەک لێی وەربگرە. هەوڵ مەدە بە زۆر خۆت بیکەیت. دەتوانیت لە هەر کاتێکدا دواتر دەست پێبکەیتەوە.
ڕەنگە هەندێک جار بیر لەوە بکەینەوە کە "ئۆه، لە ئێستادا ناتوانم بیر لە شتێکی نوێ بکەمەوە." لە کاتەکانی وەک ئەمانەدا باشترین شت ئەوەیە کە هەنگاوێک لە ئەرکەکە دوور بخەیتەوە و شتێکی تر بکەیت و دووبارە بە شێوەیەکی نوێ سەیری بکەیتەوە. بەم شێوەیە دەرفەتت دەبێت بۆ هاندانی مێشکت تەنانەت باشتر لە پێشوو. ئەگەر نیگەرانی شتێک بوویت، لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە لەسەری.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- هەرچەندە وتەی "مێشکی ڕاست - مێشکی چەپ" بەناوبانگە، بەڵام مێشک بە شێوەیەکی زۆر ئاڵۆزتر کاردەکات. بەڵام چالاکییە جیاوازەکان بەشە جیاوازەکانی مێشک هان دەدەن.
- وەرزشکردن پێویستە بۆ جەستە و هەروەها بۆ مێشک. یارمەتی تیژ ڕاگرتنی یادەوەری دەدات، مەترسی تووشبوون بە نەخۆشییەکانی وەک ئەلزەهایمەر کەمدەکاتەوە، هەروەها تەندروستی دەروونی باشتر دەکات.
- شتە سادەکانی وەک کۆمەڵایەتی بوون، وێنەکێشان، سەماکردن و مێدیتەیشن دەتوانن مێشکی داهێنەرانەت هان بدەن.
- ئەگەر لەکاتی ئەنجامدانی کارێکی لەم شێوەیەدا هەستت بە سترێس کرد، بە زۆر مەیکە و پشوویەک بدە. داهێنان شتێک نییە کە بە زۆر بکرێ.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە