ژیانی ئەمڕۆمان چەند سەرقاڵییە؟ لەو ساتەوەی بەیانیان لە خەو هەڵدەستین تا شەوان دەخەوین، بەردەوام بیرکردنەوەکان بە سەرماندا دەڕژێن. کێشە لە شوێنی کار، کێشە لە ماڵەوە، کێشەی پارە، کێشەی منداڵ... لەگەڵ هەموو ئەمانەدا، مێشکمان بچووکترین پشوودانی نییە. کاتێک بەم شێوەیە بەردەوام دەبین، شتگەلێکی وەک فشار و دڵەڕاوکێ ئەزموون دەکەین. کەواتە، وەک چارەسەرێک بۆ ئەم کێشانە، ئەمڕۆ باس لە شێوازێکی مێدیتەیشنێکی زۆر سادە و زۆر بەسوود دەکەین کە دەتوانێت دەروون ئازاد بکات. ئەمەش پێی دەوترێت Transcendental Meditation، یان بە کورتی TM.
ئەم مێدیتەیشنی زاڵانە (TM) چییە؟
بە سادەیی، TM تەکنیکێکی تایبەتی مێدیتەیشنە کە بەکاردێت بۆ بێدەنگکردنی مێشکت. بریتییە لە داخستنی چاوەکانت و دووبارەکردنەوەی "مانترا"یەک بە بێدەنگی لە مێشکتدا. ئێستا کە دەڵێم "مانترا"، ڕەنگە هەندێک کەس بترسن کە ئەمە شتێکی ئایینییە. بە هیچ شێوەیەک.
ئەو مانترانەی لە تی ئێمدا بەکاردەهێنرێن وشەکان نین کە ئێمە دەیانزانین، هەروەها ناوی شتەکان نین. تەنها دەنگی تایبەتن. لەگەڵ ڕاگرتنی ئەم دەنگە لە مێشکتدا، وردە وردە ئەو بیرکردنەوە نەخوازراوانەی کە بە مێشکتدا تێدەپەڕن کەم دەبنەوە، و مێشکت دەچێتە حاڵەتێکی زۆر قووڵی ئارامییەوە. ئەمەش بەو مانایەیە کە لە کاتێکدا جەستەت بە تەواوی ئارامە، مێشکت بە تەواوی بە ئاگا و وریا دەمێنێتەوە. ئێمە ئەم حاڵەتە بە "ئاگاداری پشوودرێژ" ناودەبەین.
ئامانجی کۆتایی ئەم شێوازە مێدیتەیشنە تێپەڕاندنی ئاستی بیری ئاسایی و چوونە ناو حاڵەتی هۆشیاری پاکە. وەک ئەوە وایە لە شەپۆلەکانی سەر زەریاکە ڕزگارت بێت و بچیتە ناو شوێنێکی هێمن و قووڵی ژێر دەریاوە.
مەهاریشی ماهیش یۆگی کە ئەم شێوازەی پەرەپێداوە، دەڵێت ئەمە ئایین و فەلسەفە و شێوازێکی تایبەتی ژیان نییە، بەڵکو زانستی عەقڵە. جگە لە سێ حاڵەتی هۆشیاری- بەئاگابوونەوە، خەوتن و خەونبینین- ئەم حاڵەتە مێدیتەیشنەی وەک حاڵەتی چوارەم ناساند.
بەڕاستی چۆن فێری ئەم شێوازە دەبیت؟
لێرەدا گرنگترین شت دەخەینەڕوو. مێدیتەیشنی TM شتێک نییە کە بتوانیت بە خوێندنەوەی کتێبێک یان سەیرکردنی ڤیدیۆیەک بە تەنیا فێری بیت. دەبێت لە مامۆستایەکی بڕوانامەدار فێری بێت.
هۆکارەکەی ئەوەیە، ئەم شێوازە زۆر وردە. ئەم مامۆستایە مانترایەک هەڵدەبژێرێت کە تایبەتە بە تۆ و شێوازی دروستی بەکارهێنانی فێرت دەکات. ئەم خولە بەزۆری چەند ڕۆژێک دەخایەنێت.
- ڕۆژی یەکەم: مامۆستا یەک بە یەک قسەت لەگەڵ دەکات و بە وردی پرۆسەی مێدیتەیشنەکەت بۆ ڕوون دەکاتەوە. ئەوە کاتێکە کە مانتراکەت وەردەگریت.
- سێ ڕۆژی داهاتوو: تۆ لە ژێر چاودێری مامۆستا مێدیتەیشن دەکەیت، لە هەمان کاتدا قووڵتر فێری شێوازەکە دەبیت.
دوای ئەم ڕاهێنانە دەتوانیت بە تەنیا بۆ ماوەی ١٥-٢٠ خولەک لە ڕۆژێکدا دووجار، هەموو ڕۆژێک مێدیتەیشن بکەیت. دەتوانیت سەرەتا بە ١٠ خولەک دەست پێبکەیت. دەتوانیت کاتەکە زیاد بکەیت لەگەڵ ڕاهاتنتدا. ئەگەر هەر پرسیارێکت هەبوو یان پێویستت بە یارمەتی بوو لە ڕێگادا، دەتوانیت هەمیشە داوای یارمەتی لەو مامۆستایە بکەیت کە ڕاهێنانی پێکردوویت.
سوودە ڕاستەقینەکانی مێدیتەیشنی TM چین؟
چەندین لێکۆڵینەوە سوودەکانی TM یان سەلماندووە. کاریگەری لەسەر جەستە و دەروون و عەقڵ و هەستەکانمان هەیە بە هەمان شێوە.
| کەرتی سودمەند | سوود و سوودەکانی |
|---|---|
| سوودە جەستەییەکان |
|
| سوودەکانی تەندروستی دەروونی |
|
| سوودەکانی توانای مەعریفی |
|
| سوودی سۆزداری |
|
جیاوازی نێوان TM و Mindfulness چییە؟
ئەمە پرسیارێکە کە زۆر کەس دەیکەن. هەروەها مێدیتەیشنی زەینیش ئێستا زۆر بەناوبانگە. جیاوازییەکی بچووک بەڵام گرنگ لە نێوان ئەم دووانەدا هەیە.
- مێدیتەیشنی زەین بریتییە لە گرنگیدانی تەواو بە ساتەوەختی ئێستا. تۆ تەنها چاودێری هەناسەت و هەستەکانی جەستەت و ئەو بیرکردنەوانە دەکەیت کە دێنە مێشکت. کاتێک بیرێک دێت، تۆ ڕاوەدووی نانێیت، دەڵێی باشە ئەم بیرکردنەوەم هەبوو، وازی لێدەهێنیت و سەرنجت دەهێنیتەوە بۆ ئێستا.
- لە TM meditation , تۆ مانترا بەکاردەهێنیت بۆ ئاراستەکردنی سەرنجت بەرەو ناوەوە. ئەمەش واتە بردنی مێشکت لە دەرەوەی ساتەوەختی ئێستا، بۆ شوێنێکی قووڵتر و بێدەنگتر.
بە سادەیی، وردبینی وەک ئەوە وایە سەیری شەپۆلەکانی بیرکردنەوەکانت بکەیت. تی ئێم وەک ئەوە وایە خۆت بخزێنیتە ناو ئاوە هێمنەکەی ژێر ئەو شەپۆلانەدا.
ئایا پێویستە لەگەڵ پزیشکەکەم قسە بکەم؟
بەڵێ، بە ڕەهایی. ئەگەر حاڵەتێکی پزیشکیت هەیە وەک بەرزی پەستانی خوێن، ئازاری درێژخایەن، خەمۆکی، یان دڵەڕاوکێ , زۆر گرنگە پێش دەستپێکردنی هەر چارەسەرێکی نوێ یان چارەسەرێکی تەواوکەر لەگەڵ پزیشکی خێزانەکەت قسە بکەیت.
TM جێگرەوەی چارەسەری پزیشکی نییە. بەڵام، پراکتیزەکردنی شانبەشانی دەرمانەکانت ڕەنگە ڕزگاربوونێکی زیاترت پێبدات. پزیشکەکەت بە باشترین شێوە دەتوانێت ئامۆژگاریت بکات کە ئەمە چەندە گونجاوە بۆ حاڵەتەکەت. هەروەها لەوانەیە بتوانێت زانیاریت پێبدات سەبارەت بە سەنتەری TM لە نزیک خۆت.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- مێدیتەیشنی زاڵ (TM) شێوازێکی سادە و نائاینییە بۆ مێدیتەیشن کە ئیسراحەتێکی قووڵ بۆ دەروون دەبەخشێت.
- ئەمە ناتوانرێت لەسەر خۆت فێری ببیت. بە دڵنیاییەوە دەبێت ڕاهێنان لە مامۆستایەکی بڕوانامەدار وەربگریت .
- توێژینەوەکان دەریانخستووە کە ئەمە ڕزگاربوونێکی بەرچاو لە حاڵەتەکانی وەک فشار و دڵەڕاوکێ و کەمخەوی و بەرزی پەستانی خوێن دەبەخشێت.
- ئەمە چارەسەرێکی تەواوکەرە. ئەگەر چارەسەری حاڵەتێکی پزیشکی دەکەیت، دڵنیابە پێش دەستپێکردنی TM لەگەڵ پزیشکەکەت باسی دەکەیت.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە