ئایا نەخۆشی شەکرەت هەیە؟ کەواتە، کاتێک شەوانە دەچیتە سەر جێگاکە، ئایا بەبێ ئەوەی بخەویت، دەسوڕێیتەوە و دەسوڕێیتەوە؟ یان لەکاتی خەوتندا لەناکاو لە خەو هەڵدەستیت؟ ئایا هەندێک ڕۆژ زۆر دەخەویت و لە ڕۆژانی تردا هەرچەندە هەوڵبدەیت تەنانەت ناتوانیت چاوەکانت دابخەیت؟ ئەگەر ئەم شتانە ئەزموون بکەیت، ئەوا تۆ تەنیا نیت. زۆرێک لە کەسانی تووشبوو بە نەخۆشی شەکرە بەدەست ئەم جۆرە کێشەی خەوەوە دەناڵێنن. لەوانەیە وا بیر بکەیتەوە کە ئەمە شتێکی ئاساییە. بەڵام ئایا دەزانی کە ڕەنگە پەیوەندییەکی گەورە لە نێوان نەخۆشی شەکرە و کێشەکانی خەوتنتدا هەبێت . با ئەمڕۆ باسی ئەم بابەتە بکەین.
بۆچی ئەو کەسانەی نەخۆشی شەکرەیان هەیە کێشەی خەوتنیان هەیە؟
چەند هۆکارێک هەیە بۆ ئەوەی کەسێکی تووشبوو بە نەخۆشی شەکرە کێشەی خەوتنی هەبێت. با بە زاراوەیەکی سادە لەمانە تێبگەین، یەک بە یەک.
| هۆکاری تێکچوونی خەو | بە سادەیی، ئەوە چییە؟ |
|---|---|
| کۆتایی هاتنی هەناسەدان لە کاتی خەودا | ئەمەش کاتێکە کە ماسولکەکانی بەشی سەرەوەی قوڕگمان لە کاتی خەوتندا ئارام دەبنەوە و ڕێڕەوی هەناسەمان دەگرن. پاشان، هەناسەدان بۆ چەند چرکەیەک دەوستێت. ئەمەش دەبێتە هۆی کەمبوونەوەی ئاستی ئۆکسجین لە خوێندا و کاریگەری لەسەر مێشک و دڵ دەبێت. بیهێنە بەرچاوت، مێردەکەت شەوانە خڕخڕ دەکات و لەناکاو هەناسەدانی دەوەستێت و بە دەستپێکردنێک لە خەو هەڵدەستێت. ئەمەش ئەوەیە کە ئێمە پێی دەڵێین Sleep Apnea. ئەم حاڵەتە لە نێو ئەو کەسانەدا باوە کە کێشیان زیادە. |
| زیانگەیاندن بە دەمارەکانی قاچ (Peripheral Neuropathy) | نەخۆشی شەکرە زیان بە دەمارەکانی قاچ و پێیەکانت دەگەیەنێت. ئەمەش دەبێتە هۆی سڕبوون و زەقبوونەوە و سووتانی قاچەکانت. ئەم ئازار و ناڕەحەتییە دەبێتە هۆی قورسکردنی خەوتنی باش لە شەودا. |
| نەخۆشی قاچی بێ ئارام | ئەمەش کاتێکە کە هەست دەکەیت قاچەکانت بەبێ کۆنتڕۆڵ دەجووڵێن، وەک ئەوەی نەتوانیت هێمنیان بهێڵیتەوە. هەندێک جار هەست دەکەیت شتێک لەناو قاچەکانتدا ڕادەکێشێت، وەک ئازار. ئەمەش خەوتن زۆر قورس دەکات. |
| گۆڕانکاری لە ئاستی شەکری خوێن (Hypoglycemia & Hyperglycemia) | هەردوو دابەزینی کتوپڕی ئاستی شەکر لە خوێندا (هیپۆگلایسیمیا) و بەرزبوونەوەی بەرچاو (هیپەرگلیسیمیا) کاریگەرییان لەسەر خەوتن هەیە. کاتێک ئاستی شەکر بەرز دەبێتەوە، پێویستە شەوانە زوو زوو میز بکەیت. ئەمەش خەوتنت تێکدەدات. کاتێک ئاستی شەکر دادەبەزێت، لەوانەیە ئارەق بکەیتەوە، هەست بە دڵەڕاوکێ بکەیت و تەنانەت لەوانەیە لە خەو هەڵتبستێنێت. |
| قەڵەوی | زیادبوونی کێش ڕاستەوخۆ پەیوەندی بە خڕخڕ و وەستانی هەناسەدان لە کاتی خەودا هەیە، کە هەردووکیان بەربەستی سەرەکین بۆ خەوێکی باش. |
چۆن ئەم کێشانەی خەو دەستنیشان دەکەیت؟
بۆیە ئەگەر ئەم گرفتەت هەبوو، یەکەم شت ئەوەیە کە لەگەڵ پزیشکەکەت باسی بکەیت. ئەو چەند پرسیارێکت لێدەکات دەربارەی خەوتن.
- کێشەت هەیە لە خەوتن لە شەودا؟
- ئایا لە نیوەی خەودا لە خەو هەڵدەستیت؟
- ئایا زۆرجار لە ڕۆژدا هەست بە خەواڵوویی دەکەیت؟
- ئایا لە خەودا خڕخڕ دەکەیت؟ هەست دەکەیت خنکاویت؟
- ئازار یان سڕبوونی قاچەکانت هەیە؟
- ئایا لە خەودا قاچەکانت لێدەدەیت؟ ئایا دەجوڵێیت؟
بەپێی وەڵامی ئەم پرسیارانە، ئەگەر پێویست بوو پزیشکەکەت ڕەوانەی پزیشکی پسپۆڕی خەوتنت بکات. هەروەها لەوانەیە داوات لێ بکەن پشکنینی تایبەتی خەو بکەیت کە پێی دەوترێت پۆلیسۆنۆگرام . ئەمەش بریتییە لە بەسەربردنی شەوێکی تەواو لە نەخۆشخانە، بەکارهێنانی ئامێرەکان بۆ پێوانەکردنی شێوازی خەوتن و شەپۆلی مێشک و هەناسەدان و لێدانی دڵ. ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە دیاریکردنی هۆکاری وردی کێشەکانی خەوتنت.
چارەسەرەکانی کێشەکانی خەو کە پەیوەندییان بە نەخۆشی شەکرەوە هەیە چین؟
هەواڵە خۆشەکە ئەوەیە کە چارەسەر هەیە بۆ نزیکەی هەموو ئەم حاڵەتانە. چارەسەرەکە بەندە بەو حاڵەتەی کە هەتە.
لە هەمووی گرنگتر: هەریەکێک لەم چارەسەرانە یان دەرمانانەی خوارەوە پێویستە تەنها بە ئامۆژگاری پزیشکەکەت بەکاربهێنرێت. هەرگیز بە تەنیا بەکاریان مەهێنە.
- بۆ کۆتایی هاتنی هەناسەدان لە کاتی خەودا: دابەزاندنی کێش زۆر گرنگە. سەرەڕای ئەوە، لەوانەیە پزیشکەکەت پێشنیاری بەکارهێنانی ئامێرێک بکات کە پێی دەوترێت CPAP (Continuous Positive Airway Pressure) . ئەمەش بریتییە لە خەوتن بە دەمامکێکی بچووکەوە بەسەر لووت و/یان دەمتەوە. پەستانی هەوا لە ئامێرەکەوە بۆری هەناسەت بە کراوەیی دەهێڵێتەوە، بۆ ئەوەی خنکاویت.
- بۆ ئازاری نەخۆشی دەمارەکانی دەوروبەر:چارەسەری جۆراوجۆر بەردەستە، لە ئازارشکێنە گشتیەکانەوە (وەک ئەسپرین و ئیبوپڕۆفین) تا دەرمانی تایبەت بۆ ئازاری دەمارەکان (وەک گاباپێنتین و پرێگابالین).
- بۆ نەخۆشی قاچی بێ ئارام: دەرمانی تایبەت هەیە بۆ ئەمەش. هەندێک جار، ئەگەر ئاستی ئاسن لە جەستەدا کەم بوو، لەوانەیە حەبی ئاسنت بۆ بنووسرێت.
- بۆ کەمخەوی: دەرمانی کورتخایەن (وەک `Diphenhydramine`)، حەبی خەو بە ڕەچەتە (وەک `Zolpidem`، `Eszopiclone`)، و هەندێک دەرمانی دژە خەمۆکی بە ژەمە کەمەکان وەک چارەسەر بۆ کەمخەوی بەکاردەهێنرێن.
ئەو شتانەی کە دەتوانیت خۆت بیکەیت بۆ باشترکردنی خەوتن
جگە لە دەرمان، گۆڕانکاری بچووک لە شێوازی ژیانتدا دەتوانێت کوالیتی خەوتنت بە شێوەیەکی بەرچاو باشتر بکات.
- خووی هێورکردنەوە ڕاهێنان بکە: پێش خەوتن شتەکانی وەک ڕاهێنانی هەناسەدان، مێدیتەیشن و هتد ئەنجام بدە. گوێ لە مۆسیقای ئارامکەرەوە بگرە.
- وەرزشکردن: وەرزشکردنی ڕۆژانە دەتوانێت یارمەتیت بدات باشتر بخەویت، بەڵام دوور بکەوەرەوە لە وەرزشی ماندووکردن چەند کاتژمێرێک پێش خەوتن.
- لە ئێواران دوور بکەوەرەوە لەم شتانە: دوور بکەوەرەوە لە بەکارهێنانی شتگەلێکی وەک قاوە، چا (کافاین)، کحول، جگەرە (نیکۆتین) دوای ئێواران.
- لە ڕۆژدا خەوی لێ مەخە: هەوڵبدە تا دەتوانیت خەوی ڕۆژانە کەم بکەیتەوە. بە ئەنجامدانی ئەم کارە دەبێتە هۆی ئەوەی کە شەوانە خەوی قورس بێت.
- جێگاکەت تەنها بۆ ئەم شتانە بەکاربهێنە: پێویستە تەنها جێگاکەت بۆ خەوتن و سێکس بەکاربهێنیت. واز لە سەیرکردنی تەلەفزیۆن، خوێندنەوەی کتێب، یان سەیرکردنی مۆبایلەکەت بهێنە لەکاتی دانیشتن لەسەر جێگاکەت. پاشان مێشکت خۆکارانە دەزانێت کە جێگاکە شوێنی خەوتنە.
- ئەگەر نەتوانی بخەویت: لەبری ئەوەی لە جێگادا خۆت هەڵبدەیت و بسوڕێیتەوە، هەستە، بچۆ ژوورێکی تر، و شتێکی ئارامکەرەوە ئەنجام بدە (وەک خوێندنەوەی کتێب). کاتێک هەستت بە خەواڵوویی کرد، بچۆرەوە سەر جێگاکەت.
- CBT: چارەسەری ڕەفتاری مەعریفی (CBT) چارەسەرێکی زۆر کاریگەرە و بێ دەرمانە بۆ کەمخەوی. بریتییە لە قسەکردن لەگەڵ ڕاوێژکارێک بۆ ئەوەی یارمەتیت بدات بۆ گۆڕینی ئەو بیرکردنەوە و خووانەی کە کاریگەرییان لەسەر خەوتنت هەیە.
ئایا کەم خەوی دەتوانێت ببێتە هۆی نەخۆشی شەکرە؟
بەڵێ. ئەمەش بە پێچەوانەوە کاردەکات. کەمخەوی درێژخایەن کە بە کەمخەوی درێژخایەن ناسراوە، دەتوانێت ببێتە هۆی بەرگری ئەنسۆلین، کە مەترسی تووشبوون بە نەخۆشی شەکرە زیاد دەکات.
بە سادەیی، خەوتن ڕاستەوخۆ کاریگەری لەسەر ئەو هۆرمۆنانە دەبێت کە برسێتی و ئارەزووی خواردنمان کۆنتڕۆڵ دەکەن. بۆ نموونە , لێپتین.ئەو هۆرمۆنە بخۆ کە پێی دەوترێت. کاتێک کەم خەوتن ئەم هۆرمۆنە کەم دەبێتەوە، هەروەها ئارەزووی خواردنی کاربۆهیدراتمان زیاتر دەبێت، واتە خواردنە نیشاستەییەکان (وەک برنج، نان، شیرینی). ئەمەش دەبێتە هۆی زیادبوونی کێش و نەخۆشی شەکرە.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- پەیوەندییەکی بەهێز لە نێوان نەخۆشی شەکرە و کێشەکانی خەودا هەیە، بۆیە کێشەکانی خەوتنت پشتگوێ مەخە.
- هەر کێشەیەک کە تووشی بوویت، بە ئاشکرا لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە، وەک خڕخڕکردن لە شەودا، خنکان لە کاتی خەوتن، ئازاری قاچەکان و کەمخەوی.
- چارەسەری زۆر کاریگەر هەیە بۆ زۆرێک لەم حاڵەتانە، وەک ئامێری CPAP و دەرمان.
- دەتوانیت جیاوازییەکی گەورە دروست بکەیت بە وەرزشکردن و خواردنی خۆراکی تەندروست و پراکتیزەکردنی پاکوخاوێنی باشی خەو.
- دوور بکەوەرەوە لە خۆدەرمانکردن بۆ خەوتن یان نیشانەکانی تر بەبێ ئامۆژگاری پزیشکی. دەتوانێت مەترسیدار بێت.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە