ئەگەر تووشی نەخۆشی شەکرە بوویت، ڕەنگە بزانیت کە ژیان لەگەڵیدا بەردەوام، خواردنی دەرمانەکانت لە کاتی خۆیدا، کۆنتڕۆڵکردنی خۆراکەکەت و پشکنینی ئاستی شەکر لە خوێنتدا هەندێک جار ماندووکردن بێت. بەڵام ئایا تا ئێستا بیرت لەوە کردۆتەوە کە ئەم شتانە نەک تەنها کاریگەرییەکی زۆریان لەسەر جەستەت هەیە، بەڵکو لەسەر مێشکت؟ لە ڕاستیدا پەیوەندییەکی گەورەتر لە نێوان نەخۆشی شەکرە و تەندروستی دەروونیماندا هەیە لەوەی کە تۆ بیری لێدەکەیتەوە.
بە سادەیی، ئەو کەسانەی نەخۆشی شەکرەی جۆری دووەمیان هەیە، دوو بۆ سێ هێندە زیاتر تووشی خەمۆکی دەبن، یان ئەوەی ئێمە پێی دەڵێین دڵەڕاوکێ یان خەمۆکی، لە چاو کەسانی دیکە. هەندێک جار، تەنانەت شێوازی قسەکردنی پزیشکەکەت لەسەر ئاستی شەکری خوێنت دەتوانێت هەست بە دڵتەنگی و بێزاری بکەیت.
'ئەمە خەتای خۆمە' - بۆچی ئێمە هەست بەم جۆرە دەکەین؟
سێرینا ڤالێنتاین، پەروەردەکار و لایەنگری نەخۆشی شەکرە، ئەزموونی خۆی دەخاتە ڕوو. زیاتر لە ٢٠ ساڵە لەگەڵ نەخۆشی شەکرە دەژی. ئەو دەڵێت زۆرێک لەو کەسانەی تووشی نەخۆشی شەکرە دەبن پێیان وایە "ئەمە خەتای منە".
سێرینا دەڵێت: "منیش ئەو ئەزموونەم هەبووە". "کاتێک پزیشکێک دەڵێت 'ئۆه، تۆ وەک پێویست وەرزشت نەکردووە، وانییە؟ تۆ بە باشی نانت نەخواردووە، وانییە؟ ئەمەش بەهۆی ئەو کارانەیە کە کردووتە'، ئەوە بارگرانییەکی گەورەیە".
بەڕاستی کێ هەیە هەست بە دڵتەنگی نەکات کاتێک شتێکی لەم شێوەیە دەبیستێت؟ زۆر کەس بۆ ئەم چیرۆکانە خۆیان تاوانبار دەکەن. بەڵام گرنگترین شت کە پێویستە لێی تێبگەین ئەوەیە کە نەخۆشی شەکرە زۆر لەوە ئاڵۆزترە.
هەمیشە گوێمان لە خواردنی باش و وەرزشکردن و خواردنی دەرمانەکانمان لە کاتی خۆیدا دەبێت. بەڵام ئێمە زۆر باسی تەندروستی دەروونی خۆمان ناکەین. لە ڕاستیدا تەندروستی دەروونیت گرنگترە لەوەی بیری لێدەکەیتەوە لە بەڕێوەبردنی ئاستی شەکری خوێنتدا.
ئەگەر مێشکت لەدەست بدەیت، نەخۆشی شەکرە چی بەسەر دێت؟
کاتێک مرۆڤەکان دەزانن تووشی نەخۆشی شەکرە بوون، بەزۆری بە دوو شێوە کاردانەوەیان دەبێت.
- گروپی یەکەم: "ئەی خوایە گیان، بەسەر منیشدا هات، ئەو شتە ترسناکانەی بەسەر خێزانەکەماندا هات، بەسەرمدا دێت"، لەڕادەبەدەر ترس و دڵەڕاوکێیان هەیە.
- گروپی دووەم: "ئۆه... ئەوە چییە؟ هەموو کەسێک لە خێزانەکەماندا هەیەتی. شتێکی گەورە نییە"، زۆر بە ئاسایی قبوڵیان دەکەن.
بیر لەوە بکەرەوە، هیچ کام لەم شێوازانە یارمەتیت نادەن بۆ بەڕێوەبردنی تەندروستی بە باشی، ئایا؟ ئەگەر نەخۆشی شەکرەت پشتگوێ بخەیت، ڕەنگە ئاڵۆزی جددی تر سەرهەڵبدات، چونکە ئاستی شەکرەکەت کۆنترۆڵ نەکراوە. لە لایەکی ترەوە ئەگەر زۆر نیگەران و سترێس بوویت، ئەو سترێسە خۆی بۆ جەستەت باش نییە. دەبێتە هۆی بەرزبوونەوەی ئاستی شەکرەکەت زیاتر.
کاتێک تەندروستی دەروونی خراپ بێت، ڕەنگە بەبێ ئەوەی بزانین پەنا بۆ ئەو خووانە ببەین کە نەخۆشی شەکرەمان خراپتر دەکەن.
| خووی خراپ کە دەتوانێت ڕووبدات کاتێک دەروون تەندروست نەبێت | کاریگەری لەسەر نەخۆشی شەکرە |
|---|---|
| جگەرەکێشان | زیان بە بۆرییەکانی خوێن دەگەیەنێت، ئەگەری تووشبوون بە نەخۆشییەکانی دڵ و ئاڵۆزییەکانی دیکە زیاد دەکات. |
| وازهێنان لە وەرزشکردن | یەکێک لە باشترین ڕێگاکان بۆ کۆنترۆڵکردنی ئاستی شەکر لەدەست دەچێت، ئەمەش دەبێتە هۆی زیادبوونی کێشی لەش. |
| زۆر خواردنەوە | ئاستی شەکر دەتوانێت لەناکاو بەرزبێتەوە یان دابەزێت و زیان بە جگەر بگەیەنێت. |
| نەخەوتنی باش | کەم خەوی هۆرمۆنەکان ناهاوسەنگ دەکات و دەبێتە هۆی بەرزبوونەوەی ئاستی شەکر. |
| بەکارهێنانی ماددە هۆشبەرەکان یان ماددەیەکی تر | زیانی زۆری هەیە بۆ جەستە و بەتەواوی بەڕێوەبردنی نەخۆشی شەکرە تێکدەدات. |
| خۆراکی ناتەندروست | کاتێک دڵەڕاوکێت هەیە، ڕەنگە ئارەزووی خواردنی شیرین و چەور زیاد بکات. ئەمەش ڕاستەوخۆ کاریگەری لەسەر ئاستی شەکرەکەت دەبێت. |
| زۆر خواردن یان کەم خواردن | فشاری دەروونی دەبێتە هۆی ئەوەی هەندێک کەس زیادەڕەوی لە خواردن بکەن و هەندێکی تر ئارەزووی خواردنیان لەدەست دەدەن. هەردووکیان ناتەندروستن. |
کەواتە چی بکەین؟ چۆن بڕیار بدەین؟
باشە ئێستا تێگەیشتووی چەندە گرنگە گرنگی بە تەندروستی دڵت بدەیت لەگەڵ نەخۆشی شەکرە. کەواتە چی بکەین لەو بارەیەوە؟
1. هەموو شتێک بە قوتوو مەهێڵەرەوە - باسی بکە!
گرنگترین شت ئەوەیە کە باسی بکەین. ترس و نیگەرانی و دڵتەنگی خۆت مەشارەوە.
- لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە: پزیشکەکەت پێویستە متمانەپێکراوترین کەسی متمانەپێکراوی تۆ بێت. مەترسە بڵێیت "دکتۆر، هەست بە باشی ناکەم کە بیر لەم نەخۆشییە بکەمەوە". ئەو دەتوانێت ڕێنماییت بکات لە ڕێگەی ئەو ئامۆژگارییە پزیشکییانەی کە پێویستتە، هەروەها پشتگیری سۆزداریت بۆ دابین بکات.
- خێزان و هاوڕێیان: قسەکردن لەگەڵ کەسێکی نزیک لە خۆت سەبارەت بەم بابەتە دەتوانێت ڕزگاربوونێکی گەورە بێت.
- گروپەکانی پشتیوانی: ئەگەر شوێنێک هەبێت کە بتوانیت لەگەڵ کەسانی تری تووشبوو بە نەخۆشی شەکرە وەک تۆ قسە بکەیت، ئەوەش زۆر بەنرخە.
2- خۆت تاوانبار مەکە.
ئەمە زۆر گرنگە. نەخۆشی شەکرە نەخۆشییەکی ئاڵۆزە. کاریگەری زۆر هۆکاری لەسەرە، لەوانە جینات و ژینگە و شێوازی ژیان. بۆیە بیر لەوە مەکەرەوە "ئەمە هەمووی خەتای منە". میهرەبان بە لەگەڵ خۆت. ئێوە بەرەنگاری ئەم نەخۆشیە دەبنەوە. شانازی بەوەوە بکە.
3- دڵخۆش بە بە شتە بچووکەکان.
پێویست ناکات هەمیشە بەدوای ئامانجی گەورەدا بگەڕێیت.
- ئایا ئەمڕۆ چای بێ شەکرت خواردەوە؟ دڵخۆشبە بەو شتە.
- بۆ ماوەی ١٥ خولەک بە پێ ڕۆیشتووە؟ مەزن!
- ئایا دەرمانەکەت لە کاتی خۆیدا خواردووە؟ ئەوەش سەرکەوتنێکە.
کاتێک ئاهەنگ دەگێڕیت بۆ سەرکەوتنە بچووکەکانی وەک ئەمانە، بەڕێوەبردنی نەخۆشی شەکرە کەمتر هەست بە بارگرانی دەکەیت و دەبێتە بەشێکی ئاسایی ژیانت.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- نەخۆشی شەکرە شتێکە کە ڕاستەوخۆ کاریگەری لەسەر جەستەت هەیە هەروەها دەروونت.
- پاراستنی تەندروستی دەروونی باش بۆ کۆنترۆڵکردنی ئاستی شەکر لە خوێندا زۆر پێویستە. کۆنتڕۆڵکردنی شەکری خوێن لە کاتی سترێسدا ئەستەمە.
- ئەگەر هەست بە دڵەڕاوکێ، سترێس، دڵتەنگی، یان بێزاری دەکەیت، دڵنیابە لەگەڵ پزیشکەکەت باسی دەکەیت. هیچ شتێک نییە شەرمت لێ بکرێت.
- خۆت تاوانبار مەکە بۆ تووشبوون بە نەخۆشی شەکرە، پێت وایە خەتای خۆتە. نەخۆشییەکی ئاڵۆزە.
- قسەکردن لەسەر هەستەکانت لەگەڵ خێزانەکەت و هاوڕێ متمانەپێکراوەکان دەتوانێت سەرچاوەیەکی گەورەی ئاسوودەیی بێت. تۆ تەنیا نیت.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە