کاتێک بیر لە نەخۆشی شەکرەی جۆری یەکەم دەکەینەوە، وەک نەخۆشییەک بیری لێدەکەینەوە کە تووشی منداڵی بچووک و گەنجی پێگەیشتوو دەبێت. پێشتر پێی دەگوترا "شەکرەی هەرزەکاران". بەڵام ئایا دەزانی لە هەر چوار کەس کە ئەو حاڵەتەیان هەیە، یەکێکیان وەک گەورەساڵ دەستنیشان دەکرێت؟ هەندێک جار، دەتوانرێت هەر لە تەمەنی ٨٠ یان ٩٠ ساڵیدا دەستنیشان بکرێت. هەرچەندە هیچ چارەسەرێک بۆ ئەم حاڵەتە نییە، بەڵام زۆر شت هەیە کە دەتوانیت بیکەیت بۆ ئەوەی یارمەتیت بدات وەک گەورەساڵێک لەگەڵیدا بژیت. با باسی بکەین.
باشترین تیم دروست بکە بۆ ئەوەی یارمەتیت بدات.
هەموو کەسێک کە نەخۆشی شەکرەی هەیە پێویستی بە پلانێکی تایبەتمەند هەیە کە تایبەت بێت بە خۆیان. تەنانەت ئەگەر تۆ ئەو کەسە بیت کە ئەو پلانە جێبەجێ دەکەیت، پێویست ناکات بە تەنیا هەموو ئەو کارە بکەیت. پێویستت بە تیمێکی باش هەیە کە یارمەتیت بدات لەم گەشتەدا. هەروەک تیپێکی کریکێت، تۆ کاپتنی تیپەکەیت، بەڵام پێویستت بە چەند یاریزانێکی باش هەیە کە یارمەتیت بدەن.
زۆر گرنگە ئەم کەسانە زیاد بکەیت بۆ تیمەکەت:
- پزیشکی خێزانەکەت (پزیشکی گشتی): ئەو کەسەی چاودێری تەندروستی گشتیت دەکات و باشترین شت دەتناسێت.
- پزیشکی پسپۆڕی هێلکەدان: بەو پێیەی نەخۆشی شەکرە کێشەیەکی پەیوەندیدارە بە هۆرمۆنەکانەوە، هاوکاری پزیشکی پسپۆڕی لەو جۆرە زۆر پێویستە.
- پسپۆڕی خۆراک/پزیشکی خۆراک: ئەم کەسە دەتوانێت یارمەتیت بدات پلانی ژەمەکان دروست بکەیت کە بۆت گونجاو بێت، بۆ ئەوەی بتوانیت ئاستی شەکری خوێنت کۆنتڕۆڵ بکەیت.
- پەروەردەکاری نەخۆشی شەکرە: ئەم کەسە دەتوانێت شتی پراکتیکی فێرت بکات وەک چۆن بە باشی لەگەڵ نەخۆشی شەکرە بژیت، چۆن ئەنسۆلین بەکاربهێنیت، هەروەها چۆن ئاستی شەکری خوێنت بپشکنیت.
- پسپۆڕانی تر: هەروەها ڕەنگە پێویستت بە سەردانی کەسێک بێت وەک پزیشکی پێ یان پزیشکی چاو.
بە بەردەوامی لەگەڵ ئەم تیمە قسە بکە . ئاگاداریان بکەرەوە لە گۆڕانکارییەکانی بارودۆخەکەت و هەر کێشەیەک کە لەوانەیە تووشی ببیت. تەنها ئەو کاتە دەتوانن بە باشترین شێوە یارمەتیت بدەن.
ئاگاداری ئاڵۆزییە ئەگەرییەکان بە
بەرزبوونەوەی ئاستی شەکر لە خوێندا بۆ ماوەیەکی زۆر دەبێتە هۆی زیانگەیاندن بە ئەندامە جیاوازەکانی جەستەت. هەرچەندە بە باشی کۆنتڕۆڵی نەخۆشی شەکرەکەت بکەیت، بەڵام بە تێپەڕبوونی کات هەندێک کێشە بە هێواشی دروست دەبێت. هەر بۆیە گرنگە بە بەردەوامی پشکنینی پزیشکی بکرێت. هەروەها ئاگاداری هەر نیشانەیەکی ئاگادارکردنەوە بە.
| بەش/سیستەمی جەستە | هێماکانی ئاگادارکردنەوە کە دەبێت ئاگاداریان بن |
|---|---|
| دەمارەکان | سڕبوون، سووتانەوە، ئازار، یان لەدەستدانی هەستکردن لە دەست و قاچەکاندا. |
| چاوەکان | کاڵبوونەوەی بینین، بینینی شتەکان بە دوو بەش، هەستکردن وەک ئەوەی پەڵەی ڕەش لەبەردەم چاودا هەڵدەفڕێت. |
| پێست | تەنانەت برینێکی بچووکیش کاتێکی زۆری دەوێت تا چاک دەبێتەوە، پێستەکەش وشک دەبێتەوە. |
| گورچیلە | ئاوسانی پێ یان ناوچەی پاژنەی پێ. |
ئەگەر هەستت بە هەریەکێک لەم نیشانانە کرد، دوودڵ مەبە لە قسەکردن لەگەڵ پزیشکەکەت یەکسەر . ئەگەر زوو ئەم نیشانانە بناسیتەوە، دەتوانیت زیانەکان کەم بکەیتەوە یان تەنانەت بوەستێنیت.
با ئاگاداری ئەوە بین کە چی دەخۆین - زۆر بخۆین، وردە وردە
بەزۆری ڕۆژانە سێ ژەمی سەرەکی دەخۆین. بەڵام بۆ کەسێک کە نەخۆشی شەکرەی جۆری یەکەمی هەیە، ڕەنگە باشتر بێت بە درێژایی ڕۆژ ژەمە بچووکەکان بخوات نەک سێ ژەمی گەورە. ئەمەش ئاسانکاری دەکات بۆ کۆنترۆڵکردنی بەرزبوونەوەی شەکری خوێن.
لەگەڵ پسپۆڕی خۆراکەکەت قسە بکە بۆ ئەوەی بە تەواوی بزانیت چ خۆراکێک باشترینە بۆت. بەگشتی باشترە ئەم خۆراکانە بخەیتە ناو خۆراکەکەتەوە:
- چەوری تەندروست: گوێز وەکو کاجو و فستق و بادەم.
- پرۆتین: گۆشتی بێ چەوری (مریشک)، ماسی، فاسۆلیا، نۆک، عدس.
- کاربۆهیدراتی ئاڵۆز: برنجی قاوەیی و وەرزێڕ و عدس.
- سەوزەی ڕەنگاوڕەنگ: سپێناخ، کالی، برۆکلی، پەتاتەی شیرین، گێزەر، چەوەندەر، قووتە.
- خواردنەوە کەم کالۆریەکان: چای بێ شیرین، ئاو لەگەڵ پارچەیەک میوە.
دەبێت زۆر 'زیرەک' بیت لە کاتی وەرزشکردندا.
چالاکیی جەستەیی بەردەوام سوودی زۆری هەیە. یارمەتی دابەزاندنی کێش و پاراستنی ئاستی شەکری خوێن بە شێوەیەکی تەندروست و دابەزاندنی پەستانی خوێن دەدات. هەروەها یارمەتیدەرە بۆ پاراستن لە زیانگەیاندن بە چاو و گورچیلەکانت.
بەڵام پێویستە لە کاتی وەرزشکردندا زۆر وریا بیت. چونکە وەرزشکردن دەبێتە هۆی ئەوەی ئاستی شەکر لە خوێنتدا لەناکاو بەرزبێتەوە و دابەزێت. هەندێک جارهەروەها حاڵەتێک کە پێی دەوترێت دابەزینی شەکری خوێن کە ڕێژەی شەکری خوێن بە شێوەیەکی مەترسیدار دابەزێت، دەتوانێت ڕووبدات.
بۆیە گرنگە پێش وەرزشکردن و لە کاتی وەرزشکردن و دوای وەرزشکردن، ئاستی شەکری خوێنت بپشکنیت. پرسیار لە پزیشکەکەت بکە دەربارەی پلانی وەرزشی گونجاو بۆ تۆ و چۆنیەتی خواردنی خۆراک یان دەرمانەکانت لەو کاتەدا.
جگەرەکێشان بە هیچ شێوەیەک!
ئەمە شتێکە کە پێویستە زۆر بە ڕوونی لەبیرت بێت. جگەرەکێشان کۆنتڕۆڵکردنی نەخۆشی شەکرەت زۆر قورستر دەکات. هەروەها ئەگەری تووشبوونت بە ئاڵۆزییەکانی وەک تێکچوونی دەمارەکان و کوێربوون زۆر زیاد دەکات.
هۆکارەکەی ئەوەیە کە ئەو ماددە کیمیاییەی لە جگەرەدا هەیە پێی دەوترێت نیکۆتین ئاستی شەکری خوێنت بەرز دەکاتەوە. توێژینەوەکان دەریانخستووە کە کێشەکە لە نیکۆتیندایە. ئەمەش واتە پەچەی نیکۆتین یان پووک کە بۆ وازهێنان لە جگەرە بەکاردێت، هەروەها بۆ تۆ گونجاو نییە.
کوتانی پێویست لە کاتی خۆیدا بەدەست بهێنە.
نەخۆشی شەکرە دەتوانێت سیستەمی بەرگری لەشت لاواز بکات، بەمەش توانای بەرەنگاربوونەوەی هەوکردنەکان کەمتر دەبێتەوە. هەروەها هەندێک هەوکردن وەک ئەنفلۆنزا دەبێتە هۆی بەرزبوونەوەی ئاستی شەکری خوێن.
بۆیە زۆر گرنگە بۆ هەموو گەورەساڵانی تووشبوو بە نەخۆشی شەکرەی جۆری یەکەم کە کوتانی پێویستیان لە کاتی خۆیدا وەربگرن. لەوانە:
- ساڵانە دەرزی ئەنفلۆنزا وەربگرە.
- ڤاکسینی ئاوسانی جگەری جۆری B
- ڤاکسینی هەوکردنی سییەکان
- ڤاکسین بۆ نەخۆشی زەرد، حاڵەتێک کە پەیوەندی بە کۆکە هەیە
- ڤاکسینی TDAP بۆ کزۆڵە، کۆکە و کۆکە
لەگەڵ پزیشکەکەت باسی ئەم ڤاکسینانە بکە و بزانە چۆن دەتوانیت دەستیان بکەوێت.
بە تەنیا مەڕۆ بۆ ئەم گەشتە - باشی دەروونی زۆر گرنگە
بیرکردنەوە لەوەی کە ڕۆژانە چی دەخۆیت، پشکنینی شەکری خوێنت چەند جارێک لە ڕۆژێکدا، دەرزی ئەنسۆلین... کاتێک ساڵانێکە هەموو ئەمانە دەکەیت، هەندێک جار دەتوانێت بەڕاستی ماندوو و بێزارکەر بێت، ڕاستە؟ ئەمەش پێی دەوترێت "سووتانی نەخۆشی شەکرە".
هەندێک جار هەست دەکرێت هەموو شتێک بە هەڵەدا دەچێت. گۆڕانکارییەکی کەم لە شوێنی دەرزی ئەنسۆلین یان گۆڕانکارییەکی بچووک لە خۆراکدا دەبێتە هۆی هەڵاوسانی ئاستی شەکری خوێن. قبوڵ بکە کە ئەم شتانە ئاسایین. ناتوانیت هەمیشە 100% کۆنتڕۆڵ بیت. مەهێڵە ڕۆژێک هەموو پلانەکەت لە ڕێڕەوی خۆی دەربهێنیت.
لەبیرت بێت تەندروستی جەستەیی بەقەد تەندروستی دەروونی گرنگە لەم گەشتەدا.
هەندێک جار، یارمەتیدەرە بۆ قسەکردن لەگەڵ کەسانی تر کە بە هەمان بارودۆخی تۆ دەژین. پرسیار لە پزیشکەکەت یان ڕاوێژکاری نەخۆشی شەکرە بکە دەربارەی گروپەکانی پشتیوانی .
هەروەها زۆر گرنگە داوای یارمەتی پیشەیی بکەیت ئەگەر ئەم نیشانانەت هەبوو.
- ئایا ئیتر حەزت لەو شتانە نییە کە پێشتر چێژت لێدەبینی؟
- ئایا هەست بە بێهیوایی دەکەیت لە ژیان و هەموو شتێک تاریک دەردەکەوێت؟
- ئایا هەست بە ماندووبوون دەکەیت و ناتوانیت هیچ کارێک بکەیت؟
ئەمانە دەتوانن نیشانەکانی خەمۆکی بن . ئەگەر هەستت بەم جۆرە کرد، دڵنیابە لەگەڵ پزیشکەکەت باسی بکە.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- نەخۆشی شەکرەی جۆری یەکەم نەخۆشییەک نییە کە تەنها منداڵان تووشی دەبێت، بەڵکو دەتوانرێت لە کەسانی پێگەیشتوو لە هەر تەمەنێکدا دەستنیشان بکرێت.
- هەوڵ مەدە بە تەنیا بچیتە سەر ئەم سەفەرە. تیمێکی پزیشکی باش دروست بکە، لەوانە پزیشک و پسپۆڕانی خۆراک، و بەردەوام لە پەیوەندیدا بمێنەرەوە لەگەڵیان.
- لەبری ژەمە گەورەکان، بە درێژایی ڕۆژ ژەمە بچووک و تەندروستەکان بخۆن.
- زۆر ئاگاداربە لە کاتی وەرزشکردندا. پێش وەرزشکردن و لە کاتی وەرزشکردن و دوای وەرزشکردن، ئاستی شەکری خوێنت بپشکنە.
- بە تەواوی دوور بکەوەرەوە لە جگەرەکێشان و هەموو ئەو شتانەی کە نیکۆتینیان تێدایە.
- کوتانە پێویستەکانت لە کاتی خۆیدا وەربگرە. لەم بارەیەوە لە پزیشکەکەت بپرسە.
- ئاساییە هەست بە سترێس و دڵەڕاوکێ بکەیت. لەم ماوەیەدا لەگەڵ خێزانەکەت، هاوڕێکانت، گروپەکانی پشتیوانی، یان پزیشکەکەت قسە بکە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە