پزیشکی میزەڵدان کێیە؟ با باسی ئەم کێشە تایبەتانەی ئافرەتان بکەین!

تا ئێستا گوێت لە 'پزیشکی میزەڵدان' بووە؟ ڕەنگە ئەم ناوە کەمێک تازە بێت بۆ ئێوە. بەڵام ئەمانە پزیشکی پسپۆڕن کە چارەسەری هەندێک لە گرنگترین و هەندێکجار هەستیارترین کێشە تەندروستییەکانی ئافرەتان دەکەن. ئەمڕۆ باس لەوە دەکەین کە کێن و چی دەکەن و کەی ڕەنگە بتەوێت بیانبینیت. خەمت نەبێت هەمووی بە زاراوەیەکی سادە ڕوون دەکەینەوە.

ئەم پزیشکەی میزەڵدان کێیە؟

بە سادەیی، پزیشکی میزەڵدان پزیشکی پسپۆڕە لە تێکچوونەکانی بنی حەوز لە ئافرەتاندا. ئێستا ڕەنگە پرسیار بکەیت کە بنی حەوز چییە، ڕاستە؟ بیهێنە بەرچاوت کە لە ناوچەی خوارەوەی سکی جەستەت، لە خوارەوەی سوتانی خۆت، تۆڕێکی بەهێزی ماسولکە و شانە بەستەرەکان، یان جۆرێک لە زەوی هەیە. ئەوە ئەوەیە کە ئێمە پێی دەڵێین بنی حەوز.

ئەم بنی حەوزە زۆر گرنگە. چونکە منداڵدانت دەگرێت، ئەندامەکانی زاوزێ وەک زێت , و ئەندامەکانی میز وەکو میزڵدانەکەت , و هەر ئەم ماسولکانەی بنی حەوزن کە پشتگیریان دەکەن. وەک سەبەتەیەکی بەهێز کە کۆمەڵێک شت لەخۆدەگرێت، یارمەتیدەرن بۆ ئەوەی ئەم ئەندامانە بە ڕێکوپێکی بمێننەوە. کەواتە، ئەگەر ئەم ماسولکانەی بنی حەوز لاواز بوون یان بریندار بوون، ئەوا دەتوانن کێشە لە کارکردنی ئەو ئەندامانەدا دروست بکەن. ئەوە کاتێکە کە پێویستە سەردانی پزیشکی میزەڵدان بکەیت.

جیاوازی نێوان پزیشکی میزەڵدان و پزیشکی ئافرەتان و پزیشکی میزەڵدان چییە؟

کاتێک گوێت لەم سێ ناوە دەبێت، ڕەنگە تۆزێک سەرت لێ شێواوە، ڕاستە؟ لەوانەیە بیر لەوە بکەیتەوە "هەموویان وەک یەکن، ڕاستە؟" با سەیرێک بکەین کە هەریەکێک لەم پسپۆڕانە چی دەکەن. ئەو کاتە لە جیاوازییەکە تێدەگەیت.

• پزیشکی میزەڵدان: ئەم پزیشکانە بە پلەی یەکەم چارەسەری نەخۆشییەکانی سیستەمی میز دەکەن. واتە کێشە لە ئەندامەکانی وەک میزڵدان و گورچیلە و میزڵدان و میزڵدان. چارەسەری نەخۆشییەکانی کۆئەندامی میز لە هەردوو ڕەگەزی نێر و مێدا دەکەن. هەروەها پزیشکانی میزەڵدان نەخۆشیەکانی سیستەمی زاوزێی نێر چارەسەر دەکەن (بۆ نموونە کێشەکانی پرۆستات).

• پزیشکی ئافرەتان: پزیشکی ئافرەتان، یان وەک زۆرجار پێیان دەڵێین، پزیشکی ئافرەتان، چارەسەری نەخۆشییەکانی سیستەمی زاوزێی مێینە دەکات. ئەمەش واتە کێشە لە منداڵدان و هێلکەدان و زێدا (بۆ نموونە ناڕێکی سوڕی مانگانە، ڕیشاڵی منداڵدان). هەروەها گرنگی بە تەندروستی مەمک دەدەن. هەندێک جار چارەسەری هەندێک کێشەی سادە دەکەن لەگەڵ سیستەمی میزکردنی مێینە.

• پزیشکی میزەڵدان: ئێستا سەیرکە، ئەم ناوە هەم وشەی 'uro' (پەیوەندی بە سیستەمی میزەوە) و 'ژنناسی' (پەیوەندی بە سیستەمی زاوزێی مێینە)ی تێدایە، ڕاستە؟ ئەمەش بەو مانایەیە کە ئەم پزیشکە پسپۆڕانە چارەسەری ئەو حاڵەتانە دەکەن کە پەیوەندییان بە هەندێک بەشەکانی هەردوو بواری پزیشکی میزەڵدان و پزیشکی ئافرەتانەوە هەیە. ئەگەر وردبینەوە،ئەوان پسپۆڕن لەو حاڵەتانەی کە لە ئەنجامی لاوازبوون یان تێکچوونی بنی حەوزەوە دێتە ئاراوە، کە بە ``تێکچوونی بنی حەوز'' ناسراوە. وەک پزیشکی ئافرەتان، چارەسەری تێکچوونەکانی بنی حەوز دەکەن کە پەیوەندییان بە سیستەمی زاوزێی مێینە هەیە، و وەک پزیشکی میزەڵدان، چارەسەری ئەو کێشانە دەکەن کە پەیوەندییان بە میزڵدان یان کۆئەندامی میزەوە هەیە، بەتایبەتی ئەوانەی پەیوەندییان بە بنی حەوزەوە هەیە.

تەنها بیربکەرەوە، هەندێکجار دوو یان سێ لەو پزیشکانە دەتوانن پێکەوە کاربکەن بۆ چارەسەرکردنی کێشەکەت.

هەرچەندە میزەڵدان و ئافرەتان ساڵانێکی زۆرە بوارێکی پزیشکی بوون، بەڵام میزەڵدان و ئافرەتان لە ساڵی ٢٠١١ وەک پسپۆڕییەکی جیاواز ناسێندرا. بەم پێیە، میزەڵدان یان بە شێوەیەکی فەرمیتر بە پزیشکی حەوز و نەشتەرگەری بنیاتنانەوەی مێینە ناسراوە (FPMRS)، لە ساڵی ٢٠١٣ دەستی بە پێشکەشکردنی بڕوانامە بە پزیشکان کردووە.

چ جۆرە پەروەردەیەک پێویستە بۆ ئەوەی ببیتە پزیشکی میزەڵدان؟

بوون بە پسپۆڕی بەم شێوەیە ئاسان نییە. دوای تەواوکردنی خوێندنی پزیشکی، پزیشکێک کە ڕاهێنان دەکات بۆ ئەوەی ببێتە پزیشکی میزەڵدان، دەبێت ڕاهێنانی نیشتەجێبوون لە هەردوو بواری ئافرەتان یان میزەڵدان تەواو بکات. هەندێک لە بەرنامەکانی ڕاهێنان دەرفەتی وەرگرتنی ڕاهێنان لە هەردووکیدا دەڕەخسێنن. دوای ئەوە دەبێت ڕاهێنانی هاوڕێیەتی لە پسپۆڕییەک بە ناوی پزیشکی حەوز و نەشتەرگەری بنیاتنانەوەی مێینە (FPMRS) تەواو بکەن.

دوای ئەم ڕاهێنانە هاوڕێیەتییە، دەبێت لە تاقیکردنەوەیەک دەربچن بۆ ئەوەی ببنە پزیشکی میزەڵدان کە بڕوانامەی بۆردی هەیە.

بە سادەیی، دوای تەواوکردنی خوێندنی پزیشکی، دەبێت نزیکەی حەوت ساڵ بخوێنیت و ڕاهێنان بکەیت بۆ ئەوەی ببیتە پزیشکی میزەڵدان. کەواتە ئەوان کەسانێکن کە زانیارییەکی زۆریان لەم بوارەدا هەیە.

پزیشکی میزەڵدان و ئافرەتان بەڕاستی چی دەکات؟

پزیشکانی میزەڵدان تێکچوونی بنی حەوز دەستنیشان دەکەن و چارەسەری دەکەن . هەرچەندە ئەم تێکچوونانەی بنی حەوز دەتوانن کاریگەری لەسەر هەردوو ژن و پیاو هەبێت، بەڵام پزیشکانی میزەڵدان بە پلەی یەکەم چارەسەری ئەو حاڵەتانە دەکەن کە پەیوەندییان بە ئەزموونەکانەوە هەیە کە تایبەتن بە ژنان. بۆ نموونە دووگیانی و منداڵبوون و وەستانی سوڕی مانگانە هەموویان هۆکاری مەترسین بۆ تووشبوون بە تێکچوونی بنی حەوز.

لێرەدا هەندێک لەو تێکچوونە باوانەی بنی حەوز دەخەینەڕوو کە پزیشکانی میزەڵدان چارەسەری دەکەن:

• نەگرتنی میز: ئەمەش بریتییە لە بێتوانایی لە کۆنترۆڵکردنی ڕۆیشتنی میز . چەند ڕێگەیەک هەیە بۆ چارەسەرکردنی ئەمە: ١.
• `ناخۆگرتنی فشار`: دزەکردنی میز کاتێک فشاری ناو سک زیاد دەکات، وەک لە کاتی کۆکە، پژمین، پێکەنین بە دەنگی بەرز، یان بەرزکردنەوەی شتێکی قورس.
• `داواکردن بۆ خۆگرتن`:ئیلهام پێویستییەکی کتوپڕ و بەهێزە بۆ میزکردن. هەندێک جار، دەتوانیت میز بکەیت پێش ئەوەی تەنانەت بتوانیت ڕابکەیت بۆ ئاودەست. هەر کە هەستت کرد پێویستە بچیت ڕوودەدات.
• میزڵدان چالاکی زۆر: زۆرجار (ڕەنگە لە کاتژمێرێکدا جارێک)، پێویستی بەپەلە بۆ میزکردن. لەوانەیە لە شەودا چەند جارێک پێویست بکات لە خەو هەڵبستیت.

• وەرگەڕانی ئەندامی حەوز (POP): ئەمەش کاتێکە کە یەک یان چەند ئەندامێکی حەوز لە شوێنی ئاسایی خۆیان دەردەچن و دەچنە ناو زێیەوە کاتێک بنی حەوز بە باشی پشتگیری نەکرێت. ئەمەش هاوشێوەی شێوازی داڕمانی دیوارێک و کەوتنە خوارەوەی مۆبیلیاتێکە. ئەو ئەندامانەی کە دەتوانن بڕژێن بریتین لە میزڵدان (cystocele)، منداڵدان (uterine prolapse)، بەشێک لە کۆم (rectocele) و بەشی سەرەوەی زێ (vaginal vault prolapse). ئەم حاڵەتە دەتوانێت پەیوەندی بە کێشەکانی میزڵدانەوەشەوە هەبێت. ڕەنگە هەندێک کەس هەست بکەن وەک ئەوەی شتێک لە زێیەوە دێتە دەرەوە.

• نەگرتنی پیسایی: کاتێک ماسولکەکانی بنی حەوز لاواز دەبن، لەوانەیە کۆنترۆڵی جوڵەی ڕیخۆڵەکانت لەدەست بدەیت و بەبێ مەبەست بڕێک پیسایی دزە بکات. لەوانەیە ئەمە لە کاتی جووڵەی ڕیخۆڵەدا بێت یان بڕێکی کەم لە پیسایی شل بێت. ئەمەش پێی دەوترێت خۆگرتنی پیسایی.

• تێکچوونی کارکردنی بنی حەوز: ئەم حاڵەتە کاتێک ڕوودەدات کە ماسولکەکانی بنی حەوز کە کۆنترۆڵی میزکردن و پیساییکردن دەکەن، ناتوانن بە باشی هەماهەنگی بکەن. ئەمەش بەو مانایەیە کە ماسولکەکان لە کاتێکدا توند دەبنەوە کە پێویستە توند بن، و کاتێک کە پێویستە شل بن توند دەبنەوە. ئەمەش دەبێتە هۆی ئەوەی میزکردن یان پیساییکردن قورس بێت (بۆ نموونە تەنانەت کاتێک هەوڵیش دەدەیت ناتوانیت میز بکەیت). هەروەها دەبێتە هۆی ئازاری زێ و ئازار لە کاتی سێکسدا.

• فیستۆلی زێ: ئەمەش کاتێکە کە ڕێڕەوێکی نائاسایی لە نێوان زێ و میزڵدان یان کۆمدا دروست دەبێت، یان بەهۆی برینێکەوە (بۆ نموونە لە کاتی منداڵبوون، نەشتەرگەری) یان حاڵەتێکی پزیشکی تر. ئەمەش دەبێتە هۆی دزەکردنی میز یان پیسایی بۆ ناو زێ.

ئێستا ڕەنگە تێبگەیت، ڕاستە؟ ئەمانە پرسگەلێکی ناڕەحەتن، بەڵام لەگەڵ ئەوەشدا زۆر ناڕەحەتن. بەڵام لەبیرت بێت، چارەسەر هەیە بۆ ئەمە.

پزیشکانی میزەڵدان چ چارەسەرێک بۆ ئەم حاڵەتانە دابین دەکەن؟

کاتێک پزیشکی میزەڵدان حاڵەتەکەت دەستنیشان کرد، چارەسەری گونجاوت بۆ دەنووسێت. چارەسەری یەک قەبارە بۆ هەمووان نییە. چارەسەرکردن پەیوەستە بە چەندین هۆکارەوە، لەوانە سروشت و توندی حاڵەتەکەت، تەمەنت و تەندروستی گشتی. لێرەدا چەند چارەسەرێک دەخەینەڕوو کە بەکاریدەهێنن:

• نووسینی دەرمان: لەوانەیە دەرمانت پێ بدرێت بۆ یارمەتیدانی کۆنترۆڵکردنی میزڵدانەکەت (بۆ نموونە، بۆ میزڵدانی زۆر چالاک) یان بۆ ڕێکخستنی جوڵەی ڕیخۆڵە (بۆ نموونە، بۆ قەبزی).
• دانانی ئامێرەکان:بۆ نموونە ئەگەر حاڵەتێکت هەبێت بە ناوی ``POP'' یان وەرگەڕانی ئەندامی حەوز، دەتوانیت ئامێرێک بە ناوی ``pessary'' دابنێیت. ئەمەش ئامێرێکە لە شێوەی ئەڵقە یان ئامێرێکی تر کە لە سلیکۆن، لاستیک، یان پلاستیک دروستکراوە و دەخرێتە ناو زێیەوە. ئەندامەکانی حەوز لە شوێنی خۆیان دەهێڵێتەوە. ئەمە چارەسەرێکی بێ نەشتەرگەرییە.
• نەشتەرگەری: هەندێک جار بەتایبەت ئەگەر چارەسەری تر کار نەکات یان ئەگەر حاڵەتەکە سەخت بێت لەوانەیە نەشتەرگەری پێویست بێت. ئەمەش نەشتەرگەری بنیاتنانەوە دەگرێتەوە، کە ئەندامەکانی حەوز دەگەڕێنێتەوە بۆ شوێنی ئاسایی خۆیان. هەروەها نەشتەرگەری دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ کێشەکانی کۆنترۆڵکردنی میز (وەک چەقۆیەک بۆ نەگرتنی فشار). ئەم نەشتەرگەریانە لەوانەیە شانە و بەستەرەکانی خۆت بەکاربهێنن، یان ماددە (وەک تۆڕ ) بخەنە ناوەوە بۆ بەهێزکردنی ماسولکەکانی بنی حەوز کە لاواز بوون یان تێکچوون.
• ڕاهێنانی بەهێزکردنی بنی حەوز: ڕەنگە ڕاهێنانەکانی کیگڵتان بیستبێت. پزیشکی میزەڵدان نیشانت دەدات کە چۆن بە باشی ئەنجامی بدەیت. ڕاهێنانی کێگل ماسولکەکانی بنی حەوزت بەهێز دەکات. وەک ئەوە وایە قورسایی بەرز بکەیتەوە و ماسولکە دروست بکەیت. هەندێک جار لەوانەیە لەگەڵ چارەسەرکەری فیزیاییش کار بکەن بۆ بەکارهێنانی تەکنیکێک کە پێی دەوترێت بایۆفیدباک . بایۆفیدباک یارمەتیت دەدات زیاتر ئاگادار بیت کاتێک ماسولکەکانی بنی حەوزت توند دەبنەوە و ئارام دەبنەوە. بەم هۆشیارییە دەتوانیت کۆنترۆڵی زیاتر بەسەر ئەم ماسولکە و کردارانەدا بەدەستبهێنیت کە میزکردن و پیساییکردن کۆنتڕۆڵ دەکەن.
• پێشنیاری گۆڕینی شێوازی ژیانی یارمەتیدەر: ئەوان یارمەتیت دەدەن بۆ دەستنیشانکردن و گۆڕینی خووەکانی ڕۆژانەت کە بەشدارن لە نیشانەکانت. ئەمەش لەوانەیە گۆڕینی خووی خواردنت لەخۆبگرێت (بۆ نموونە، کەمکردنەوەی کافاین، خۆراکە بەهاراتییەکان)، یارمەتیدانت بۆ دابەزاندنی کێش، وازهێنان لە جگەرەکێشان، زیادکردنی تەکنیکەکانی ئیسراحەت، یان دانانی بەرنامە بۆ گەشتەکان بۆ ئاودەست بۆ ئەوەی وردە وردە ئەو کاتە زیاد بکەیت کە دەتوانیت میز "بگریت" (ڕاهێنانی میزڵدان).

بۆچی دەبێت سەردانی پزیشکی میزەڵدان بکەم؟ / لە چ کاتێکدا؟

لەوانەیە بتەوێت بیر لە سەردانی پزیشکی میزەڵدان بکەیتەوە ئەگەر ئەم نیشانانەت هەبوو:

• ئەگەر بە هەڵە میز یان پیسایی دزە کرد .
• ئەگەر هەستت کرد پێویستە زیاتر لە ئاسایی میز بکەیت .
• ئەگەر هەستت کرد پێویستە میز بکەیت پێش ئەوەی بچیتە ئاودەست , ئەوە مانای وایە کە بەزەحمەت دەگەیتە ئاودەست لە کاتی خۆیدا.
• ئەگەر هەستت بە پڕبوون، قورسایی، یان فشار لە ناوچەی زێ یان حەوزت کرد (وەک ئەوەی شتێک لەناوەوە گیربووبێت).
• هی ئێوەئەگەر هەستت کرد شتێک لە زێتەوە دێتە خوارەوە یان دەکەوێتە دەرەوە، یان ئەگەر لە ڕاستیدا هەست بە شتێکی لەو جۆرە دەکەیت.

گرنگ: شەرم مەکە لە قسەکردن لەسەر ئەم بابەتانە. ئەمانە حاڵەتێکن کە زۆرێک لە خانمان دەتوانن تووشی ببن، چارەسەری کاریگەریش هەیە بۆیان. پێویست ناکات بە تەنیا ئازار بچێژیت.

هەروەها، نەگرتنی میز و وەرگەڕانی ئەندامی حەوز پرسێکی زۆر کەسییە بۆ زۆر کەس. کەواتە، دەتوانێت ڕزگاربوونێکی گەورە بێت بۆ بینینی پزیشکێک کە وەک تۆ بە هەمان شێوە خەمی سیستەمی جەستەی مێینە و بتوانێت لە دۆخی تۆ تێبگات. پاشان، گرنگ نییە هۆکاری بینینی پزیشک چییە، لە کاتی چاوەڕوانیدا لە ژووری چاوەڕوانیدا کەمتر هەست بە ترس و ناڕەحەتی دەکەیت.

چی ڕوودەدات کاتێک بۆ یەکەمجار دەچیتە لای پزیشکی میزەڵدان؟

ڕەنگە ئەزموونەکەت کەمێک جیاواز بێت بەپێی هۆکاری سەردانی پزیشکی میزەڵدان، بەڵام لە زۆربەی حاڵەتەکاندا، ئەمانە ئەو شتانەن کە ڕوودەدەن:

• پزیشکی میزەڵدان باسی مێژووی پزیشکی تەواوت لەگەڵ دەکات . ئەمەش واتە شتگەلێکی وەک نەخۆشییەکانی پێشوو، ئەو نەشتەرگەرییانەی کە کردووتە، ئەو دەرمانانەی کە دەیخۆیت، و ئایا کەسێک لە خێزانەکەتدا کێشەی هاوشێوەی هەبووە یان نا.
• بە وردی پرسیارت لێدەکەن دەربارەی نیشانەکانت . ئەمەش واتە کەی دەستیان پێکردووە، چەند ساڵە ئامادەن، کەی خراپتر دەبن، و چۆن کاریگەرییان لەسەر ژیانت هەیە (بۆ نموونە، ئایا دەستوەردان لە توانای گەشتکردنت دەکەن یان بەشداریکردن لە چالاکییە کۆمەڵایەتییەکان).
• پشکنینی جەستەیی دەکەن . ئەمە بەزۆری هاوشێوەی پشکنینی حەوزە. ئەوان دەیانەوێت لە نزیکەوە سەیری ئەندام و شانەکانی بنی حەوزت بکەن و شوێنی خۆیان و هێزەکانیان. هەروەها لەوانەیە داوات لێبکەن کە زێی خۆتیان پیشان بدەیت یان پشکنینێک ئەنجام بدەیت.

بە پشتبەستن بەو شتانەی کە ئەم پشکنینانە دەیدۆزنەوە، پێشنیاری چارەسەرکردنت دەکەن، یان پێت دەڵێن کە چ پشکنینی زیاتر پێویستە بۆ دەستنیشانکردن (بۆ نموونە، پشکنینی میز، پشکنینی تایبەت وەک `توێژینەوەکانی یورۆداینامیک`).

چ پرسیارێک لە پزیشکی میزەڵدانم بکەم؟

کاتێک لەگەڵ پزیشکەکەت کۆدەبیتەوە، مەترسە لە هەر پرسیارێک کە هەتە. ئەگەر شتێک هەبوو کە تێی نەگەیشت، دووبارە پرسیار بکەرەوە. لێرەدا چەند پرسیارێکتان بۆ دەخەینەڕوو کە دەتوانن بیکەن:

• ئەگەری زۆرە هۆکاری کێشەکانی بنی حەوزم چییە؟
• چەندە زیان بە بنی حەوزم کەوتووە؟
• چ چارەسەرێک پێشنیار دەکەیت بۆ من؟ لایەنە باش و خراپەکانی هەریەکەیان چین؟
• دوای چارەسەرکردن چەند هێز لە بنی حەوزمدا بەدەست دەهێنمەوە؟ چەندە خێرا چاوەڕێی چاکبوونەوە بکەم؟
• چ گۆڕانکارییەک دەتوانم لە ژیانی ڕۆژانەمدا بکەم بۆ پاراستنی کارکردنی بنی حەوزم و ڕێگریکردن لە دووبارەبوونەوەی ئەم کێشانە؟
• جگە لەم چارەسەرانە، ئایا شتگەلێکی وەک وەرزشکردن هەیە کە بتوانم بیکەم؟

پەیامێکی کۆتایی بۆ بردنە ماڵەوە

ئێمە زۆر بیر لەو ماسولکانە ناکەینەوە کە ئەرکە سەرەتاییەکانی جەستە وەک میزکردن و پیساییکردن کۆنتڕۆڵ دەکەن، وانییە؟ کاتێک میزت دزە دەکات وەک ئەوەی پێشتر نەتکردووە، یان هەست بە پڕبوونی نامۆ لە زێدا دەکەیت، بەڕاستی دەتوانێت دڵتەنگکەر و شەرمەزارکەر و گۆشەگیرکردنی کۆمەڵایەتی بێت.

بەڵام پزیشکانی میزەڵدان زۆر باش لەم بابەتە تێدەگەن. ئەوان شارەزان لە دەستنیشانکردنی کێشەکانی بنی حەوزت و دیاریکردنی باشترین چارەسەرەکان کە یارمەتیت دەدەن. ئەوان گوێت لێدەگرن و هەوڵدەدەن باشترین چارەسەرت بۆ بدۆزنەوە. لەگەڵ زۆر کەس کاریان کردووە کە ئەزموونی هاوشێوەیان هەبووە. ئەگەر ئەم کێشانەت هەبوو، داوای ڕەوانەکردنی پزیشکی خێزانەکەت بکە بۆ پزیشکی میزەڵدان، یان دەتوانیت خۆت کاتێک دیاری بکەیت.

لەبیرت بێت پێویست ناکات ئەم شتانە بشاریتەوە و ئازار بچێژیت، گرنگترین شت یارمەتی وەرگرتنە. تۆ تەنیا نیت!

` میزەڵدان، بنی حەوز، کۆنترۆڵکردنی میز، وەرگەڕانی ئەندامەکانی حەوز، تەندروستی ئافرەتان، POP، خۆنەگرتن