ئایا هەمیشە ماندوویت؟ ڕەنگە ئەمە کەمخوێنی کەمی ڤیتامین بێت! (کەمخوێنی کەمی ڤیتامین)

هەروەها بەردەوام هەست بە ماندوێتی و بێ ژیان دەکەیت؟ ئایا هەندێک جار هەست بە سەرگێژخواردن یان کاڵبوونەوە دەکەیت؟ یەکێک لە هۆکارەکانی ئەم شتانە دەکرێت کەمخوێنی بێت، کە بریتییە لە کەمی هەندێک ڤیتامین لە جەستەتدا. با بە شێوەیەکی سادە، کەمێک وردتر باسی ئەم بابەتە بکەین.

کەمخوێنی کەمی ڤیتامین چییە؟

بە سادەیی کەمخوێنی کەمی ڤیتامین حاڵەتێکە کە جەستەت خڕۆکە سوورەکانی خوێنی تەندروست بەپێی پێویست بەرهەم ناهێنێت. هۆکاری سەرەکی ئەمەش کەمی یان ڤیتامین B12 یان ڤیتامین B9 (کە پێی دەوترێت فۆلێت یان فۆلیک ئەسید).

ئێستا ڕەنگە پرسیارەکەت ئەوە بێت کە ئەم خڕۆکە سوورانەی خوێن چین؟ ئەمانە ئەو سەربازە بچووکانەن کە ڕەنگی سووری بە خوێنمان دەبەخشن و ئۆکسجین بە تەواوی جەستەماندا دەگوازنەوە. کەواتە، کاتێک کەمیی ئەم ڤیتامینەمان هەیە، ئەو خڕۆکە سوورانەی خوێن کە لە جەستەماندا بەرهەم دەهێنرێن دەتوانن بە شێوەیەکی نائاسایی گەورە بن، نزیکە لە ئاوساوی. ئەم خانە گەورانە ناتوانن بە باشی ئۆکسجین هەڵبگرن. هەر لەبەر ئەمەشە هەندێک جار ئەم حاڵەتە پێی دەوترێت کەمخوێنی ماکرۆسایتیک یان کەمخوێنی مێگالۆبلاستیک.

بۆچی جەستەمان زۆر پێویستی بە ڤیتامین B12 و فۆلیک ئەسید هەیە؟

هەردوو ئەم ڤیتامینانە B12 و فۆلیک ئەسید پێویستن بۆ زۆرێک لە پرۆسەی گرنگ لە جەستەماندا. بە تایبەتی بۆ بەرهەمهێنانی خڕۆکە سوورەکانی خوێنی تەندروست گرنگن.

بیر لەوە بکەرەوە، هەروەک چۆن دروستکردنی خانوو پێویستی بە خشتی باش هەیە، هەروەها پێویستت بەم ڤیتامینە B12 و فۆلیک ئەسیدانە دەبێت بۆ دروستکردنی خڕۆکە سوورەکانی خوێنی تەندروست. ئەگەر تێر ئەمانە بەدەست نەهێنیت، جەستەت ناتوانێت خڕۆکە سوورەکانی خوێنی ئاسایی و ڕێکوپێک دروست بکات. ئەو خانە نائاساییانەی کە دروست دەبن بە خێرایی دەمرن. پاشان خڕۆکە سوورەکانی خوێنی پێویستت نییە بۆ گواستنەوەی ئۆکسجین بۆ هەموو شانە و ئەندامێکی جەستەت. ئەمەش ئەوەیە کە ئێمە پێی دەڵێین کەمخوێنی، یان کەمی خوێن.

کێ زیاتر تووشی ئەم نەخۆشییە دەبێت؟

هەرچەندە هەر کەسێک دەتوانێت تووشی ئەم کەمخوێنییەی کەمی ڤیتامین بێت، بەڵام هەندێک کەس مەترسی کەمێک زیاتریان لەسەرە.

• بۆ ئەوانەی کە بەشی پێویست ناخۆن: ئەم حاڵەتە ڕوودەدات ئەگەر ڤیتامین B12 یان فۆلاتی پێویست لە خواردنەکاندا نەبێت کە دەیخۆیت. بۆ نموونە ئەو کەسانەی کەمتر گۆشت و ماسی و شیر و هێلکە دەخۆن لەوانەیە کەمیی B12یان هەبێت. بە هەمان شێوە ئەو کەسانەی کەمتر سەوزە و گوێز دەخۆن لەوانەیە کەمی فۆلێتیان هەبێت.
• بۆ ئەوانەی حاڵەتی پزیشکییان هەیە کە وادەکات لەش قورس بێت ڤیتامینەکان هەڵبمژێت: کۆمەڵێک حاڵەتی پزیشکی هەیە کە ڕێگری دەکات لەش بەشێوەیەکی دروست ئەم ماددە خۆراکیانە لەخۆراکەکانی ئەو خۆراکانەی دەیخۆین هەڵمژێت. هەندێک لەو مەرجانە بریتین لە:
• زەرداو : ئەمە نەخۆشی جگەرە.
• نەخۆشی سیلیاک : ئەمە حەساسیەتێکە بە پرۆتینی گلوتین.
• نەخۆشی کرۆن : ئەمە حاڵەتێکی هەوکردنی درێژخایەنە لە کۆئەندامی هەرسدا.
• ڕیشاڵی کیسیڕیشاڵی کیسی: ئەمەش نەخۆشییەکی بۆماوەییە.
• کەمخوێنی زیانبەخش : ئەمەش کاتێکە کە جەستە ماددەیەکی تایبەت بەرهەم ناهێنێت کە پێی دەوترێت "فاکتەری ناوەکی" کە یارمەتی جەستە دەدات ڤیتامین B12 هەڵبمژێت. وەک هاوڕێیەک بیری لێبکەرەوە کە یارمەتی جەستە دەدات ڤیتامین B12 هەڵبمژێت. ئەگەر ئەو هاوڕێیە ون بوو، B12 ناچێتە ناو جەستەیەوە.

نیشانەکانی ئەمە چین؟ ئەو شتانەی کە دەبێت ئاگاداریان بین...

نیشانەکانی کەمخوێنی کەمی ڤیتامین هەندێک جار دەتوانێت زۆر بە هێواشی و زۆر بە هێواشی دەربکەوێت. لەوانەیە بۆ چەند مانگێک، یان تەنانەت ساڵانێک هەستیان پێ نەکەیت، بەڵام باشترە چاوت لەسەر شتەکانی وەک:

• هەستکردن بە سەرگێژخواردن
• ماندوێتی بەردەوام، هەستکردن بە بێهێزی (ئەمە ئەوەیە کە زۆربەی خەڵک یەکەمجار هەستی پێدەکەن)
• لێدانی لێدانی دڵ ( هەستکردن بەوەی دڵت خێراتر لێدەدات ) .
• هەستکردن بە لاوازی ماسولکەکان
• سڕبوون یان زەقبوونەوە لە ئەندامەکاندا
• پێستی کاڵ، هەندێک جار ڕەنگێکی زەردی هەیە
• سەختی هەناسەدان (پزیشکان ئەمە بە `تەنگ هەناسەدان`یش ناودەبەن)
• دابەزاندنی کێش بەبێ هۆکار

جگە لەوەش کەمی ڤیتامین کاریگەری دەروونیشی هەیە. دەتوانێت ببێتە هۆی حاڵەتەکانی وەک خەمۆکی . کەمی توندی ڤیتامین B12 دەبێتە هۆی لەدەستدانی بیرەوەری، کێشەی تەرکیزکردن و تەنانەت گۆڕینی کەسایەتی . بە تایبەتی کاتێک کەسێکی بەساڵاچوو ئەم نیشانانەی هەیە، هەندێک جار بە هەڵە دەتوانرێت بە نەخۆشی بیرچوونەوە بزانرێت.

بۆچی ئەمە ڕوودەدات؟ با بە وردی سەیری هۆکارەکان بکەین.

ئێستا دەزانین کە ئەم کەمخوێنییە کاتێک ڕوودەدات کە ئاستی یان ڤیتامین B12 یان فۆلات لە جەستەدا کەم بێت. کەواتە، چەند هۆکارێک هەیە کە ئەم ئاستە ڤیتامینانە دەتوانێت کەم بێت:

• هەندێک دەرمان: بۆ نموونە هەندێک دەرمان بۆ حاڵەتەکانی وەک سەرئێشە ڕەنگە هەڵمژینی ئەم ڤیتامینە کەم بکاتەوە.
• زیاد لە پێویست خواردنەوەی کحول: وەک هەر شتێک، زیادەڕۆیی لە خواردنەوەی کحول بۆ جەستە باش نییە. هەروەها ئەمەش یەکێکە لە هۆکارەکانی کەمی ڤیتامین.
• ئەو بارودۆخە تەندروستیانەی کە کاریگەرییان لەسەر هەڵمژینی ماددە خۆراکیەکان هەیە: وەک پێشتر باسمان کرد، نەخۆشییەکانی وەک `نەخۆشی سیلیاکی` یان `نەخۆشی کرۆن`.
• ئەگەر نەشتەرگەری گەدەت بۆ کراوە: هەندێک جار، شتگەلێکی وەک نەشتەرگەری دابەزاندنی کێش (نەشتەرگەری گەدە) دەتوانێت مژینی ڤیتامینیش تێکبدات.
• هەوکردنەکان وەک کرمی ڕیخۆڵە: مشەخۆرەکان بە تایبەت کرمی شریتیش دەبنە هۆی کەمی ڤیتامینەکان لە جەستەدا.
• خۆراکی نەگونجاو: ١.
• بۆ ئەوانەی کە بەشی پێویست ئەو خۆراکانە ناخۆن کە ڤیتامین B12 (گۆشت، ماسی، شیر، پەنیر، هێلکە)یان تێدایە. ڤیگنەکان پێویستە بە تایبەتی وریا بن لەم بارەیەوە.
• بۆ ئەوانەی کە بەشی پێویست ئەو خۆراکانە ناخۆن کە فۆلێت (ڤیتامین B9)یان تێدایە (سەوزەی سەوزی تۆخ، سەوزەی گەڵادار، فاسۆلیا، گوێز، تۆو).

ئەو کەسانەی مەترسی کەمی فۆلێتیان زیاترە:

• دایکانی شیردەر
• ئافرەتی دووگیان (فۆلیک ئەسید پێویستە لە کاتی دووگیانیدا)
• ئەو کەسانەی کە شۆردنی خوێنیان بۆ دەکرێت بەهۆی نەخۆشی گورچیلە

پزیشک چۆن بە وردی ئەم حاڵەتە دەستنیشان دەکات؟

ئەگەر ئەم نیشانانەت هەبوو باشتر وایە سەردانی پزیشک بکەیت بۆ وەرگرتنی ئامۆژگاری. پزیشکەکە پرسیارت لێدەکات دەربارەی نیشانەکانت و ئەگەر پێویست بوو فەرمانی پشکنینی خوێن بدە. ئەم پشکنینە خوێنە بە شێوەیەکی سەرەکی بەدوای:

• ئاستی فۆلێت و ڤیتامین B12 لە خوێندا چۆنە؟
• ژمارەی خڕۆکە سوورەکانی خوێن و دەرکەوتنیان (وەک ئایا گەورەترن لە ئاسایی یان شێوەی جیاوازیان هەیە).

هەندێک جار، ئەگەر پزیشک گومانی حاڵەتێکی وەک کەمخوێنی زیانبەخشی هەبێت، لەوانەیە پشکنینی تایبەتی دیکەش ئەنجام بدات.

چارەسەرەکانی ئەمە چین؟ دەتوانیت بەم زووانە چاک ببیتەوە!

خەمت نەبێت، چارەسەری باش هەیە بۆ ئەم کەمخوێنییەی کەمی ڤیتامین. ئامانجی سەرەکی چارەسەرکردن ئەوەیە کە ئاستی ئەو ڤیتامینەی کە لە جەستەتدا کەمی هەیە بگەڕێنێتەوە بۆ ئاستی دروست. پزیشکەکەت بڕیار دەدات کە کام ڤیتامینت کەمی هەیە و چەندت پێدەدات و چۆن بیدەیت.

چەند ڕێگایەک هەیە بۆ پێدانی ڤیتامین B12 یان فۆلێت:

• حەبی زارەکی
• حەبی تواوە (حەبی ژێر زمان )
• وەک دەرزییەک
• هەندێک جار وەک شلەیەک کە دەدرێتە ناو خوێنبەرێک (`هێڵی ناو خوێنبەر (IV)`)
• وەکو سپرای لووت (Nasal spray)

پێویستە بەردەوام بیت لەم چارەسەرە تا ئاستی ڤیتامینەکانت ئاسایی دەبێتەوە. هەروەها گرنگە خۆراکی خۆت بگۆڕیت. هەندێک جار، ئەگەر حاڵەتێکی بنەڕەتی هۆکاری کەمی ڤیتامینەکە بێت، لەوانەیە پێویستت بە بەردەوامبوون لە وەرگرتنی چارەسەرەکە لەکاتی چارەسەرکردنی ئەو حاڵەتەدا بۆ ئەوەی کەمی ڤیتامینەکە نەگەڕێتەوە.

چۆن دەتوانیت تا دەتوانیت خۆت لە تووشبوون بەم نەخۆشییە بەدوور بگرێت؟

ئەوان دەڵێن: خۆپاراستن باشترە لە چارەسەرکردن. کەواتە، باشترین ڕێگا بۆ کەمکردنەوەی مەترسی تووشبوون بەم کەمخوێنییە بەهۆی کەمی ڤیتامینەوە، خواردنی ئەو خۆراکانەیە کە دەوڵەمەندن بە ڤیتامین B12 و B9 (فۆلات).

ئەو خۆراکانەی کە ڤیتامین B12یان زۆرە:

• مریشک، ماسی (بەتایبەت سەلەمون، ترۆت)، گۆشتی مانگا، جگەر
• هێلکە
• خواردنە بەهێزکراوەکان - بۆ نموونە هەندێک جۆری نان، دانەوێڵەی بەیانیان
• ماست، پەنیر، شیر

ئەو خۆراکانەی کە ڤیتامین B9 (فۆلات)یان زۆرە:

• خۆراکە دانەوێڵە دەوڵەمەندەکان - شتەکانی وەک مەعکەرۆنی، دانەوێڵە، برنج
• میوەکان - وەک پرتەقاڵ، مۆز، شووتی
• سەوزە و گیای سەوزی تۆخ - سپێناخ، کەلەرم، برۆکلی، سپێناخ. زۆرێک لەو گیایانە کە لە گوندەکەماندا دەڕوێن بۆ ئەمە باشن.

دەتوانیت لە پزیشکەکەت بپرسیت کە ڕۆژانە چەند ڤیتامین B12 و B9 پێویستە. دەتوانێت ئاستی ڤیتامینەکانی ئێستات بزانێت و پێشنیار بکات کە ئەگەر پێویست بوو تەواوکەرەکان بخۆیت.

ئایا ئەگەر چارەسەرم بۆ بکرێت باشتر دەبم؟ ئایا شتێک هەیە لێی بترسین؟

لە زۆربەی حاڵەتەکاندا ئەگەر بە باشی چارەسەر بکرێت، کەمخوێنی کەمی ڤیتامین نابێتە هۆی ئاڵۆزی گەورە و درێژخایەن. لەگەڵ چارەسەرکردن، حاڵەتەکە بە تەواوی باشتر دەبێت.

بەڵام باش نییە ئەمە بەبێ چارەسەر بهێڵیتەوە. ئەگەر وا بکەیت، ڕەنگە هەندێک کاریگەری لاوەکی ڕووبدات. بۆ نموونە:

* سەختی دووگیانبوون

* نەخۆشی دڵ، ئەگەری هەیە لەکارکەوتنی دڵ

* کێشەی کۆئەندامی دەمار

* ئەگەری ئاڵۆزی لە کاتی دووگیانیدا

بۆیە ئەگەر نیشانەکانت هەبوو بەدڵنیاییەوە سەردانی پزیشک بکە.

ئەو شتانە چین کە دەتەوێت پرسیار لە پزیشک بکەیت؟

ئەگەر گومانت هەبوو کەمخوێنی کەمی ڤیتامینت هەبێت، دەتوانیت پرسیاری وەک ئەمانە لە پزیشکەکەت بکەیت:

• ئەگەری زۆرترین هۆکاری نیشانەکانم چییە؟
• پێویستە چ پشکنینێک بکرێت بۆ ئەوەی بە تەواوی بزانرێت کە ئایا کەمخوێنی کەمی ڤیتامینت هەیە؟

ئەگەر پزیشکەکەت پێشتر پشتڕاستی کردۆتەوە کە کەمخوێنی کەمی ڤیتامینت هەیە، ئەم پرسیارانە بکە:

• بژاردەکانی چارەسەر بۆ ئەمە چین؟
• پێویستە چ گۆڕانکارییەک لە خووی خواردنمدا بکەم؟
• چی بکەم بۆ ئەوەی ئەم دۆخە دووبارە نەبێتەوە؟

شتێکی تر: وشەیەک دەربارەی ڤیتامین E و ڤیتامین D

باسی ئەوە دەکەم کەمێک باسی دوو جۆری تری ڤیتامینیش دەکەم.

کەمی ڤیتامین E بە تایبەت لە کۆرپەی پێشوەختەدا دەبێتە هۆی کەمخوێنییەکی توند کە پێی دەوترێت کەمخوێنی هیمۆلیتیک . ئەمەش کاتێکە کە خڕۆکە سوورەکانی خوێن خێراتر لەوەی کە دەتوانرێت دروست بکرێت لەناو دەچن. بەڵام کەمی ڤیتامین E زۆر کەمتر لە کەسانی پێگەیشتوودا ڕوودەدات.

هەرچەندە کەمی ڤیتامین D هەندێک جار لەگەڵ کەمخوێنیدا دەبینرێت، بەڵام کەمی ڤیتامین D بەزۆری هۆکارێکی ڕاستەوخۆ نییە بۆ کەمخوێنی.

کەواتە، لێرەدا چەند شتێک دەخەینەڕوو کە دەبێت لەبیرت بێت لەو شتانەی ئەمڕۆ باسمان کرد! (پەیامی بردنە ماڵەوە)

باشە، کەواتە، لێرەدا گرنگترین شتەکان دەخەینەڕوو کە دەبێت لەبەرچاو بگیرێن لەوەی ئەمڕۆ باسمان کرد:

• کەمخوێنی کەمی ڤیتامین کاتێکە کە لەش خڕۆکە سوورەکانی خوێنی تەندروست بە ڕادەی پێویست بەرهەم نەهێنێت. هۆکاری سەرەکی ئەمەش کەمی ڤیتامین B12 یان B9 (فۆلات)ە.
• ئاگاداربە ئەگەر نیشانەکانی وەک ماندوێتی بەردەوام و کاڵبوونەوە و سەختی هەناسەدانت هەبوو.
• زۆر گرنگە خۆراکی خۆراکی باش بخۆیت , بەتایبەتی ئەو خۆراکانەی دەوڵەمەندن بە B12 و فۆلێت.
• ئەگەر ئەم نیشانانەت هەبوو،مەترسە لە سەردانی پزیشک و وەرگرتنی ئامۆژگاری.
• ئەگەر بە باشی چارەسەر بکرێت، ئەم حاڵەتە تا ڕادەیەکی زۆر دەتوانرێت چارەسەر بکرێت.

بۆیە، ئاگاداری جەستەت بە. چونکە تەندروستی گەورەترین سامانە! ئەگەر دەتەوێت شتێکی زیاتر بزانیت دڵنیابە لەگەڵ پزیشک قسە بکە.

` کەمخوێنی، کەمی ڤیتامین، ڤیتامین B12، ترشی فۆلیک، خڕۆکە سوورەکانی خوێن، کەمخوێنی، کەمی خوێن، خۆراک