یەکێک لە پرسیارە گەورەکان کە زۆرێک لە دایکانی شیردەر هەیانە ئەوەیە، "ئایا ئەو خۆراکانەی دەیخۆم کاریگەری لەسەر دابینکردنی شیرم دەبێت؟" ئامۆژگاری لە خێزان و خزم و هاوڕێیان وەردەگرین. هەندێک دەڵێن "برنج مەخۆ، گەدەت تێکدەدات" و "ئەگەر ئەمە بخۆیت، شیرەکەت زیاد دەکات". کەواتە، ئایا تۆش گیر دەخۆیت و ناتوانیت بزانیت کام لەمانە بەڕاستی ڕاستە؟ خەمت نەبێت، ئەمڕۆ بە وردی فێری خۆراکی دایکی شیردەر (Breastfeeding Diet) دەبین.
ئایا بەڕاستی خۆراکەکەت کاریگەری لەسەر شیرەکەت هەیە؟
بە سادەیی، گرنگ نییە چی دەخۆیت، جەستەت کارە سەرسوڕهێنەرەکان دەکات و ئەو ماددە خۆراکییانە بەرهەم دەهێنێت کە کۆرپەکەت بەردەوام پێویستی پێیەتی. دیزاینێکی نایابی سروشت. واتە پێویست ناکات خواردنی تایبەت بخۆیت بۆ ئەوەی شیری خۆراکی بە منداڵەکەت بدەیت. بەڵام، لایەنێکی دیکەی ئەم بابەتە هەیە.
کاتێک خۆراکێکی هاوسەنگ و خۆراکی دەخۆیت، نەک تەنها بەهای خۆراکی شیرەکەت زیاد دەکات، بەڵکو لە هەمووی گرنگتر، وزە و خۆراکی پێویستی بە جەستەت دەبەخشێت . بیر لەوە بکەرەوە، جەستەت ئەو خۆراکە تەواوە بەرهەم دەهێنێت کە کەسێکی تر پێویستی پێیەتی بۆ ئەوەی بژی. کەواتە ئەوە مانای هەیە کە پێویستی بە وزەی زیادە هەیە، ڕاستە؟ تەنها ئەگەر تەندروست و بەهێز بیت دەتوانیت بە باشی ئاگاداری کۆرپەکەت بیت.
لەبیرت بێت، بە تایبەتی گرنگە لەکاتی شیرپێداندا ئاوی زۆر بخۆیتەوە . هەوڵبدە ڕۆژانە بەلایەنی کەمەوە ٢-٣ لیتر ئاو بخۆیتەوە.
پێکهاتەی شیری دایکیش سەرسوڕهێنەرە. کاتێک کۆرپە دەست دەکات بە خواردنەوەی شیر، ئەو شیرەی کە دێتە دەرەوە (پێش شیر) زیاتر ئاوی دەبێت. تینوێتی کۆرپە دەکوژێنێتەوە. دوای خواردنەوەی بۆ ماوەیەک، ئەو شیرەی کە دێتە دەرەوە (شیری دواوە) ئەستوورتر و چەورتر و خۆراکی زیاترە. ئەوەیە کە گەدەی کۆرپە پڕ دەکات و ئەو ماددە خۆراکیانەی کە پێویستن بۆ گەشەکردن دابین دەکات.
کەواتە باشترین شتەکان چین بۆ زیادکردنی بۆ خواردن؟
لەکاتی شیرپێداندا پێویستت بە نزیکەی ٥٠٠ کالۆری زیادە دەبێت لە ڕۆژێکدا. ئەوە وەک ژەمێکی بچووکی زیادە وایە. بەڵام گرنگە ئەم کالۆریانە لە شتێکی خۆراکی وەربگریت نەک لە خواردنی بێسوود.
با سەیری خشتەی خوارەوە بکەین بۆ ئەوەی بزانین چی زیاد بکەیت بۆ خۆراکەکەت.
| پۆلی خۆراکی | نموونە و گرنگی |
|---|---|
| پرۆتینی بێ چەوری | ئەمانە ترشە ئەمینییە پێویستەکان بۆ جەستە دابین دەکەن. ئەمانە زۆر گرنگن بۆ ئەوەی ئەو وزەیەت پێببەخشن کە پێویستت پێیانە. نموونە: مریشک، ماسی، هێلکە، شیر، ماست، پەنیر، سۆیا، عدس، و پەلەوەری وەک نۆک. |
| دانەوێڵەی تەواو | ئەمانە باشترین سەرچاوەی کاربۆهیدرات و وزەن. نموونە: برنجی قاوەیی، وەرزێڕ، کینۆا، نانی دانەوێڵەیی، مەعکەرۆنی. |
| چەوری تەندروست | ئەمانە پێویستن بۆ گەشەکردنی مێشکی کۆرپە. هەروەها ماددە خۆراکیەکانی وەک ڤیتامین E و Omega-3 و Omega-6 بەدەست دەهێنیت. نموونە: ئەڤۆگادۆ، فستق، کاجو، گوێز، هێلکە. |
| سەوزە و میوە | بەشێکی سەرەکی هەر ڕێجیمێکی تەندروست. ئەمانە سەرچاوەیەکی باشن بۆ ڤیتامینەکانی B1، B2، B6، ڤیتامین C، پۆتاسیۆم، فۆلێت، و ڕیشاڵەکان. نموونە: سەوزە وەک سپێناخ، کالی، سەوزەی کۆلارد، تەماتە، بیبەری زەنگۆڵە، برۆکلی، پرتەقاڵ، ترێ و توو. |
ئایا هیچ خۆراکێک هەیە کە پێویستە لەم ماوەیەدا سنووردار بکەیت؟
هەندێک لە یاسا توندەکان وەک لە کاتی دووگیانیدا لەم ماوەیەدا ئارام دەکرێنەوە. ئێستا دەتوانرێت ترس لە شتەکانی وەک ماسی کاڵ و گۆشتی کەم کوڵاو تا ڕادەیەکی زۆر کەم بکرێتەوە. بەڵام زۆر گرنگە هەندێک شت بە ڕێژەیەکی مامناوەند بخۆیت .
| چی سنووردار بکرێت | چی بزانین |
|---|---|
| کافاین | پێویست ناکات بە تەواوی واز لە خواردنەوەی قاوە و چا و سۆدە بهێنیت. بەڵام باشتر وایە ڕۆژانە سنووردار بکرێت بە ١-٢ کوپ قاوە. ئەگەر کێشەی خەوتنت هەیە یان هەست بە نائارامی دەکەیت، ئەوا کاریگەری لەسەر کۆرپەکەت دەبێت و دەبێتە هۆی ئەوەی کە جەنجاڵی و گریان بێت. |
| کحول | لە کاتێکدا کە بڕێکی کەم جارجارە شتێکی گەورە نییە، بەڵام خواردنەوەی کحولی زۆر و بە ڕێژەیەکی زۆر دەبێتە هۆی کێشە لە خەوی منداڵەکەت و زیادبوونی کێش و گەشەی منداڵەکەت. باشتر وایە لانیکەم دوو کاتژمێر چاوەڕێ بکەیت دوای پێدانی خۆراک بە کۆرپەکەت ئەگەر کەمێک مەی بخۆیتەوە. |
| ماسی جیوە بەرز | ئەمە شتێکە کە بە دڵنیاییەوە پێویستە لێی دوور بکەویتەوە . جیوە شتێکە کە دەتوانێت زیان بە کۆئەندامی دەماری منداڵ بگەیەنێت. نموونە: ماسییە گەورەکانی وەک نەهەنگ و ماسی شمشێر و تونە. ماسییە بچووکەکانی وەکو ماسی ماسی شا و ماسی ماسی شا و هێرینگ سەلامەتن بۆ خواردن. |
ئایا هیچ خواردنێک هەیە بۆ کۆرپە باش نەبێت؟
دەگمەنە منداڵەکەت کاردانەوەی هەستیاری هەبێت بەرامبەر بە شتێک کە دەیخۆیت. بەڵام هەندێک جار، ئەگەر شتێکی وەک بەرهەمە شیرەمەنیەکان (شیر، پەنیر، ماست)، سۆیا، گەنم، یان هێلکە بخۆیت و کۆرپەکەت تووشی پەڵەی پێست، ئەکزیما، ڕشانەوە، سکچوون، یان گریانێکی زۆر بوو، لەوانەیە ئەوە بێت کە کۆرپەکەت حەساسیەتی بەو خۆراکە هەبێت.
ئەگەر گومانت لە شتێکی لەم جۆرە هەیە، باشترین شت ئەوەیە لەگەڵ پزیشکی منداڵان یان پزیشکی خێزانەکەت قسە بکەیت. ئامۆژگاری دروستت پێدەدەن.
ئایا پێویستە ڤیتامینی زیادە بخۆیت؟
باو و ئاساییە کە دوای منداڵبوون تووشی کەمی ڤیتامین و کانزاکان دەبیت. بۆیە هەندێک جار خواردنی ڤیتامینە زیادەکان (تەواوکەرەکان) دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ ئەوەی ئاستی خۆراکیت لە دۆخێکی باشدا بمێنێتەوە.
- فرە ڤیتامینەکان: زۆرێک لە دایکان دوای منداڵبوون تووشی کەمی ڤیتامینەکان دەبن. خواردنی مالتی ڤیتامینێکی ڕۆژانە یارمەتی تەواوکردنی ئەو خۆراکە دەدات کە لە خۆراکەکەتەوە بەدەستی دەهێنیت.
- ڤیتامین بی-١٢: ئەگەر تۆ ڤیگن/ڕووەکی بیت یان خۆراکی ڕووەکیت هەیە، لەوانەیە کەمی ڤیتامین بی-١٢ت هەبێت. ئەم ڤیتامینە زیاتر لە خۆراکە ئاژەڵییەکان وەک ماسی و گۆشت و هێلکەدا هەیە. ئەگەر وایە، لەوانەیە بتەوێت بیر لە خواردنی تەواوکەری B-complex یان B-12 بکەیتەوە.
- ڤیتامین D: ١.ڤیتامین D پێویستە بۆ سیستەمی بەرگری لەش و تەندروستی ئێسکەکانت. کەمی ڤیتامین D لەنێو دایکانی شیردەردا باو و ئاساییە. هەروەها دەتوانێت مەترسی خەمۆکی دوای منداڵبوون زیاد بکات .
گرنگترین شت: ئەکادیمیای ئەمریکی بۆ پزیشکی منداڵان پێشنیاری ئەوە دەکات کە کۆرپە لە لەدایکبوونەوە تا ١٢ مانگ ڕۆژانە ٤٠٠ IU (International Units) ڤیتامین D وەربگرێت. هەندێک لە توێژینەوەکان دەریانخستووە کە ئەگەر دایکێک ڕۆژانە تەواوکەری ڤیتامین D بخوات، ئەوا دەتوانرێت ئەو بڕە لە ڕێگەی شیری دایکیەوە بۆ کۆرپەکەی بگوازرێتەوە.
بەڵام پێش دەستپێکردنی هەریەکێک لەو ڤیتامینانە دڵنیابە لە قسەکردن لەگەڵ پزیشکەکەت و تەنها بەپێی ڕێنماییەکان بیخۆیت.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- جەستەت باشترین شیر بۆ کۆرپەکەت دروست دەکات، بەڵام خواردنی خۆراکی خۆراکی یارمەتیت دەدات هەم تۆ و هەم کۆرپەکەت تەندروست بمێننەوە.
- ڕۆژانە پێویستت بە نزیکەی ٥٠٠ کالۆری زیادە. وە زۆر گرنگە ئاوی زۆر بخۆیتەوە.
- خواردنی خۆراکی هاوسەنگ لە پرۆتین و دانەوێڵەی تەواو و چەوری تەندروست و سەوزە و میوە.
- سنووردارکردنی کافاین و کحول. دوور بکەوەرەوە لە خواردنی ماسی گەورە کە ڕێژەیەکی زۆر جیوەیان تێدایە.
- ئەگەر گومانت هەبوو کە کۆرپەکەت حەساسیەتی بە خۆراکێکی دیاریکراو هەبێت، دەستبەجێ داوای ڕاوێژی پزیشکی بکە.
- دڵنیابە پێش دەستپێکردنی هەر تەواوکەرێکی ڤیتامین لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە