دوای منداڵبوون , خەوتن بە درێژایی شەو و هەستکردن بە ماندوێتی بە درێژایی ڕۆژ هەموویان زۆر ئاشنان بۆ دایکانی نوێ. کەواتە، لە کاتێکی وەک ئەمانەدا، زۆر ئاساییە کە بتەوێت بەیانیان کوپێکی باش قاوەیەکی بەهێز بخۆیتەوە بۆ ئەوەی جەستەت کار بکات، یان چایەکی شیری بە تام لە ئێواراندا. بەڵام گەورەترین ترس کە دێتە مێشکی زۆرێک لە دایکان ئەوەیە "ئۆه ئەو شتانەی کە دەیخۆمەوە بە شیرەکەمەوە بۆ کۆرپەکەم تێدەپەڕن و کێشەی بۆ دروست دەکەن؟" ئەمڕۆ با باسی ئەم شتە بکەین کە هەمووان باسی دەکەن پێی دەوترێت کافاین.
ئایا بەڕاستی خواردنەوەی کافاین لەکاتی شیرپێداندا سەلامەتە؟
بە سادەیی، بەڵێ . دەتوانیت لە کاتی شیرپێداندا کافاین بخۆیت. بەڵام بە مامناوەندی . پزیشکان پێشنیاری ئەوە دەکەن کە کۆی گشتی کافاینی خواردنت بە کەمتر لە ٣٠٠ میلیگرام (٣٠٠ میلیگرام) لە ڕۆژێکدا بهێڵیتەوە.
بڕێکی زۆر کەم لەو کافایینەی کە دەیخۆیت دەتوانێت بچێتە ناو شیری دایکت. بەڵام ئەم بڕە دەتوانێت لە دایکێکەوە بۆ دایکێکی تر جیاواز بێت. هەروەها ڕەنگە هەندێک لە کۆرپە هەستیارتر بن بەرامبەر بە کافاین لە چاو هەندێکی تر.
چۆن بزانیت ئەو کافایینەی کە دەیخۆیت کاریگەری لەسەر کۆرپەکەت هەیە؟
سەیرێک بکە بزانە منداڵەکەت هیچ کام لەم نیشانانەی هەیە:
- زوو زوو گریان و توڕەبوون: ئەگەر منداڵەکە زیاتر لە ئاسایی بگری و دڵنەوایی کردنی قورسە.
- کەمخەوی: ئەگەر منداڵەکە بەزەحمەت خەوی لێکەوت، یان دوای ماوەیەک جارێکی تر لە خەو هەڵسا.
- زیادەچالاکی: ئەگەر بەردەوام خەریکی خەفەت و نائارام بیت، لە یەک شوێن نەمێنیتەوە.
- نائارامی : ئەگەر کۆرپەکە هەستی بە نائارامی کرد.
گرنگترین شت ئەوەیە کە منداڵی تازە لەدایکبوو زیاتر هەستیارە بە کافاین لە چاو کۆرپە گەورەکان. ئەمەش لەبەر ئەوەیە کە جەستە بچووکەکانیان کاتێکی زۆری دەوێت تا کافاین لە جەستەیاندا نەهێڵێت. بۆ نموونە نزیکەی ٢.٥ کاتژمێری دەوێت بۆ ئەوەی منداڵێکی تەمەن ٦ مانگ نیوەی کافاینەکە لەناو ببات، لەکاتێکدا منداڵی تازە لەدایک بوو دەتوانێت بۆ چەند ڕۆژێک لە سیستەمی خۆیدا هەبێت.
شتێکی تر ئەوەیە، ئەگەر تۆ قاوەیەکی ئاسایی بخۆیتەوە، ئەوا دەتوانێت کاریگەرییەکی کەمی لەسەر کوالیتی خۆراکی شیری دایکت هەبێت. توێژینەوەکان دەریانخستووە کە شیری دایکی ئەو دایکانە کە ڕۆژانە نزیکەی ٣ کوپ قاوە دەخۆنەوە، ڕەنگە نزیکەی یەک لەسەر سێی ئاسنی کەمتری هەبێت لە شیری دایکی ئەو دایکانەی کە قاوە ناخۆنەوە.
ئەگەر پێت وایە کافاین کێشە بۆ کۆرپەکەت دروست دەکات پێویستە چی بکەیت؟
ئەگەر پێت وایە منداڵەکەت کێشەی خەوتنی هەیە یان زۆر جەنجاڵی دەکات دوای خواردنەوەی قاوە یان چا، دەتوانیت ئەم شتانە تاقی بکەیتەوە:
1. بەڕێوەبردنی کات:پێش خواردنەوەی قاوە یان چایەکەت خۆراک بدە بە منداڵەکەت. پاشان، لانیکەم ٣ کاتژمێر چاوەڕێ بکە پێش ئەوەی جارێکی تر خۆراک بدەیتەوە بە کۆرپەکەت. لەو ماوەیەدا جەستەت چانسی هەرسکردنی کافاینەکەی هەیە، بۆیە ئەو بڕە کە لە شیری دایکتدا کۆتایی دێت زۆر کەمتر دەبێت.
2- بڕی قاوە کەم بکەرەوە: ئەگەر ڕۆژانە سێ بۆ چوار کوپ قاوە دەخۆیتەوە، هەوڵبدە بۆ یەک کوپ قاوە سنووردار بکەیت.
3- بۆ ماوەیەک وەستان: ئەگەر توانیت، کافاین بە تەواوی ڕابگرە تا منداڵەکەت چەند مانگێک دەبێت یان شیرپێدانەکەت تەواو دەبێت.
چ جۆرە شتێک کافاینی تێدایە؟
ئێمە وتمان لە ڕۆژێکدا لە ٣٠٠ میلیگرام (٣٠٠مگم) زیاتر مەخۆ. ئێستا با سەیری ئەوە بکەین کە کافاین چەندە لەو شتانەی کە بەزۆری دەیخۆینەوە. ئەمەش یارمەتیت دەدات پلانی ڕۆژەکەت دابنێیت.
| خواردن / خواردنەوە | تێکڕای وەرگرتنی کافاین (بە میلیگرام) |
|---|---|
| قاوە - کوپێکی ئاسایی (240ml) | 95 - 100 میلیگرام |
| چای ڕەش - یەک کوپ | 45 - 50 میلیگرام |
| چای سەوز - کوپێک | ٢٥ - ٣٠ میلیگرام |
| هەندێک خواردنەوە گازییەکان (جۆرەکانی کۆلا) - یەک دەبە | ٣٠ - ٤٠ میلیگرام |
| خواردنەوە وزەبەخشەکان - یەک دەبە | 80 - 150 میلیگرام (یان تەنانەت زیاتریش) |
| شوکولاتەی تۆخ - ٣٠ گرام | ٢٠ - ٢٥ میلیگرام |
| قاوەی دیکاف - یەک کوپ | 2 - 5 ملگم |
جگە لەم لیستە، ڕەنگە هەندێک دەرمانی ئازارشکێن (بەتایبەت دەرمانی شەقیقە) و تەواوکەری دابەزاندنی کێشیش کافاینیان تێدابێت. بۆیە زۆر گرنگە پێش ئەوەی هەر شتێک بخۆیت لیبێڵەکە بخوێنیتەوە.
چی ڕوودەدات ئەگەر لەناکاو کافاین بوەستێنیت؟
ئەگەر کەسێکی ڕاهاتوویت ڕۆژانە قاوە یان چا بخۆیتەوە، لەناکاو وازی لێ مەهێنە. ئەگەر وا بکەیت، لەوانەیە تووشی چەندین ناڕەحەتی بیت. ئێمە ئەمە پێی دەڵێین ``نیشانەکانی کشانەوە لە کافاین``. ئەمانە دەتوانن لە دوو بۆ نۆ ڕۆژ بەردەوام بن.
کەواتە باشترین شت ئەوەیە کە وردە وردە بڕەکەی کەم بکەیتەوە . ئەگەر ڕۆژانە سێ کوپ دەخۆیتەوە، دوو کوپ بخۆرەوە بۆ ماوەی هەفتەیەک یان دوو هەفتە. پاشان بچۆرە خوارەوە بۆ یەکێک. بەم شێوەیە جەستەت کاتێکی هەیە بۆ ڕاهاتن لەگەڵیدا.
ئەو نیشانانەی کە ئەگەر لەناکاو وەستان لەوانەیە ڕوو بدەن:
- سەرئێشەی توند
- هەستکردن بە ماندوێتی بەردەوام
- توڕەیی و توڕەیی خێرا
- سەختی تەرکیزکردن لەسەر کار
- ئازار و ڕەقبوونی ماسولکەکان
- سکچوون و ڕشانەوە
ئەگەر ئەم نیشانانەت هەبوو، و هەر نیگەرانییەکت هەیە سەبارەت بە ڕەفتاری کۆرپەکەت، باشترین شت ئەوەیە کە لەگەڵ پزیشکی خێزانەکەت قسە بکەیت . ئەو دەتوانێت باشترین ئامۆژگاریت پێبدات بۆ تۆ و کۆرپەکەت.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- بەگشتی کافاین بۆ دایکانی شیردەر سەلامەتە، بەڵام کۆی گشتی خواردنی ڕۆژانەت بۆ ٣٠٠ میلیگرام (٣٠٠ میلیگرام) سنووردار بکە. ئەوە نزیکەی ٢-٣ کوپ قاوەیەکی بەهێزە.
- گرنگی بەو شتە بدە کە ئایا منداڵەکەت دوای خواردنی کافاین زیاتر توڕە دەبێت یان خەوتووترە. منداڵانی تازە لەدایکبوو زۆر هەستیارن بەرامبەر بەم بابەتە.
- ئەگەر گومانت هەیە کە کۆرپەکەت تووشی نەخۆشییەکە بووە، دوای ئەوەی خۆراک بدەیت بە کۆرپەکەت قاوە/چایەکەت بخۆرەوە. پێش خۆراکدانی داهاتوو بەلایەنی کەمەوە ٣ کاتژمێر بۆشایی بەجێبهێڵە.
- کافاین تەنها لە قاوە و چادا نییە. هەروەها دەتوانرێت لە شوکولاتە و هەندێک خواردنەوە گازییەکان و خواردنەوە وزەبەخشەکان و ئازارشکێنەکاندا بدۆزرێتەوە.
- ئەگەر خواردنی کافاینەکەت دەواسێت یان کەم دەکەیتەوە، هەمووی بە یەکجار مەکە. وردە وردە کەمی بکەرەوە بۆ ئەوەی کاریگەری لاوەکی وەک سەرئێشە نەبێت.
- ئەگەر هەر گومانێک یان پرسیارێکت هەبوو دڵنیابە لە قسەکردن لەگەڵ پزیشکەکەت.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە