تا ئێستا هەناسەیەکی قووڵت هەڵمژیوە کاتێک هەست بە فشارێکی زۆر یان فشاری دەروونی دەکەیت؟ کاتێک ئەو کارە دەکەیت هەست بە کەمێک ئاسوودەیی و سووکایەتی دەکەیت لە دڵتدا، ڕاستە؟ لە ڕاستیدا ئەم کارەی کە بە نائاگایی ئەنجامی دەدەین بنەمایەکی زۆر زانستی هەیە و شیفای سەرسوڕهێنەر بۆ جەستە و دەروونمان دەهێنێت. ئەوە هونەری هەناسەدان کە ئێمە پێی دەڵێین " پرانایاما " (پرانایاما). ئەمە تەنها هەناسەدان نییە، شتێکی زۆر قووڵترە لەوە. با ئەمڕۆ باسی ئەم بابەتە بکەین.
پرانایما بە سادەیی چییە؟
بە سادەیی پرانایما تەکنیکێکی تایبەتە کە لە سیستەمی یۆگای کۆنی هیندستانەوە هاتووە و هەناسەمان کۆنتڕۆڵ دەکات. لەمەدا بە شێوازی جیاواز و بۆ ماوەیەکی جیاواز مەشقی هەناسەدان و ڕاگرتن و هەناسەدان دەکەین.
ئەمە تەنها ڕاهێنان نییە، لە یۆگادا پێی دەوترێت ئەندامی چوارەم، یان "ئەندامی چوارەمی یۆگا". ئەوەندە گرنگە. وشەی "پرانایاما" لە دوو وشە پێکهاتووە. "پرانا" بە واتای "هەناسە" یان "هێزی ژیان" دێت. "ئایاما" بە واتای "کۆنتڕۆڵکردن"، "فراوانکردن" یان "درێژکردنەوە" دێت. کەواتە، پرانایاما بە واتای "کۆنتڕۆڵکردنی هێزی ژیان" دێت.
بەپێی بیروباوەڕی یۆگا، دەوترێت کۆنتڕۆڵکردنی ئەم هەناسە کۆنترۆڵی هێزی دەروونمان دەکات. هەروەها پێیان وایە ئەم شێوازە یارمەتیدەرە بۆ لابردنی ژەهرەکان لە جەستە و پاککردنەوەی (ژەهر پاککردنەوە) لەش.
خولی هەناسەدانی پرانایاما چۆن ڕوودەدات؟
بەزۆری سێ قۆناغی سەرەکی هەیە بۆ یەک خولی هەناسەدانی پرانایاما. ئەگەر کێشەت هەبوو لە بیرهێنانەوەی ئەمانە، خەمی وشەکان مەخۆ، تەنها لە پرۆسەکە تێبگە.
- پوراکا: ئەمە هەڵمژینی . ئەو قۆناغەی کە هێواش هێواش و بە قووڵی هەناسە هەڵدەمژین بۆ ناو سنگمان.
- کومباکا: ئەمەش واتە ڕاگرتنی هەناسە لەناو جەستەدا بۆ ماوەیەک ( ڕاگرتن ) .
- ڕێچاکە: ئەمە هەناسەدانی هێواشی هەناسە ڕاگیراوەکەیە.
یەک خولی پرانایاما بە ئەنجامدانی ئەم سێ قۆناغە لەسەر یەک تەواو دەبێت.
جۆرە سەرەکییەکانی پرانایاما چین؟
پرانایاما هەم شێوازی خێرا و هەم شێوازی خاو هەیە. هەرچەندە جۆرەکانی زۆرن، بەڵام با سەیری چەند جۆرێکی بەناوبانگ و باوی بەکارهێنراو لە نێوانماندا بکەین. هەرچەندە ناوی ئەمانە کەمێک ئاڵۆزە، بەڵام پراکتیزەکردنەکە زۆر سادەیە.
| جۆری پرانایاما | ڕوونکردنەوەیەکی سادە | سوودی سەرەکی |
|---|---|---|
| بەستریکا پرانایاما | "هەناسەی بێڵۆ" بریتییە لە هەڵمژینی خێرا و هەناسەدان، هاوشێوەی زەنگی ئاسنگەر. | بۆ دابینکردنی وزەی خێرا بۆ جەستە. |
| کاپاڵ بەتی پرانایاما | "درەوشانەوەی کەللەسەر" یان تەکنیکی پاککردنەوەی کەللەسەر. سەرنج دەخاتە سەر هەناسەدان بە خێرایی. | بۆ پاککردنەوەی ژەهر لە جەستە و پاککردنەوەی وزە. |
| نادی شۆدان پرانایاما | "هەناسەدانی جێگرەوەی کونە لووت" بریتییە لە هەناسەدان لە ڕێگەی کونێکی لووتەوە و لە ڕێگەی کونەکەی ترەوە بۆ دەرەوە. | بۆ هاوسەنگی نیوەگۆی ڕاست و چەپی مێشک و چڕکردنەوەی دەروون. |
| بەراماری پرانایاما | "هەناسەی هەنگ" بریتییە لە کردەی هەناسەدان بە دەنگێکی وەک هەنگ. | بۆ هێورکردنەوەی دەروونێکی نائارام و کۆنترۆڵکردنی بیرکردنەوەکان. |
سوودەکانی پرانایاما چین بۆ جەستە و دەروونمان؟
ئێستا زانستی مۆدێرن زۆر شت دەربارەی سوودە تەندروستییەکانی ئەم ڕاهێنانە هەناسەدانانەی دۆزیوەتەوە. با بزانین ئەوان چین؟
هاندانی چالاکیی مێشک
پراکتیزەکردنی پرانایما کارکردنی مەعریفیت باشتر دەکات.، واتە شتەکانی وەک بیرکردنەوە و یادەوەری و سەرنجدان باشتر دەبن. توێژینەوەکان دەریانخستووە کە کارامەییەکانی بیستن و هەستیاری-جووڵەیی، بە تایبەتی، لە ڕێگەی تەکنیکە خێراکانی پرانایاما پەرەیان پێدەدرێت.
وزەی دابینکراو بۆ سییەکان
ئەمە شتێکی سەرسوڕهێنەر نییە. وەک ڕاهێنانێکی هەناسەدان، بە دڵنیاییەوە کارکردنی سییەکان باشتر دەبێت. توانای ڕاگرتنی هەناسەت زیاد دەکات، هەروەها ماسولکەکانی کۆئەندامی هەناسەدان بەهێز دەبن. ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەرێکی زۆر بێت بۆ بەهێزکردنی سییەکان بۆ ئەوانەی لە نەخۆشییەکانی وەک هەوکردنی سییەکان چاک دەبنەوە و ئەوانەی نەخۆشی تەنگەنەفەسییان هەیە.
یارمەتیدەر بن بۆ وازهێنان لە جگەرەکێشان
ئەگەر هەوڵدەدەیت واز لە جگەرەکێشان بهێنیت , پرانایاما دەتوانێت هاوڕێیەکی زۆر باش بێت. پراکتیزەکردنی ئەم تەکنیکانەی هەناسەدان کاتێک ئارەزووی جگەرە دەکەیت، دەرکەوتووە کە یارمەتیدەرە بۆ کۆنترۆڵکردنی ئەو حەزە.
دەروون ئارام دەکاتەوە، فشار و دڵەڕاوکێ کەم دەکاتەوە
پرانایاما ڕێگەیەکی زۆر باشە بۆ ژیان لە ساتەوەختی ئێستادا، کە بریتییە لە باشترکردنی بیرکردنەوە. کاتێک سەرنجت لەسەر هەناسەت دەبێت، دەتوانیت خۆت لە بیرکردنەوە ناپێویستەکان ڕزگار بکەیت و مێشکت ئارام بکەیتەوە.
توێژینەوەکان دەریانخستووە کە ئەو خوێندکارانەی کە پرانایاما ئەنجام دەدەن تووشی کەمبوونەوەی فشار و شەڕانگێزی دەبن ، بە تایبەت لە کاتی بارودۆخی فشاری بەرز وەک تاقیکردنەوەکان. ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ گۆڕینی ئاستی هۆرمۆنەکانی سترێس لە جەستەماندا. هەروەها پرانایاما دەتوانێت بە شێوەیەکی بەرچاو دڵەڕاوکێ و هەست و سۆزە نەرێنییەکانی پەیوەست بەوەوە کەم بکاتەوە. تەنانەت دوای یەکجار مەشقکردن هەست بە جیاوازی دەکەیت.
بۆ کۆنترۆڵکردنی بەرزی پەستانی خوێن (Hypertension)
بە تایبەتی پرانایامای بەراماری (هەناسەی هەنگ) دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە کەمکردنەوەی بەرزی پەستانی خوێن (بەرزی فشاری خوێن) . بە کەمکردنەوەی فشاری دەروونی بەم شێوەیە، دەرفەتی پاراستنی خۆمان لە کۆمەڵێک نەخۆشی مەترسیداری وەک جەڵتەی مێشک و نەخۆشی تاجی دڵیشمان بۆ ڕەخساوە.
ڕزگاربوون لە تێکچوونی دەروونی جەستەیی
هەندێک نەخۆشی هەیە کە هەم لە جەستە و هەم لە دەروونەوە دروست دەبن. ئێمە ئەمانە پێیان دەڵێین تێکچوونە دەروونییە جەستەییەکان . نموونەی سەرئێشەی شەقیقە و هەندێک برینی گەدە و حاڵەتەکانی پێست وەک سەدەف. پرانایاما دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە بەڕێوەبردنی ئەم نەخۆشیانە بە بەستنەوەی دەروون و جەستە لە ڕێگەی هەناسەدانەوە.
چۆن پرانایاما پراکتیزە بکەین؟
وەک هەر ڕۆتینێکی نوێی وەرزشکردن، باشتر وایە پێش دەستپێکردنی پرانایاما لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت .زۆر گرنگە داوای ڕاوێژی پزیشکی بکەیت، بەتایبەت ئەگەر حاڵەتێکی تەندروستیت هەیە وەکو تەنگەنەفەسی، بەرزی پەستانی خوێن، یان نەخۆشییەکانی دڵ.
لە کاتی دەستپێکردندا، زۆر بە هێواشی دەست پێ بکە . سەرەتا بە چەند خولەکێک لە ڕۆژێکدا دەست پێ بکە و وردە وردە کاتەکە زیاد بکە لەگەڵ هەستکردن بە ئاسوودەیی. باشتر وایە سەرەتا لە مامۆستایەکی بەئەزموون فێر بیت، چونکە ئەنجامدانی بە هەڵە دەبێتە هۆی کێشەی ناپێویست. ئەگەر بە سەیرکردنی ڤیدیۆ لە شتگەلێکی وەک یوتیوب ئەنجامی دەدەیت، بە ڤیدیۆیەکی زۆر سادە دەست پێ بکە، بە تایبەت بۆ کەسانی سەرەتایی.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- پرانایاما شێوازی زانستی کۆنتڕۆڵکردنی هەناسەیە. بەشێکی گرنگە لە یۆگادا.
- ئەمەش دەبێتە هۆی کەمکردنەوەی فشار و دڵەڕاوکێ و توڕەیی و هێورکردنەوەی دەروون.
- ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی کارکردنی سییەکان و کۆنترۆڵکردنی بەرزی پەستانی خوێن و باشترکردنی کارکردنی مێشک.
- وەک هەر وەرزشێکی نوێ، پێش دەستپێکردنی پرانایاما ڕاوێژ بە پزیشکەکەت بکە، بەتایبەتی ئەگەر حاڵەتی پزیشکی ترت هەبوو.
- بە هێواشی دەست پێ بکە و وردە وردە ڕاهێنانەکانت زیاد بکە. ئەگەر دەتوانی لە ڕاهێنەرێکی بە ئەزموون فێربە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە