تا ئێستا هەستت بەم جۆرە کردووە؟ بیهێنە بەرچاوت کە لە مۆڵێکی بازرگانیدایت، لەناو پاسێکی قەرەباڵغدایت، یان لە ئاهەنگێکی هاوسەرگیریدایت. لەناکاو، ژاوەژاوی دەوروبەرت، گڵۆپە ڕەنگ جیاوازەکان، قسەی خەڵک، بۆنە جیاوازەکان... هەموو ئەمانە زۆر دەبن بۆ ئەوەی سەرت مامەڵەی لەگەڵدا بکات. ئەوەندە ناڕەحەتە، ئەوەندە سەرسەختە، خۆزگە تەنها لێرە دەربچیت. ئەوە ئەوەیە کە ئێمە بە سادەیی پێی دەڵێین " باری زۆری هەستیار". ئەمە زیاترە لە تەنها "حەزنەکردن لە ژاوەژاوەکە". با ئەمڕۆ کەمێک بە وردی باسی ئەم بابەتە بکەین.
بەڕاستی ئەمە چییە کە پێی دەوترێت Sensory Overload؟
بە سادەیی، باری زۆری هەستیاری کاتێکە کە پێنج هەستەکانمان - چاو، گوێ، لووت، زمان و پێست - بەهۆی ئەو بڕە زانیاریانەی کە مێشکمان بە یەکجار وەریدەگرێت، زەق دەبنەوە. مێشکمان وەک پرۆسێسەری کۆمپیوتەر وایە. هەروەک چۆن کۆمپیوتەر دەتوانێت 'هەڵواسراو' کاتێک زۆر بەرنامە بە یەکجار دەکەیتەوە، مێشکمان دەتوانێت 'بارباری زۆر' کاتێک زۆر زانیاری هەستیاری بە یەکجار وەردەگرێت.
لەم کاتەدا مێشکمان بیر لەوە دەکاتەوە کە "ئەمە مەترسییەکی گەورەیە". بۆیە ئێمە جەستەمان ئامادە دەکەین بۆ ڕووبەڕووبوونەوەی، ڕاکردن لێی، یان بەستوو لە شوێنی خۆی ( شەڕ، هەڵاتن، یان بەستن ). هەر لەبەر ئەمەشە هەست بە ترس و دڵەڕاوکێ و نائەمنی زۆر دەکەین.
ئەمە تەنها ئەوە نییە کە زیاتر هەستیار بیت بەرامبەر بە ژاوەژاو یان ژاوەژاوی دەرەوە. ئەمە ئەزموونێکی هێندە چڕ و پڕە کە مێشکت بۆ ماوەیەکی کاتی دادەخرێت.
لێرەدا هەندێک لەو بارودۆخانە دەخەینەڕوو کە هەندێک جار دەتوانێت ئەم دۆخە ڕووبدات:
| وورژاندن | نموونە |
|---|---|
| دەنگ | مۆسیقایەکی بەرز، بوق لێدان لە هاتوچۆدا، چەندین کەس بە یەکجار قسە دەکەن. |
| بینین (دەرکەوتن) | گڵۆپی ڕووناک، گڵۆپی چرچ و لۆچ، شوێنی قەرەباڵغ، ڕەفەی پڕ لە کاڵا لە مارکێتێکدا. |
| پەیوەندی | جل و بەرگی زبر کە ناڕەحەت بێت، دەست لێدانی چاوەڕوان نەکراو (کەسێک لەناکاو بەرت دەدات)، لیبێڵی جلەکە بە جەستەتەوە دەشۆرێت. |
| بۆن | بۆنی بۆنی بەهێز، بۆنی خۆراکی بەهێز، بۆنی ماددە کیمیاییەکانی پاککەرەوە. |
| کۆمەڵایەتی و سۆزداری | شوێنە قەرەباڵغەکان، خەڵکێکی زۆر بە یەکجار پرسیارت لێدەکەن، گفتوگۆی چڕ و پڕی سۆزداری. |
نیشانەکانی زیادبوونی هەستیاری چین؟
لەوانەیە ئەمە لە کەسێکەوە بۆ کەسێکی تر جیاواز بێت، بەڵام هەندێک تایبەتمەندی هاوبەش هەیە کە دەتوانرێت ببینرێت.
- نائارامییەکی زۆر و نەتوانینی هێوربوونەوە (دڵەڕاوکێ).
- هەستکردن بە توڕەیی.
- حەزێکی بەهێز بۆ دەربازبوون لە ژینگە، بۆ دوورکەوتنەوە لەوێ.
- هەستکردن بە داپۆشینی گوێ و چاوەکانت .
- بێتوانایی لە هێشتنەوەی عەقڵ لە یەک شوێن، نائارامی.
- ناڕەحەتی جەستەیی: زیادبوونی ڕێژەی هەناسەدان، زیادبوونی لێدانی دڵ، ئارەقکردنەوە.
- لە منداڵانی بچووکدا : کاتێک منداڵانی بچووک هەست بەم شتە دەکەن، ناتوانن تێبگەن کە چییە. بۆیە بە دەنگی بەرز دەگرین و لەسەر زەوی دەسوڕێنەوە و هاوار دەکەن. هەندێک جار ڕەنگە دایک و باوکان ئەمە بە هەڵە بە قسەی زل بزانن. بەڵام لە ڕاستیدا وەڵامێکە بۆ شتێک کە مێشکیان ناتوانێت بەرگەی بگرێت.
باوترین حاڵەتەکان چین کە دەبنە هۆی زیادبوونی هەستیاری؟
هەرچەندە هەر کەسێک دەتوانێت تووشی باری هەستیاری زیادەڕۆیی بکات، بەڵام زیاتر لەنێو ئەو کەسانەدا باو دەبێت کە هەندێک حاڵەتی تەندروستییان هەیە.
- ئۆتیزم: منداڵان و گەورەکان لە سپێکتریمی ئۆتیزمدا توانای پرۆسێسکردنی هەستیاری جیاوازیان هەیە، بۆیە تەنانەت هاندەری ژینگەیی ئاسایی وەک ژاوەژاو و ڕووناکی دەتوانێت بۆیان قورس بێت.
- ADHD ( Attention Deficit Hyperactivity Disorder): ئەو کەسانەی تووشی ADHD بوون کێشەیان هەیە لە گرنگیدان. کاتێک زۆرێک لە هاندەرەکان بە یەکجار دێن، مێشک بەزەحمەت پرۆسێسکردن و تێگەیشتن لە هەموو زانیارییەکان دەبێت. ئەمەش دەتوانێت ببێتە هۆی زیادبوونی هەستیاری.
- نەخۆشی فشاری دەروونی دوای کارەسات (PTSD): کەسێک کە تووشی ڕووداوێکی زەبربەخش بووە، وەک ڕووداوێکی سەخت یان شەڕ، لەوانەیە تووشی باری هەستیاری زیادەڕۆیی بێت بەهۆی دەنگەکانەوە (بۆ نموونە، تەقەمەنی) یان ئەو دیمەنانەی کە ڕووداوەکەی بیردەخەنەوە.
- نەخۆشی دڵەڕاوکێی گشتی (GAD): ئەو کەسانەی کە تووشی ترس و نیگەرانی بەردەوام و ناعەقڵانی دەبن، ڕەنگە بەزەحمەت ڕووبەڕووی شوێنە قەرەباڵغەکانیش ببنەوە کە بە شێوەیەکی ئاسایی سەلامەتن.
- حاڵەتەکانی تر: سەرەڕای ئەوە، ئەم هەستیارییە زیاتر لەو کەسانەدا باو دەبێت کە حاڵەتەکانی وەکوو ڕیشاڵی ماسولکەیی، نەخۆشی ماندوێتی درێژخایەن (ME/CFS)، و ئیسکەلەرۆسیس (MS) یان هەیە .
گرنگ ئەوەیە، دەتوانیت تووشی Sensory Overload بیت تەنانەت بەبێ هیچ کام لەم حاڵەتانە. ئاساییە.
چۆن ئیدارەی ئەم دۆخە بکەین؟
هەواڵە خۆشەکە ئەوەیە، چەندین ڕێگە هەیە بۆ بەڕێوەبردنی ئەمە.
1- قسە لەگەڵ پزیشکەکەت بکە: ئەگەر بە بەردەوامی تووشی ئەم جۆرە گرفتانە بوویت، یەکەم و گرنگترین کار ئەوەیە کە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت لەسەری. دەتوانێت ڕەوانەی سەرچاوەکانی تەندروستی دەروونیت بکات و ئەگەر پێویست بوو باسی چارەسەرکردن بکات. تەنانەت لەوانەیە دەرمانی دژە دڵەڕاوکێ یان دژە خەمۆکی پێشنیار بکەن.
2- دەستنیشانکردن و دوورکەوتنەوە لە هۆکارەکان: گرنگی بەو شتانە بدە کە هاندەرەکانت دەدەن. ئایا ژاوەژاو؟ قەرەباڵغی؟ بۆنی بەهێز؟ کاتێک ئەو هۆکارانەت دەستنیشان کرد، دەتوانیت تا دەتوانیت خۆتیان لێ بەدوور بگرێت یان پێشوەختە ئامادەکارییان بۆ بکەیت. بۆ نموونە ئەگەر دەچیتە ئاهەنگی لەدایک بوونی هاوڕێیەکت، پێشنیار بکە بچیتە شوێنێکی ئارام، وەک حەوشەی پشتەوە، لەبری چێشتخانەیەکی ژاوەژاو.
3. خۆپاراستن: زۆر گرنگە بەباشی ئاگاداری خۆت بیت.
- بە باشی بخەون.
- خواردنی خۆراکی بەسوود و خواردنەوەی ئاو لە کاتی خۆیدا.
- شتەکانی وەک مێدیتەیشن، وردبینی و ڕاهێنانی هەناسەدانی قووڵ ڕابهێنە. ئەمانە دەتوانن یارمەتیت بدەن کە ئارام بیت کاتێک هەست بە دڵەڕاوکێ دەکەیت.
4- چارەسەری: بینینی ڕاوێژکار دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ بەڕێوەبردنی دڵەڕاوکێیەکانت و فێربوونی چۆنیەتی ڕوبەڕوبونەوەی دۆخە سەختەکانی وەک ئەمانە.
چۆن یارمەتی کەسێک بدەین کە باری هەستیاری هەیە؟
ئەگەر ئەندامێکی خێزانەکەت یان هاوڕێیەکت تووشی ئەم جۆرە کێشەیە بوو، دەتوانیت یارمەتیان بدەیت.
- لە شوێنی نائارام دووری بخەرەوە. بۆ نموونە ئەگەر زۆر ژاوەژاو بوو بیبە بۆ شوێنێکی ئارام.
- تۆ ئارام بمێنەرەوە. ئەگەر دەمارگیر بوویت، لەوانەیە ئەویش زیاتر دەمارگیر بێت. ئەویش هەست بە ئارامیی تۆ دەکات.
- بە ئەدەبەوە بپرسە "چیت دەوێت؟"لەوانەیە پێویست بکات بۆ ماوەیەک بە تەنیا بن، یان پێویست بکات لە باوەشت بگرن. بەڵام لەبیرت بێت، لەوانەیە لەو کاتەدا تەنانەت نەتوانن قسە بکەن.
- حوکم مەدەن. شتگەلێکی وەک "چی لەوەدا ئەوەندە ناڕەحەتە؟" لە ئەزموونەکەیان تێبگە و پشتگیریان بکە.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- باری زۆری هەستیاری نەخۆشی نییە، بەڵکو بێتواناییە لە مامەڵەکردن لەگەڵ بڕی ئەو زانیارییە هەستیارانەی کە مێشکمان بە یەکجار وەریدەگرێت.
- ئەمەش دەبێتە هۆی دڵەڕاوکێ و فشاری توند.
- هەرچەندە ئەم حاڵەتە دەتوانێت پەیوەست بێت بە حاڵەتەکانی وەک ئۆتیزم، ADHD و PTSD، بەڵام دەتوانێت لە هەر کەسێکدا ڕووبدات.
- دیاریکردنی ئەوەی کە چ هۆکارێکە ناڕەحەتت دەکات یارمەتیدەرێکی گەورەیە بۆ بەڕێوەبردنی ئەمە.
- ئەگەر بە بەردەوامی تووشی ئەم جۆرە ناڕەحەتییە بوویت، مەترسە لە قسەکردن لەگەڵ پزیشک لەسەری. بە ڕێنمایی و چارەسەری دروست دەتوانیت ئەم حاڵەتە بە باشی بەڕێوەببەیت و ژیانێکی خۆش بەسەر بەریت.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە