زۆر کەس پێیان وایە دووگیانی خۆشترین کاتە لە ژیانیاندا. بەڵام لە واقیعدا بۆ هەندێک کەس ئەم کاتە دەتوانێت کاتێکی زۆر خەمناک و دڵەڕاوکێ بێت. ئەگەر تۆش هەمان هەستت هەیە، بیر لەوە مەکەرەوە "ئۆه، ئایا من تاکە کەسم بەم شێوەیە؟" ئەمە شتێکە بەسەر زۆر کەسدا دێت. هەرچەندە زۆرجار باسی خەمۆکی دوای منداڵبوونمان بیستووە، بەڵام ئەم حاڵەتە کە لە کاتی دووگیانی خۆیدا ڕوودەدات، واتە خەمۆکی پێش لەدایکبوون، زۆر باسی لێناکرێت. کەواتە ئەمڕۆ، با بە وردی باسی ئەم بابەتە بکەین.
خەمۆکی پێش لەدایکبوون چییە؟
بە سادەیی، خەمۆکی پێش لەدایکبوون بریتییە لە خەمۆکی کە لە کاتی دووگیانیدا ڕوودەدات. دەتوانێت بۆ ماوەیەکی زۆر هەست بە دڵتەنگی و بەتاڵی بکەیت. بەڵام هەموو کەسێک بە یەک شێوە تووشی ئەم نیشانانە نابێت.
دوو هۆکاری سەرەکی هەیە بۆ ئەوەی دەستنیشانکردنی ئەم حاڵەتە قورس بێت.
1- تێڕوانینی کۆمەڵایەتی: تێڕوانینێکی کۆمەڵایەتی گەورە هەیە کە دووگیانی کاتێکە بۆ دڵخۆشبوون. بۆیە کاتێک هەست بە دڵتەنگی دەکەن، زۆرێک لە خانمان هەست بە تاوانباری دەکەن بەرامبەر بە خۆیان. بیر لەوە دەکەنەوە "ئایا من دایکێکی باش نیم؟"
2- تێکەڵبوون لەگەڵ نیشانە ئاساییەکانی دووگیانی: ئاسانە ئەم نیشانانەی خەمۆکی لەگەڵ نیشانەکانی تری دووگیانیدا تێکەڵ بکەیت، وەک ماندوێتی و نەمانی ئارەزووی خواردن و زوو زوو گۆڕانی باری دەروونی.
ئاماژەی بەوەشکردووە، هەندێک لە نەخۆشەکانمان و تەنانەت پزیشکەکانیش دەڵێن، ئەمە کاتێکە کە پێویستە ئەوەندە دڵخۆش بیت، ناتوانیت دڵتەنگ بیت. بۆیە کاتێک هەست بەم هەستانە دەکەیت، خەڵکێکی زۆر هەست بە تەنیایی دەکەن، بیر لەوە دەکەنەوە، 'ئۆه، شتێک لە مندا هەڵەیە، تاکە کەسم بەم شێوەیە ئازار دەچێژم'. ئێمە بە نەخۆشەکانمان دەڵێین کە دەتوانیت لە یەک کاتدا هەست بە چەند هەستێک بکەیت، بەڵام دەتوانیت هەست بە ناخۆشی دەروونی بکەیت.
ئەگەر ئەم نیشانانەت هەبوو، گرنگە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت بۆ ئەوەی بزانیت تەنها ماندوێتی ئاساییە یان شتێکی زیاتر.
| نیشانە باوەکانی خەمۆکی پێش لەدایکبوون | |
|---|---|
| دڵتەنگی چڕ یان بۆشایی | هەستکردن بەوەی هەموو شتێک بێزارکەر بێت، هەستکردن بە دڵتەنگی کۆنتڕۆڵنەکراو. |
| هەست نەکردن بە خۆشی | ئیتر هیچ حەز و خۆشییەکم نییە بۆ ئەنجامدانی ئەو کارانەی کە پێشتر چێژم لێیان وەرگرتووە. |
| سەختی تەرکیزکردن | سەختی تەرکیزکردن لەسەر شتێک و بڕیاردان. |
| لاوازی | هەستکردن بە ماندوێتی زیاتر لە ئاسایی لە کاتی دووگیانیدا و نەتوانینی هیچ کارێک ئەنجام بدەیت. |
| بیرکردنەوە زیانبەخشەکان | هەبوونی بیرکردنەوە لە زیانگەیاندن بە خۆت یان کوشتنی ژیانت. ئەمە حاڵەتێکی فریاگوزاری زۆر جددییە. |
کێ زۆرترین مەترسی لەسەر ئەم حاڵەتە هەیە؟
لە کاتێکدا ئاساییە لە کاتی دووگیانیدا تووشی گۆڕانی باری دەروونی ببیت، بەڵام هەندێک کەس ئەگەری تووشبوونیان بە خەمۆکی پێش لەدایکبوون زیاترە. با سەیرێک بکەین کە ئەو هۆکارە مەترسیدارانە چین.
| فاکتەری مەترسی | وەسف |
|---|---|
| مێژووی پێشوو | ئەگەر تۆ یان کەسێک لە خێزانەکەت پێشتر حاڵەتی وەک خەمۆکی یان دڵەڕاوکێی هەبووبێت. |
| فشاری دەروونی توند | ڕووبەڕووبوونەوەی ڕووداوە سترێسییەکانی وەک کێشەی هاوسەرگیری، لەدەستدانی کار، یان نەخۆشی لە ئەندامێکی خێزانەکەتدا. |
| نەبوونی پشتیوانی کۆمەڵایەتی | ئەگەر پشتگیری پێویستت لە هاوسەرەکەت، خێزانەکەت، یان هاوڕێکانتەوە دەست نەکەوت. |
| خراپ بەکارهێنانی پێشوو | ئەگەر پێشتر تووشی جۆرێک لە توندوتیژی یان سووکایەتیکردن بوویت. |
| دووگیانییەکی بێ پلان | دووگیانی لەناکاو یان چاوەڕواننەکراو. |
| کێشە تەندروستییەکانی تر | هەبوونی حاڵەتی تری پزیشکی وەک شەکرەی دووگیانی لە کاتی دووگیانیدا یان هەبوونی کێشەی تەندروستی لەگەڵ کۆرپەی لەدایک نەبوو. |
بۆچی خەمۆکی پێش لەدایکبوون ڕوودەدات؟
تاکە هۆکارێک بۆ ئەمە نییە. دەکرێت تێکەڵەیەک بێت لە چەندین هۆکار. یەکێک لە هۆکارە سەرەکییەکانی گۆڕانی هۆرمۆنەکانە . بیر لەوە بکەرەوە، لە کاتی دووگیانیدا ئاستی هۆرمۆنی سێکسی و هۆرمۆنەکانی سترێس و هۆرمۆنی تایرۆید لە جەستەماندا بە خێرایی دەگۆڕێت. مێشکی هەندێک کەس زۆر هەستیارە بەرامبەر بەم گۆڕانکارییە هۆرمۆنانە. ئەم هەستیاریەش ڕەنگە بۆماوەیی بێت. ئەم جۆرە کەسانە زیاتر تووشی نیشانەکانی خەمۆکی دەبن بەهۆی ئەم گۆڕانکارییە هۆرمۆنانە.
جگە لەوەش نیگەرانییەکان سەبارەت بە گۆڕانی جەستە و کێشە داراییەکان و هەزار بابەتی دیکەش دەتوانن کاریگەری لەسەر ئەم دۆخە هەبێت.
چارەسەرەکانی ئەمە چین؟
ئەگەر پێت وایە لەوانەیە تووشی خەمۆکی پێش لەدایکبوون بوویت، گرنگترین شت ئەوەیە کە بە زووترین کات سەردانی پزیشکەکەت بکەیت و باسی بکەیت. تەنها وا مەزانە "ئەمە لە کاتی دووگیانیدا ئاساییە". وەرگرتنی چارەسەر گرنگە هەم بۆ تەندروستی خۆت و هەم بۆ کۆرپەکەت.
پێش دەستپێکردنی چارەسەر، گرنگە بیر لەوە بکەیتەوە کە چەند ساڵە ئەم نیشانانەت هەیە و چەندە کاریگەری لەسەر چالاکییەکانی ڕۆژانەت هەیە (بۆ نموونە، نەتوانیت بچیتە سەر کارەکەت، نەتوانیت قسە لەگەڵ خێزانەکەت بکەیت، نەتوانیت لە ماڵەوە دەربچیت).
دەرمان
هەندێک دەرمانی خەمۆکی دەتوانرێت بە سەلامەتی لە کاتی دووگیانیدا بەکاربهێنرێت، بەڵام ئەمانە تەنها پێویستە لەلایەن پزیشکەوە بنووسرێن . پزیشکەکەت بە پشتبەستن بە بارودۆخی پزیشکی و مێژووی تەندروستی ڕابردووت و مەترسییە تەندروستییەکانی سەر کۆرپەکەت بڕیار دەدات کام دەرمان باشترینە بۆت.
گرنگ:ئەگەر پێش دووگیانبوون دەرمانی خەمۆکی دەخۆیت، هەرگیز بە بێ قسەکردن لەگەڵ پزیشکەکەت واز لە خواردنی بهێنە. مەترسییەکانی نەخواردنی دەرمانەکە لەوانەیە زۆر زیاتر بێت لە خواردنی دەرمانەکە. هەروەها هەندێک چارەسەری گیایی وەکو چەوری سانت جۆن لە کاتی دووگیانیدا سەلامەت نین، بۆیە بەبێ ئامۆژگاری پزیشکی هیچ شتێک بەکارمەهێنە.
ڕاوێژکاری و چارەسەرکردن
جگە لە دەرمانەکان، دەتوانرێت ئەم حاڵەتە لە ڕێگەی ڕێگەی چارەسەری جۆراوجۆرەوە بە باشی بەڕێوەبچێت. ئەمانە هیچ مەترسییەکی جەستەیی بۆ تۆ یان کۆرپەکەت دروست ناکەن.
- چارەسەری قسەکردن: دەتوانیت لەگەڵ چارەسەرکەر باسی هەستەکانت بکەیت و فێری ڕێگاکانی بەڕێوەبردنیان بیت.
- چارەسەری ڕەفتاری مەعریفی (CBT): لەم بابەتەدا، ئێمە شێوازی بیرکردنەوەی نەرێنیمان دەستنیشان دەکەین و پراکتیزە دەکەین بۆ گۆڕینی بۆ ئەرێنی.
- چارەسەری نێوان کەسەکان (IPT): ئەمەش یارمەتیت دەدات لەوە تێبگەیت کە چۆن هەستەکانت کاریگەرییان لەسەر پەیوەندییەکانتان هەیە و پەیوەندییەکانتان لەگەڵ کەسانی دیکە بەهێزتر بکەن.
- چارەسەری گروپی: قسەکردن لەگەڵ کەسانی تر کە ئەزموونی هاوشێوەی تۆ و کارکردن لەگەڵ چارەسەرکەر دەتوانێت ڕزگاربوونێکی گەورە بێت.
ئەگەر چارەسەر نەکرێت مەترسییەکانی چین؟
ئەگەر ئەم حاڵەتە چارەسەر نەکرێت، ئەوا کاریگەری لەسەر تۆ و کۆرپەلە لە دایکبووەکەت دەبێت.
- کاریگەری لەسەر تۆ: ئەمە دەتوانێت شتگەلێکی وەک نەخواردنی خۆراکی خۆراکی، نەچوونە ناو کلینیکەکان لە کاتی خۆیدا، و ڕووکردنە سەر جگەرەکێشان یان کحول.
- کاریگەری لەسەر کۆرپە: تەندروستی دەروونی دایک ڕاستەوخۆ کاریگەری لەسەر گەشەی کۆرپە دەبێت. توێژینەوەکان دەریانخستووە ئەو دایکانەی کە خەمۆکی پێش لەدایکبوونیان هەیە، مەترسی زیاتریان لەسەرە بۆ ئەوەی منداڵی کێشی کەم لەدایک ببن.
زۆر گرنگە: ئەگەر بیرکردنەوەت هەبوو زیان بە خۆت یان کۆرپەلە لە دایکبووەکەت بگەیەنیت، دوا مەکە و دەستبەجێ بچۆ بۆ بەشی فریاکەوتنی نەخۆشخانە (ETU) یان بە کەسێک بڵێ کە متمانەت پێی هەیە و دەستبەجێ داوای چاودێری پزیشکی بکە.
چۆن مامەڵە لەگەڵ ئەم دۆخەدا دەکەیت؟
جگە لە چارەسەری پزیشکی، شتگەلێکیش هەن کە دەتوانیت خۆت ئەنجامی بدەیت.
- چالاک بمێنەرەوە: بە ڕەزامەندی پزیشکەکەت، ئەنجامدانی وەرزشی سادە وەک پیاسەکردن هەموو ڕۆژێک یارمەتیدەرە بۆ بەرزکردنەوەی باری دەروونیت. هەروەها گرنگە لەبری ئەوەی لە ماڵەوە بمێنیتەوە دەربچیت و لەگەڵ کەسانی تر قسە بکەیت.
- خواردن و خەوتنی باش: خۆراکی خۆراکی بەسوود بخۆ. بە درێژایی ڕۆژ ئاوی پێویست بخۆرەوە. هەوڵبدە زۆرترین خەوتن بخەویت.
- پشتگیری وەربگرە:بە ئاشکرا باسی هەستەکانت لەگەڵ هاوسەرەکەت و خێزانەکەت و هاوڕێکانت بکە. داوای یارمەتییان لێ بکە. لەوانەیە بتوانیت لە نەخۆشخانەکەت یان لە ناوچەکەتدا دەربارەی گروپەکانی پشتیوانی بۆ دایکانی دووگیان بزانیت.
- کەمکردنەوەی فشار: شتگەلێکی وەک مێدیتەیشن و یۆگا و ڕاهێنانی هەناسەدان دەتوانن یارمەتیت بدەن بۆ بەدەستهێنانی ئارامی دەروونی.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- خەمۆکی پێش لەدایکبوون لاوازی نییە لەلایەن تۆوە، حاڵەتێکی چارەسەرکراوە. بەسەر زۆر کەسدا دێت.
- ئەگەر هەستت بە دڵتەنگی یان دڵەڕاوکێیەکی زۆر کرد کە زیاتر لە دوو هەفتە بەردەوام بوو، لە دەرەوەی ئەو ماندوێتییە ئاساییەی کە لە کاتی دووگیانیدا هەستی پێدەکەیت، دڵنیابە لە قسەکردن لەگەڵ پزیشکەکەت.
- دەرمان و چارەسەر هەیە بۆ ئەمە کە سەلامەتە هەم بۆ تۆ و هەم بۆ کۆرپەکەت.
- جێهێشتنی بەبێ چارەسەر دەتوانێت تەندروستی تۆ و کۆرپەکەت بخاتە مەترسییەوە.
- تۆ تەنیا نیت لەم سەفەرەدا. داوای یارمەتی نیشانەی بەهێزبوونە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە