کاری ماڵەوە، کاری منداڵان، کاری ئۆفیس، ڕەنگە گرنگیدان بە دایک و باوکت... لە ناو هەموو ئەمانەدا، ئایا هەندێک جار هەست بە بارگرانییەکی گەورە و فشارێکی گەورە دەکەیت لەسەر دڵت؟ ئایا هەست دەکەیت هەموو شتێک دەکەوێتە سەرت، "ناتوانم هەموو ئەمانە بکەم"؟ لە ڕاستیدا زۆر ئاساییە هەست بەو جۆرە بکەیت. چونکە زۆرێک لە ژنانی ئەمڕۆ لەگەڵ ئەم جۆرە فشارەدا دەژین. ئەمڕۆ باسی ئەم فشارە دەروونییە دەکەین کە هەمووان باسی دەکەن، بەڵام بەڕاستی تێناگەن، واتە سترێس.
ئەم فشارە چییە؟
بە سادەیی سترێس بەشێکە لە ژیانمان. شتێکە هەموو کەسێک ئەزموونی دەکات. هەندێک جار ئەم سترێسە باشە. بیری لێ بکەرەوە، ئەگەر تاقیکردنەوەیەکت هەبوو، دەخوێنیت چونکە هەست بە کەمێک فشار دەکەیت لەو بارەیەوە. کاتێک لە ئۆفیس پێشکەشکردنێکت هەیە، هەست بە کەمێک فشار دەکەیت، بۆیە هەوڵدەدەیت هەموو هەوڵێک بدەیت. بەو شێوەیە فشار یارمەتیمان دەدات بەسەر ئاستەنگەکاندا زاڵ بین.
بەڵام کێشەکە لەو کاتەوە دەست پێدەکات کە ئەم فشارە بەرگە نەگیرێت و بۆ ماوەیەکی زۆر بەردەوام دەبێت. بە تایبەت وەک ژن هەمیشە بیر لە پێداویستییەکانی ئەوانی تر دەکەینەوە. ئێمە شتگەلێکی وەک خۆراکدانی منداڵەکان و یارمەتیدانی مێردەکانمان لە کارەکانیان و ئاگاداربوون لە ماڵەوە لە پێشینە دادەنێین. بەهۆی ئەمەوە کاتێک هەیە تەنانەت درک بەوە ناکەین کە چەندە فشارمان لەسەرە.
کاتێک ئەم فشارە بەردەوام دەبێت، واتە کاتێک دەبێتە درێژخایەن , دەست دەکات بە هەستکردن وەک بەشێکی ئاسایی ژیانمان. ئێمە بیر لەوە دەکەینەوە "ژیانم هەمیشە بەم شێوەیە بووە". بەڵام بە تێپەڕبوونی کات ئەمە کاریگەری جددی لەسەر جەستە و دەروونت دەبێت.
ئایا ئافرەتان بەشێوەیەکی جیاواز لە پیاوان هەست بە فشار دەکەن؟
ئێستا لەوانەیە بیر لەوە بکەیتەوە "ئایا ئەمە تەنها منم؟ ئایا ئەمە بەسەر پیاواندا نایەت؟" لە ڕاستیدا لەکاتێکدا هەموو کەسێک هەست بە فشاری دەروونی دەکات، بەڵام هەندێک جیاوازی هەیە لە چۆنیەتی مامەڵەکردنی ژنان و پیاوان لەگەڵیدا و هەستی پێدەکات. لێکۆڵینەوەکانی ئەم دواییە شتگەلێکی وەک:
- بە تێکڕا، ژنان زیاتر سترێسیان هەیە لە چاو پیاوان .
- ژنان زیاتر لە پیاوان بیر لەوە دەکەنەوە کە "خۆزگە کەمێک پشتگیری دەروونی زیاترم لەلایەن کەسێکەوە هەبوایە".
- ژنان زیاتر لە پیاوان نیگەرانن لە بابەتی پارە، واتە مەسەلەی ئابووری.
- ژنان زیاتر لە پیاوان بەرپرسیارێتی خێزانیی و پەیوەندییە خێزانییەکان وەک سەرچاوەی سەرەکی فشار لە ژیانیاندا دەهێنێتەوە.
کاتێک باس لە هۆکارەکانی ئەمە دەکرێت، زاناکان پێیان وایە هۆکارە بایۆلۆژییەکان، وەک هۆرمۆنەکان ڕۆڵیان هەیە. هەروەها کاریگەرییە کۆمەڵایەتییەکان، وەک ئەو پشتیوانییەی کە وەریدەگرین و ئەو گۆشەگیرییەی کە ئەزموونی دەکەین، دەتوانن ڕۆڵیان هەبێت.
ئایا تۆش ئەم نیشانانەت هەیە؟ نیشانەکانی فشاری دەروونی
سترێس شتێکە کە کاریگەری جیاواز لەسەر هەموو کەسێک هەیە. ڕەنگە هەندێک کەس تووشی سەرئێشە بکەن، هەندێکی تر هەست بە توڕەیی بکەن. بزانە هیچ کام لەم نیشانانەت هەیە یان نا. با دابەشیان بکەین بۆ چەند پۆلێک.
| جۆری تایبەتمەندی | ئەو شتانەی کە دەتوانیت هەستیان پێ بکەیت |
|---|---|
| تایبەتمەندییە جەستەییەکان | سەرئێشەی زۆر، کەمخەوی، ڕەقبوونی ماسولکەکان/ئازار (بەتایبەت لە مل و پشت)، لەدەستدانی ئارەزووی خواردن یان زیادەڕۆیی لە خواردن، کێشەی پێست (وەک زیپکە و ئەکزیما)، هەستکردن بە بێهێزی، تێکچوونی گەدە، کەمبوونەوەی ئارەزووی سێکس. |
| تایبەتمەندییە سۆزدارییەکان | هەستکردن بە دڵەڕاوکێ بەردەوام، هەستکردن بە دڵتەنگی، خەمۆکی، بە ئاسانی توڕەبوون، هەستکردن بە ناخۆشی، هەستکردن بەوەی هەموو شتێک لە ژێر کۆنتڕۆڵ دەرچووە، لەناکاو هەستکردن بە دڵتەنگی و لەناکاو توڕەبوون و هەبوونی گۆڕانکاری خێرا لە هەستەکاندا. |
| تایبەتمەندییە دەروونییەکان | لەبیرکردنی هەموو شتێک، بەردەوام خەمی شتە ناپێویستەکان، کێشەی بڕیاردان، بیرکردنەوەی نەرێنی لە هەموو شتێک، نەتوانینی سەرنجت لەسەر شتێک بێت، لەدەستدانی ئارەزووی ئەنجامدانی هەر کارێک، هەستکردن بەوەی ژیان هیچ مانایەکی نییە. |
| تایبەتمەندی پیشەیی | سووتانی جەستە، کێشە لەگەڵ خەڵک لە شوێنی کار، نەتوانینی سەرنجدان لەسەر کار. |
| تایبەتمەندییە کۆمەڵایەتییەکان (کۆمەڵایەتی) | کەمتر گفتوگۆکردن لەگەڵ کەسانی تر، هەوڵدان بۆ تەنیا بوون، زۆرجار کێشە لەگەڵ خێزان و هەستکردن بە تەنیایی. |
لەبیرت بێت مەرج نییە هەموو ئەم نیشانانەت هەبێت. ئەگەر بۆ ماوەیەکی زۆر چەند دانەیەکیان ئەزموون دەکەیت، دەتوانێت نیشانەیەک بێت لە جەستە و مێشکتەوە کە بە خۆت دەڵێیت "یارمەتیم بدە، ئیتر ناتوانم ئەمە وەربگرم".
بۆچی خانمان هەست بە سترێسێکی زۆر دەکەن؟
چەند هۆکارێکی باو هەیە کە خانمان تووشی خەمۆکی دەبن.
- پرسە ئابوورییەکان (دارایی)
- کێشەی تەندروستی
- پرسەکانی پەیوەندی
- کێشە لە شوێنی کار یان قوتابخانە
جگە لەم شتانە، زۆرێک لە خانمان دەڵێن بەهۆی چاودێریکردن و بەرپرسیارێتی خێزانییەوە هەست بە فشارێکی زۆر دەکەن. بیری لێ بکەرەوە، دەبێت ئاگاداری منداڵەکانت بیت، دەبێت کاری قوتابخانەکانیان ئەنجام بدەیت، ڕەنگە پێویست بێت ئاگاداری دایک و باوکی بەساڵاچووت بیت، دەبێت لە ماڵەوە خواردن دروست بکەیت، دەبێت پاکی بکەیتەوە... ئایا لە ناو هەموو ئەمانەدا بیر لە خۆت دەکەیتەوە؟ زۆرجار، خۆمان لەبیر دەکەین و بەدەوری خۆماندا ڕادەکەین بۆ دابینکردنی پێداویستییەکانی ئەوانی تر.
هەموومان دەمانەوێت هەموو شتێک بە تەواوی ئەنجام بدەین. هەوڵدەدەین 'دایکێکی باش'، 'ژنێکی باش'، 'کچێکی باش'، 'کارمەندێکی باش' بین. هەر لەبەر ئەمەشە کاتێک کەسێک داوای یارمەتی دەکات، سەختە بڵێین "نا" تەنانەت ئەگەر کات و وزەمان نەبێت. هەر لەبەر ئەمەشە ئێمە بەرپرسیارێتی زیاتر لە ئەستۆ دەگرین لەوەی کە لە تواناماندایە. هەروەها ئەمەش هۆکارێکی گەورەیە بۆ زیادبوونی فشاری دەروونی.
ئەگەر ئەم فشارە بەردەوام بێت چی بەسەر تەندروستیدا دێت؟
چەند ڕۆژێک سترێس لەوانەیە زیانێکی ئەوتۆی پێ نەگەیەنێت. بەڵام وەک پێشتر باسمان کرد، کاتێک ئەمە بەردەوام دەبێت، واتە بۆ چەند مانگێک یان ساڵانێک (سترێسی درێژخایەن)، دەبێتە هۆی کێشەی تەندروستی جددی.
- سەرئێشەی زۆر و توند: بە تایبەتی حاڵەتەکانی وەک سەرئێشەی گرژی و شەقیقە .
- نەخۆشی دڵ: مەترسی بەرزبوونەوەی پەستانی خوێن , نەخۆشیەکانی دڵ , و جەڵتەی دڵ زیاد دەکات.
- ئاڵۆزییەکانی ڕیخۆڵە: حاڵەتەکانی وەکو نەخۆشی ڕیخۆڵە توڕە (IBS) , کە دەبێتە هۆی نیشانەکانی وەک ئازاری گەدە و ئاوسانی گەدە.
- نەخۆشییە دەروونییەکان: ڕەنگە حاڵەتەکانی وەک تێکچوونی ترس و دڵەڕاوکێی گشتگیر و خەمۆکی سەرەکی ڕوو بدەن.
- ئازاری ماسولکەکان: ئازاری جەستە، ڕەقبوونی بەردەوامی ماسولکەکان.
- قەڵەوی: فشاری دەروونی دەبێتە هۆی زیادەڕۆیی لە خواردنی هەندێک کەس، ئەمەش دەبێتە هۆی زیادبوونی کێشی ناپێویست.
- مەترسی جەڵتەی مێشک .
- لاوازبوونی سیستەمی بەرگری لەش:ئەمەش دەبێتە هۆی تووشبوون بە نەخۆشی زۆر و، کاتێک نەخۆش کەوتیت، دەتوانێت کاتێکی زۆری پێبچێت بۆ چاکبوونەوە.
بەڵام خەمت نەبێت. ڕێگا هەیە بۆ دوورکەوتنەوە لەم شتانە. ئەگەر لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت و فێر بیت چۆن سترێسەکەت بە باشی بەڕێوەببەیت، دەتوانیت ڕێگری بکەیت لە ڕوودانی ئەم حاڵەتە مەترسیدارانە.
کەواتە چۆن ئەم فشارە بەڕێوە دەبەیت؟
باشترین چارەسەر بۆ ئەمەش ئەوەیە کە خۆت لە پێشینەدا دابنێیت (خۆپاراستن). خۆپەرستی نییە. شتێکی بنەڕەتییە. تەنها ئەگەر باش بیت دەتوانیت بە باشی ئاگاداری خێزانەکەت و کەسانی تر بیت. لێرەدا چەند شتێکی سادە دەخەینەڕوو کە دەتوانیت تاقی بکەیتەوە.
ئەو شتانەی کە دەتوانیت بۆ خۆت بیکەیت
- بیرکردنەوەت بگۆڕە: لەبری ئەوەی هەست بە زەبر و زەنگ بکەیت بەهۆی بیرۆکەی "دەبێت ئەمە بکەم"، هەوڵبدە بیرکردنەوەیەکی ئەرێنی بکەیتەوە، "دەرفەتم هەیە ئەمە بکەم". تەنانەت شتێکی بچووکیش دەتوانێت جیاوازی دروست بکات.
- خۆراکی خۆراکی باش بخۆ: سەوزە و میوە و پەلەوەری و ماسی زیاتر بخەرە ناو خۆراکەکەتەوە. تا دەتوانیت خواردنە دەستکرد و شیرینکراوەکان کەم بکەرەوە.
- ماوەیەک لەگەڵ سروشت بەسەر بەرە: ڕۆژانە بەلایەنی کەمەوە ١٠-١٥ خولەک لە حەوشەدا پیاسە بکە. سەیری دارێک یان گەڵایەک بکە. ماوەیەک پشوویەک لە مۆبایل و تەلەفزیۆنەکەت وەربگرە.
- وەرزشکردن: کارێکی وەک ڕۆیشتن یان ڕاکردن ئەنجام بدە تا ئارەقەیەک دەشکێنیت بۆ ماوەی لانیکەم ٣٠ خولەک لە ڕۆژێکدا. وەرزش باشترین دەرمانە بۆ جەستە هەروەها بۆ دەروون.
- خەوێکی باش: هەوڵبدە بەلایەنی کەمەوە ٧-٩ کاتژمێر خەوی بێ پچڕان لە ڕۆژێکدا. پێش خەوتن واز لە سەیرکردنی مۆبایلەکەت بهێنە یان سەیرکردنی تەلەفزیۆن.
- ئەو کارانە بکە کە دەروون ئارام دەکەنەوە: شتەکانی وەک یۆگا، مێدیتەیشن , و ڕاهێنانی هەناسەدانی هێواش و قووڵ دەتوانن ڕزگاربوونێکی گەورە بە دەروون ببەخشن.
- کاتێک دیاری بکە بۆ ئەوەی شتێک بکەیت کە حەزت لێیە: هەموو ڕۆژێک کاتێکی کەم تەرخان بکە بۆ ئەوەی شتێک بکەیت کە حەزت لێیە، وەک خوێندنەوەی کتێبێک، گوێگرتن لە گۆرانییەک، کێشانی وێنەیەک، یان چاندنی گوڵێک لە باخچەدا.
- لەگەڵ کەسێک قسە بکە کە متمانەت پێیانە: باسکردنی هەستەکانت لەگەڵ کەسێکی وەک هاوسەرەکەت، باشترین هاوڕێت، دایکت، یان خوشکەکەت دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە کەمکردنەوەی بارگرانی لەسەر مێشکت.
- یاداشتنامەیەک هەڵبگرە: نووسینی هەست و بیرکردنەوەکانت بە درێژایی ڕۆژ لە کتێبێکدا دەتوانێت یارمەتیت بدات مێشکت ئازاد بکەیت.
ئامۆژگاری زیاتر بۆ باشی دەروونیت
- بزانە چی سترێست لەسەر دروست دەکات: هەموو ئەو شتانە بنووسە کە هەست دەکەیت و بە درێژایی ڕۆژ ئەنجامی دەدەیت. بە تێپەڕبوونی کات فێردەبیت کە چ شتێک زۆرترین سترێست لەسەر دروست دەکات. پاشان دەتوانیت پلانێک دابنێیت بۆ ئەوەی لەو شتانە دوور بکەویتەوە یان ڕووبەڕووی ببیتەوە.
- مەشق بکە بە وتنی 'نا': بە هەموو شتێک مەڵێ 'بەڵێ'. ئەگەر شتێک هەیە کە ناتوانیت بیکەیت، بە خۆشەویستی و بە ئەدەبەوە ڕەتی بکەرەوە. سنوورەکانت بزانە.
- کاتێک توڕە بوویت تا ١٠ بژمێرە:ئەگەر لە شتێک توڕە بوویت، پێش ئەوەی یەکسەر کاردانەوەت هەبێت، هەنگاو بنێ بۆ دواوە و بژمێرە بۆ ١٠، هەناسەیەکی قووڵ هەڵمژە. ئەو کەمێک کاتە دەتوانێت جیاوازییەکی گەورە دروست بکات.
- وەک ئەوەی لەگەڵ کەسانی تردا مامەڵە لەگەڵ خۆتدا بکە:
- پشوویەک لە سۆشیال میدیا وەربگرە: بەردەوام بوون لە مۆبایلەکانمان و سەیرکردنی ژیانی کەسانی دیکەش دەبێتە هۆی سترێسمان. خوو بکە کە مۆبایلەکەت بەلایەنی کەمەوە بۆ ماوەی یەک دوو کاتژمێر لە ڕۆژێکدا لە شوێنێکدا دابنێیت.
- داوای یارمەتی بکە: ئەگەر هێشتا کێشەت هەیە بۆ ئەوەی بە تەنیا ڕووبەڕووی سترێسەکە ببیتەوە، مەترسە و شەرمەزار مەبە لە داوای یارمەتی. بە دڵنیاییەوە سەردانی پزیشکەکەت بکە و باسی بکە. ئەو دەتوانێت یارمەتیت بدات. تەنانەت لەوانەیە ڕەوانەی چارەسەریش بکرێت . ئەوەش هێزێکی زۆرت پێدەبەخشێت بۆ ئەوەی بەم دۆخەدا تێپەڕیت.
- ئاساییە خانمان هەست بە فشاری دەروونی بکەن، بەڵام بۆ تەندروستیان باش نییە ئەگەر بەردەوام بێت.
- ئاگاداری نیشانەکانی وەک سەرئێشە و کەمخەوی و توڕەبوون و لەبیرچوونەوە بە.
- ڕاهاتن لەسەر وتنی 'نا'. هەموو بەرپرسیارێتییەکە لە ئەستۆ مەگرە. سنوورەکانی خۆت بزانە.
- وەرزشکردن و خەوتنی باش و خواردنی بەسوود و تەرخانکردنی کات بۆ ئەنجامدانی کارێک کە حەزت لێیە زۆر گرنگە.
- ئەگەر کێشەت هەیە لە بەڕێوەبردنی ئەم شتانە بە تەنیا، مەترسە داوای یارمەتی بکەیت. لەم بارەیەوە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە.
لەبیرت بێت تەنانەت لەناو فڕۆکەشدا دەڵێن سەرەتا ماسکی ئۆکسجینەکەت دابنێ لە ئەگەری ڕووداوێکدا، دواتر یارمەتی کەسانی تر بدە. بە هەمان شێوە تەنها ئەگەر باش بیت دەتوانیت ئاگاداری کەسانی تر بیت. میهرەبان بە لەگەڵ خۆت.
فشار وەک بارێکی قورس وایە کە هەڵیبگریت. بە تایبەت وەک ژن، زیاتر لە کەسێک هەڵدەگرین کە دەتوانێت بەرگەی بگرێت. کەواتە داوای یارمەتی نیشانەی لاوازی نییە، نیشانەی بەهێزییە. جەستە و دەروونت هەردووکیان بەنرخن. بۆیە ئاگاداری هەردووکیان بن.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە