Ancu voi pudete fà a vita più faciule per quelli chì anu ADHD! (ADHD per adulti) Videmu cumu.

Sè vo avete ADHD adultu , o disordine di deficit d'attenzione è iperattività, pudete truvà chì ancu i più picculi compiti chì fate ogni ghjornu si sentenu sopraffatti. Questu hè nurmale, perchè e sfide di ognunu sò diverse. Ma ùn vi ne fate. In più di i trattamenti chì pudete ottene da un duttore, ci sò alcune strategie simplici chì pudete aduprà per aiutà à gestisce i vostri sintomi è fà e cose più facilmente in a vostra vita quotidiana. Demu un'ochjata à cumu pudete aduprà questi strumenti in u vostru locu di travagliu, a vita suciale è i travaglii domestichi.

Cumu fà u travagliu più faciule à u travagliu?

Stà cuncintratu mentre si travaglia in ufficiu pò esse qualchì volta una grande sfida, ma sti picculi cunsiglii vi aiuteranu assai.

Evitate e distrazioni.

Sè vo vulete stà cuncintratu nantu à un compitu per un bellu pezzu, hè impurtante fà chì u vostru ambiente sia un pocu più tranquillu.

• Sè site distrattu da u rumore intornu à voi o da e conversazioni di l'altri, aduprate qualcosa cum'è cuffie à rumore biancu . O ascoltate qualcosa cum'è musica classica lenta mentre travagliate.
• Mandate tutte e chjame telefoniche à a casella vocale durante l'ore di travagliu. Verificateli tutti à listessa ora ogni ghjornu.
• Disattivate u sonu di e notificazioni nant'à u vostru urdinatore è u vostru telefunu. Ancu un picculu "ting" pò distrarvi cumpletamente.

Divide i grandi travaglii in picculi pezzi.

Quandu si piglia qualcosa cum'è un grande prughjettu, si ferma bluccatu, incapace di capisce induve principià è cumu finisce ? Questu hè cumunu per e persone cun ADHD .

• In poche parole, divide quellu grande compitu in picculi passi . Imaginate chì avete un grande rapportu da scrive. Hè un pesu s'è vo pruvate à fà tuttu in una volta. Invece, dividelu cusì: 1. Ricerca d'infurmazioni. 2. Fà un pianu approssimativu. 3. Scrive a prima parte... Dividelu in picculi pezzi.
• Stabilite una data di scadenza per ogni picculu compitu. Quandu u compitu hè finitu, datevi una piccula ricumpensa. Puderia esse qualcosa di simplice cum'è fà una spassighjata, piglià una tazza di tè, o scaricà una canzone chì vi piace. Questu vi darà un bon incentivu per cuntinuà à travaglià.

Movitevi un pocu, fate un pocu d'eserciziu à u vostru corpu.

Una persona cun ADHD chì travaglia in un impiegu di scrivania o face u listessu tipu di travagliu più è più volte pò sentesi prestu annoiata è inquieta.

• Truvate modi per move u vostru corpu un pocu durante u ghjornu. Alzatevi ogni ora per empie a vostra buttiglia d'acqua, o s'ellu ci hè una scala, cullate è scendite duie o trè volte.
• Sè pussibule, purtate u pranzu da casa è manghjatelu à u vostru scrivania.Cusì, averete u tempu di fà una corta spassighjata o di fà qualchì altru eserciziu durante a vostra pausa pranzu.

Aduprate aiuti di memoria

Dimenticà e cose dette in riunioni è liste di cose da fà hè un grande prublema, nò ?

• Pigliate u più note pussibule durante e riunioni. O registratele è ascoltatele dopu.
• Scrivite e cose chì avete bisognu di ricurdà nantu à note adesive o nantu à u vostru smartphone è metteli in qualchì locu induve li viderete spessu.
• Aduprate un agenda . Scrivite i vostri compiti è appuntamenti di a ghjurnata, è verificatelu spessu durante u ghjornu.

Priorizà u travagliu.

Ogni mattina, fate una lista di i trè compiti più impurtanti chì duvete fà quellu ghjornu. Dumandatevi: "S'e puderia fà solu trè cose oghje, chì serianu?" Dopu, date priorità à u cumpletamentu di questi trè compiti.

In a vita suciale è in e relazioni

I sintomi di l'ADHD, cum'è l'impulsività, a dimenticanza è a difficultà à fà attenzione, ponu rende certe situazioni suciali un pocu difficili. Ma sti picculi trucchi ponu aiutà à gestisce li.

• Ripetite ciò chì sentite: Quandu parlate cù qualchissia, fate attenzione è ricordatevi di ciò chì dite, è cunfirmate sta infurmazione ripetendula à a persona. Per esempiu, quandu scuntrate qualchissia di novu, ripetite u so nome, dicendu: "Piacere di cunnoscevi, Nimali". Oppure: "Aghju intesu chì ci scuntremu à 8 ore, hè vera?" è ripetite.
• Amparate da l'altri: Pudete amparà assai nantu à cumu gestisce e situazioni suciali fighjendu l'altri. Sè qualchissia in u vostru ufficiu o in televisione hà una cumpetenza suciale chì ammirate, fighjate cumu a face è pruvate à incorporà ciò chì amparate in a vostra vita.
• Fighjate oltre e parolle: Fate attenzione micca solu à e parolle chì a ghjente dice, ma ancu à u so tonu di voce, à u linguaghju di u corpu è à a scelta di e parolle. Quandu fate attenzione à tutti questi, puderete capisce megliu ciò chì cercanu veramente di dì.

Organizemu a vita in casa.

Questi picculi trucchi chì pudete aduprà per mantene i vostri travaglii di casa urganizati ponu riduce assai u vostru stress è ansietà.

• Mette in ordine a vostra casa in 10 minuti: Quandu e cose sò sparse in tutta a casa, pò esse una sensazione di stanchezza è di stress. Pò ancu fà vi sente cum'è s'è vo ùn pudiate fà nunda. Impostate un timer per 10 minuti ogni notte. Fate u giru di a casa (o solu di una stanza), pigliate e cose chì sò fora di vista è rimettitele induve appartenenu.
• Fate un locu specificu per tuttu: Sè tuttu in casa vostra hà un locu specificu, ùn averete micca bisognu di perde tempu à cercallu. Eccu alcune idee per aiutà vi cun questu.

• Disabbunatevi da l'email di i magazini: Disabbunatevi da l'email di vendita di i magazini in linea. Questu vi impedirà di vulè cumprà qualcosa di novu cù ogni missaghju ch'elli mandanu.
• Pianu di pasti per a settimana:Pigliate un mumentu un ghjornu per decide ciò chì manghjarete per tutta a settimana. Un modu faciule per fà questu hè di scrive l'alimenti preferiti di a vostra famiglia nantu à e carte d'indice. Sè avete da cucinà in casa per i prossimi ghjorni, tirate fora alcune di quelle carte è create u vostru pianu di pasti per a settimana.
• Fate una lista prima di andà à fà a spesa: Prima di andà à fà a spesa, fighjate ciò chì avete in cucina è in frigorifero è fate una lista di l'articuli chì avete bisognu di cumprà. Inoltre, ùn abbiate fame prima di andà à fà a spesa . Manghjate qualcosa prima di andà. In questu modu, sarete menu propensi à cumprà articuli inutili da a vostra lista.
• Fate un pocu di preparazione in anticipu: I ghjorni di settimana sò assai occupati. Sè avete tempu u weekend o in vacanze, fate un pocu di preparazione prima di cucinà.
• Lavà è taglià frutti è ligumi.
• Cucinate cose cum'è zuppe è stufati è congelateli. Scongelateli quandu hè necessariu.
• Quandu preparate alimenti cum'è muffins, avete qualcosa da manghjà in furia.