Amparate di più nantu à i trattamenti alternativi per i disordini di u sonnu.

Vi vultate è vi ghjittate quandu andate in lettu a notte senza addurmintassi ? O vi svegliate dopu un pocu tempu ? Questu hè un grande prublema per parechje persone. Dunque oghje, parlemu di trattamenti alternativi chì ponu aiutà cù questi prublemi di sonnu, in più di i medicamenti prescritti da un duttore occidentale.

Chì sò sti trattamenti alternativi?

In poche parole, chjamemu terapie "alternative" o "cumplementarie" quelle chì ùn sò micca cumunemente aduprate in a medicina occidentale. Quessi includenu cambiamenti dietetichi, eserciziu, allenamentu mentale è cambiamenti di stile di vita. Esempi includenu agopuntura, yoga, meditazione, massaggi è medicina erboristica.

A parola "cumplementaria" significa chì sti trattamenti sò usati in cunghjunzione cù i medicamenti prescritti da u vostru duttore. Tuttavia, quandu si tratta di "alternativa" significa chì alcune persone utilizanu questi invece di i medicamenti prescritti. Ma ricordate, hè essenziale cunsultà u vostru duttore prima di fà qualcosa.

Supplementi chì aiutanu cù u sonnu

Certi pirsuni utilizanu supplementi erbali è ormonali per trattà l'insomnia. Demu un'ochjata à ciò chì sò.

Rimedii Erbali

Ancu s'elli sò naturali, i so effetti ponu varià da persona à persona, è ci hè sempre assai ricerca da fà nantu à elli.

Chì ghjè a melatonina?

A melatonina hè un ormone pruduttu naturalmente da a glàndula pineale in u nostru cervellu. In poche parole, a melatonina regula u ritmu circadianu di u nostru corpu, chì cuntrolla u nostru sonnu è a nostra veglia.

Studi anu dimustratu chì i supplementi di melatonina ponu esse utili per i prublemi di sonnu, in particulare quelli causati da u jet lag. Ancu s'è l'effetti secundari sò signalati cum'è minimi, a ricerca hè sempre necessaria nantu à l'effetti di l'usu à longu andà.

L'agopuntura aiuta cù u sonnu?

L'agopuntura hè una forma di medicina tradiziunale cinese chì implica l'inserimentu di aghi assai fini in punti specifichi di u corpu. Calchì volta questu hè cumminatu cù una piccula quantità di stimulazione elettrica o u calore di l'erbe brusgiate. Si crede chì questu pò influenzà e funzioni di u corpu.

Parechji picculi studii anu dimustratu risultati promettenti nantu à l'efficacità di l'agupuntura per l'insomnia, ma hè necessaria più ricerca.

Rilassamentu è Meditazione

Imagine, cumu pudete addurmintassi sè a vostra testa hè constantemente in furia di pinsamenti è i vostri musculi si sentenu tesi quandu andate in lettu ? Eccu ciò chì sti metudi ponu aiutà.

Tecniche cum'è a rilassazione musculare progressiva è a meditazione sò state dimustrate esse assai efficaci in u trattamentu di l'insomnia. Queste tecniche ponu esse amparate da chiunque. Tuttavia, ci vole parechje settimane di pratica per ammaestrarle currettamente è diventà efficaci per aiutà à addurmintassi.

A ricerca hà ancu scupertu chì a meditazione aumenta a pruduzzione di u corpu di l'hormone melatonina, chì aiuta à dorme.

L'eserciziu migliurà u sonnu?

Iè, sicuru! L'eserciziu regulare migliora a qualità di u sonnu. Questu hè particularmente beneficu per i ghjovani è ancu per e persone anziane.

Studi recenti anu dimustratu chì ancu esercizii dolci cum'è u Tai Chi ponu migliurà a qualità di u sonnu in l'adulti anziani. U yoga tibetanu hè statu ancu trovu efficace cù i prublemi di sonnu in i pazienti cun cancru.

Attenti quandu aduprate trattamenti alternativi!

Ùn suppunite micca chì sti trattamenti sò "naturali" solu perchè sò sicuri. I prudutti à base di erbe, in particulare, ponu interagisce cù altri medicamenti chì pudete piglià. Dunque, pensate bè à sti fattori prima di cumincià ste cose.

• Parlate sempre cù u vostru duttore. Informate u vostru duttore prima di inizià qualsiasi trattamentu alternativu cum'è questu. Inoltre, diteli quali trattamenti alternativi state aduprendu attualmente.
• Attenti à l'effetti secundarii. Sè avete nausea, vomitu, battiti cardiaci accelerati, diarrea o eruzioni cutanee, smette di piglià u pruduttu à base di erbe è informate subitu u vostru duttore.
• Ùn vi lasciate ingannà da e publicità. Ùn credite micca solu tuttu ciò chì sentite in e publicità nantu à i prudutti à base di erbe. Cercate sempre fonti d'infurmazione chì anu una basa scientifica.
• Fate attenzione quandu sceglite i prudutti. Sceglite solu prudutti cù una bona reputazione è affidabilità. Assicuratevi ancu chì l'etichetta indichi chjaramente u nome di a pianta (cumpresu u so nome scientificu), u nome è l'indirizzu di u fabricatore, u numeru di lottu, a data di scadenza, u dosaggio è qualsiasi effetti secundarii pussibuli.