Ti arrabbi facilmente ancu tè ? Parlemu di a gestione di a rabbia ?

Vi arrabbiate di colpu quandu scontrate qualcunu in l'autobus, o quandu passate una vittura in strada in u sensu sbagliatu ? Sentite u vostru pettu stringhjesi è a vostra faccia scaldassi ? Tutti ci arrabbiamu in diversi mumenti di a nostra vita. Hè assai nurmale. Ma s'è vo ùn pudete micca cuntrullà sta rabbia, pò avè un grande impattu nantu à e vostre relazioni, u vostru travagliu, è ancu a vostra salute fisica. Dunque oghje, parlemu di ciò chì hè sta rabbia è cumu cuntrullalla.

In poche parole, chì hè a gestione di a rabbia?

A gestione di a rabbia hè u modu in cui gestimu a nostra rabbia quandu a sentimu. Hè ancu una forma di psicoterapia. Per esse precisi, face parte di a terapia parlante "Terapia Cognitiva Cumportamentale". Per questu, pudete andà à a terapia solu o in gruppu.

In questu trattamentu, travagliate cù un psichiatra o un cunsiglieru qualificatu per aiutà vi à identificà i vostri fattori scatenanti è sviluppà e cumpetenze è e strategie chì avete bisognu per trattà questi sentimenti in modu sanu. Pudete amparà nantu à:

• Ciò chì provoca a rabbia è cumu a ghjente a sprime.
• Capacità di risoluzione di prublemi è di cumunicazione.
• Tecniche di rilassamentu.

Calchì volta, u vostru cunsiglieru pò ricumandà di cunsultà un altru duttore per prescrive medicazione per gestisce e cundizioni di salute mentale sottostanti, cum'è a depressione o l'ansietà.

Chì tipu di sentimentu hè veramente sta rabbia ?

Imagine, quandu pruvate à parcheghjà a vostra vittura, a persona accantu à voi hà parcheghjatu a so vittura sopra à a linea è hà pigliatu u vostru spaziu. Quella sensazione chì hè in u vostru pettu in quellu mumentu hè a rabbia. Quella sensazione chì sentite quandu qualchissia vi taglia di colpu mentre camminate per a strada, quella sensazione chì vi face vulè guardà in u specchiu, quella sensazione chì vi face vulè dì qualcosa chì vi vene in bocca, hè a rabbia. A sensazione chì un zitellu chjucu vole muzzicà a manu di qualchissia quandu ùn ottene micca ciò chì vole, a sensazione chì un zitellu chjucu vole chjude a porta è stà in a so stanza, tutti questi sò causati da a rabbia.

Dunque, chì hè a ragione di questu? A rabbia hè una risposta emotiva chì avemu à una situazione. Ci motiva à fà un cambiamentu. In questu mumentu, u sistema nervosu simpaticu di u nostru corpu hè attivatu, preparenduci per a "risposta di lotta o fuga" . Questu provoca una quantità di cambiamenti in u corpu.

• A frequenza cardiaca è a respirazione acceleranu.
• U corpu libera l'hormoni di stress.
• Più sangue scorri versu i musculi.
• L'attenzione s'agudizza.

Tuttu què ci dà più forza per affruntà una situazione. Ma a rabbia ùn hè micca sempre ligata à una minaccia fisica. Pudete ancu arrabbiarvi in ​​situazioni suciali, cum'è quandu avete un cunflittu cù un amicu o un membru di a famiglia, quandu vedete ingiustizia in a sucietà, quandu i vostri bisogni ùn sò micca soddisfatti, o quandu qualchissia si burla di voi.

Chì succede s'è vo mantene a rabbia?

Sè vo supprimite a vostra rabbia, pò influenzà i vostri pinsamenti è u vostru cumpurtamentu è causà o aggravà una quantità di prublemi fisichi. Sta rabbia custante hè ciò chì i medichi chjamanu rabbia cronica . Eccu alcuni di i prublemi di salute chì ponu nasce da sta cundizione.

Imagine chì in u prublema di parcheghju mintuvatu prima, eri arrabiatu, ma ti sì calmatu dopu un minutu è sì partutu. Un'altra persona, per via di a rabbia, hè surtita da a so vittura è hà lasciatu un pezzu di carta cù qualchì parolla dura nantu à a vittura di l'altra persona. In i dui casi, eri arrabiatu. Ma in u primu casu, hai ricunnisciutu a rabbia è l'hai lasciata andà. In u secondu casu, hai sparghjitu ancu di più quella rabbia, è pudete avè la tenuta in mente tuttu u ghjornu.

Quale hà bisognu di gestione di a rabbia?

In fatti, amparà e cumpetenze di gestione di a rabbia hè benefica per tutti noi. Soprattuttu s'è vo avete una cundizione di salute mentale, sti trattamenti ponu fà una grande differenza per a vostra qualità di vita è e vostre relazioni. Questu pò esse particularmente impurtante per e persone cù e seguenti cundizioni:

Chì succede durante u trattamentu?

In questi trattamenti, amparate cumpetenze chì vi aiutanu à capisce perchè vi arrabbiate è cumu vi sentite quandu vi arrabbiate. U vostru duttore o cunsiglieru pò fà vi dumande cum'è:

• Chì tipu di cose ti facenu arrabià ?
• Di chì sì veramente arrabiatu ? L'intensità di a to rabbia hè adatta à a situazione ?
• Ci hè un altru sentimentu piattu daretu à a vostra rabbia, cum'è a paura, l'ansietà o u dulore?
• Cumu si sente u vostru corpu quandu site arrabbiatu ?

Dopu, inseme cù u vostru terapeuta, svilupperete strategie è cumpetenze per gestisce a vostra rabbia. Queste sò cose chì pudete mette in pratica appena vi sentite arrabbiati.

1. Cambià u modu di pensà (Ristrutturazione Cognitiva)

Questu implica cambià u modu di vede l'avvenimenti. Invece di stà à pensà à u negativu, amparate à cambià a vostra perspettiva. Per esempiu, invece di pensà: "Questa hè a peghju cosa chì mi sia mai accaduta", amparate à pensà più realisticamente, cum'è: "Questu hè male, è hè ghjustu di sente si tristu, ma ùn hè micca a fine di u mondu".

2. Cumpetenze di cumunicazione

Amparerete tecniche di cumunicazione chì vi aiuteranu à sprime a vostra rabbia in modu sanu. Vi sarà insignatu cumu cuntrullà e vostre reazzioni è parlà di i vostri sentimenti.

3. Tecniche di rilassamentu

Quessi ponu aiutà à fà una pausa prima di reagisce. Puderanu ancu aiutà à schjarisce a mente piantendu a ruminazione dopu avè risoltu un prublema. Questu pò include cose cum'è a meditazione, esercizii di respirazione prufonda, o yoga.

Praticherete queste nuove cumpetenze durante e sessioni di terapia. Sarete ancu incuragiti à praticà in casa. Hè impurtante praticà queste tecniche finu à chì vi sentite à l'aise cun elle è pudete gestisce cù successu e situazioni di rabbia.

Chì fà in casu d'emergenza ?

Pò esse un pocu imbarazzante à u principiu di parlà di i vostri sentimenti è di l'avvenimenti passati. Ma una volta chì avete custruitu a fiducia cù u vostru duttore, parlà di ste cose è apre a vostra mente hè un passu essenziale per migliurà a vostra vita quotidiana.