Avete a spondilite anchilosante, o AS in breve? Allora probabilmente sapete quantu hè difficiule di passà a ghjurnata cù stu dolore di schiena è articulazioni, in particulare a rigidità di a mattina, è a fatigue chì vene cun ella. Ma ùn vi ne fate. Ùn hè micca qualcosa chì ùn pò esse gestita. Facendu uni pochi di cambiamenti simplici à a nostra vita quotidiana è aduprendu alcune strategie, pudemu fà a vita cù sta cundizione assai più faciule. Dunque, vedemu cumu fà.
L'impurtanza di stà sempre attivi
Unu di i migliori modi per gestisce a sindrome di AS hè di fà eserciziu . Vi puderete dumandà: "Cumu possu fà eserciziu quandu aghju dolore?" Ma fà l'esercizii adatti per voi pò in realtà aiutà à riduce u dolore è aumentà a flessibilità di a schiena è di l'articuli. Ma ricordate, hè megliu parlà cù u vostru duttore o fisioterapeuta di i migliori esercizii per voi.
Per sfruttà al massimu u vostru prugramma d'eserciziu, tenite à mente sti cunsiglii.
| Cunsiglii | Perchè hè impurtante què? |
|---|---|
| Sceglite un bonu mumentu per fà eserciziu. | Sceglite un mumentu di a ghjurnata quandu avete a più energia è u menu dolore. Per esempiu, dopu chì a rigidità di a mattina hè diminuita, u dopumeziornu pò esse u megliu mumentu. |
| Riscaldatevi prima di l'eserciziu. | Piglià una duscia calda prima di fà eserciziu aiuterà à rilassà i vostri musculi è articulazioni, rendendu più faciule u muvimentu. Inoltre, ùn vi scurdate di fà un pocu di riscaldamentu prima di cumincià u vostru allenamentu. |
| Attenti à l'eserciziu intensu. | Assicuratevi di dumandà à u vostru duttore se corre, saltà, eserciziu à altu impattu, o ghjucà sport cum'è u football sò adatti.Sè vo avete una stenosi spinale o una fusione di l'osse, avete più probabilità d'avè un accidente. |
| Eserciziu cù una postura curretta. | Mantene sempre una bona postura quandu fate eserciziu. Mantene a schiena dritta. Questu riducerà a pressione inutile nantu à a spina dorsale. |
Cumu fà per dorme bè senza dolore?
Un bon sonnu hè essenziale per qualchissia cun AS. Sè u sonnu hè disturbatu da u dolore o a rigidità, i sintomi ponu aggravà si u ghjornu dopu. Dunque, pruvate queste cose per svegliarvi a mane senza dolore.
- Sceglite u materasso ghjustu: Sè u vostru materasso hè vechju, cascante, o troppu duru, hè ora di cumprà un novu. U materasso deve esse abbastanza dolce per distribuisce u pesu di u vostru corpu uniformemente, ma abbastanza fermu per mantene u vostru corpu in un locu.
- Pigliate cura di u vostru cuscinu: Se pussibule, pruvate à dorme senza cuscinu. Questu aiuterà à mantene u vostru collu è a spina allineati. S'ellu hè difficiule da fà, aduprate un cuscinu assai finu è morbidu.
- Posizione di dorme: Ùn dormite mai nantu à u stomacu. Mette assai pressione nantu à u collu è a schiena. U megliu modu per dorme hè nantu à u spinu. S'ellu hè difficiule, pruvate à dorme cù un cuscinu finu o un asciugamanu arrotolato sottu à e ghjinochje.
- Pigliate l'abitudine di dorme bè a notte: Mantene a vostra camara scura è tranquilla. Limitate u cunsumu di caffè, tè, l'usu di u telefunu è a visione di a TV prima di andà in lettu. Invece, fate un bagnu caldu è fate qualchi esercizii simplici di stretching prima di andà in lettu.
Pensate ancu à a salute di i vostri pedi.
Certe persone cun AS ponu sviluppà una cundizione dulurosa in i so pedi. Questu hè chjamatu fasciite plantare . Questu provoca dolore in a parte inferiore di u pede o di u tallone. Stu dolore pò rende difficiule per voi di fà l'esercizii chì avete bisognu di fà.
Per evità prublemi cù e piante di i vostri pedi, fate queste cose:
- Portate sempre scarpe chì sò comode è chì furniscenu un bon supportu per e sole.
- Pudete cunsultà un podologu è fà li fà à misura per i vostri pedi. Quessi sò ancu chjamati ortesi . Quandu sò purtati dentru à e scarpe, ponu aiutà à riduce a pressione nantu à certe zone di u vostru pede.
- Fate esercizii simplici di stretching per e piante di i vostri pedi.
Eccu un eserciziu simplice: pusatevi nantu à una sedia è mettite un oggettu tondu, cum'è una palla da tennis, sottu à a vostra pianta di i pedi. Avà fate roteà a palla dolcemente in tutte e direzzione da a pianta di i pedi. Fà questu almenu duie volte à ghjornu vi darà un bon sollievu.
Cunsiglii per fà i travaglii di casa più faciuli
I travaglii di casa ponu ancu esse una sfida cù l'AS. Dunque, pruvate à sparte i vostri travaglii quandu site menu indolenzitu è stancu. Invece di travaglià tuttu in una volta, fate pause è fateli à picculi incrementi.
Eccu alcuni altri cunsiglii utili:
- Aduprate una pinza à manicu longu per ghjunghje à oggetti luntani, cum'è quandu pigliate qualcosa nantu à un bancone di cucina o pigliate rapidamente un pezzu di tela. Inoltre, sceglite strumenti à manicu longu quandu fate giardinaggiu o spazzate a casa.
- Sceglite un aspiratore chì sia ligeru è faciule d'utilizà. Unu senza filu hè megliu.
- Sè vi sentite stanchi, pusatevi nantu à una sedia mentre fate cose cum'è taglià ligumi o piegà i vestiti. Ma ùn state micca pusati troppu longu . Quessa pò fà vi stancà ancu di più.
- Dumandate aiutu. Quandu vi sentite stancu, ùn esitate micca à dumandà aiutu à i membri di a famiglia .
Attenti à ste cose à u travagliu
Segui sti passi per cunservà a vostra energia è riduce u dolore mentre travagliate.
| Cunsiglii | Spiegazione |
|---|---|
| Pianificate u vostru travagliu. | Fate i travaglii i più impurtanti quandu avete più energia durante u ghjornu. Invece di fà a listessa cosa tuttu u tempu, alternate trà diversi travaglii. |
| Fate chì u vostru locu di travagliu sia cunfurtevule. | Sè vo aduprate una sedia d'uffiziu, assicuratevi ch'ella abbia un bon sustegnu per a schiena. Mantene u vostru monitor di l'urdinatore à l'altezza di l'ochji. Pusatevi cù a schiena dritta. Certi pirsuni trovanu una scrivania in piedi più comoda. |
| Riposate spessu. | Ùn state micca pusati per longhi periodi di tempu. Alzatevi è camminate almenu una volta à l'ora. Invece di mandà un email à un amicu, avvicinatevi à ellu. Andate fora à fà una spassighjata durante a pausa pranzu. |
Cose da tene à mente quandu si viaghja
Avè AS ùn significa micca chì duvete piantà di viaghjà. Ma sè pigliate cura di ste cose quandu viaghjate, u vostru viaghju serà assai più faciule.
- Sè vo site à guidà: Pusatevi cù a schiena dritta. Aduprate un cuscinu per sustene a schiena s'ellu hè necessariu. Fermate u veiculu spessu, surtite è stendete u vostru corpu.
- In i voli: Registrate i bagagli pesanti. Dopu avè imbarcatu in l'aereo, informate un assistente di volu di a vostra situazione è dumandate aiutu per mette i vostri bagagli sopra. Alzatevi è camminate u più pussibule durante u volu, stendendu u vostru corpu.
- Ùn vi scurdate di i vostri medicamenti: Tenite tutti i vostri medicamenti cun voi . Sè avete bisognu di metteli in frigorifero, portate una borsa termica chì li cunvene. Sè perdite i vostri medicamenti per qualsiasi ragione, mostrateli à u vostru duttore è tenete una copia di a vostra ricetta cun voi .
- Pigliate cura di voi stessi: Viaghjà hè stancante. Ùn pensate micca à vede troppu in un ghjornu. Pigliate u tempu per rilassatevi.
Missaghju da purtà in casa
- A spondilite anchilosante (AS) hè una cundizione à longu andà, ma i cambiamenti simplici di u stilu di vita ponu fà chì a vita cù a cundizione sia assai più faciule.
- L'eserciziu è mantene una postura curretta sò cum'è i vostri dui migliori amichi.
- Un bon sonnu hè essenziale. Fate una cura particulare à u vostru materasso, cuscinu è pusizione di dorme.
- Crea un ambiente in casa è à u travagliu chì riduce u stress nant'à u vostru corpu.
- Assicuratevi di parlà cù u vostru duttore prima di inizià una nova rutina d'eserciziu o se u dolore o a rigidità aumentanu.
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