Avete a spondilite anchilosante, o AS in breve? Allora probabilmente sapete quantu hè difficiule di passà a ghjurnata cù stu dolore di schiena è articulazioni, in particulare a rigidità di a mattina, è a fatigue chì vene cun ella. Ma ùn vi ne fate. Ùn hè micca qualcosa chì ùn pò esse gestita. Facendu uni pochi di cambiamenti simplici à a nostra vita quotidiana è aduprendu alcune strategie, pudemu fà a vita cù sta cundizione assai più faciule. Dunque, vedemu cumu fà.
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L'impurtanza di stà sempre attivi
Unu di i migliori modi per gestisce a sindrome di AS hè di fà eserciziu . Vi puderete dumandà: "Cumu possu fà eserciziu quandu aghju dolore?" Ma fà l'esercizii adatti per voi pò in realtà aiutà à riduce u dolore è aumentà a flessibilità di a schiena è di l'articuli. Ma ricordate, hè megliu parlà cù u vostru duttore o fisioterapeuta di i migliori esercizii per voi.
Per sfruttà al massimu u vostru prugramma d'eserciziu, tenite à mente sti cunsiglii.
| Cunsiglii | Perchè hè impurtante què? |
|---|---|
| Sceglite un bonu mumentu per fà eserciziu. | Sceglite un mumentu di a ghjurnata quandu avete a più energia è u menu dolore. Per esempiu, dopu chì a rigidità di a mattina hè diminuita, u dopumeziornu pò esse u megliu mumentu. |
| Riscaldatevi prima di l'eserciziu. | Piglià una duscia calda prima di fà eserciziu aiuterà à rilassà i vostri musculi è articulazioni, rendendu più faciule u muvimentu. Inoltre, ùn vi scurdate di fà un pocu di riscaldamentu prima di cumincià u vostru allenamentu. |
| Attenti à l'eserciziu intensu. | Assicuratevi di dumandà à u vostru duttore se corre, saltà, eserciziu à altu impattu, o ghjucà sport cum'è u football sò adatti.Sè vo avete una stenosi spinale o una fusione di l'osse, avete più probabilità d'avè un accidente. |
| Eserciziu cù una postura curretta. | Mantene sempre una bona postura quandu fate eserciziu. Mantene a schiena dritta. Questu riducerà a pressione inutile nantu à a spina dorsale. |
Cumu fà per dorme bè senza dolore?
Un bon sonnu hè essenziale per qualchissia cun AS. Sè u sonnu hè disturbatu da u dolore o a rigidità, i sintomi ponu aggravà si u ghjornu dopu. Dunque, pruvate queste cose per svegliarvi a mane senza dolore.
- Sceglite u materasso ghjustu: Sè u vostru materasso hè vechju, cascante, o troppu duru, hè ora di cumprà un novu. U materasso deve esse abbastanza dolce per distribuisce u pesu di u vostru corpu uniformemente, ma abbastanza fermu per mantene u vostru corpu in un locu.
- Pigliate cura di u vostru cuscinu: Se pussibule, pruvate à dorme senza cuscinu. Questu aiuterà à mantene u vostru collu è a spina allineati. S'ellu hè difficiule da fà, aduprate un cuscinu assai finu è morbidu.
- Posizione di dorme: Ùn dormite mai nantu à u stomacu. Mette assai pressione nantu à u collu è a schiena. U megliu modu per dorme hè nantu à u spinu. S'ellu hè difficiule, pruvate à dorme cù un cuscinu finu o un asciugamanu arrotolato sottu à e ghjinochje.
- Pigliate l'abitudine di dorme bè a notte: Mantene a vostra camara scura è tranquilla. Limitate u cunsumu di caffè, tè, l'usu di u telefunu è a visione di a TV prima di andà in lettu. Invece, fate un bagnu caldu è fate qualchi esercizii simplici di stretching prima di andà in lettu.
Medical test equipment that can be used at home
Essential home medical devices including blood pressure monitors, oximeters and digital thermometers.
Check Availability →Pensate ancu à a salute di i vostri pedi.
Certe persone cun AS ponu sviluppà una cundizione dulurosa in i so pedi. Questu hè chjamatu fasciite plantare . Questu provoca dolore in a parte inferiore di u pede o di u tallone. Stu dolore pò rende difficiule per voi di fà l'esercizii chì avete bisognu di fà.
Per evità prublemi cù e piante di i vostri pedi, fate queste cose:
- Portate sempre scarpe chì sò comode è chì furniscenu un bon supportu per e sole.
- Pudete cunsultà un podologu è fà li fà à misura per i vostri pedi. Quessi sò ancu chjamati ortesi . Quandu sò purtati dentru à e scarpe, ponu aiutà à riduce a pressione nantu à certe zone di u vostru pede.
- Fate esercizii simplici di stretching per e piante di i vostri pedi.
Eccu un eserciziu simplice: pusatevi nantu à una sedia è mettite un oggettu tondu, cum'è una palla da tennis, sottu à a vostra pianta di i pedi. Avà fate roteà a palla dolcemente in tutte e direzzione da a pianta di i pedi. Fà questu almenu duie volte à ghjornu vi darà un bon sollievu.
Cunsiglii per fà i travaglii di casa più faciuli
I travaglii di casa ponu ancu esse una sfida cù l'AS. Dunque, pruvate à sparte i vostri travaglii quandu site menu indolenzitu è stancu. Invece di travaglià tuttu in una volta, fate pause è fateli à picculi incrementi.
Eccu alcuni altri cunsiglii utili:
- Aduprate una pinza à manicu longu per ghjunghje à oggetti luntani, cum'è quandu pigliate qualcosa nantu à un bancone di cucina o pigliate rapidamente un pezzu di tela. Inoltre, sceglite strumenti à manicu longu quandu fate giardinaggiu o spazzate a casa.
- Sceglite un aspiratore chì sia ligeru è faciule d'utilizà. Unu senza filu hè megliu.
- Sè vi sentite stanchi, pusatevi nantu à una sedia mentre fate cose cum'è taglià ligumi o piegà i vestiti. Ma ùn state micca pusati troppu longu . Quessa pò fà vi stancà ancu di più.
- Dumandate aiutu. Quandu vi sentite stancu, ùn esitate micca à dumandà aiutu à i membri di a famiglia .
Attenti à ste cose à u travagliu
Segui sti passi per cunservà a vostra energia è riduce u dolore mentre travagliate.
| Cunsiglii | Spiegazione |
|---|---|
| Pianificate u vostru travagliu. | Fate i travaglii i più impurtanti quandu avete più energia durante u ghjornu. Invece di fà a listessa cosa tuttu u tempu, alternate trà diversi travaglii. |
| Fate chì u vostru locu di travagliu sia cunfurtevule. | Sè vo aduprate una sedia d'uffiziu, assicuratevi ch'ella abbia un bon sustegnu per a schiena. Mantene u vostru monitor di l'urdinatore à l'altezza di l'ochji. Pusatevi cù a schiena dritta. Certi pirsuni trovanu una scrivania in piedi più comoda. |
| Riposate spessu. | Ùn state micca pusati per longhi periodi di tempu. Alzatevi è camminate almenu una volta à l'ora. Invece di mandà un email à un amicu, avvicinatevi à ellu. Andate fora à fà una spassighjata durante a pausa pranzu. |
Cose da tene à mente quandu si viaghja
Avè AS ùn significa micca chì duvete piantà di viaghjà. Ma sè pigliate cura di ste cose quandu viaghjate, u vostru viaghju serà assai più faciule.
- Sè vo site à guidà: Pusatevi cù a schiena dritta. Aduprate un cuscinu per sustene a schiena s'ellu hè necessariu. Fermate u veiculu spessu, surtite è stendete u vostru corpu.
- In i voli: Registrate i bagagli pesanti. Dopu avè imbarcatu in l'aereo, informate un assistente di volu di a vostra situazione è dumandate aiutu per mette i vostri bagagli sopra. Alzatevi è camminate u più pussibule durante u volu, stendendu u vostru corpu.
- Ùn vi scurdate di i vostri medicamenti: Tenite tutti i vostri medicamenti cun voi . Sè avete bisognu di metteli in frigorifero, portate una borsa termica chì li cunvene. Sè perdite i vostri medicamenti per qualsiasi ragione, mostrateli à u vostru duttore è tenete una copia di a vostra ricetta cun voi .
- Pigliate cura di voi stessi: Viaghjà hè stancante. Ùn pensate micca à vede troppu in un ghjornu. Pigliate u tempu per rilassatevi.
Missaghju da purtà in casa
- A spondilite anchilosante (AS) hè una cundizione à longu andà, ma i cambiamenti simplici di u stilu di vita ponu fà chì a vita cù a cundizione sia assai più faciule.
- L'eserciziu è mantene una postura curretta sò cum'è i vostri dui migliori amichi.
- Un bon sonnu hè essenziale. Fate una cura particulare à u vostru materasso, cuscinu è pusizione di dorme.
- Crea un ambiente in casa è à u travagliu chì riduce u stress nant'à u vostru corpu.
- Assicuratevi di parlà cù u vostru duttore prima di inizià una nova rutina d'eserciziu o se u dolore o a rigidità aumentanu.
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