A spondilite anchilosante provoca dolore di schiena? L'eserciziu hè a megliu medicina!

Soffrite ancu di "Spondilite Anchilosante" o AS cum'è a chjamemu in breve? Dunque, hè evidente chì sentite dolore di schiena è rigidità quandu vi svegliate a mattina, nò? Sapete quantu hè difficiule di passà a ghjurnata cù stu dolore. Ma sapete chì a megliu cosa chì pudete fà per cuntrullà sti sintomi hè l'eserciziu. Questa hè cum'è a megliu medicina chì pudete dà à u vostru corpu.

Perchè l'eserciziu hè cusì impurtante?

In poche parole, l'eserciziu hè una ottima suluzione à parechji di i prublemi chì venenu cù a spondilite anchilosante (AS).

• U dulore hè riduttu: Quandu fate eserciziu regularmente, u dulore è u discomfort chì sentite saranu significativamente ridutti.
• Reduce a rigidità di u corpu: L'eserciziu aiuta à riduce a rigidità di u corpu, soprattuttu a mattina, è rende u corpu più flessibile.
• Pudete spustà megliu: A vostra mobilità migliora perchè e vostre articulazioni è i vostri musculi sò attivi.
• A postura hè curretta: I musculi forti aiutanu à mantene una bona postura, impedendu à a spina di piegassi in avanti cù u tempu per via di l'AS.
• Reduce a fatigue: Pò sembrà surprenante, ma l'eserciziu aumenta i vostri livelli di energia è riduce a fatigue chì spessu sentite.
• A respirazione diventa più faciule: Certi esercizii rinfurzanu i musculi di u pettu, permettendu à i pulmoni di respirà megliu.

Chì eserciziu hè ghjustu per voi ?

"Va bè, l'eserciziu hè bonu, ma chì devu fà?" pudete pensà. I medichi cunsiglianu tipicamente quattru tipi d'eserciziu per e persone cun AS. Un pianu d'eserciziu chì combina tutti i quattru hè u più efficace.

Per i migliori risultati, pruvate à fà sta cumminazione d'esercizii per almenu 20 minuti à ghjornu .

Assicuratevi di fà questu prima di principià.

Assicuratevi di parlà cù u vostru duttore. Ellu o ella vi dicerà quali esercizii sò sicuri è adatti per a vostra situazione. Pudete ancu esse indirizzatu à un fisioterapeuta chì creerà un pianu d'esercizii specificamente per voi.

Pudete ottene i benefici di parechji tipi d'eserciziu à tempu cù cose cum'è Pilates, yoga, tai chi è natazione. Sè vo pigliate una classa di gruppu, assicuratevi d'informà l'istruttore di a vostra situazione medica prima di cumincià.

Esercizii di stretching è di muvimentu

Quessi sò a basa di a vostra rutina d'eserciziu cutidiana. Stendenu è mantenenu i vostri musculi, tendini è ligamenti, è ricordanu ancu à e vostre articulazioni a so gamma completa di muvimentu.

Una cumplicazione cumuna di a sindrome di AS hè a fusione di e vertebre in a spina dorsale. L'esercizii di stretching cutidiani ponu aiutà à riduce stu risicu.

Imagine, i musculi intornu à una di e vostre articulazioni cumincianu à stringhjesi per via di l'inflammazione causata da a sindrome di AS. Sè ùn stendete micca quellu musculu o ùn movete micca l'articulazione, quella rigidità è u dolore ùn feranu chè aggravà si. Dunque, per ottene i migliori risultati, fate questi esercizii ogni ghjornu .

Esercizii di rinfurzamentu

Quì si usa un pesu, una banda di resistenza, o u vostru propiu pesu corpurale per furnisce una ligera resistenza à i vostri musculi. Esempi di questu includenu flessioni è sollevamentu di pesi.

Questu rinfurza i vostri musculi è vi aiuta à muovere u vostru corpu più facilmente è in modu sicuru. In particulare per e persone cun AS,Hè assai impurtante di rinfurzà i musculi di l'addome è di a schiena (musculi di u core). Quessi musculi sò u megliu sustegnu per a spina dorsale. Quandu sti musculi sò forti, a pressione nantu à a schiena hè ridutta è ancu u dolore di schiena pò esse alleviatu.

Fà stu tipu d'eserciziu dui à quattru ghjorni à settimana hè più chè abbastanza.

Eserciziu cardio

I dottori chjamanu questu eserciziu aerobicu. Quessi aumentanu a vostra frequenza cardiaca è a frequenza respiratoria, dendu à u vostru core è à i vostri pulmoni un bon allenamentu.

• Natà
• Ciclismu
• Jogging
• Marchja nurmale

Quandu fate questu eserciziu, u vostru core travaglia di più è pompa sangue riccu d'ossigenu in tuttu u vostru corpu. Questu migliurà u vostru umore è i vostri livelli d'energia. Cù u tempu, puderete camminà distanze più lunghe senza stanchezza o dolore.

Pruvate à fà questu eserciziu per un totale di 75-150 minuti à settimana. In poche parole, 30 minuti à ghjornu, 5 ghjorni à settimana, vi permetteranu di ghjunghje à questu scopu.

Un eserciziu di respirazione particulare

Aghjunghjite questu simplice eserciziu di respirazione à a vostra rutina di allenamentu cutidiana. Vi aiuterà à espande u vostru pettu è à rende u vostru corpu più flessibile.

• Passu 1: Inspirate u più prufundamente pussibule finu à chì u vostru pettu si espande.
• Passu 2: Mantene u fiatu è cuntate finu à trè.
• Passu 3: Espirate pianu pianu, cum'è s'è vo spegnessi una candela.
• Passu 4: Fate una breve pausa, cuntate finu à trè di novu, è ripetite sti passi.