Sì sempre stancu ? Amparate di più nantu à a carenza di vitamina B12.

Vi sentite ancu stanchi è esausti tuttu u ghjornu ? Vi sentite qualchì volta cum'è s'è u vostru core batte forte, i vostri membri sò inturpiditi ? O avete constantemente ulcere in bocca ? Sè unu o più di questi sò cumuni per voi, allora u vostru corpu pò esse carente di vitamina B12. Ancu s'è parechje persone ùn pensanu micca cusì, a vitamina B12 hè essenziale per u funziunamentu sanu di u nostru corpu. Dunque, oghje, parlemu di sta vitamina B12, quantu hè impurtante per u nostru corpu, ciò chì succede quandu hè bassa, è ciò chì si pò fà per quessa.

Chì ghjè esattamente a vitamina B12?

In poche parole, a vitamina B12 hè un nutriente essenziale chì u nostru corpu ùn pò micca pruduce da per ellu, ma hè essenziale. Questu significa chì duvemu ottenella da l'alimentu o, se necessariu, da supplementi. Sta vitamina si trova principalmente in l'alimenti animali, cum'è a carne, u pesciu, u latte è l'ova.

A vitamina B12 hè una vitamina solubile in acqua. Dunque, sè avete più di ciò chì u vostru corpu hà bisognu, l'eccessu hè escretu in l'urina. Tuttavia, u vostru fegatu pò almacenà sta vitamina per circa cinque anni. Tuttavia, sè ùn avete micca abbastanza B12 da a vostra dieta, pudete sviluppà una carenza di vitamina B12 cù u tempu. Siccomu sta vitamina cuntene u minerale cobalt, hè qualchì volta chjamata cobalamina. I vostri livelli di B12 ponu esse facilmente determinati cù un esame di sangue.

Chì sò i benefici di a vitamina B12 per u nostru corpu?

A vitamina B12 ghjoca un rolu assai impurtante in u nostru corpu. Demu un'ochjata à ciò chì face.

Salute di u sangue, di l'osse è di u sistema nervosu

A vitamina B12 hè essenziale per a pruduzzione di DNA in u nostru corpu è per a furmazione di globuli rossi. I globuli rossi portanu l'ossigenu in tuttu u corpu. S'ellu ùn ci hè micca abbastanza B12, sti globuli rossi ùn si formanu micca currettamente è sò distrutti. Chjamemu sta cundizione anemia . Inoltre, a B12 hè assai impurtante per u sviluppu è a sopravvivenza sana di u nostru sistema nervosu cintrali, vale à dì, u cervellu è a spina dorsale.

Certi studii anu dimustratu chì e vitamine di u gruppu B, in particulare a B12, riducenu u risicu di osteoporosi è di fratture di l'anca. Tuttavia, ùn hè ancu statu pruvatu cunclusivamente chì piglià supplementi di vitamine di u gruppu B pò prevene questi prublemi ossei.

Bona visione

Ancu s'ella hè assai rara, a carenza di vitamina B12 pò dannà u nervu otticu, chì porta l'infurmazioni visuali da l'ochju à u cervellu. Questu hè chjamatu neuropatia ottica. Questu pò purtà à una perdita graduale di a vista è à u sviluppu di punti cechi.

Benessere mentale è memoria

Ancu s'è i studii anu dimustratu un ligame trà a depressione è i bassi livelli di B12, ùn ci hè ancu evidenza chì piglià pillule di B12 pò curà a depressione. Tuttavia, testà i livelli di B12 in e persone cun prublemi di salute mentale è curreggeli s'elli sò bassi pò aiutà à cuntrullà i sintomi.

A carenza di vitamina B12 hè ancu ligata à prublemi cognitivi, chì ponu cuntribuisce à cundizioni cum'è a malatia d'Alzheimer.

Vitalità di u corpu è salute di a pelle

Pudete avè vistu parechje bevande energetiche publicitate cum'è ricche di vitamina B12. In fatti, sè vi sentite stanchi per via di una carenza di B12 , fà chì i vostri livelli di B12 torninu à a nurmalità pò aiutà à riduce a fatigue è à dà vi più energia. Tuttavia, sè i vostri livelli di B12 sò digià nurmali, piglià B12 in più ùn aumenterà micca a vostra energia.

A carenza di B12 pò causà macchie scure nantu à a pelle (iperpigmentazione), macchie bianche (vitiligo), afte in bocca è acne. Pò ancu causà a perdita di capelli. Sè e vostre unghie diventanu di culore marrone-grisgiu o turchinu, questu puderia ancu esse un segnu di carenza di B12.

Quanta vitamina B12 ci vole?

A quantità di vitamina B12 chì avete bisognu per ghjornu varieghja secondu a vostra età, l'abitudini alimentari è e vostre cundizioni di salute. L'apporti ghjurnalieri raccomandati in generale sò mostrati in a tabella sottu.

Modi per ottene B12

• Alimentazione: Pudete ottene B12 naturalmente da prudutti animali cum'è carne, pesciu, pollame, latte, furmagliu, yogurt è ova.
• Alimenti arricchiti: Certi cereali di colazione, pani è latti vegetali anu vitamina B12 aghjunta. Sè vo site veganu/vegetarianu , avete un risicu più altu di sviluppà una carenza di B12. Dunque, hè impurtante parlà cù u vostru duttore di piglià questi alimenti arricchiti o un supplementu di B12.
• Supplementi di B12: Se a carenza ùn hè micca severa, u vostru duttore pò prescrive pasticche di B12. Queste sò dispunibili in forma di pasticche sublinguali, pasticche da inghjuttà, o spray nasale.
• Iniezioni di B12: Sè a carenza hè severa, o sè u corpu hà un prublema à assorbe a B12 (per esempiu, anemia perniciosa), u vostru duttore pò prescrive iniezioni di B12. Puderete avè bisognu di fà queste iniezioni ogni dui o trè mesi per u restu di a vostra vita.

A carenza di vitamina B12 è i so effetti

Siccomu u nostru corpu immagazzina a vitamina B12, pò piglià anni per chì i sintomi di una carenza cumpariscinu. Sè suspettate di avè una carenza, cunsultate subitu un duttore è fate un esame di sangue.

Cumu si tratta a carenza di vitamina B12?

U trattamentu dipende da a causa di a carenza.

• Per via di l'abitudini dietetiche: Pudete aghjunghje più carne, pesciu è prudutti lattieri à a vostra dieta. E persone chì manghjanu solu alimenti vegetali devenu piglià supplementi di B12 o alimenti arricchiti.
• A causa di un prublema d'assorbimentu: Certe malatie autoimmune, cum'è l'anemia perniciosa, impediscenu à u corpu di pruduce a proteina chjamata fattore intrinsecu necessaria per assorbe a vitamina B12. Per queste persone, e pillule di vitamina B12 ùn sò micca efficaci è devenu esse iniettate.
• Certi medicamenti: Certi medicamenti per a gastrite (per esempiu, Omeprazole, Esomeprazole) è certi medicamenti per u diabete ponu ancu riduce l'assorbimentu di B12. Sè vo pigliate unu di sti medicamenti, parlatene cù u vostru duttore. Pò ricumandà un supplementu di B12 o altri medicamenti.