Avemu tutti intesu parlà di a vitamina B12 in qualchì locu, nò ? Certi dicenu chì hè una medicina strana chì rivitalizza u corpu è allevia a stanchezza. Altri dicenu chì piglià assai B12 hè assai bonu. Chì ghjè esattamente sta vitamina B12 ? Quantu hè impurtante per u nostru corpu ? Parlemu di questu senza cumplicazioni, precisamente è semplicemente.
Chì ghjè esattamente a vitamina B12?
In poche parole, a vitamina B12 hè una vitamina B chì hè essenziale per u nostru corpu. Svolge parechje funzioni assai impurtanti in u nostru corpu.
- Pruduzzione di globuli rossi: A vitamina B12 hè essenziale per a pruduzzione di globuli rossi, chì portanu l'ossigenu in tuttu u corpu. Senza questi, pudemu facilmente senteci stanchi è letargichi.
- Funzione di u sistema nervosu: A B12 aiuta assai à mantene i nostri nervi sani è à funziunà currettamente.
- Pruduzzione d'energia: Sta vitamina aiuta ancu à cunvertisce l'alimentu chì manghjemu in energia.
- Furmazione di DNA: A B12 cuntribuisce ancu à a furmazione di molecule di DNA chì cuntenenu informazioni genetiche in u nostru corpu.
L'impurtante hè chì, malgradu a so impurtanza , a vitamina B12 ùn hè micca prudutta da u nostru corpu . Questu significa chì duvemu ottene la sia per via di l'alimentu è di e bevande sia, se cunsigliatu da un duttore, cum'è supplementu.
Imagine, quandu pigliate B12 da u cibu, si combina cù una proteina speciale in u nostru stomacu. Questu hè chjamatu "fattore intrinsecu" . Stu fattore intrinsecu hè cum'è un taxi. Stu taxi hè ciò chì piglia a vitamina B12 è a porta induve deve esse assorbita in l'intestini. Se stu "taxi" in u corpu di una persona ùn funziona micca currettamente, ùn importa micca quantu B12 manghjanu, ùn l'assorberanu micca.
Quanta B12 ci vole à ghjornu ?
Malgradu ciò chì parechje persone pensanu, ùn avemu micca bisognu di una grande quantità di vitamina B12 per ghjornu. Un adultu sanu hà bisognu di una piccula quantità, circa 2,4 microgrammi (mcg) per ghjornu.
A bona nutizia hè chì una persona chì seguita una dieta equilibrata pò facilmente risponde à questu bisognu. A vitamina B12 si trova soprattuttu in l'alimenti d'origine animale.
| Tipu d'alimentu | Esempi |
|---|---|
| Carne è pesciu | Carne di manzu, pollu, pesci cum'è tonnu, salmone è sgombru. |
| Latte è prudutti lattichi | Latte, yogurt, furmagliu, latte scrematu. |
| Ova | Un ovu furnisce una parte significativa di u bisognu cutidianu. |
| Alimenti arricchiti di vitamina B12 | Certi cereali di colazione è pani anu aghjuntu artificialmente B12. |
Per esempiu, 3 once (circa 85 grammi) di tonnu vi daranu a B12 chì avete bisognu per a ghjurnata. Manghjà dui ova vi darà circa a metà di u vostru bisognu cutidianu.
Carenza di vitamina B12: quale hè à risicu?
A carenza di vitamina B12 hè rara in e persone chì manghjanu una dieta sana è equilibrata, ma alcune persone sò à più risicu.
- Persone di più di 65 anni: Cù l'età, i livelli di acidu di u stomacu diminuiscenu. Questu pò fà chì l'enzima "fattore intrinsecu" di u quale avemu parlatu ùn funziona micca currettamente. Questu riduce l'assorbimentu di B12.
- Vegani è Vegetariani: Siccomu a B12 si trova soprattuttu in l'alimenti d'origine animale, quelli chì ùn manghjanu micca questi alimenti sò più propensi à sviluppà una carenza.
- Persone cun malatie di u sistema digestivu: E persone cun malatie cum'è a malatia di Crohn è a malatia celiaca ponu avè una ridotta assorbimentu di B12 da l'intestini.
- Persone chì anu avutu una chirurgia à u stomacu o à l'intestini: In l'interventi chirurgichi di perdita di pesu cum'è a chirurgia di bypass gastricu, una parte di u stomacu hè eliminata, ciò chì pò interferisce cù l'assorbimentu di B12.
- Persone chì piglianu certi medicamenti per u diabete (Metformin) à longu andà.
Sè vo site in una di queste categurie, hè assai impurtante di parlà cù u vostru duttore è esse cuscenti di i vostri livelli di vitamina B12.
Chì sò i sintomi di a carenza di B12?
Una carenza di vitamina B12 pò causà una varietà di sintomi. Quessi sintomi cumpariscenu gradualmente.
| Sintomu | Descrizzione |
|---|---|
| Stanchezza, travagliu eccessivu | Sentendu si stancu tuttu u tempu, solu stancu. Questu hè un sintomu cumunu. |
| Intorpidimentu in i membri | Una sensazione di pizzicore in e mani è in i pedi, o una sensazione di furmiculi. Questu hè causatu da un effettu nantu à i nervi. |
| Pelle pallida | Una diminuzione di i globuli rossi (anemia) pò fà chì a pelle diventi gialla o pallida. |
| Piaghe in bocca è infiammazione di a lingua | A lingua pò cumparisce rossa è gonfia, è e piaghe ponu ancu sviluppassi à l'anguli di a bocca. |
| Difficultà à marchjà è perdita di equilibriu | A causa di l'effetti nantu à u sistema nervosu, pudete sperimentà instabilità è perdita di equilibriu quandu camminate. |
| Perdita di memoria è cunfusione | Cose cum'è dimenticà e cose è ùn esse capace di cuncentrassi ponu accade. |
Impurtante: Sti sintomi ponu ancu accade in altre cundizioni mediche, dunque se avete qualcosa di simile, hè megliu cunsultà un duttore per determinà a causa esatta, invece di pruvà à autodiagnosticà.
Hè veramente bè di piglià pillule / iniezioni di B12?
Questu hè u più grande mitu trà parechje persone. Parechje persone pensanu chì piglià assai pillule di B12 o fà una iniezione di B12 darà à u corpu assai energia è eliminerà a fatigue.
A vera storia hè questa:
A menu chì ùn vi sia stata diagnosticata una carenza di B12 da un duttore dopu un esame di sangue, piglià megadosi cum'è questa ùn vi farà micca bè. Se una persona sana riceve più B12 di ciò chì hà bisognu, l'eccessu serà escretu in l'urina, micca almacenatu in u corpu per furnisce "energia extra".
Ùn cuminciate mai à piglià supplementi di vitamina B12 senza cunsultà un duttore . A vostra stanchezza è u vostru intorpidimentu ùn ponu micca esse dovuti à una carenza di B12. S'ellu ci hè un'altra causa, piglià pillule di B12 ùn a guarirà micca. Hè impurtante truvà a vera causa è trattà la.
Missaghju da purtà in casa
- A vitamina B12 hè un nutriente essenziale per u nostru sistema nervosu è a pruduzzione di globuli rossi.
- A maiò parte di l'adulti sani ponu ottene a B12 di chì anu bisognu da una dieta equilibrata chì include carne, pesciu, ova è prudutti lattieri.
- U risicu di carenza di B12 hè più altu in l'anziani, i vegetariani è quelli chì anu certe cundizioni mediche.
- Senza una carenza cunfirmata da un duttore, ùn ci hè micun benefiziu particulare à piglià supplementi di B12 à dosi elevate.
- Sè avete sintomi di carenza di B12 (cum'è stanchezza estrema, intorpidimentu in e mani è i pedi), ùn pigliate micca decisioni da solu, ma cunsultate sicuramente un duttore è uttene cunsiglii è trattamentu adatti.
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Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
Aghjunghjite u vostru cumentu