Hè una sensazione maravigliosa quandu si sente u vostru zitellu cresce in voi. Ma à u listessu tempu, qualchì volta si principia à sente un pocu di dulore è di malessere in a schiena, nò ? Questa hè in realtà una sperienza cumuna per parechje mamme. Sta cundizione hè particularmente cumuna in a seconda metà di a gravidanza. Dunque ùn vi ne fate, questu hè nurmale. È ci sò parechje cose chì pudete fà per riduce stu dulore di schiena . Parlemu ne in dettagliu.
Perchè mi face male a schiena cusì?
Ci sò parechje cause principali di dolore di schiena durante a gravidanza. Per esse precisi, stu dolore si verifica di solitu à u puntu induve a spina dorsale si cunnetta à l'ossu di l'anca, chjamatu articulazione sacroiliaca. Demu un'ochjata à i principali fattori chì cuntribuiscenu à questu.
| Ragione | Una spiegazione simplice |
|---|---|
| Aumentu di pesu | Durante una gravidanza sana, a donna guadagna in media circa 11-16 kg. Stu pesu supplementu hè purtatu da a spina dorsale. Inoltre, mentre u zitellu cresce, l'utru mette pressione nantu à i nervi è i vasi sanguigni di a spina dorsale. |
| Cambiamenti di postura | Mentre u vostru zitellu cresce, u centru di gravità di u vostru corpu cambia. Cusì, senza mancu chì voi vi ne rendiate contu, u modu in cui state in piedi è camminate cambia. Questu pò mette una pressione innecessaria nantu à a vostra schiena è causà dolore. |
| Cambiamenti ormonali | Durante questu tempu, u vostru corpu produce un ormone chjamatu "Relaxin". Questu ormone aiuta à allentà i ligamenti in a zona pelvica in preparazione per u partu. Tuttavia, questu listessu ormone allenta ancu i ligamenti chì sustenenu a spina dorsale, ciò chì pò causà instabilità è dolore in a spina dorsale. |
| Atrofia musculare | Mentre u vostru utru cresce, e duie placche musculari chì partenu da u pettu finu à a parte mediana (i musculi rectus abdominis) si ponu alluntanà. Questu pò ancu causà un aumentu di u dolore di schiena. |
| Stress | U stress pò fà chì i musculi di a schiena si stringhjinu. Questu pò ancu causà dolore o rigidità di schiena. Pudete truvà chì u vostru dolore di schiena aumenta durante i periodi di stress durante a gravidanza. |
Chì si pò fà per questu dolore di schiena?
A bona nutizia hè chì sè ùn avete micca avutu dolore di schiena prima di esse incinta, u dolore si calmerà di solitu quandu vi avvicinate à u partu. Intantu, ci sò alcune cose chì pudete fà per aiutà à riduce è gestisce u dolore.
Mantene una postura curretta.
Una mala postura mette assai pressione nantu à u spinu. Dunque, pruvate à mantene una postura curretta mentre travagliate, site seduti è dormite.
- Quandu dormite: Dormite di fiancu cù un cuscinu trà e ghjinochje. Questu riducerà a pressione nantu à a schiena.
- Quandu site sedutu: Quandu site sedutu nantu à una sedia, aduprate un picculu cuscinu o un asciugamanu arrotolato per sustene a schiena. Pone i vostri pedi nantu à una pila di libri o un picculu sgabello. Sedete dritti cù e spalle in daretu.
- Quandu site in pedi: Invece di appughjà vi in daretu per equilibrà vi perchè u vostru stomacu vene in avanti, state dritti cù i fianchi in avanti è e spalle in daretu. Pudete ancu aduprà una "cintura di supportu" se necessariu.
Eserciziu è stretching
- Eserciziu: L'eserciziu regulare rinfurza i musculi è aumenta a flessibilità. Questu riduce u stress nantu à a schiena. Parechje attività, cum'è a caminata, u natatu è u ciclismu stazionariu, sò sicure per e donne incinte. Ma parlate cù u vostru duttore prima di inizià qualsiasi prugramma d'eserciziu. Pudete ancu cunsultà un fisioterapeuta nantu à l'esercizii chì rinfurzeranu i musculi di a schiena è di l'addominali.
- Stretching: Ci sò stretching simplici chì ponu rinfurzà i musculi di a schiena è di a zona pelvica. Dumandate à u vostru duttore nantu à questi.
Compresse calde è fredde
L'applicazione di cumpresse calde è fredde à a zona di u dolore di schiena pò furnisce sollievu, ma fate questu solu sottu cunsigliu medicu .
1. Per i primi dui o trè ghjorni, applicate qualcosa di fretu (cum'è una borsa di ghiaccio o un pacchettu di ligumi surgelati avvolti in un asciugamano) à a zona dolorosa per circa 20 minuti. Fate questu parechje volte à ghjornu.
2. Dopu applicate qualcosa di caldu (buttiglia d'acqua calda o cuscinettu riscaldante).
Assai impurtante: Ùn mette mai oggetti caldi nantu à u vostru stomacu durante a gravidanza .
Qualchi cunsiglii in più
- Quandu pigliate qualcosa da u pianu, piegate i ghjinochji invece di piegate a schiena.
- Evitate e scarpe cù tacchi alti. Portate scarpe basse cù un bon supportu.
- Ùn dormite micca nantu à u spinu . Hè megliu dorme da u latu.
- Sè u dulore hè severu, assicuratevi di parlà cù u vostru duttore prima di piglià analgesici. Mentre chì i medicamenti cum'è l'acetaminofene (Tylenol) sò generalmente sicuri, i medicamenti cum'è l'aspirina è l'ibuprofene (Advil, Motrin) ùn sò micca adatti in questu mumentu. Dunque, ùn pigliate micca alcun medicamentu senza prima dumandà à u vostru duttore.
Quandu duvete cunsultà subitu un duttore?
Ancu s'è u dulore di schiena hè cumunu, qualchì volta pò esse un segnu di qualcosa di seriu. Sè avete unu di i sintomi seguenti, chjamate subitu u vostru duttore.
| Segni d'avvertimentu à quale fà attenzione | |
|---|---|
| 🚨 | Dolore assai severu . |
| 🚨 | U dulore pò aggravà si gradualmente o cumincià di colpu . |
| 🚨 | Crampi ritmichi - Questu puderia esse un segnu di travagliu prematuru. |
| 🚨 | Difficultà à urinà o una sensazione di intorpidimentu in i membri. |
In casi rari, u dulore severu di schiena pò esse causatu da una cundizione chjamata osteoporosi chì si sviluppa durante a gravidanza. U dulore ritmicu pò ancu esse un segnu chì site per parturisce. Dunque, sè avete unu di sti sintomi, cunsultate un duttore senza ritardu . Sè necessariu, pudete ancu andà à u Serviziu d'Urgenza (ETU) di l'uspidale u più vicinu.
Missaghju da purtà in casa
- U dolore di schiena durante a gravidanza hè una cundizione assai cumuna, dunque ùn vi ne fate micca inutilmente.
- Pudete ottene un grande sollievu da cose cum'è mantene una postura curretta, fà esercizii sicuri è allungamenti simplici.
- Assicuratevi di parlà cù u vostru duttore prima di utilizà qualsiasi analgesici o pruvà qualsiasi altri metudi di trattamentu (cum'è l'agupuntura o a chiropratica).
- Fate attenzione à i segni d'avvertimentu cum'è u dolore severu, u dolore pulsante o l'intorpidimentu in l'estremità. Sè avete qualcunu di questi, cunsultate subitu un medicu.
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Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
Aghjunghjite u vostru cumentu