Avete ancu una gamba più corta chè l'altra ? (Discrepanza di lunghezza di a gamba) Videmu ciò chì pudemu fà per questu ?

Avete mai avutu a sensazione chì una di e vostre gambe hè un pocu più corta di l'altra ? O quandu vi mettite un paru di pantaloni, un latu si sente più longu di l'altru ? Forse avete un pocu di dolore in a schiena o in l'anca quandu camminate ? Questu hè qualcosa chì parechje persone anu, ma ùn ne parlemu micca assai. In termini medichi, chjamemu questu "Discrepanza di lunghezza di e gambe". Ùn vi ne fate, questu ùn hè micca sempre un grande prublema. Parlemu di questu in dettagliu oghje è vedemu ciò chì si pò fà.

Chì ghjè esattamente a differenza di lunghezza trà ste duie gambe ?

In poche parole, questu significa chì una di e vostre gambe hè più corta di l'altra. Per alcune persone, questu hè qualcosa cù u quale sò nati. Per altri, pò sviluppassi cù u tempu per via di un accidente, una frattura o una malattia.

Ma a cosa più impurtante chì ci vole à capisce quì hè chì hè nurmale avè una piccula differenza (menu di 1-2 centimetri) . Di solitu ùn causa micca un prublema di salute maiò. Pensateci, micca tuttu in u nostru corpu hè simmetricu à 100%. Questu hè listessu.

Perchè, quandu ci hè una tale differenza, u nostru pesu corpurale ùn hè micca distribuitu uniformemente da i dui lati. Cum'è quandu una di e quattru gambe di una tavula hè ligeramente accurtata, a tavula trema, l'equilibriu di u nostru corpu hè ancu disturbatu. Per via di questu, cù u tempu, più pressione pò esse esercitata nantu à l'articulazioni di l'anca o di u ghjinochju. Questu aumenta u risicu di sviluppà cundizioni cum'è l'artrosi . L'artrosi hè simplicemente l'usura di u stratu protettivu chjamatu cartilagine trà e nostre articulazioni. Per via di questu, u dolore è u bloccu di l'articulazioni ponu accade quandu si movenu l'articulazioni.

Chì esercizii aiutanu cù sta situazione?

A bona nutizia hè chì certi esercizii è allungamenti ponu aiutà à riduce u discomfort causatu da sta differenza di lunghezza di e gambe. Ma ricordate, ogni eserciziu deve cumincià pianu pianu è aumentà l'intensità gradualmente solu s'ellu hè cunfurtevule per u vostru corpu .

Eccu alcuni di questi esercizii.

1. Calci laterali

Questu eserciziu furnisce una piccula tensione fisica à l'osse di e vostre gambe, dendu li una piccula spinta per aumentà a so massa è a so densità ossea. Cù l'usu cuntinuu, pudete nutà una piccula differenza.

• Passu 1: Prima, state in piedi cù a schiena dritta, i pedi à larghezza di e spalle, è e mani strette in pugnu, mantenendu u pettu drittu è u corpu in una pusizione difensiva, cum'è un pugile.
• Passu 2: Avà spustate u vostru pesu nantu à a vostra gamba longa . Mentre inspirate prufundamente, piegate a vostra gamba corta à u ghjinochju è alzatela finu à ch'ella sia à l'altezza di l'anca. Mantene a vostra gamba dritta davanti à voi.
• Passu 3: Mentre espirate, calciate a gamba piegata da u latu per raddrizzalla.
• Passu 4: Riturnate à a pusizione di partenza è ripetite questu. Hè megliu s'è vo pudete fà parechje serie à ghjornu.

2. Sollevamenti di quadricipiti cù u deambulatore

Questu hè un eserciziu particularmente impurtante per quelli chì si ricuperanu da a displasia di l'anca è da l'artroplastica tutale di l'anca. Averete bisognu di un deambulatore per questu.

• Passu 1: State cù a schiena dritta.
• Passu 2: Pigliate u camminatore davanti à voi.
• Passu 3: Alzate a gamba da u latu chì ùn hè micca statu operatu finu à chì u ghjinochju sia piegatu à 90 gradi. Mantene a pusizione per circa trè secondi, poi abbassate u pede di novu.
• Passu 4: Avà avanzate un pocu u deambulatore è fate listessu cù a gamba di u latu chì hà avutu l'operazione.
• Passu 5: Per ottene i migliori risultati, ripetite questu 3-6 volte à ghjornu, 20-30 volte à volta, durante a vostra ripresa.

3. Esercizii di stretching

Calchì volta, a ragione di una gamba corta ùn hè micca a lunghezza di l'ossu stessu, ma a rigidità di i musculi intornu à l'anca. In tali casi, allungà currettamente questi musculi pò furnisce un grande sollievu. Eccu i musculi principali nantu à i quali ci vole à fucalizà.

Cumu allungà i musculi posteriori di a coscia:

• Passu 1: Stenditi nantu à u pianu.
• Passu 2: Pone a to gamba longa piatta nantu à u pianu. Pone a to gamba corta dritta contr'à un muru. Ùn piegate micca u ghjinochju. Avvicinatevi abbastanza à u muru per sente un bon allungamentu in u fondu di a coscia (musculi posteriori di a coscia).
• Passu 3: Mantene sta pusizione per circa 30 secondi. Dopu rilassatevi. Fate questu circa 3 volte. Hè bè di fà questu eserciziu circa 3 ghjorni à settimana.

Assicuratevi di tene à mente queste cose quandu fate eserciziu!

Questa hè a parte a più impurtante. Duvete sente solu un allungamentu piacevule è cunfortu o una ligera tensione mentre fate questu eserciziu.

• Sè vo sentite dolore, riduce u numeru di ripetizioni o riduce l'intensità.
• Sè avete qualchì sintomu inusual, cum'è u dolore persistente o intorpidimentu, dopu avè fattu questi esercizii, parlate subitu cù u vostru duttore. Inoltre, hè saggiu dumandà cunsiglii medichi prima di inizià questi esercizii, soprattuttu s'è vo avete dolore à a schiena, à l'anca o à u ghjinochju.