U vostru adolescente si ne và in lettu è si sveglia tardi ? Parlemu di u disordine di a fase di sonnu-veglia ritardata !

U vostru adolescente stà svegliu troppu tardi a notte ? Hè cusì difficiule di svegliallu a mane ? Calchì volta, questu accade durante l'adolescenza. Tuttavia, se questu cuntinueghja per più di trè mesi, è ùn hè micca capace di compie currettamente i so compiti di ogni ghjornu, allora u vostru zitellu pò avè una cundizione chjamata Disturbu di a Fase di Sonnu-Vveglia Ritardata (DSWPD) . Questu hè un prublema di sonnu cumunu trà l'adulescenti. Questu pò purtà à a privazione di u sonnu, difficultà à cuncentrazione, irritabilità è fatigue.

Perchè si verifica sta situazione chjamata (DSWPD)? Chì sò e ragioni di questu?

Hè veramente difficiule di dì esattamente ciò chì hè a sola ragione per questu. Ma ci sò parechji fattori chì puderanu cuntribuisce à questu. Videmu ciò chì sò.

1. Un cambiamentu in l'orologio naturale di u corpu!

In poche parole, tutti avemu un orologio naturale in u nostru corpu. Chjamemu ancu questu u nostru ritmu circadianu . Questu hè ciò chì cuntrolla i nostri tempi di sonnu è di sveglia. Quandu ghjunghjemu à l'adulescenza, questu orologio biologicu cambia ligeramente. Vale à dì, u nostru cervellu produce un ormone chjamatu melatonina, chì ci aiuta à dorme, un pocu più tardi. Un adolescente s'addurmenta più tardi chè un zitellu o un adultu. Hè per quessa chì li piace à stà svegli finu à tardi di notte. Tuttavia, in un zitellu cù DSWPD, sta differenza hè un pocu di più. Di cunsiguenza, ùn s'addurmentanu micca à u mumentu ghjustu, è hè assai difficiule di svegliassi a mattina.

2. Forse questu hè una cosa ereditaria.

Iè, s'è qualchissia in a famiglia hà avutu sta cundizione (DSWPD), ci hè una pussibilità chì u zitellu a pigli ancu. Ciò significa chì ci pò esse una influenza genetica. S'è a mamma o u babbu anu avutu stu prublema, u zitellu hè più prubabile d'avè sta cundizione.

3. U desideriu di riunisce si cù l'amichi

L'adolescenza hè un periodu induve l'amichi sò assai impurtanti. Voglienu parlà cù i so amichi è esse inseme. Ma dopu à i travaglii di scola è l'attività extracurriculari, l'unicu mumentu chì anu per chiacchierà è parlà cù i so amichi hè di notte. Cusì, quandu si dumanda s'elli devenu dorme o parlà cù i so amichi, parechji zitelli sceglienu di stà svegli tardi cù i so amichi. Questa hè ancu una di e ragioni per chì dormenu tardi.

4. A luce chì vene da u telefunu, a tabulazione!

Aduprà u vostru telefunu o tableta prima di andà in lettu hè diventatu un'abitudine per parechji zitelli. Ma a luce luminosa di sti dispusitivi, in particulare a luce blu, affetta u nostru orologio biologicu. In particulare, riduce a produzzione di melatonina, un ormone chì aiuta à dorme. L'esposizione à questu tipu di luce ancu dopu u tramontu pò ritardà u sonnu. In listessu modu, se u sole ùn batte micca bè nantu à u vostru corpu a mane, pò ancu influenzà u funziunamentu di u vostru orologio biologicu.

Pensate solu, per chì u nostru orologio biologicu funziona currettamente, hà bisognu di bughjura di notte è di luce a mattina. Quandu u nostru telefunu s'illumina di notte, u nostru orologio biologicu pensa chì hè sempre ghjornu!

In più di questu, cose cum'è u travagliu di notte, viaghjà spessu in diverse zone orarie è beie troppu caffeina, cum'è u caffè, ponu ancu cuntribuisce à u sviluppu di sta cundizione (DSWPD).

Cumu sapete s'è vo avete (DSWPD)? Chì sò i sintomi?

A caratteristica principale di sta cundizione hè l'incapacità di addurmintassi à u mumentu ghjustu per a scola o altre attività è l'incapacità di svegliarsi a mane. In particulare, u zitellu preferisce stà svegliu tardi a notte è svegliarsi tardi a mane. Di cunsiguenza, durante u ghjornu:

• Mi sentu assai stancu è sonnolentu tuttu u tempu.
• Hè difficiule di cuncintrà si nantu à i travaglii di scola o nantu à qualcosa d'altru.
• Pò esse chì ùn vi sentite micca cuntentu, pudete solu sentevi arrabiatu è agitatu.
• Questu pò ancu influenzà l'attività di apprendimentu.

Hè nurmale di vede sti sintomi à l'occasione in l'adulescenti. Questu hè perchè e lezioni di u liceu spessu cumincianu assai prestu a mane. À quellu tempu, l'orologi biologichi di parechji adulescenti ùn sò micca pronti à svegliarsi. Tuttavia, se sti sintomi persistenu per più di trè mesi è affettanu significativamente l'attività quotidiane di u zitellu, pò esse (DSWPD). S'elli dormenu troppu durante i fine settimana o i ghjorni festivi è si sveglianu tardi, hè un'altra ragione per pensà à sta situazione.

Cumu i medichi diagnosticanu sta cundizione (DSWPD)?

Ùn ci hè micca un esame medicu specificu per questu. Tuttavia, u vostru duttore pò dumandà à u vostru zitellu di tene un ghjurnale di u sonnu . Questu significa chì duvete scrive l'ora chì vanu in lettu, l'ora chì si sveglianu è quantu si sentenu stanchi a mattina è a sera (ch'elli sianu stanchi o svegli) ogni ghjornu per almenu una settimana. Hè ancu impurtante di nutà i so mudelli di sonnu durante i fine settimana è i ghjorni festivi, postu chì ponu dorme di più o stà svegli più tardi in quelli ghjorni.

Calchì volta, u vostru duttore dumanderà à u vostru zitellu di purtà un picculu apparechju (chjamatu attigrafu ) chì registra quandu u corpu hè à riposu è quandu hè attivu. Questu pò aiutà à cunfirmà ciò chì avete scrittu in u vostru ghjurnale di u sonnu.

Cumu si tratta a cundizione (DSWPD)?

U duttore di u vostru zitellu suggerirà parechji modi per aiutà cù sta situazione.

1. Stabilisce boni abitudini d'igiene di u sonnu

Questu hè u primu è u più impurtante passu chì pudete fà per trattà a cundizione (DSWPD). Vale à dì:

• Pigliate l'abitudine d'andà in lettu è di svegliarvi à a listessa ora ogni ghjornu (pruvate à mantene questu u più pussibule durante i fine settimana).
• Mantene a vostra camara fresca, scura è tranquilla .
• Evitate di cunsumà alimenti chì cuntenenu cafeina cum'è caffè, tè è cioccolatu una o duie ore prima di andà in lettu.
• Ùn manghjate micca pasti pesanti prima di dorme.
• Evitate d'utilizà u vostru telefunu, tableta o TV prima di andà in lettu. Invece, pudete fà qualcosa di rilassante cum'è leghje un libru o ascultà musica.
• Fà eserciziu durante u ghjornu pò aiutà à dorme megliu, ma evitate l'eserciziu strenuu vicinu à l'ora di dorme.

2. Abituà u vostru orologio biologicu à funziunà un pocu prima

(DSWPD) Stu metudu pò aiutà s'è i sintomi ùn sò micca troppu severi. Ciò chì fate hè di spustà l'ora di dorme di u vostru zitellu 15-30 minuti prima ogni ghjornu . Dopu una settimana o duie, u vostru zitellu duveria esse capace di andà in lettu à l'ora curretta. Questu richiede un pocu di pazienza.

3. Piglià supplementi di melatonina

L'usu di questi pò aiutà u vostru zitellu à addurmintassi un pocu prima a sera. Tuttavia, ùn li date micca à u vostru zitellu senza parlà cù u vostru duttore. Dumandate à u vostru duttore s'elli sò adatti per u vostru zitellu è quantu dà li. I supplementi di melatonina ùn sò micca una droga regulata. Dunque, hè una bona idea di dumandà à u vostru duttore infurmazioni nantu à e marche di fiducia.

4. Terapia di luce

L'esposizione à a luce intensa a mane pò supprimà a pruduzzione di melatonina è sveglià u cervellu. Questu significa chì hè megliu stà vicinu à una finestra quandu vi svegliate a mane è sorte per un pocu. Inoltre, evitate l'esposizione à luci intense a sera è a notte, in particulare a luce blu di i dispositivi elettronichi.

5. Cronoterapia

Questu hè un metudu adupratu in casi più gravi. Ciò chì fate in questu casu hè di ritardà l'ora di dorme di u zitellu di 2-3 ore ogni ghjornu. Dopu una settimana o duie, u zitellu pò andà à l'ora di dorme desiderata. Tuttavia, per fà questu, u zitellu deve esse capace di dorme durante u ghjornu per una settimana o duie. Dunque, hè megliu fà questu durante e lunghe vacanze scolastiche. Stu metudu deve esse sicuramente fattu nantu à cunsigliu medicu.

Cumu possu aiutà u mo figliolu cù (DSWPD)?

Cum'è genitore, pudete aiutà u vostru zitellu à gestisce sta situazione.

• Parlate cù u vostru zitellu di una bona igiene di u sonnu . Insegnateli l'impurtanza di mantene a so camara fresca, scura è tranquilla. Invece di pruvà à fà grandi cambiamenti tutti in una volta, cuminciate cù unu o dui picculi cambiamenti chì u vostru zitellu pò fà. Lodate u vostru zitellu quandu questi picculi cambiamenti anu successu.
• Parlate cù i prufessori di u vostru zitellu o cù un cunsiglieru di scola per vede s'ellu pò saltà e lezioni di a mattina.
• Sè pussibule, fate l'attività di u dopu meziornu di u vostru zitellu un pocu prima.Pruvate à vede s'è vo pudete. Quandu ci hè più tempu liberu u dopumeziornu è a sera, u zitellu ùn averà micca bisognu di stà svegliu tardi per fà i compiti o parlà cù l'amichi.

Ricurdatevi, questu ùn hè micca colpa di u zitellu. Ùn hè micca qualcosa ch'elli facenu per noia. Hè una cundizione causata da cambiamenti in u so corpu. Dunque, trattate u zitellu cun capiscitura, pacienza è amore.

Chì altru duvete sapè?

Ancu s'ellu ùn ci hè micca cura per u DSWPD, parechji adolescenti superanu a cundizione mentre crescenu. Quandu entranu in a ghjovana età adulta, i so mudelli di sonnu-veglia spessu cumincianu à cambià un pocu prima.

Finu à tandu, pudete aiutà u vostru zitellu à seguità sti cunsiglii è assicuratevi di purtà u vostru zitellu à cuntrolli medichi regulari. Hè impurtante di parlà regularmente cù u vostru duttore è di furnisce à u vostru zitellu u sustegnu chì hà bisognu.

Missaghju da purtà in casa

• Sè u vostru adolescente cuntinueghja à stà svegliu tardi a notte è hà difficultà à svegliassi a mane, puderia esse un disordine di fase di sonnu-veglia ritardata (DSWPD) .
• Ci sò parechje ragioni per questu, a principale hè i cambiamenti in l'orologio biologicu chì si verificanu durante l'adolescenza.
• Cose cum'è e bone abitudini di sonnu, a terapia di luce è, se necessariu, i supplementi di melatonina (sottu cunsigliu medicu) ponu aiutà à cuntrullà sta situazione.
• A pacienza, a cumprensione è u sustegnu medicu sò assai impurtanti durante stu viaghju. A maiò parte di i zitelli superanu sta situazione à misura chì crescenu.

Sè pensate chì u vostru zitellu hà un prublema cum'è questu, hè megliu ùn panicà è cunsultà un duttore per cunsiglii.

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