Vulete un grande cambiamentu ? Cuminciamu cù picculi passi.

Per u Capu d'Annu, per un anniversariu, o solu per un capriccio, quante volte pensemu à fà grandi cambiamenti in a nostra vita ? Ci mettimu grandi obiettivi cum'è "Sta volta perderaghju sicuramente pesu!", "Da avà in poi faraghju eserciziu ogni mattina!", "Svuoteraghju quellu vechju armariu in casa è dopu mi guarderaghju in daretu". Ma chì succede veramente ? Dopu à dui o trè ghjorni, forse una settimana, tuttu quellu entusiasmu svanisce è tornemu à i nostri vechji modi, nò ? Vi hè accadutu questu ? In fatti, hè un'esperienza cumuna per parechji di noi. Allora perchè succede questu ? Perchè ci mettimu l'ochji nantu à un grande scopu è dopu simu in ritardu à metà strada ? Parlemu un pocu di questu.

Perchè a ghjente casca quandu prova à saltà in grande?

A ragione di questu hè assai simplice. U nostru cervellu hè cuncipitu per evità e cose difficili, cumplesse o dulurose. Hè un mecanismu naturale chì ci aiuta à sopravvive. Imaginate, chì succederebbe se decidessi di colpu di perde 20 chili, smettessi di manghjà tuttu ciò chì beie è cuminciassi à allenà ti per duie ore à ghjornu, sudendu à fondu ? I primi dui o trè ghjorni sò assai difficiuli per u vostru corpu è a vostra mente. Face male. Hè noioso. U vostru cervellu si ricorda di sta sperienza cum'è qualcosa di "cattivu". Dopu ùn vole più fà la. U risultatu ? Rinunciate à quellu scopu.

Dunque, a suluzione à questu ùn hè micca di fà un grande saltu in una volta. Invece, fate passi di zitellu . Cum'è un zitellu chì principia à marchjà, pianu pianu, un passu à a volta, avanzendu.

Cumu si face à fà e cose cù sti "picculi passi"?

Va bè, allora vedemu cumu funziona esattamente stu metudu. Pudete aduprà questu per qualsiasi di i vostri scopi.

1. Cuminciate cun core ligeru, felicemente

U primu passu chì fate deve esse qualcosa di faciule, chjucu è divertente. Ùn deve esse micca un pesu per voi.

• Esempiu: Sè vo vulete principià à fà eserciziu, ùn pruvate micca à corre 5 chilometri u primu ghjornu. Invece, cuminciate dicendu: "Cammineraghju intornu à u giardinu per 10 minuti oghje, ascultendu e mo canzone preferite". Hè faciule, nò?

2. Tagliate a strada versu u successu.

Mettite da parte i grandi obiettivi vaghi. Invece, stabilite un scopu assai specificu è chjucu chì pensate di pudè "sicuramente fà".

• Esempiu:"Aghju da perde 10 chili" hè un scopu grande è vagu. Invece, pensate: "Aghju da beie una tazza di tè senza zuccheru trà e trè tazze chì bevu à ghjornu". Questu hè qualcosa chì pudete fà. Sè u fate per uni pochi di ghjorni di fila, vi sentirete bè cun voi stessi. Dopu pudete passà à u prossimu picculu passu. Forse riduce a quantità di risu chì manghjate di notte.

3. Siate cusciente di voi stessu.

Avemu tutti punti di forza è debulezze. Avemu bisognu di esse onesti cun noi stessi. Invece di luttà contr'à e vostre debulezze, aduprate i vostri punti di forza per stabilisce obiettivi .

• Esempiu: Sè vo site una persona pigra, unisce si à un gruppu d'amichi per una corsa à 5 ore di mane funziona per voi? Probabilmente micca. Invece, pianificate di fà la a sera quandu hè cunveniente per voi è quandu site attivu.

4. Truvate "micro-momenti"

Pensate à e piccule cose chì pudete fà durante u ghjornu per aiutà vi à ottene un scopu più grande. Ancu uni pochi di secondi valenu a pena. Quessi sò chjamati "micro mumenti".

• Esempi:
• Sè avete bisognu di più eserciziu, aduprate e scale invece di l'ascensore in ufficiu o in u centru cummerciale.
• Sè vo vulete migliurà a vostra rilazione cù u vostru cumpagnu, mette u vostru telefunu da parte quandu ellu o ella parla, fighjatelu in l'ochji è ascoltate.
• Sè vo vulete aumentà a vostra ingesta d'acqua, tenete sempre una buttiglia d'acqua nantu à u vostru scrivania.

5. Siate coerenti.

Si dice chì ci vole circa 3 settimane (21 ghjorni) per chì una nova abitudine si familiarizzi cù u nostru corpu è a nostra mente. Dunque, ci vole à esse pazienti. Ùn aspettate micca grandi risultati da a notte à a mattina. Scrivite e vostre piccule vittorie in un ghjurnale o in una nota nant'à u vostru telefunu. Serà un grande incuragimentu per voi.

6. Fatevi un rigalu è siate felici.

Questa hè a cosa più impurtante. Semu assai bravi à incolpà noi stessi quandu ùn riescimu micca à ottene un scopu. Ma ci scurdemu di celebrà ancu a più chjuca vittoria. Sta celebrazione hè assai impurtante per dà à u vostru cervellu un signale per ripete quella bona abitudine.

• Esempi:
• Sè vo site andatu à fà una spassighjata a sera per uni pochi di ghjorni di fila, scaricate qualchi nova canzone chì vi piace.
• Sè avete riduttu u caffè per una settimana, regalatevi una bella tazza nova per beie una tisana d'erbe fragrante.

Vede sta tavula per spiegà megliu a differenza trà sti dui metudi.

Dunque, a prossima volta chì pensate à fà un cambiamentu in a vostra vita, ùn pruvate micca à cambià u mondu tuttu in una volta. Cuminciate pianu pianu. Siate gentile cun voi stessu. Celebrate ancu a più chjuca vittoria. Sè fate cusì, cù u tempu, questi picculi passi si sumeranu è purteranu un grande cambiamentu in a vostra vita chì ùn avete mai sunniatu pussibule.