Sì una di quelle persone chì si mettenu davanti à u specchiu è pensanu: "Oh, u mo corpu hè un pocu grassu, aghju bisognu di perde un pocu di pesu"? Quandu pensate cusì, vedete prugrammi cum'è "12 Week Bodybuilding" nant'à Internet, nò? Unu di questi prugrammi assai famosi hè "Body for Life". Ci sò ritratti in i so libri di persone chì eranu una volta grassi è dopu anu messu in forma u so corpu. Vedelu face chì qualchissia ne voglia. Dunque, oghje, parlemu di ciò chì hè veramente, hè ciò chì dice veru, è hè ghjustu per voi?
Chì ghjè "Body for Life"? Chì prumessa face ?
In poche parole, "Body for Life" hè un prugramma di 12 settimane chì combina eserciziu intensu è una dieta speciale. U creatore di stu prugramma dice chì sè u seguite esattamente, pudete avè u megliu corpu di a vostra vita in 12 settimane.
L'idea di basa daretu à questu hè chì e persone sò più propensi à cuntinuà à fà qualcosa quandu vedenu risultati rapidamente . Vale à dì, sè vi allenate assai è vede un cambiamentu in u vostru corpu rapidamente, vulete fà lu di più.
Ci sò duie parte principali di stu prugramma:
1. Cuntrollu di a dieta: Invece di 3 pasti abbondanti à ghjornu, manghjate 6 picculi pasti.
2. Eserciziu: Fate eserciziu vigorosu 6 ghjorni à settimana.
Quandu si sente questu, si capisce chì ci vulerà un pocu di sforzu, nò ? Fighjemu questu in più dettagliu.
Cumu sò regulati l'alimentu è e bevande ? Chì si pò è chì ùn si pò manghjà ?
In questu prugramma, vi hè dettu di manghjà 6 picculi pasti à ghjornu. A ragione di questu hè chì manghjà picculi pasti frequenti aiuta à mantene i vostri livelli di zuccaru in sangue stabili, mantene i vostri livelli di energia alti è vi impedisce di avè fame è di manghjà troppu à tempu.
À ogni pastu, duvete manghjà una porzione di proteine è una porzione di carbuidrati di a dimensione di a palma di a manu . Questa dieta hè assai povera di grassi.
A cosa più impurtante hè di include almenu dui tipi di ligumi in a vostra dieta è di beie almenu 10 bicchieri d'acqua à ghjornu.
Ma trà tuttu què, avete un "ghjornu liberu" à settimana. Quellu ghjornu, pudete manghjà ciò chì vulete.
Vede a tavula quì sottu per ciò chì pudete è ùn pudete micca manghjà durante stu prugramma.
| Alimenti Permessi | Alimenti da evità |
|---|---|
| Carni magre, pesci | Bacon, carne di manzo grassa, salsicce |
| Frutti è ligumi | Carni fritte |
| Pane, pasta, patate | Zuccheru è alimenti artificiali - torte, biscotti, caramelle |
| Carboidrati sani | Risu biancu, patatine fritte, soda |
| Prudutti lattieri à bassu cuntenutu di grassu | Burru, margarina, maionese, oliu di coccu, prudutti lattieri ricchi di grassi |
Quantu sforzu ci vole questu? (Livellu di sforzu)
Questu hè un prugramma chì richiede assai sforzu . Ùn ci sò parolle per descrivellu.
- Pianificazione di i pasti: Manghjà 6 pasti à ghjornu significa chì avete bisognu di pianificà in anticipu. Questu pò esse un pocu difficiule per qualchissia chì và à u travagliu o hè occupatu. Tuttavia, stu prugramma pò rende un pocu più faciule postu chì pudete aduprà frullati di proteine o barre nutrizionali duie volte à ghjornu.
- Eserciziu: Questa hè a parte più difficiule. Avete bisognu di fà eserciziu 6 ghjorni à settimana .
- 3 ghjorni: Fate 45 minuti di allenamentu cù i pesi.
- Ghjornu 3: Fate 20 minuti di cardio d'alta intensità.
Questu mostra chì ùn hè micca solu una dieta, ma un prugramma rigorosu chì cambia un stile di vita.
Chì sò i benefici è i risichi di stu prugramma?
Va bè, avà vedemu ciò chì sò i lati boni è cattivi se guardemu stu prugramma da una perspettiva medica.
Pro
- Perde pesu: U principiu basicu hè currettu. Vale à dì, riduce u numeru di calorie chì pigliate è aumentate u numeru di calorie chì brusgiate per mezu di l'eserciziu. Sè fate questu currettamente , perderete pesu è custruirete musculi.Accade.
- Beneficu per e cundizioni di salute: Perde pesu, in ogni modu, aiuta à prevene è cuntrullà cundizioni cum'è u diabete, a pressione alta è e malatie cardiache.
- Cuntrollu di l'appetitu: Manghjà più spessu pò aiutà à riduce i sentimenti di fame, ciò chì pò aiutà à evità di manghjà troppu.
Rischi è preoccupazioni
- "Ghjorno Liberu": Ancu s'ellu pò sembrà una bona cosa, certe persone ponu esse tentate di manghjà tuttu ciò ch'elli ùn anu micca manghjatu tutta a settimana in questu ghjornu liberu. S'elli a facenu, ponu perde i risultati di u so travagliu duru tutti i 6 ghjorni di a settimana.
- Riccu in proteine: Questa dieta hè ligeramente più ricca in proteine di ciò chì hè generalmente raccomandatu. Sè avete una cundizione di salute, cum'è una malatia renale , duvete sicuramente parlà cù u vostru duttore prima di inizià una dieta ricca in proteine cum'è questa.
- Carenze nutrizionali: Manghjà solu duie porzioni di verdura à ghjornu ùn pò micca esse abbastanza, postu chì alcune vitamine, minerali è fibre ponu mancà.
- Eserciziu cardio insufficiente: L'American Heart Association ricumanda 150 minuti d'attività aerobica d'intensità moderata à settimana. Tuttavia, stu prugramma include 60 minuti (20x3) d'eserciziu d'alta intensità, dunque puderia esse inferiore à a quantità raccomandata.
Missaghju da purtà in casa
- « Body for Life » hè un prugramma chì combina u cuntrollu di a dieta è l'eserciziu intensu, chì richiede un altu livellu d'impegnu.
- Sè seguite questu esattamente, pudete perde pesu è custruisce musculi. Ma ci vulerà assai sforzu.
- Per qualchissia cù una vita occupata o qualchissia chì ùn li piace micca l'eserciziu, pò esse una sfida di mantene questu ritmu.
- Sè vo avete diabete, malatie renali, o qualsiasi altru prublema di salute, assicuratevi di cunsultà u vostru duttore prima di inizià stu prugramma.
- Siccomu duverete pianificà i pasti, preparalli è riservà u tempu per l'eserciziu, pensate bè s'ellu si adatta à u vostru stile di vita.
- Quandu cuminciate un prugramma cum'è questu, ùn cuminciate micca troppu forte in una volta, ma acclimatate pianu pianu u vostru corpu. Sè vi sentite stanchi, fate una pausa. Hè impurtante ascultà u vostru corpu.
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